仰卧起坐为什么头晕啊？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“仰卧起坐为什么头晕啊？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
仰卧起坐是一种极强的体能训练，但是也是可以调动全身部位运动起来的一种运动，并且仰卧起坐可以帮助人们达到健身，保持身材的目的，所以有许多的人开始练习仰卧起坐。但是，有些人的反响并不是很好，做仰卧起坐会产生头晕的现象。今天我们就来了解一下关于仰卧起坐头晕的内容吧。
做的太快或者太多了。运动的呼吸很重要，头晕是大脑缺氧的现象(你在运动时没有注意调节呼吸，同时如果是过负荷运动，也会出现缺氧现象)。
如果是想锻炼腹肌块，适当的无氧运动是可以的(即短时间快速仰卧起坐)。主要练习的的是爆发力与肌肉力量，可以迅速增大肌肉块。
如果楼主出于瘦小腹的目的，建议慢速、多组仰卧起坐，调整呼吸尽量多吸入氧气。同时告诉楼主的是，全身的脂肪是整体性的，即可以转移的。人体最易囤积脂肪的部位依次是小腹、臀部、大腿、其他部位皮下脂肪。所以如果楼主出于瘦身目的，建议适当搭配慢跑、有氧操、瑜伽等等有氧运动，这样才能先瘦肚子再瘦大腿。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
经常做仰卧起坐是对身体是有好处的，不仅可以增强体质，还可以达到健身减肥的目的。但是我们不要盲目跟风，不考虑自己的体质，就盲目的练习仰卧起坐，这样不仅不能增强体质，还会伤害到我们的身体。我们要正确的锻炼，真正的做到强身健体。
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很多人误以为仰卧起坐可以减少腹部的脂肪，然而并不尽然。仰卧起坐只不过是锻炼腹肌的一个运动方式，它只是把肚子的肥肉转化成肌肉，肉还是原封不动的在那里。适当的仰卧起坐是有一定的减肥效果的，但是效果不明显，仰卧起坐更多的是为了锻炼身体。那么仰卧起坐最近有什么好处呢?接下来就让小编为大家介绍一下吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改变自己的身体曲线，使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动，否则会导致肌肉拉伤。
人们的运动有多重多样的，比如跑步，跳远，跳高，仰卧起坐等等，那么为什么不同运动下来人体机能反应都不相同呢？比如说我们做完了仰卧起坐时，当我们起来就会头晕，许多人出现这样的状况都不太在乎，其实，果不其然，做完运动之后这样的反应是非常正常的，但是有些人会问，为什么会出现这样的问题呢？下面呢！小编向大家解释一下仰卧起坐出现头晕的状况是为什么？
1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无。
2、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
3、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
看了上述的问题我们会反思，怎么样才能避免这样的问题发生呢？其实，只要我们平时多主意营养膳食的搭配，注意吃一些肉类鱼类，因为这些东西都有助于自己的血压调节，才能够让自己不在受头晕目眩的困扰，虽然做仰卧起坐头晕的现象是正常的，但是我们完全可以通过食物和一些自己所需要的微量元素去缓解，所以不必苦恼。
仰卧起坐作为一种简单有效，并且并不会占用我们太多时间的运动被越来越多的人所认可和接受，那么我们所认知的仰卧起坐对我们的身体有什么样的益处呢?又或者她的减肥效果相比于其他运动又有什么不同呢?今天小编来给大家仔细讲解一下仰卧起坐对我们人体的益处和对减肥的好处。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
其实不难看出，仰卧起坐所运用的主要是我们腰部和腹部的力量，如果想锻炼腹肌的同学们，可以通过做仰卧起坐有效的增强自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械进行训练，就能达到良好的效果。而想要减肥减肥的女性，也可以通过仰卧起坐时自己的腹部更加平坦。
有很多女孩子想要减掉自己腹部的肥肉，因此会经常在家里做仰卧起坐。仰卧起坐做起来非常的简单，而且不需要用到特别专业的场地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子发现自己做仰卧起坐会越做越少，这到底是什么原因呢？是不是哪里出现了问题？
1 你越做越少 应该不是能力下降 而是人是会疲劳的，因此我想如果你能稍微休息两天，找个时间在来一次应该能够超过23个，这也告诉你另外一个道理，就是在你将要进行体育测试的前两天不要过度兴奋猛练，结果到真正考试的时候没了力气；
2 你做仰卧起坐的时候不是有个准备姿势嘛，这个时候很重要就是对你的姿势进行改进，这样你做的时候会比较简单，就是让你的上身和你的大腿的夹角尽可能大一些，o__/_ 知道是哪个夹角了吗？自己实验一下
3 你这里好像没有说限制时间？如果不限时间，那么累了就可以躺下来休息一下再做，如果限定时间
那么你就要咬牙坚持了，但是也有技巧就是做的时候利用背部与地面接触时的反冲力，知道吗？你做完一个回复到平躺时快一点，这时背部就会受到地面一个力，借这个力快速返回，这样比较省力，还有就是起来的时候不要做太标准，人家觉得可以就行了
4 仰卧起坐起来的时候 夹在脑后的手臂向内夹，就是夹肘（两肘从两侧向中间靠拢）会有很大帮助，省力
5 最后的时候实在没力气了，就左右摇晃身体，不要直上直下，那样难一些，当然开始的时候没必要用这招
仰卧起坐越做越少，很可能是因为做仰卧起坐之前没有做准备动作，然后剧烈的运动就容易让腹部的肌肉拉伤，而且每天都是如此，受伤的肌肉没能得到修复，自然就会让你的腹部感觉非常疼痛。这种疼痛持续下去，就会让仰卧起坐越做越少。
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐其实并不是一项适合所有人的运动的，大家在生活中有的人会因为身体的原因在仰卧起坐后头晕的情况会出现，这是因为仰卧起坐的姿势不对还是自身的问题呢，大家在仰卧起坐后头晕后还是要记得好好的休息，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐后头晕的相关问题。
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。 意见建议：平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对你头晕的现象有很好的治疗效果，祝早日康复。
去查查你有没有贫血，而后量一下血压。做个血常规检查。如果没问题，就可以随便运动了，晕也没问题。运动多了就自然好了。
仰卧起坐后头晕在生活中在有些人的身上可能会出现，当我们遇到这样的情况的时候，大家要注意休息，不要马上站起来，要缓缓的起来。以及大家在生活也要多多的做运动，强身健体，让自己的身体体能更好，同时要注意饮食问题，吃一些有营养的食物。
现在越来越多的开始加入到健身锻炼中来，各种运动都变成了人们所喜爱的，其中仰卧起坐最受到人们的欢迎。仰卧起坐不仅做法简单而且随时随地都可以进行，并不用特意去健身房锻炼。并且仰卧起坐是一项全身的运动，可以调动整个身体。那么什么时间最适合最仰卧起坐呢?
做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时，做多少个量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十个，持续十天。以后每十天加十个。
做仰卧起坐关键是在于坚持每天都做，做的程度是实在做不了为止，可以尝试下这种方法，做五组，每组20个，每组间隔15s，这样很累的，但只要坚持就一定会达到一定的效果。
仰卧起坐可以起到减肥效果。建议：运动的同时需要适当的控制自己的饮食，慢慢的就会看到效果，贵在坚持，半途而废是会起反作用的。
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
通过今天的内容我们了解到并不是什么时间都可以做仰卧起坐，毕竟仰卧起坐是一项极其训练体能的运动，所以我们要在适当的时间去锻炼，这样才能做到健康运动。而且，对于刚开始训练仰卧起坐的人来说，应该适量进行，不要一下加量训练，这样会使身体吃不消。
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。
那仰卧起坐技巧怎么样呢，对它选择这样运动的时候，在技巧上，都是要进行很好掌握，这样对做的时候，在对身体各方面，才会有很好的帮助，使得做的时候，能够轻松些。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
通过以上介绍，对仰卧起坐技巧如何呢，都是有着一些了解，不过对这样运动做的时候，一定要坚持的进行，每天进行下去，对身体各方面，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，这样对运动在做的时候，也是要节制的进行最佳。
仰卧起坐是想减肥的人都会经常练习的锻炼方式，仰卧起坐对于减小腹非常的有作用。当然做仰卧起坐时间长了会感到一阵的腰痛，很多人对于腰痛也会感到忧心忡忡以为是仰卧起坐动作不规范或者动作幅度过大。那么为什么做仰卧起坐会感到腰痛?下面就由小编来给大家介绍相关的内容。
1、可能是因为你不怎么爱做运动所以做仰卧起坐会有点腰酸
2、动作不标准
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大.
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"。
原因就是上述那些，要注意的是，腰背本来就是很容易损伤的部位，即使是锻炼身体运动也要有所休息，并且仰卧起坐本来就是腰背的运动所以仰卧起坐也不宜多做。仰卧起坐对腰背损伤很大，经常感到腰痛就应该停止训练歇几天再锻炼。
现在很多办公族，都长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，使得体重超标，特别是肚子上的赘肉会很多。而且，长期坐着给腰背过大的负担，极易使人腰背部不舒服，患上腰肌劳损。为了避免这些事件的发生，及时的锻炼自己的身体是很重要的，研究表明。做仰卧起坐，可以迅速的减掉肚子上边的赘肉，而且还会对腰背部起到调理的作用。这时候就可以选择一款仰卧起坐板。
有的人会说了，做仰卧起坐在床上不就可以了，还需要花钱买仰卧起坐板?其实，这两者的效果是不一样的，很少有人在做仰卧起坐时能不按住脚就起来的，这就用到了仰卧起坐板合理的设计，在没有外力的条件下，可以自己进行健身。下边介绍一下仰卧起坐板的主要作用：
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。
随着现在人对形体的越来注重，很多人锻炼就是为了减肥，尤其是想减掉肚子上的肥肉。拥有完美的身材，是人展现自信的最重要标尺。那么我们在平时到底怎么减掉肚子上的赘肉呢?仰卧起坐板就是不做的瘦肚子项目，那么接下来就能跟着小编一起看看到底怎么使用仰卧起坐板吧。
仰卧起坐板
仰卧起坐板是仰卧起坐的一种辅助运动器材，能够使得间做仰卧起坐的时候避免身体与地面的伤害，让运动的人保持一个正常的运动姿势，能够为人塑造更加完美的腰腹部。
主要作用
腹部运动
仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。
收背运动
收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。
仰卧踢腿
能够有效的锻炼腹部肌肉以及大腿的协调性，这样次才能更好的锻炼身体。
主要方法
腹部运动
腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹部的效果。
收背运动
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。
仰卧踢腿
平睡在仰卧起坐板，手向后，抓住仰卧起坐板，固定身体不下滑。然后以臀部作为支点，左右腿交替向上踢。
仰卧起坐板锻炼方法
1、两推伸直，平躺在仰卧起坐板上，对面必须有人压着。很多人喜欢直腿，认为这样的效果很好。其实不热，在腿伸直的时候，不退内侧的筋会蹦的很紧，导致上班抬起费力。让人更加的费劲。而且这样还会造成颈部的劳损。
正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。
4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。
如何正确使用仰卧起坐板
1、首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
2、双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
3、其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
4、以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
仰卧起坐板的正确做法
1、双手的方位
传统的仰卧起坐，双手十指穿插放于头后，在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起，这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
一般来说双手越接近头部动身难度越大，若想加大难度能够将双手叠放与头后，注重动身时肘关节不要指向前方，尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐需求将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的担负，然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会使用臀部发力，完结起坐的举措，这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。
3、速度
体育合格要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因而很多人以为仰卧起坐需求速度。其实不然，速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确办法应该尽量怠慢速度，操练腹部肌肉的控制能力。动身时注重要呼气，这样能够使腹部较深层的肌肉一起得到操练。
4、动身高度
传统的仰卧起坐动死后需让脑门触碰膝盖后复原，即上身由平躺状况敏捷升起至90左右，其实在动身升至45之前腹直肌担负没有到达最重的期间。因为在这个起动期间，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
而超越45-90左右的进程中，因为上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的担负量越来越小，腹直肌的担负也没到达最重。只要上身起至45时才是腹直肌抗阻力成长机能的最佳时机。
因而仰卧起坐并非动身高度越大越能到达作用，正确的办法应该在动身45左右的方位稍做逗留，再缓慢回位，让腹直肌得到充沛操练。
5、操练次数和组数
仰卧起坐与其他运动比较较为简单，但也需求按部就班地进行操练，不然简单形成肌肉拉伤，更不利于长时间坚持。开始进行时可测验5'/组，之后每次操练多加一次，当加到15'/组时可测验，加多一组，逐步到达每次操练完结3组。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两边，增强腹直肌的操练能够让腹部肌肉看起来更赶紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹表里斜别离坐落腹部两边，操练能使腰部线条看起来愈加纤细，消除游水圈。
总结：仰卧起坐板是一种将健身的辅助器材，方便快捷，保护人的身体不受伤害。别看小小的器材，使用起来的姿势很重要，错误的姿势还会阻碍你减肚子。上面小编介绍的几款仰卧起坐板的做法，希望能够帮助大家正确的减少腹部脂肪，让你立马瘦出小蛮腰。
每个人都想要个平平的小腹，也都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少呢?让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!
腰腹部减肥错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
小编建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰卧起坐的正确姿势是什么?相信许多人觉得自己是知道的，他们认为做仰卧起坐很简单，并不需要了解太多的知识，因此许多人在做仰卧起坐的时候，并不了解仰卧起坐注重事项，那么仰卧起坐能减肚子吗?下面就与大家分享仰卧起坐正确姿势，给你的减肥计划加油助力。
仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时一定要保证姿势的正确，这样才能防止我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，假如垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒适，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
假如你是在家里做的话可以挑选一个你喜爱的位置，比较舒适一点的，无论是躺在床上还是躺在沙发上都可以，但是要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
许多人在学校都做过仰卧起坐，课堂上老师经常会让学生做仰卧起坐，但是有些同学会把腰部抬起来，这种做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，轻易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
做法
1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程：在维持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4、注重要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注重不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的练习效果。
6、腹部：注重体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中维持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能关心你获得腹部紧收的外形。
7、头部：头部与躯干维持正派。(假如将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲惫并且增加受伤的危险。)目视上前方，假如你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
8、手部：双手不要在颈后交叉，否则轻易使颈项受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该慢慢吐出。
10、肩部：许多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来轻易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终维持肩部和上背部自然伸展的姿势。
11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。假如下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
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