秋天可以做的运动有哪些
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《秋天可以做的运动有哪些》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
秋高气爽的季节是适合运动的季节，但是运动的方法有很多种，那么到底我们适合哪一种方法呢？或许很多人都会，此表示疑问的吧，因为不同的季节适合的运动方法各不相同，所以说想要达到最好的运动效果，有能够感受运动带来的乐趣，那么我们就需要注意，正确选择这些运动了。
登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
以上是针对于秋天比较适合做的几项运动推荐，秋天这个季节的时候，大家不妨可以去了解这些运动，看看自己喜欢最适合哪一种，因为只有选择最喜欢的，那么才会让自己坚持，从而达到最理想的运动效果，保证自己的健康。
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如果在晚餐之前进行空腹运动，比如说是散步，或者是慢跑，这个时候消耗的热量大部分会来自于脂肪，所以想要通过运动来达到减肥的目的不仅要适度的把握运动量，同时还是要掌握平时运动的时间，盲目的运动减肥可能会功亏一篑，那么在家里没有哪一些可以做的运动呢？
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
下半身的训练除了会加大身体的消耗之外，平时这时候还可以用来锻炼我们的大腿和臀部，上面就是我们给大家介绍的几个运动，只要记住这一些动作要领，坚持下去就能够很好的锻炼。
女性都是天生爱美的，特别在意自己身体的曲线。结婚之后，由于分娩以及整天忙于家务活，体型在不知不觉当中走样，在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚妇女想要通过瘦身运动来让自己的身材恢复以前的曲线。其实具体的锻炼方式并不复杂，简单的仰卧起坐都能够办到。下面介绍通过仰卧起坐进行瘦身锻炼的方法。
仰卧起坐第一式，躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量).背和臀部也同时向上挺直约10秒（数10个数即可，如果能坚持可以继续）。背后慢慢放落，重复动动即可。
仰卧起坐第二式，躺平，双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。用腰腹部的力量，让身体坐起再躺下，重复运动次数。
仰卧起坐第三式，这一式最难，一般的运动员都是这样做的，刚开始不要强求的，任何动作都只是方法，而不是目的。、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。同时上半身向前挺起，双臂平伸。试着让双臂和两腿互相碰撞到。
站立动作，双腿开立，比肩略宽，右脚尖外展，左脚内扣。两臂侧平举，身体向右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛看左手指间指向的方向。停顿一下，慢慢还原，两侧交替进行。
坐姿动作，两臂尽量上举，双手并掌。上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每天坚持10~15秒，重复2~3次。没有什么限制，根据个人体力做N次，停几十秒也一样。
通过仰卧起坐进行瘦身锻炼还有一个好处，那就是不占用太大的地方，并且在家中随时都可以进行锻炼。特别适合于平时比较繁忙的家庭妇女。在众多减肥方法当中，除了仰卧起坐之外，跳绳、晃呼啦圈、游泳等方式也能够达到减肥瘦身的目的。
在运动的时候我们想要达到最好的运动效果，避免在运动过程当中受到一些不良的影响和伤害，那么很多原则性问题是大家必须注意遵守的，比如在秋天的时候运动，你就需要注意下面这几种注意事项，这样才能够达到运动的功效，减少因为自己错误的行为问题，而给健康造成其他不利的影响。
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
看了上面介绍的秋天运动，需要了解的几个注意事项之后，那么大家在秋天运动的时候就需要遵守了只有我们更多的遵守这些问题，才可以达到最理想的运动效果，帮助我们更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病带来的影响和伤害。
秋天是个凉爽的季节，最适合来一些户外运动，这时的天气不会太热也不会太冷，在衣着上不会是最繁重的，也是最使人舒服的季节。一到了秋天出去外面游玩的让人越来越多，这是个潮流，人们都希望感受大自然，这是游玩。而户外运动分为好多种，游玩是其一，多多参加户外运动是有益的，增长见识，开阔眼界，放松舒心，还可以减肥哦。
在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受.而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉.
快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。
在这个果实累累，温度适宜的季节，不多多参加一些户外运动也真是可惜了。户外运动也有一定的危险性，所以大家在玩耍时也要注意安全。不过我想安全设备现在很多，赶快行动起来吧，一起来户外运动吧，这么多好处，犹豫什么。
运动对于我们每一个人来说都特别重要，可以通过运动来加强对身体的调理，是一种养生的方法，在平时的时候我们一般要选择适合自己的运动方法，而且还要在一年四季都可以进行，并做为一种长期的健身方法是特别有必要有，所以说运动的方式最重要，平时可以做哪些运动？下面我们一起来进行一下了解。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
以上两种运动就是一种可以在平时长期进行的运动方式，而且可以有效的提高我们身体的体质，特别是不受时间的限制，另外也在天气不好的情况下在室内进行，在平时运动的时候我们也要注意有良好的生活习惯，这对于养生来说特别重要。
高大威猛的男人和苗条修长的女人是现在这个社会比较喜欢的类型，虽然现在人们的素质都很高了，没有对外表的歧视了，但是很多职业对于身高还是有一定的要求的。而许多孩子也都想让自己长的更高一些。那么，做哪些运动可以长高呢？对于有助于孩子长高的运动，大家一起来看看下文的介绍。
有氧运动和休闲运动
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
生活中的运动
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
做哪些运动可以长高？要想长高，需要经常的积极的运动一下，多活动身体，不要老让孩子整天待在家里看书写字。平时家长们可以让孩子养成一种运动爱好，让孩子的运动能力得到锻炼和发展也是很重要的。另外，孩子的饮食合理搭配，不要营养过剩，以免导致孩子肥胖。
想必大家都知道我们做运动最好要做一些有氧运动，有些宝妈或者一些退休的老人有时候在家呆腻了就会做一些不同的运动，我们一家到底可以做一些怎样的有氧运动呢？下面就和大家说一下，这些有氧运动的做法，让那些在家呆着的人们有自己的运动。还可以大人和小孩一起进行。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上1、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。2、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
学会这么多运动的做法，是不是迫不及待的做起来了，其实不然，即在家能够做这些运动，我们也可以在户外做这些运动，有氧运动还有助于我们的的身心健康，必须向着健康出发，所以应该做一些有氧运动。
饮食养生
运动养生
