肌肉拉伸的作用有哪些？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“肌肉拉伸的作用有哪些？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在我们生活和工作中，如果长期保持一个姿势，相信大家就会出现肌肉酸痛的情况，尤其是对于一些长期在办公室工作的白领们，肌肉酸疼僵硬的感觉会更明显。之所以会出现这一症状是因为我们的肌肉没有进行拉伸运动，那么，进行肌肉拉伸作用对我们的身体有什么好处呢?相信很多人现在都想了解一下吧?
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
相信看了上文后，现在你已经知道了肌肉拉伸运动对我们的身体有哪些好处了吧?其实肌肉拉伸运动随时都可以进行，而且在做这项运动的时候是不分年龄，性别，同时也没有时间和地域的区别，如果你出现肌肉酸痛症状时不妨试一试肌肉拉伸运动吧!
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小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感觉肌肉比较结实的话，那么对于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因为这样子才可以很好的帮助解决肌肉型的小腿，而下面就为大家来推荐一下拉伸小腿肌肉的几个动作，按照这些动作去完成，就可以帮助你很好地拉伸小腿，预防肌肉形成。
1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。
3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。
通过上面这些小队只有的拉伸动作介绍呢，发现其实它是比较方便简单的，但是就是这些简单又方便的拉伸动，却可以很好的帮助我们，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我们的腿型，这对于每一个希望拥有美腿的朋友来讲，却不是很好很轻松的事情。
相信很多朋友都做过腿部肌肉拉伸运动，那么腿部肌肉拉伸运动的种类有很多，长期地坚持运动，有利于腿部的健康，并且有减肥的功效。那么腿部肌肉拉伸运动主要是锻炼腿部的肌肉状况，不同的运动方式，得出的效果也是不一样的，那么下面我们就来具体地了解一些关于腿部肌肉拉伸运动的知识。
肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
那么关于腿部肌肉拉伸运动的知识，以上的内容都有了详细的介绍了，相信大家对此都有所了解。其实，在生活中，我们要经常做运动，保证身体的健康状况，而腿部肌肉拉伸运动，即可以在户外运动也可以在室内运动，所以大家生活中有空时，可以经常做腿部肌肉拉伸运动。
在运动健身之前很多人都会特别的注意肌肉拉伸的动作，因为这种方式可以有效的放松全身的肌肉，而且可以避免在运动当中出现拉伤的情况，肌肉拉伸的动作在健身运动当中伤害的预防和伤害之后的恢复都非常的重要。下面就让小编给大家介绍。胸部肌肉拉伸有哪些?
第一，胸部肌肉拉伸有哪些?肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
第二，阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。 做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
胸部肌肉拉伸有哪些?大腿前侧(股四头肌)：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。大腿后侧(股二头肌)：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，尤其是我们平时生活中经常背包或者是长时间久坐就容易让肩部的肌肉处于紧张的状态，这样就会长期以来对健康是特别不利的，如果我们平时锻炼的时候多对肩部的肌肉进行拉伸，也能够让身体得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能达到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
放松的方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。
以下将为大家介绍几种放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音乐放松法
其他放松方法
肌肉松弛法
肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
呼吸放松法
当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。
控制呼吸有两个重点，分别是「频率」和「部位」。
音乐放松法
音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。
根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。
但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。
其他放松方法
香味放松
香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下：
香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。
香薰沐浴皂 -- 洗澡时使用可令人心旷神怡，亦可护肤。
花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。
运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式，如跑步、打球、远足等。
经常进行体育锻炼虽然能达到健身和减肥的作用，但是我们一定要掌握方法才能达到对身体的锻炼目的，上面就是对肩部肌肉如何拉伸的介绍，通过了解以后尤其是平时经常背包或者久坐电脑前的上班族可以多进行锻炼。
说道拉伸运动，相信不同的人喜欢，或者觉得合适的方法各不相同吧，但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作，都是为了更好的帮助你拉伸身体，缓解自己的疲劳，对于爱好运动的朋友来讲，这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况，所以自然而然每个人都应该掌握一些拉伸的动作。
墙前俯
1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。
2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。
3、以这个姿势拉伸大腿10秒。
去除小腿疲劳因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上，多余的水分、毒素、废物也会随之下沉，导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀，加上自身血液循环不畅，代谢低下，血液无法回流到上身，小腿水肿十分严重，首先我们要来取出小腿的疲劳因子。
消除疲劳拉伸操
1、站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。
2、然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。
这些拉伸动作在家里面都可以完成的，因此想要更好的帮助自己缓解身体的疲劳，以及运动之后肌肉酸痛的情况，那么不妨就按照上面介绍的这些步骤去进行身体的拉伸吧！这些方法步骤其实，可以非常快速的帮助你达到所希望的拉伸效果。
有些人在健身以后，冲个凉，就以为健身活动结束了，其实这样做是一点益处都没有的，健身以后的拉伸活动是最容易被忽略的，健身进行拉伸活动能够促进关节活动，具有舒展筋骨的作用，能够加速肌肉组织的恢复，在这方面一定要有所注意，下面我们就来了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展：
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
4. 阔背肌伸展：
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6. 股四头肌三点伸展：
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
作法：
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。
看到微博上有很多明星大晒自己的腹肌，六块腹肌真的让人很是羡慕。很多男性朋友看着很羡慕，而很多女性朋友看着很是喜欢。强壮的身体很容易给人一种很厉害的感觉，也给女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，怎么样的行为可以拉伸腹部肌肉呢?
拉伸腹直肌
腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
拉伸腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。
这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。
拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
拉伸肌肉的方法还有很多，在这里就不在一一介绍了。运动贵在坚持，想要锻炼腹肌的朋友一定要坚持下去，只有坚持下去才会成功。想要练成腹肌不是一朝一日就能练成的，只有付出自己的努力和汗水才会达到自己的目的。相信自己一定会成功的。
可能许多人都有这样的印象，就是在上体育课的时候，刚上课的时候，老师会让做热身运动的，而快要下课的时候，老师又会让同学们进行肌肉拉伸运动;在健身房进行健身的时候，当所有的运动要结束的时候，健身教练也会提醒进行肌肉拉伸的。那么，进行肌肉拉伸会有什么好处呢?
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
当进行了剧烈的运动后，一定要注意进行肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，减少肌肉疼痛的出现。而且拉伸腿上的肌肉后，还可以让腿变得更加的细长，减少腿上出现肌肉疙瘩。年龄越大的人越应该注意，经常进行肌肉拉伸，可以让身体永远保持柔韧性，减少僵硬的情况发生。
对于喜欢运动，非常是喜欢健身的朋友们来说，肌肉的拉伸通常都是在，运动前或者运动后，都很喜欢、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸动作的非常关照部位之一。拉伸腿部肌肉对于我们塑造腿部线条还是很有关心的，今天就来说一说，拉伸腿部肌肉的一些动作。
健身在现如今来说，已经成功的融入于我们日常生活中了，并且健身的目的不仅仅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了对我们健康积极心态的培养和锤炼，让我们的日常生活状态变的更好。那么这就需要我们充分了解很多健身的事情，比方说，拉伸就是我们在运动前后，都最好要做的事情，今天要来说一说的是，拉伸腿部肌肉的一些动作，第一在拉身前是需要有一些具体要求的，比方说，在肌肉拉伸之前，我们需要先做一些必要的热身运动，像是原地慢跑三分钟到五分钟，或者是舒展三分钟左右，第二，一样都喜欢采取一些静态的拉伸活动，意思就是指，保持一个姿势然后全量不动;第三，当我们在肌肉拉伸的时候，每一个动作都最好保持在十五秒以上的时间，这样才更有用;第四，当我们在拉伸的时候，感觉到肌肉被拉伸的位置，有一点点酸痛感的时候，就可以停止了。那么，具体的腿部拉伸动作有如下这些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一个固定着的物体，使身体保持平稳状态，同时另一只手抓住同一侧脚的脚背位置，并且缓慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的时间，换另外一侧做同样的动作即可。第二个动作是小腿肚拉伸，除此之外还有腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸、大腿内收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大致讲了讲，拉伸腿部肌肉的动作通常都有哪几个，我们平常还能怎么做，应该如何准确的实施这些，拉伸腿部肌肉的动作。对于我们很多人来说，可能做完运动之后，就会忘了再连续做做拉伸，但其实这一部分是很有必要的，大家最好学会。
拉伸运动大家比较熟悉，很多人对于拉伸都比较了解，因为这是特别轻易做的一项运动，是可以轻松天天都坚持进行的运动，而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的，那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些，下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动有哪些
对于拉伸运动来说，第一我们要把双脚打开，和肩同宽的同时，我们的右手需要从侧面把头向右侧压，同时对于我们的左手手腕来说，也是应该用力向下压的，同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候，这时候等到还原之后，我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。
在进行拉伸运动的时候，需要让我们双脚保持并拢的状态，同时双手也需要我们在身后，保持十指相握，然后我们要保持膝盖弯曲的状态，同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉，这样对于打开肩部和胸膛有关心。
还有一种拉伸运动，需要我们把双脚并拢，然后让双手举过头顶，同时交叉之后的十指需要相握，然后我们要把膝盖保持弯曲的状态，同时身体也要呈弓形，之后我们要让自己的双手向前进行拉伸，而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧，都是会充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果，所以说大家在早起的时候，第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法，是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说，实际上还能起到改善我们背部姿势的功效，这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候，那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲，因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候，就可以把我们手部举过头顶的同时，还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作，能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同时在弯曲膝盖的时候，可以把手部放在胯部膝盖前后，这样就可以起到缓解效果了。
上面给大家介绍了相关拉伸的情况，可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的，不过总得来说都是属于拉伸运动了，所以说大家可以依据自己的身体情况，挑选更适合我们自己的拉伸运动，这样能够对我们健康会有好处，大家不要错过。
饮食养生
运动养生
