运动后喝水是会胖么？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动后喝水是会胖么？”，仅供您在养生参考。
许多有运动经验的人都知道，当剧烈运动之后会产生严重的口渴现象，很多人在运动之后会大量的喝一些水，对于一些肥胖的人来说，运动后喝一些水，总是担心自己会更胖，那么运动后喝水会出现肥胖现象吗？其实答案是否定的，下面就让小编给大家介绍一下运动后喝水到底有什么样的影响吧！
运动后喝水不会长胖
首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。水不能提供这两样东西。
另外，脂肪是能源物质，可以为您提供能量。您可能会说，有可能水在人体内转化成脂肪。但请您想想，一个人如果永远只喝水不吃饭，他（她）会有力气去做其他事情吗？恐怕连保住呼吸都困难吧。
因此，水转化成脂肪是不存在的。也就是说，运动后摄入水份的多少跟发胖无关。
喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，在运动后喝水是不会出现肥胖现象的，但需要注意的是，如果在剧烈运动之后，不能马上喝水，如果一下子饮用大量的水的话，很容易导致出现胃部吸收不良的现象，所以最好小口喝，适当补充一些淡盐水最好。
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运动完喝水到底会不会胖，这个话题是很多正在减肥的美女或者喜欢运动的朋友之间的热门。人们都知道，刚做完运动一定会很渴望喝水，所以多数人的做法是会马上喝水或喝很多水。也许喝完后会立马水肿，人们会把这种现象误认为长胖。那么问题来了，运动完喝水到底会不会长胖，运动完喝水会不会影响减肥，下面让我们从相关方面来讨论一下这个一直困扰大家的问题吧。
晚上运动完后喝水不会影响减肥的，但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。
第一，解释一下喝水不会影响减肥的原因：
很多人认为运动完后喝水会影响减肥，其实是个误区，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了，或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
第二，关于运动后喝水量及喝水时间的知识：
人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失，应当及时给予补充水分，达到保持人体体液平衡的目的。所以在晚上运动减肥后应该进行补水，这样才能够保证夜间身体对水的需求。但是应该注意不能进行太多的补水。
有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。
水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
很多朋友在运动之后口渴的就比较厉害，所以就会喝非常多的水，这也是很多人普遍存在的一个问题，其实在运动之后是不能马上的喝水的，尤其是在剧烈的运动之后是更不能马上的喝水的，不然影响是非常的大的，针对这个问题专家做出了很详细的了解，我们一起来看看把！
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
运动后补水不要太多了，补水太多对于身体的好处也并不是很多的，所以朋友们一定要多注意一些，建议间隔一段时间之后再进行补水，这样的话会比较好一些的，而且对于我们的身体伤害也没有多少，还可以达到很好的补水效果哦！
每天早晨，走到公园内，到处可以看到晨练的人们，有打太极拳的，有练健美操的，还有许多人在进行跑步锻炼，人们都已经充分认识到了运动的重要性，都能轻易的采取些措施进行运动，但是对于运动的一些注意事项却了解得不太清楚，那么运动后可以喝水吗？怎么喝呢？
剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。
比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽，这样的习惯从科学角度对身体十分不利。有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。
二:在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。
三:在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。
通过，阅读上面的文字，我们可以知道，在剧烈运动之后不能大量喝水，如果这个时候大量喝水的话，会加重心脏的负担，严重的还可能会出现炸肺的现象，最好等运动结束半个小时以后，小口小口地喝水，最好喝一些白开水，不要用碳酸饮料来代替。
我们都知道运动后不能马上就喝水。可是为什么，很少人能够说得出个所以然来。那么为什么运动后不能喝水呢?运动后该多久才能喝水呢?运动后又该怎么喝水呢?这些你都知道吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。
运动后多久喝水
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。
不宜立即大量饮水
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用多次少饮的方法喝水。
不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
不宜马上洗冷水澡、吹风
剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃饭
剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。
温馨提示
夏季运动时适合的饮料： 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到 1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要 不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过 1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
运动后喝什么水?
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补 充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。
运动该怎么喝水
第一是饮水的质量问题。最好不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
运动后该怎么喝水也是我们运动健身需要重视的一个方面，所以大家在运动的同时一定要科学的饮水，才有能保证身体机能的同时更健康。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了为什么运动后为什么不能很水了吧?对与运动后的一些注意事项，大家都了解了吗?我们都知道，在运动后会口渴。但是运动后多久才能喝水你知道了吗?希望小编的介绍对大家有所帮助。
现在很多人都已经认识到了身体是一切的本钱，如果没有健康身体的话，所有的一切都会成为空谈，所以很多人都在平时比较注重养生，尤其是采取运动养生的人特别多，但是有很多人对运动了解不透彻，剧烈运动后经常喝大量的水，导致出现消化不良的现象，那么运动完后能喝水吗？一起来了解一下吧！
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而
加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
在准备增加运动量时，要注意运动量的增加要循序渐进，最好不要陡然猛增，还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后，不宜马上停止下来，最好的办法是慢步，这样有利于心肺的正常恢复，再有，在大运动量的运动后，不要马上喝水，最好等心率正常后，再饮水。
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间
隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳
缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两
次之间至少间隔10分钟。
补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？
白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分
碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
看了上面的内容，相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解，一般来说剧烈运动之后，不要立刻喝水，应该做一些调节运动，等身体平复之后再喝水，如果预剧列运动之后，立刻喝水的话会加重心脏的负担，喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁，蔬菜汁等。
现在有很多人都比较注重养生，走到公园内经常会看到一些采取不同运动方式的人，有打太极的，有散步的，有跑步的，还有跳舞的等等，有很多人在运动的时候带着一些水，以便及时补充身体当中缺失的水分，那么运动后能立即喝水吗？这是很多人都比较关心的问题，一起来看一看吧！
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升 。
运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。
一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在 早晨锻炼 ，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此 在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可 。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
一般来说，在剧烈运动后不要立刻喝水，因为剧烈运动之后身体的负荷比较大，如果大口喝水的话会加重心脏负担，另外在喝水的时候一定要注意，不要喝饮料，不要用饮料代替水，尤其是碳酸饮料，越喝会越渴，不要喝太冷的水，要注意饮水量，不要一次喝够，最好小口喝。
运动对于每个人来说都是必不可少的，因为这样能促进身体的新陈代谢，让自己的身体更加健康，还能让自己缓解压力，有更加充沛的精力来迎接生活上或者工作上的困难，所以运动是很重要的，运动的主要几个关键点就是，运动前要记得热身，运动后也要注意给自己的身体放松，那么对于喝水的问题，大家是应该运动前喝水还是运动后喝水呢！
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。
2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。
3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。
水是人类不可缺少的一部分，不仅是在自然中调节平衡，也能为每个人的身体带来平衡，同样运动时就是在排汗，身体中的水分也在慢慢减少，所以运动时喝水是很重要的，所以不管运动前还是运动后，我们都应该给自己的身体补水，大家要注意不要大量的饮水，给身体带来负担。
运动后如何喝水的时候吗很多人都必须了解的一个问题，如果不适当的喝水可能会给我们身体带来一系列的伤害，大大的危害到我们胃部的健康，需要我们了解一些相关的保健措施，更有利于我们自身提高运动的效率，下面就让我们一起了解一下运动后如何喝水呢吧，希望对大家有所帮助。
运动完后能马上喝水。运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。
因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水 150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。
多了解一下运动后如何喝水呢的内容对于我们自身是有百利而无一害的，我们大家一定要多去了解一翻，同时多喝水，还可以有效的帮助，能缓解运动后的劳累程度还可以有效的挺好们自身的免疫力效果是非常显著的。
喜欢运动的人越来越多了，毕竟这样美好的生活大家都特别惜命，都希望自己能够长寿。当然，最简单的运动方式就是跑步了，不论是什么时间跑，只要动作标准，时间足够，跑步就有利于身心健康。那么，跑完步之后喝水会胖吗?从科学的角度来说是不会发胖的，不过要注意不能猛喝。
不会，不过喝的时候不能太急人稍劳作或运动就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。此时，有的人猛喝开水，这种解渴方法很不科学。因为，汗液中有99%的水分，还有近1%的盐分，出汗使人缺水也缺盐，盐分的缺乏使人体渗透压失去平衡。
这时饮下去的开水就无法在细胞内停留，又会随汗液排出，并又带出一定量的盐分。这样形成了白开水喝得越多，汗出得越多，盐分也失去越多的恶性循环。这不仅不能改善机体细胞的缺水状态，还会使体内失去大量盐分，严重者因缺盐引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。
大汗以后饮用含气的饮料也不合适，因为这类饮料不仅不含盐分，而且气体在胃内产生饱胀感，妨碍了体液的补充和吸收，细胞缺水状态得不到纠正。含高糖的饮料也不适合，不仅不能纠正机体缺水，还会造成胃部不适。
有的人解渴爱用冰冷饮料。其实，冰冷饮料中水分子大部分处于聚合状态，分子团大，不容易渗入细胞，而热饮料单分子多，能迅速渗入细胞，纠正细胞缺水的状态快。当你渴的时候，正确的方法是选择低糖、无碳酸气，含钾、钠(盐分)的饮料，并以中等量、分多次饮用。
现在因为有很多人在饮食上不加注意，再加上办公的时候经常久坐，导致身体出现肥胖的几率非常大，肥胖不但会对个人的形象大打折扣，而且还会引起身体健康方面的问题，出现三高现象非常普遍，所以很多人都采取减肥运动，那么减肥运动后不能喝水吗？
运动的前中后都应该喝水，但这个和减重其实关系不大，而是补充水分，如此而已，水是没热量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，这种重量，你只要流汗就可以减下来的。
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积，是你变胖的原因，要先知道你的体重和身高，先确定你是否超重了，姑且不论，您要减重，无非要从三方面下手:运动，均衡饮食和改变现有的生活方式。
从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)，每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ，重点是持之以恒，再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 。
减肥运动后是可以喝水的，需要注意的是，减肥运动和喝水没有多大的关系，一般来说，肥胖不是喝水引起的，当运动过后身体会出现缺水现象，及时补充水分是非常必要的，但需要注意的时候喝水也是有讲究的，在剧烈运动之后，最好不要空腹喝凉水，应该会一些温开水或者淡盐水。
大多数人在减肥的时候都会遵循两点就是迈动腿管住嘴，一般都会做比较剧烈的运动，而且尽量少吃一些食物，这样就能够在短时间内快速的变瘦，但是是在运动之后我们的身体会消耗比较多的能量，所以还是应该适当的补充一些，不然身体会变差，那么运动之后多久吃饭不会胖呢?
健身完50-60分钟后可以吃东西
健身前吃得太多会影响健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完，不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。
健身完不急于吃东西的原因
1、胃肠蠕动减弱
运动健身完，的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
2、消化功能下降
健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。
需50-60分钟再进食的原因
在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。
健身者的膳食营养补充
1。合理的膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2。科学的膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋。
3。多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
当我们进行了剧烈的运动的时候，身体中对于水分的消耗比较大，而且还会出许多汗，在运动结束后，往往就会觉得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人说在运动后，不能立即大量的喝水，否则可能会导致身体发胖。那么，这种说法是不是正确呢?应该怎么喝水比较好呢?
运动喝水会胖吗?
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。
运动前可以喝水吗?
运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动后多久可以喝水?
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
运动后喝水不会导致身体发胖，但是运动后立即就喝水，会导致肠胃负担加重的，所以在运动后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一点，在运动中也可以适当的喝一些水，但是不要太多，最好是在运动前喝一点水比较好。
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