游泳比赛前怎么热身？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“游泳比赛前怎么热身？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
游泳不仅可以强身健体，还可以提高我们的心肺能力，让自己变得更加苗条好看，是爱美的运动人士必不可少的运动之一。今天小编要说的是游泳比赛的前的热身运动。热身运动顾名思义，就是活动身体，是身体的运动细胞活跃起来，这对于各种运动都是非常重要的，那么游泳前健身有什么动作呢?
热身的连贯性应该扩展到竞赛中，我们在比赛中基本上使用相同的热身方法，很少改动。这可以再次归结到把热身作为提高常规速度训练一部分的重要性。
以下是典型的比赛前热身。运动员完成这套训练后，对于自己充满了信心，完全做好了比赛准备。
1. 400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具
体包括标志旗的位置，15米的标记和灯光情况)。
2.4×100米游泳，提高强度。本组练习中加入划臂。
3.4 x50米游泳，再次提高强度。
4. 200至300米两腿打水。游泳运动员集中训练快速蚀壁和蹬壁离开。
5.6 x50米训练配合加速游。前25米训练划臂技巧，然后再每段游泳的第二个25米提高速度。
由于比赛中，可能会在一天中多次热身，所以比赛对热身提出了额外的挑战——在比赛开始前进行一次热身，每次游泳前还要进行一次热身。您应该在第一次下水前进行主要
热身，然后接下来的每次游泳可以适当地缩短热身时间，这些次要热身可以缩短，但是您仍应该遵守同样的原则——从中等速度游泳开始，然后提高强度.提高心事和体温。
小编试了一下，整套下来不过十分钟，但是却可以有效的避免在接下来的游泳过程中的抽筋，缺氧等多种不适症状，如果是赛前，则可以更好地发挥自己的实力，获得更好的成绩。所以我们无论是在赛前还是运动前，都要好好的进行热身运动。
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我们知道，赛前减脂过程大致分为：赛前缓慢控重期。赛前快速控重期和比赛期三个阶段。首先，营养师遵循各阶段的营养要求为林沛渠制订了营养配餐，同时在保证合理的膳食营养外.合理使用了部分运动营养品，最终保证了林沛渠在赛前成功减重13公斤，并且将体脂百分比控制在3%的极限低值。
一、促进脂肪燃烧——左旋肉碱胶囊
林沛渠在赛前快速控重期曾遇到减脂速度缓慢的问题.这也是大多数健美运动员赛前减脂经常遇到的问题。众所周知，脂肪代谢属于有氧代谢，必须在细胞的线粒体中才能进行。左旋肉碱是长链脂肪酸进入细胞线粒体的惟一载体，所以左旋肉碱的数目多少在一定程度上影响了长链脂肪酸代谢的速率。如果在进行有氧运动前适量补充左旋肉碱，便能进一步促进脂肪酸的动员，提高肌体的代谢率，使减脂的成效更为显著。根据这种情况，营养师在膳食中调整了主食等碳水化合物的摄入量，保证每天2克/公斤体重的蛋白质摄入，同时在配合有氧运动的基础上，增加了促进脂肪燃烧的左旋肉碱的补充，从而使林沛渠的体重在赛前1～2周时以每周2公斤的速度匀速下降，达到了理想的减重效果。
二、优质的蛋白原料——纯乳清蛋白和蛋白棒
健美运动员最看重的还是肌肉形态，所以在大赛之前，肌肉体积的增长也是健美运动员要注意的问题。蛋白质是肌肉的主要成分之一，保证充足的蛋白质供应可以防止肌肉在减脂的同时分解。膳食中要注意多补充鸡小胸、蛋清、鱼肉等优质蛋白质，此外通过使用优质蛋白补剂更能起到经济高效的增肌作用。纯乳清蛋白和蛋白棒都属于理想的优质蛋白补剂。在林沛渠一天的膳食安排中，乳清蛋白的补充占了一定比例，可见优秀的健美运动员已经意识到了在训练过程中补充蛋白的重要性。
三、训练后的快速恢复——谷氨酰胺
太强度训练后，肌体能否快速恢复状态，在体内形成一种良好的促合成环境，对于肌肉的生长至关重要。营养师为林沛渠选择了谷氨酰胺作为训练前的营养品，从而保证了他每天的大强度训练计划能顺利进行。
四、补充汗液流失——电解质活力胶囊
健美运动员赛前减控体重，需严格控制饮食，必要时还须限制盐的摄入，主要是因为钠离子的水钠潴留作用会影响肌肉线条的表现力。电解质能维持人体体液酸碱平衡和保持神经肌肉的兴奋性，为了保证林沛渠有良好的竞技状态，营养师专门为他选择补充了电解质活力胶囊。电解质活力胶囊去除了钠，所以广大的健美运动员可以在赛前放心大胆地补充电解质，以保证赛前良好的竞技状态。
我们都知道，在健美比赛中，肌肉的围度和清晰度是评判健美运动员水平的关键标准，而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。
如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。
笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比赛当天的膳食和营养品的合理安排提出营养方案，以供参赛选手参考
一、缓慢控体重期(赛前1—2个月)
为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。
二、快速降体重期(赛前1周)
在赛前1周的快速减重期，赛前4—7天以补充蛋白质为主，帮助身体更快排除多余的水分;赛前1—3天以补充碳水化合物为主，帮助增加肌肉的充盈度以及保证比赛期间的充沛体能。
此外，快速减体重期注意：
1.每日三餐可以少许进食，食量控制到没有明显的饥饿感为宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。
2.不要过分控制饮水，少量饮水，以感到没有明显口渴为准。
如果比赛当天还有不到1公斤的体重未减下来，可采用蒸汽浴配合，将最后这一部分体重减下来。
三、比赛当天
比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血液供应，影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。
赛前一餐的膳食内容：
1.赛前3—4小时：应选择高碳水化合物、高蛋白质。低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包。蛋糕、熟玉米。鱼、海产品.瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。
2.赛前2—3小时：水果和果汁、米饭加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。
3.赛前一小时：进食少量碳水化合物加餐，如康比特能量棒、果汁(稀释比：1杯果汁加3杯水)。新鲜水果，如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。
4.赛前15—30分钟：喝至少一杯含糖、维生素.无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低.可使身体获得较多的糖原储备。
如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。
笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比赛当天的膳食和营养品的合理安排提出营养方案，以供参赛选手参考
一、缓慢控体重期(赛前1—2个月)
为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。
二、快速降体重期(赛前1周)
在赛前1周的快速减重期，赛前4—7天以补充蛋白质为主，帮助身体更快排除多余的水分;赛前1—3天以补充碳水化合物为主，帮助增加肌肉的充盈度以及保证比赛期间的充沛体能。
此外，快速减体重期注意：
1.每日三餐可以少许进食，食量控制到没有明显的饥饿感为宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。
2.不要过分控制饮水，少量饮水，以感到没有明显口渴为准。
如果比赛当天还有不到1公斤的体重未减下来，可采用蒸汽浴配合，将最后这一部分体重减下来。
三、比赛当天
比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血液供应，影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。
赛前一餐的膳食内容：
1.赛前3—4小时：应选择高碳水化合物、高蛋白质。低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包。蛋糕、熟玉米。鱼、海产品.瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。
2.赛前2—3小时：水果和果汁、米饭加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。
3.赛前一小时：进食少量碳水化合物加餐，如康比特能量棒、果汁(稀释比：1杯果汁加3杯水)。新鲜水果，如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。
4.赛前15—30分钟：喝至少一杯含糖、维生素.无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低.可使身体获得较多的糖原储备。
很多人都喜欢游泳，每次去游泳池啊，都会看见很多小朋友，于是小朋友就喜欢玩水，所以游泳是一个非常好的项目，不仅能锻炼他的能力，还能从中找到乐趣，但是游泳也是一件非常危险的事情，因为有很多情况下小孩子都容易溺水，所以带孩子去游泳一定要家长看好，防止出现意外情况，今天就来说一说游泳前的热身运动，怎么样做好游泳前的一切准备呢！
游泳前一定要做好热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，我们来了解一下游泳前如何做热身运动。
游泳热身的必要性：
1热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
步骤/方法
1热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
网友关于游泳热身的经验分享：
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
游泳前的热身运动还是满复杂的，虽然复杂，但是是对自己的一种保证，防止出现游泳时腿部抽筋等情况，因此我们可以根据以上的动作，在游泳前试着多伸展自己的身体，让身体放松，所以在炎热的夏季大家可以尽情畅快的游泳了，注意安全还是第一位。
现在有很多人越来越喜欢游泳，无论是在夏天还是在冬天，爱好游泳的人总是会克服一切困难去游泳，但是在游泳前一定要做好热身工作，做好热身工作，不但能防止在游泳过程当中出现身体损伤，而且还能有效的避免出现抽筋的现象，游泳前该如何热身呢？让小编给大家详细介绍一下热身方法吧！
游泳热身的必要性：
热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
步骤/方法
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
网友关于游泳热身的经验分享：
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
上面是有关游泳热身的一些方法的介绍，在进行热身运动的时候可以根据当时气温的高低来定，一般可以做慢跑，拉长肌肉，韧带练习等等模仿游泳的动作，需要注意的是，无论是在露天泳池还是在室内泳池当中，热身运动一定要充分，这样才能避免意外的发生。
游泳，是一项著名的奥运比赛项目，亦是许多人都喜欢的一项运动，特别是在夏季的时候。炎热的天气，酷暑之中的我们，只要一有时间，便会整装待发，下水游上一圈，甚是放松凉爽。然而下水之前，不要忘记了，我们还有一件很重要的事情要做，那便是热身。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧。
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展：
静态伸展
Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。
Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。
Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。
动态伸展
Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。
Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。
Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。
Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。
Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。
做完了这些热身活动之后，我们才可以下水，在水中游上几圈，在水中嬉戏玩耍。因为只有这样，才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现，因为只有这样，我们下水时的安全问题才有了基础保证。希望大家在游泳前一定要做好热身运动，为自己的安全负责。
现在越来越多的人把游泳作为一项健身运动，尤其是到了夏季的时候，不管是大人还是儿童对游泳都十分的喜欢。游泳虽然对我们的身体有好处，但是如果，安全措施做的不到位的话很容易发生沉溺事件，尤其是对于小朋友来说。所以学习游泳之前你应该了解相应的安全措施以及注意事项。
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
看了以上小编对游泳时安全措施的描述，不知道各位学习游泳的朋友们是否还满意呢!如果是大人学游泳的话应该学会自救，而如果是小朋友学游泳的话，家长应该在身边陪同。其实不管是大人还是小朋友学习游泳对我们的身体健康都是有好处的。
对于现在的人来说一定是知道运动的好处的，因为不仅是有健身的作用同时还能很好的保持身材。而尤其受到大家欢迎的就是游泳，不论是男性还是女性都是可以很好的驾驭的。同时对于身体各方面都是有很好的帮助，而大家也知道在跑步的时候一般有一些热身运动。同样游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的热身运动怎么做?
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
关于游泳的热身运动怎么做，大家也了解的很清楚了。说到游泳也算是生活中很常见的一种运动了，而对于热身运动的必要性大家也了解清楚了，就是为了使自己的身体内部更好的适应这个运动方式，所以说喜欢游泳的朋友一定要好好的学习下。
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以让我们拥有健美的身材而且还可以起到提高人体免疫力的作用，此外运动还可以起到减少压力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我们建议广大的读者朋友们要养成运动的好习惯。游泳就是一项非常受欢迎的全身运动。那么我们在游泳之前有什么需要注意的呢？下文我们介绍一下游泳热身运动要怎么做。
热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的?作用。
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是游泳了，我们知道游泳的好处非常的多，所以游泳这项运动深受人们的喜欢，不过我们在游泳前还是需要做一些热身运动的，上文为我们详细介绍了游泳热身运动要怎么做。
游泳时多数人会先做热身的动作，这些动作的展开可减少游泳期间的意外，那么游泳热身动作有哪些呢?游泳时多是手、腿的动作，做热身时就要重视两个部位的动作，患者宜使用拍打的方式、也可进行旋转手臂的方式，对下肢也要进行相关的锻炼，等身体完全打开后再进行游泳，同时对游泳的时间进行限制，避免意外出现。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。同时还要做好游泳前的准备，热身动作必须展开。其动作主要有：
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳热身动作有哪些呢?患者可以做的热身动作主要有三种，患者在锻炼时要注意其安全性，游泳时所消耗的体力非常多，患者游泳一段时间会感觉到疲劳。四肢也会很累。必须适当的休息才能缓解，如不休息继续游泳很容易发生意外，患者在游泳的时还要有家长或是朋友的陪伴，同时重视其安全措施，不可到深水处游泳。
各式各样的健身运动，现在都已经形成了比赛制，让人们在锻炼身体的同时，还能够体会到竞争的乐趣，更好地激发出人们的斗志，和对运动的追求与执着，今天小编就来给大家讲讲关于游泳比赛里的那些事，下面就来一起看看吧。
目录
1.游泳比赛规则有哪些 2.游泳比赛设备有哪些
3.游泳比赛装备大盘点 4.游泳比赛的时候要注意什么
5.游泳比赛之蛙泳 6.游泳比赛之蝶泳
7.游泳比赛之自由泳 8.游泳比赛之游泳的好处
游泳比赛规则有哪些
一、各项泳式的比赛规定
(一)自由泳
1.自由泳比赛中可采用任何泳式。
2.转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。
(二)仰泳
1.运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚(包括脚趾)应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。
2.出发和转身后，运动员应蹬离池壁 ，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。
3.在整个游进过程中， 运动员身体的某部分必须露出水面。 在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
4.在转身过程中， 当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作， 并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。
5.运动员在到达终点时，必须以仰姿势触壁。
注：除在做转身动作外应理解为只有在完成连贯的转身动作过程中才可以改变仰卧姿势。
(三)蛙泳
1.出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
2.两臂和两腿的所有动作都应同时、 在同一水面上进行， 不得有交替动作。
3.两手应同时在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后划水。除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
4.在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。
5.在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 在触壁前的最后一次向后划水动作结束后， 头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头应部分地露出水面。
6.在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作。但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。
(四)蝶泳
1.除在做转身动作时，身体必须始终俯卧外，从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，至下一个转身或到达终点止，两臂均应与水面平行。任何时候都不允许转成仰卧姿势。
2.两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向下划水。
3.两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水动作。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。
4.在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。
5.在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。
(五)混合泳
1.个人混合泳须按照下列顺序进行比赛
(1) 蝶泳，(2)仰泳，(3)蛙泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
2.混合泳接力须按照下列顺序进行比赛
(1) 仰泳，(2)蛙泳，(3)蝶泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
3.在个人混合泳和混合泳接力项目
仰泳转蛙泳过程中，运动员转肩动作超过垂直面之前必须呈仰泳姿式触及池壁。
二、游泳比赛中的出发
(一)自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离;仰泳各项运动员下水。
在总裁判发出第二声长哨时，仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备;仰泳运动员在水中做好出发准备。当所有运动员都处于静止状态时， 发令员应发出出发信号(鸣枪、鸣哨、电笛或口令)。运动员在听到出发信号后才能做出发动作。
(二) 运动员如在出发信号发出之前出发，应判出发抢码犯规。第一次出发抢码犯规，发令员就应召回运动员并组织重新出发。第一次出发抢码犯规以后，无论哪个运动员抢码犯规(不论该运动员是第几次犯规)，均庆取消其比赛资格或录取资格。
如果在出发信号发出之后发现运动员抢码犯规，应继续比赛，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在出发信号发出前发现运动员抢码犯规，则不再发出发信号，取消抢码犯规运动员的比赛资格后，再次组织出发。
(三) 发令员发现运动员抢码犯规或总裁判判定运动员抢码犯规鸣哨后，发令员主应连续不断地发出召回信号直至将运动员召回。
如因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。
三、游泳比赛和犯规
(一) 运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。
(二) 游出本泳道，或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。
(三) 由于某运动犯规而影响了被干扰、阻碍的运动员获得优良成绩时，则应准许受干扰阻碍的运动员补测成绩，或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛(犯规运动员除外)。
(四) 比赛中运动员转身时必须使身体某一部分触及池壁。转身必须从池壁完成，否则即算犯规。
(五) 在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式(包括自由泳)均不得跨越或行走，否则即算犯规。
(六) 在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则即算犯规。
(七) 每一个接力队应有四名队员，接力比赛中任何一名队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。
(八) 接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁，而后一名运动员即离台出发，应算犯规。如该运动员重新返回并以身体任何部分触及池壁再行游出时，不作犯规论。
(九)接力比赛前三棒运动员游完后，在不影响其他运动员比赛的情况下尽快离池，并不得触停其他泳道自动计时装置，否则即判犯规。运动员全部到达终点要尽快离池，否则即判犯规。
十) 在一项比赛进行过程中， 当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。在接力比赛中，当各队的所有运动员还未游完之前，除了应游该棒的运动员外，任何其他接力队员如果进入水中，该接力队员将被取消录取资格。
(十一) 预赛结束后，有两名以上运动员成绩相等而超过了原定的参加决赛人数时，确定参加决赛人选的办法如下。
1. 如采用自动计时装置，预赛后，同组或不同组的运动员成绩相同者，都必须重赛，按重赛后的名次确定参加决赛的人选。
2. 如采用的是人工计时，预赛后，同组的运动员成绩相同者，不重赛，按预赛的名次确定参加决赛人选。不同组的运动员成绩相同者，按下列三例精神确定重赛的运动员，根据重赛后的名次确定参加决赛人选。
(1)在某项预赛后，两组或两组以上的运动员成绩相同，需要确定一名参加决赛，应按各组终点名次最前的一名参加重赛。重赛后名次最前的一名运动员参加决赛。
(2) 在某项预赛后，A组甲、乙、丙(按终点名次排列顺序)运动员与B组甲运动员成绩相同，需要确定二名参加决赛。A组丙应淘汰， 由A组乙和B组甲重赛，重赛后优胜者与A组甲参加决赛。
(3) 在某项预赛后，A组甲乙运动员与B组甲、乙运动员成绩相同需要确定两名参加决赛：应由这四名运动员一起重赛，重赛后名次列前的两名运动员参加决赛。
3.重赛应在所有有关运动员游完预赛至少一小时后(或经有关方面协商确定时间)进行。以抽签方法安排泳道。
游泳赛事特别规则
每场比赛开始时，发令员将运动员叫到出发台，并检查所有的运动员都站在出发的位置不动。检查没问题后，他/她就会用鸣枪或者电笛发出出发信号。
自由泳、蛙泳、蝶泳和个人混合泳，运动员跃入池中出发。而仰泳和混合泳接力赛，运动员在泳池内出发。
开始规则
运动员在出发信号发出之前出发，将被取消参赛资格。如果在出发信号发出之后发现运动员抢码犯规，应继续比赛，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。
如果在出发信号发出前发现运动员抢码犯规，则不再发出发信号，取消抢码犯规运动员的比赛资格后，再次组织出发。
转身和结束
自由泳和仰泳项目中，运动员在转身前不能触及池壁。自由泳项目中，在用手触及池壁前，运动员可以转身，并在转身过程中用脚蹬池壁，从而离开池壁。
在仰泳项目中，运动员可以在触及池壁前的最后一次打水时转身，这样他们就能直接用背碰到池壁，并离开池壁。蛙泳和蝶泳要求运动员在转身和完成比赛时必须使用双手触壁。
潜泳
允许潜泳，但是比赛开始和转身阶段运动员在水下游了15米之后必须将身体的一部分露出水面。
泳姿
个人项目包括四种泳姿自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。
自由泳
自由泳意味着在这种比赛中，运动员可以以任意姿势游泳。在个人混合泳或者混合泳接力赛中，自由泳的意思是除了仰泳、蛙泳或者蝶泳之外的任何泳姿。在整个比赛过程中，运动员身体的一部分必须一直保持在水面以上，除了比赛开始和转身阶段他们可以在水下游15米。在15米后，运动员的头必须露出水面。
仰泳
发出出发信号之前，运动员在水中排好队，面对池端，两手抓住握手器。禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。出发和转身后，运动员应蹬离池壁，并在整个游进过程中呈仰卧姿势，除在做转身动作外。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。
蛙泳
出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势。任何时候都不允许转成仰卧姿势。在整个比赛过程中，每个动作周期必须是按照一次划臂和一次蹬腿顺序完成。两臂的所有动作都应同时在同一水面上进行， 不得有交替动作。
蝶泳
出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势。在水下，还允许蹬腿动作。任何时候都不允许转成仰卧姿势。两脚的所有动作都应同时进行。两脚可不在同一水面上，但不允许有交替动作。不允许有蛙式蹬腿动作。
个人混合泳
个人混合泳(或者通常地称为IM)包括4种泳姿。运动员必须在比赛过程中分别使用四种不同的泳姿游相同的距离，顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。
接力项目
接力项目有4x100米和4x200米自由泳接力以及4x100米混合泳。混合泳接力项目顺序是仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。一个接力组由4名运动员组成，每名运动员完成相同的距离。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。
交接棒的时候非常关键。运动员在他的队友触壁前离开出发台的话，这个队将被取消比赛资格，除非犯规队员回到起点重新开始。为了记录人员能确认接力是否有效，出发台的顶端装有传感器，并且与电子系统互联。
从预赛到决赛，所有的接力项目都允许替换队员，但至少在每项比赛开始前一小时上报运动员名单。这为接力赛增加了技术元素：主力队员在决赛前有机会休息，而且还可以参加接力预赛的强劲比赛以获得决赛参赛资格。
游泳比赛设备有哪些
游泳池水处理设备适用于：比赛游泳池水处理、群众游泳池水处理、会所小区游泳池水处理、星级宾馆游泳池水处理、别墅游泳池水处理，休闲游泳池水处理、训练游泳池水处理
设计理念
游泳池设备采用精选材料，一次性模具注塑成型。有防腐蚀，防刮花，防渗漏以及防撕裂等功能。
1) 高过滤精度：精度高达5微米。
2) 节省空间:无须操作间。利用pp外壳代替操作间,由于当今的地价太高，所以我们的这款设备将是您的最好选择。
3) 无须管道: 我们的设备无须任何的管道，这样可以解决管道破裂带来的麻烦。
4) 自动投药装置: 我们的设备专门配备了全自动投药装置，您只需要把药品投放到投药设备内，药物就可自动溶入泳池，若您觉得药物过多，可自行关闭投药阀门。
5) 吸污装置: 我们的设备拥有一机两排功效，池底的脏物均可通过设备内电机吸入过滤袋内或者直接通过另一套排污装置直接通过排污管件直接排出。
6) 按摩装置: 我们的设备配置了激流按摩喷嘴，有jacuzzi之功效，辅助出水口也可配合激流喷嘴，调节水流的力度。同时，气泡调节开关更增添了泳池的乐趣.
7) 多功能于一体: 游泳池水处理设备已经配置水底灯，不锈钢扶梯等设备，所以不再需要类似产品。
一体化游泳池过滤设备优点
①过滤面积大;
②设备占地面积小;
③产水率高，水质好，运行稳定;
④易拆易装，便于检修，反冲洗效果好，耗时短。
随着各地游泳馆的兴起，泳池水处理设备也逐渐得到更多的使用，它可有效的解决泳池的运行，维护等过程中出现的问题，经济效益可观。
游泳池水处理设备选型
比赛游泳池水处理、群众游泳池水处理、会所小区游泳池水处理、星级宾馆游泳池水处理、别墅游泳池水处理，休闲游泳池水处理、训练游泳池水处理等一系列水处理系统都会用到游泳池水处理设备。
因此，为游泳池挑选一个合适的泳池水过滤器型号，是提高水处理过滤效率很重要的一个方面。
1、毛发过滤器
a、应优先用成品毛发过滤器，但应索要详细资料，校核过滤筒(网)孔(网)眼的总面积是否满足规范要求。
b、壳体应选用耐腐蚀材料，如玻璃钢、不锈钢或铜等，如选用铸铁或碳钢材质，应进行防腐处理，涂刷符合卫生要求的防腐涂料或内衬防腐材料。壳体工作压力不宜小于0.35Mpa。
c、毛发过滤网(筒)的材质，一般采用铜质、不锈钢，也可采用高密度塑料材质。
d、毛发过滤要求网(筒)每日清洗，故外壳的构造要简单，装卸灵活、密封性能好。
e、过滤筒(网)的孔(网)眼总面积，应不小于连接管道截面积的2.0倍。过滤筒的孔眼直径宜采用34mm，过滤网眼宜采用1015目。
2、循环水泵
a、循环水泵的数量，宜按多台泵同时运行配置，减小备用泵的容量。
b、循环水泵宜选用自带大容积前置泳池水过滤器的整体型铜、不锈钢或高密度、高强度塑料等材质的游泳池专用泵。
c、如选用铸铁循环水泵时，其叶轮宜采用铜质或不锈钢材质，机械密封宜为耐腐蚀材料，电机应为全封闭型。
d、有条件时，宜采用低转速游泳池水循环泵，方便流量调节及降低噪音。
e、水泵泵组和管道，应设置减振和降低噪音的措施。
f、水泵吸水管流速宜采用1.0～1.5m/s，水泵出水管流速宜采用1.5-2.5m/s。
工作原理
1、水泵前吸式流程机房系统
水处理机房为全地上。水泵直接由泳池回水口吸水，处理后的清水自流到泳池。水处理过程中，水泵在主机的前面。
当出现以下三种情况时，可采用地上机房系统。
①机房地面与水面等高。
②机房地面高于池水面。
③机房地面低于水面但小于1.5米。①和②需要设置比池水面低600的泵坑。机前泵系统最简单，只需几台水泵、一台主机、一套消毒系统和加热系统(室外池和湖水不需加热)，占地面积小，投资少、安全可靠、运营费用低。此为推荐系统。
按传统的设计，往往把机房放在地下，其原因是传统压力罐水处理系统设备占地面积过大，在地面很难找到这么大的面积作为机房所致。
而自动化高效精滤器机房面积很小，只要与土建很好的配合，完全没有必要建在地下。
2、水泵后吸式流程机房系统
水处理机房为地下。池水自流到设备，处理后的清水经水泵送到池中。水处理过程中，水泵在主机的后面。
当地面或水面的同层没有空间设置机房时，可作地下机房系统，即地下机房，但必须满足机房地面低于池水面4.5米以上。
地下机房系统的第一个设备是流量自动调节启闭器(用作停电时自动关闭和电压不稳时随时自动调节流量)，然后是主机、曝气平衡吸水箱(选用请参照曝气平衡吸水箱型号尺寸表)、水泵、换热器和消毒设备。
同时机房内需要设置集水坑和排污泵(排污量不宜过小)。此系统设备多于地上机房系统，投资也高于地上机房系统，地下机房阴暗潮湿，通风、排水不如地上机房系统方便。
设备优势
1、在循环系统中，游泳池水首先经过毛发收集器，然后再经过本公司专利产品多功能游泳池水处理设备，在水力的作用下，洗水剂在洗水器内形成多功能动态膜，通过物理和化学的综合作用对水中的悬浮物吸附截留、对化合物起到吸附和催化作用，达到对悬浮颗粒物、细菌、尿素等化合物去除的目的，出水浊度可达0NTU。
2、游泳池水处理设备多功能洗水器在工作的过程中需要反向冲洗，反冲水直接进入反冲水处理装置处理，处理后的水又重新进入洗水器中循环处理使其成为新水，从而达到整个循环过程水零排放的目的，由于整个循环过程时间短水温损失很小，同时也节省了给新水升温的费用。
3、游泳池水处理设备经洗水器处理后的池水进入尿素去除装置时，池水在其高效多功能沸素剂的催化作用下，尿素等化合物被有效去除，其中尿素去除率可达85%以上，随着池水的循环时间的延续，池水中的尿素含量逐渐下降，直至小于3.5mg/L。
4、游泳池水处理设备处理后的新水在经二氧化氯消毒的过程中，不仅高效的杀菌效果能够彻底杀灭泳池中的大肠杆菌、细菌、病毒等致病微生物。
而且在尿素去除装置及洗水器的基础上，可以进一步的氧化分解尿素，使池水得到彻底的净化，最后返回游泳池中。
泳池水处理设备的品种有许多，常见的有传统式泳池设备和挂壁式泳池设备。两种设备之间存在着许多差别。
首要，两者在循环过滤方面存在着不一样。传统式的泳池水处理设备选用沙滤来进行过滤，通常选用单层或多层滤料进行过滤，通常选用30-45M/H的过滤速度。
通过正常的过滤今后出水作用明显，水池的浊度能够保持在5NTU以下，在清除时，能够运用反冲洗的方法，领先的阀体能够恣意调理水流的方向以及运转的方法。
挂壁式的设备则选用通常的过滤方法，在水泵的出口加上了一道过滤膜。而此类设备的出水作用通常，水中的细微颗粒不能被过滤掉。
它选用的是人工拆洗或换膜的方法，通常的过滤膜在运用一年之后就必须替换。其清除流程比较复杂，通常两个人要用12小时。
其次，两者在药剂增加方面也存在着不一样。传统式的设备通常在过滤前投加混凝液剂来沉降水中细微的颗粒，过滤出水后再投加消毒剂或pH平衡剂。
在投加的方法上通常运用流量计来操控药剂的投加量，一起能够便利的进行自动操控。而挂壁式的泳池水处置设备最忌讳在过滤之前投加混凝剂，在投加药物时，通常设置两个投药器。
还有，两者在恒温设备的运用上具有必定的差异。传统式的设备运用的是热能交换器、电恒温或许热泵加恒温，可节约能源。并且对恒温设备进行自动操控。可是挂壁式的游池水处理设备没有恒温体系，不适合温水游泳池。
此外，它们在水池和岸边设备方面也存在着差异。传统式的设备具有若干个散布均匀的给水口和排水口，池水均匀循环，死水区很少，充沛包管循环过滤的作用。
而挂壁式的设备在此方面存在许多缺乏，设备放在岸边，依托各挂壁设备吸水星斗的部分循环，死水区比较多。传统设备在专用机房内，噪音小。挂壁设备直接装置在岸边，直接吸水形成水花较大，噪声较大。
游泳比赛装备大盘点
游泳时女子要穿游泳衣;男子要穿游泳裤;深水区要戴游泳帽;保护眼睛要带游泳镜。
1.游泳衣
女子游泳专用服装。一般用全棉或化纤织物制成，表面光滑，单色或带有花纹。
游泳竞赛规则规定，竞赛用的游泳衣必须为深色(或深色带花纹)的上下身连体泳衣，而娱乐或健身用的泳衣则不受此限制。
2.游泳裤
男子游泳专用服装，多用全棉、毛织品或化纤织物制成。为三角短裤，单色或带有各种花纹。
竞赛专用的泳裤规则规定必须为深色，其两侧胯长不得短于10厘米。
3.游泳帽
游泳专用装备，大多数为乳胶制品，也有全棉或化纤织物制成;表面光滑，以减少磨擦阻力和护发。
4.护目镜
游泳专用器具，用透明或茶色、墨绿色半透明硬塑料或有机玻璃冲压成两个环状的眼罩，中间用橡胶带或其它材料连结，供游泳者保护眼睛，免受池水和阳光刺激。
用时将眼罩紧扣住双眼眶，并用橡皮松紧带固定于后脑，以防池水渗入。
由于运动员参赛时须从出发台跳人水中并作快速游，故工艺要求特高。
5.阻力游泳衣裤
游泳训练专用服装。外型同普通游泳衣裤，只是衣裤的前、后增设口袋数只，袋口朝上，用以练习划臂、打水或配合游。
当游泳者向前游进时，利用口袋充水可增大阻力，从而增强身体各部肌肉力量。
6.助浮衣
初学游泳辅助器材，结构及形状与普通游泳衣同，上缝有口袋数只，内可置泡沫塑料块。
供儿童及初学游泳者穿用。
该游泳衣具有浮力好，穿着方便的特点，便于增大浮力。穿着后可使游泳者长时间浮于水中，利于学习游泳动作。
泡沫塑料块可根据教学需要随时增减，当初学者学会浮体动作或已初步掌握某些游泳姿势后，泡沫塑料块可全部去除。
7.助浮臂套
初学者辅助器材之一，由塑料软膜冲压而成，软膜厚约2一3毫米，呈臂章状，中空，有气囊2个，各附有安全阀。
使用时，游泳者各戴一副于上臂处，然后用嘴充气于气囊中。
戴上此臂套并充分充气后，初学者可长时间浮于水中，头始终露出水面，两臂可自如拨水，便于游泳者保持正常呼吸并学习各种游泳动作。
70年代起在国外开始流行，80年代在我国开始出现。
8.鲨皮游泳衣裤
面料光滑，游泳比赛中能降低水的粘滞性，减少阻力。
饮食养生
运动养生
