剧烈运动肌肉酸疼怎么处理？
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《剧烈运动肌肉酸疼怎么处理？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
运动，有的人喜欢做一些轻松的事情，有的人喜欢做一些剧烈的运动，每一种运动都不同，每一种运动也有不同的感觉，很多人在剧烈运动肌肉都会感到酸疼，这个时候大家的身体就比较难受了，其实大家在生活中还是要多多保护自己，接下来让小编为大家好好的介绍剧烈运动肌肉酸疼。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
处理方法
休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
拍打按摩
在发生剧烈运动肌肉酸疼的时候，大家千万要注意好好的休息，不可以再逞强进行强烈的运动了，出现剧烈运动肌肉酸疼的情况后大家要好好的注意自己的身体，如果情况很严重的话，大家还是得尽早去医院进行检查才好呢，只有这样我们也才放心呢。
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有很多人因为在运动方面没有经验，盲目地加入到运动行列当中，不懂得循序渐进，尤其是进行剧烈的跑步运动，当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象，这种现象大概都会持续四五天左右，如果不及时缓解的话，有很多人会对运动打退堂鼓，那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用，方法也很适当。
8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
一般来说，剧烈运动过度的话，出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应，所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识，可以采取一定的方式进行缓解，比如放松休息，热敷或者冷敷，适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况，如果属于肌肉拉伤的话最好看医生。
对于运动，是一个好的事情，现在也都提倡做动动，但是运动要适宜，循序渐进，千万不要过量的做剧烈运动，因为人的身体承受不了，会给身体带来很多的伤害，心脑血管都会有影响的，而今天要说的就是肌肉溶解，这都是剧烈运动所引起的，那么什么是肌肉溶解？以及剧烈运动肌肉溶解是什么？
横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
不科学的运动引起横纹肌溶解症
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
看了上面的介绍，相信对于剧烈运动肌肉溶解是什么？大家都有了一定的了解，首先要说的是运动虽然是好事便是要适当的来做，这个肌肉溶解就是剧列的运动以及过度的运动所引起的，这个病症对人们生命是有威胁的，所以一定要引起注意。
对于运动现在受到了越来越多的喜爱，这是因为运动不但能让大家拥有一个更加健康的身体，而且对于女人来说还能减肥，对于男人来说也能锻炼出坚实的肌肉，所以做运动真的是一件两全其美的事情，而对于刚进行运动锻炼的人来说，会感到剧烈运动后肌肉疼，一觉起来之后全身酸痛的，那这是为什么了？
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
上面对于剧烈运动肌肉疼的原因进行了分析，大家看后对于这个现象都有所了解了，其实这也是一种正常的现象，虽然运动是好事，但是不科学的运动是会伤害到自己的，所以说平时应当多运动，在运动前做好热身的活动，然后运动后记得做些放松活动，这样能缓解肌肉疼。
运动是一种我们生活当中不可缺少的一部分，也是我们生活当中最重要的，通过运动我们可以达到强身健体的功效，同时也通过运动可以让我们减肥，可是有好多朋友在运动后会有肌肉疼痛的情况，这也是一种身体正常的反应，需要我们在运动时或是运动后要注意调理，下面一起来了解一下剧烈运动后肌肉疼怎么办？
1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.
2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.
3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.
4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.
通过以上的介绍，我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办，在平时我们要注意自己运动的方法，特别是要注意在运动前进行热身，运动了后我们要注意拉伸的运动，这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用，另外也要注意不要运动过度。
有时候生病了，医生都会嘱咐我们不要进行剧烈运动，要注重修养。那么什么叫剧烈运动呢?通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。下面就来详细解答一下。
一、
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动的好处多多，例如具有稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担等好处。但是在剧烈运动后大家不宜饮酒，抽烟，洗澡或者饮用冷饮等。
现在运动是越来越流行了，减肥运动，健身运动等，运动已经成为我们生活中的一部分了。但是很多朋友在剧烈运动之后，因为体力透支可能会做出一些对身体有伤害的事情，而且是很多人容易犯的一些错误，从而导致身体健康受到影响，那么，哪些是运动时候容易犯的错误呢?我们在运动的时候该注意些什么呢?
注意事项
01
立即休息
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
02
马上喝水
由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，很容易造成一些突发疾病。
正确的做法
01
做一些慢跑运动
剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息过后冲一个温水澡
休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了。
通过上面文章的介绍后，相信大家现在对剧烈运动后该注意什么都有一个了解了吧，运动过后马上休息，马上喝水都是不对的，小编还要提醒大家，在剧烈运动之后，也不能马上冲澡，一定要等汗流干后，休息一会再冲澡，防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物，强健身体。
跳绳这个运动大家都是比较熟悉的吧！相比于跑步或者是其他运动方式跳绳运动，还有一定的乐趣，所以一般在生活当中，很多人都喜欢通过这种运动更好的帮助自己锻炼身体，保证健康，所以对跳绳运动的一些常识了解，应该注意下面去介绍一下跳绳运动是否是剧烈运动。
当跳绳速度很慢的时候不是剧烈运动，当跳绳速度很快的时候（能感觉得到心脏跳的很快），就是剧烈运动。
简单来说，剧烈运动就是能使你心跳加快,流汗的运动。剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :
一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。
以上就是关于跳绳运动的一些常识内容介绍，通过这些介绍之后，那么就希望每个人在平时生活当中，都能够正确地利用这样的运动方法，同时也应该注意保持良好的生活以及饮食习惯，这样对于预防脂肪堆积也可以达到更好的效果。
饮食养生
运动养生
