晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗？
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着健康运动的观念越来越深入人心，许多运动也渐渐的开始被人们所接受，仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运动，他不仅有效地帮助我们减肥，并且对于男性的健身锻炼，腹肌等方面也有着极大的促进作用。那么晚上睡觉前做仰卧起坐对我们的身体有什么样的影响呢?今天小编来给大家仔细的讲解一下。
首先不推荐用这个动作来针对腹部训练，仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
运动的目的在于紧致肌肉和皮肤，提高身体新陈代谢，提高身体对胰岛素的敏感度。仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多，而且做的太多反而对腰椎有一定负面影响。健身教练不推荐仰卧起坐来减肥，如果想要紧致腹部最好是做卷腹，每组20个，至少做3组，组间休息不超过一分钟。逐渐再增加组数，坚持一个月可以发现自己的腹部有所变化。
由此可见，做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的晚上睡觉前的时间。这个时间人体的代谢相对比较旺盛，而且在做运动后我们可以进入睡眠，让肌肉群得以恢复以便于第二天更好的来支撑我们的身体力量，所以这个时间是最佳的锻炼时间。
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有许多妇女在生完孩子后，大肚子现象还一时很难下去，必须经过恢复才行，所以有很多人都建议生完孩子后做仰卧起坐，仰卧起坐的确有很好的减肚子的效果，但并不是所有的人都适合立刻做仰卧起坐，尤其是剖腹产的人，那么剖腹产该如何做仰卧起坐呢？什么时候做最好呢？
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习（要在呼气而不是吸气的时候做），然后把肚子向里收缩再向外鼓起（这是下腹部肌肉练习）。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。
剖腹产的人最好等伤口愈合完全以后还能做仰卧起坐，如果做的太少的话很容易导致伤口开裂，不但起不到锻炼的功效，有可能还对身体有伤害，要想很好地摆脱孕期带来的肥胖的话，可以进行走路，慢跑，快走等多种方式，仰卧起坐只能减肚子，对于其他方面减肥效果并不太好。
有些人习惯利用仰卧起坐这个运动，来锻炼自己的身体，是自己更强健。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。那么有些人习惯早上起床后做仰卧起坐，早上起床做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
建议晚上睡前两小时做，1、不影响睡眠；2、如果早上做，疲劳的肌肉会使自己一天感觉无力。还有切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
特别注意：通常有些人做仰卧起坐做的又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧
早上起来做仰卧起坐好吗？仰卧起坐是许多没有时间也没有场地的人经常会选择的一种锻炼方式，特别是夏天到了，许多人认为做仰卧起坐可以减去腰肢的赘肉，所以不管是早上起来还是晚上睡觉前都会做一下仰卧起坐，认为这样才能更加有效快速的完成自己的目标，我们都知道早上起来空腹不宜做运动，那么早上起来做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
早上起来做仰卧起坐从锻炼效果看应该是比较好的，因为空腹时，有助于血液在体表和肌肉间循环，可以明显提高锻炼效果。但是不能做的太多，在30—40之间为准，如果锻炼强度太大，也会出现低血糖表现，出现头晕、心慌甚至休克。
建议晚上睡前两小时做，1、不影响睡眠；2、如果早上做，疲劳的肌肉会使自己一天感觉无力。还有切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上就是有关早上起来做仰卧起坐的有关说法，希望我们的介绍能够给大家带来一点帮助，早上起来做适当的运动还是可以的，但是不能做的太多，因为白天我们要上班上课，如果过度的运动就会损耗我们的精神，不能认真上班上课，所以建议想要运动的人们，尽可能的在睡觉前两小时运动，这样不仅利于睡眠还可以锻炼身体。
仰卧起坐是我们生活中经常进行的运动，因为仰卧起坐不仅能让我们的腹部的肥肉减掉，而且还有利于我们强身健体，那么什么时候仰卧起坐好？了解了这个问题，我们不仅能够更好的进行仰卧起坐，而且也能够让仰卧起坐对于我们身体产生更多的积极作用，接下来让我们一起来了解一下什么时候仰卧起坐好呢？
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
什么时候仰卧起坐好？通过对这个问题的解释，我们可以发现很多问题并不是我们想象中的那么简单，仰卧起坐也不是我们随时想做就能做的，我们必须对仰卧起坐有全方面的认识，不要有认识的误区，只有这样我们才能更好的进行仰卧起坐。
仰卧起坐不仅能够，帮助女性减肥，增强女性身体的免疫能力。并且他对于女性某些疾病也会有一定的疗效，只是在做的时候应该要保持动作的正准确性，在座的数量上也会有一定的要求。下面，小编就为介绍女性每天做仰卧起坐，对于身体的一些好处以及，做仰卧起坐的一些方法。
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
因此，在做仰卧起坐的时候，一定要保持动作的标准性，尽量避免由于长时间的不合理的动作给身体造成的损伤，比如腰椎疼痛，并且在刚开始做仰卧起坐的时候，也不宜一次做得过多，最好是可以循序渐进，慢慢的增加数量。
仰卧起坐是一项很受大众喜爱的运动，做仰卧起坐能够很好地锻炼腰腹部的肌肉，从而塑造纤细的腰肢。但是其实做仰卧起坐的时间也是非常有讲究的，有些人喜欢在晚上的时候做仰卧起坐，而有些人则喜欢在早上的时候做仰卧起坐，那么到底在一天当中的什么时候做仰卧起坐比较合适呢?
早上空腹时尽量不要进行仰卧起坐等剧烈活动，早期空腹时活动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少是会导致胃部粘膜损伤。
意见建议：建议饭后1小时后进行运动，因为这样是有利于消耗也有利于健康的，而空腹情况下是避免进食仰卧起坐运动是不利于胃肠道等健康。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。
如果是仰卧起坐的初学者，那么则不建议一下子做太多的仰卧起坐，因为这样有可能会拉伤自己的肌肉。一般情况下，可以考虑先尝试着做五个仰卧起坐，然后以后每次练习的时候适当增加做仰卧起坐的量，最终找到最适合自己的仰卧起坐的个数。
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