散步能减够肚子吗？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“散步能减够肚子吗？”，但愿对您的养生带来帮助。
有的人做运动是为了锻炼身体，有的人做运动是为了保持身材，还有很多人做运动是为了减肥。每个想减肥的人所想减的地方也不同。其中，减肚子上的赘肉是绝大多数人都共同想减的地方.那要做什么运动才能有效地减肚子上的赘肉呢？下面小编就来给大家推荐几组瘦小腹的运动方法。
(方法一) *身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 *将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 *腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 *效果:消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 *pS: 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。m.YS630.CoM
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 *将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 *腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 *效果:消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! *pS: 1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
以上运动方法并不难，感兴趣的朋友可以试试，但在运动的过程中，大家要尽量做得标准一点，否则达不到运动效果。其实，小编个人觉得跑步也是一种很不错的减肥方法，跑步既能锻炼身体也能减肥，何乐而不为？还在等什么，想瘦的赶紧行动吧！
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有很多姑娘不喜欢剧烈运动，因为大汗淋漓的感觉太糟糕；或是不喜欢力量训练，唯恐自己练出恐怖的肌肉线条。在各种矫情和诚惶诚恐之下，她们选择了柔和的散步来维持自己的身材。只是，简单、舒适的庭前漫步真能减脂吗？
关于“散步究竟能不能减脂”这个问题，它的答案是肯定的。
美国心脏协会指出散步能够预防心血管疾病、控制体内胆固醇水平。该协会对超过33000名跑步爱好者和15000名经常散步的人进行了调查，调查发现坚持这两项运动的人群都具有同样强健的体魄。
这个调查结果简直喜大普奔，但是有一点事实不能忽略，想要靠散步减肥——坚持散步，而且持续时间要比跑步更长。
散步减肥，这些要素你要牢记：
1、加大走路姿势幅度
优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。
2、时刻注意走路姿势
猫腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持，能够刺激你的局部肌肉，让减肥效果事半功倍。
3、下落重心放在脚跟
走路时脚跟先着地，脚跟、脚心、脚尖依次触底，你不妨慢动作回放，就能体会到腿部肌肉的拉伸，这种落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水肿。
4、频率和量都得保证
坚持每周4~5次，每次坚持45分钟以上，给自己定下公里数，速度以微微出汗为佳。
5、进阶目标突破瓶颈
利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数，长此以往可以根据自己的承受能力，慢慢累加自己的散步强度，应对减肥瓶颈区。
虽说散步听起来很浪漫随性，但是它也是一项运动，切勿踏着恨天高或是穿着人字拖就去散步了，不注意这些小细节，会让你的运动效果大打折扣。
细节一：选择合适的鞋与袜子
为了让你长期坚持散步，预防脚部疲劳，为自己准备一双舒服的运动鞋吧，可以选择前端具有缓冲气垫的慢跑鞋，它可以避免地面冲击，减少关节和肌肉的损伤。
细节二：散步时间要注意
如果条件允许，可以选择在早上运动。所有的有氧运动在前20分钟消耗的都是体内糖原，而早晨起床时，身体内的糖原已经消耗得差不多了，早上进行有氧运动，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起无时间，不妨在晚饭后一小时开始散步，并且要注意慢慢提高自己的步速，谨防造成胃部不适。
现代人因为工作、学业繁忙缺乏运动，从而会导致腹部脂肪大量的堆积，肚子出现皮肤放松或者腹部凹凸的现象，这时候就有很多人挑选用收腹来减肚子。所谓的收腹就是用力吸气将腹部收紧的动作，那么常常收腹能减肚子吗?跟着本文一起来看看。
收腹能减肚子吗
收腹是可以瘦肚子的，当然这也是要建立在收腹的动作上，让腹部出现收紧的状态，且胸部不能布满气，收腹的时候尽量的吐气，吐到身体变为单薄的状态，然后再很稍微的用胸部呼吸，这样才能达到比较好的减肚子效果。
收腹减肚子的方法
1、第一将全身出现站立的状态，然后双肩放松，肩胛骨后仰并且出现下压的状态，胸廓稍微打开，接着将腹部收起，让身体感受穿了很紧的裤子，自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的时候双肩不能向上耸起，然后出现放松的状态，也不要再施加任何力量。
3、在收腹的时候也可以借助墙来辅助，将头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟一起紧贴在墙壁上，然后再进行收腹呼吸，保持准确的站姿。
收腹减肚子的注重事项
1、多喝水：多喝水能有用的促进肠胃蠕动，及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外，从而能减少小肚子的出现。据探索表明正常人天天平均需要消耗2000-2500ml的水分，这时候及时的给身体补充水分，能很好的减少小肚子出现的现象。
2、少吃肥肉：在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉，相反的可以挑选一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉，这样也有助于瘦身。
3、多吃水果蔬菜：在收腹的时候要操作食物的热量，多吃一些水果蔬菜也能让身体更轻易产生饱腹感，从而能减少对甜品的欲望。另外可以挑选多吃一些纤维素比较高的食物，能有助于治疗便秘，改善小肚子的现象。
上述就是本文针对常常收腹能不能减小肚子进行的分析，通过本文可以看出收腹能让腹部出现收紧的状态，长此以往会对腹部进行很好的塑形，起到减肚子的效果。不过想要通过收腹减肚子必须要坚持，并且掌握运动的幅度，从而能在短时间之内更好的达到瘦肚子的效果。
现在生活中很多方法都是可以减肥的，很多朋友会出现小肚子的情况，因为很多朋友在平时的时候都是坐着没有得到足够的运动，导致脂肪都堆积在肚子上，瑜伽是现在比较风靡的一种运动，很多朋友在做瑜伽的时候都会用瑜伽球来进行动作的完成，那么瑜伽球能减肚子吗？
这4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!
减肥操针对的部位：腹部
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
以上就是关于瑜伽球能减肚子吗的一个介绍，提醒大家在做运动的时候一定要事先做一下热身的工作，这样才不会伤害到我们的身体，其实瑜伽球是可以达到瘦肚子的效果的，大家在练习的过程中也不要太过着急，要循序渐进，这样才会有效果。
瑜伽是现在社会中比较受到大家欢迎的一种运动，现在的瑜伽馆也是越来越多了。不过很多的朋友都是自己在网上看到瑜伽视频进行自学的，这样跟那些专业练习的朋友就会了解的有些差异，对于瑜伽可以减哪些部分和对于身体健康有哪些帮助都是不了解的。那么，练瑜伽能减肚子吗?
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5、转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
以上就是对于练瑜伽能减肚子吗的介绍，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不过一定要掌握正确的方式，这样才能对于瘦肚子有帮助。还有就是在练习的过程中不要过于着急，长期的坚持下去才能有着很棒的成果。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
喜欢健身的朋友都知道，腹肌轮是一种非常常用的健身器材，不论是男性还是女性都可以用，但相对来说男人用的更加频繁一些。腹肌轮的构造十分简单，其实就是一个可以自由转动的轮子。练腹肌轮可以有效增加身体的柔韧性，锻炼肌肉。那么，用腹肌轮练习能不能减肚子呢?
腹肌轮一天做多少合适
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
腹肌轮一天锻炼多长时间
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
腹肌轮每天练可以吗
刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。
腹肌轮什么时候锻炼效果好
健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
用腹肌轮锻炼要注意什么
1、不空腹进行
使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。
2、注意先热身
使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。
3、适当补充蛋白质
在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。
爱美的女性都希望自己有一个迷人的腹部，但是因为现在许多上班族经常在办公桌前久坐，导致腹部出现很多赘肉，当腹部出现赘肉的时候，会严重影响个人的形象问题，所以有很多女性都希望采取仰卧起坐方式来减肚子，那么仰卧起坐能减肚子吗？下面就让小编给大家揭开这谜团吧！
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐可以有效的减掉肚子上的赘肉，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要把握好仰卧起坐正确的姿势，只有正确的做仰卧起坐才能起到事倍功半的效果，但需要强调的是，在做仰卧起坐的时候，速度不要太快，要把握好运动的节奏。
怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法，而且很多需要减肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比较好而且简单易行呢?这个就不一定每个人都了解了。下面我们简单为大家讲解几种既简单又有效的仰卧起坐瘦腹减肚子的运动方法。下面先了解仰卧起坐为什么能减肚子呢？
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
饮食养生
运动养生
