健身房跑步多长时间有效呢？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身房跑步多长时间有效呢？，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多年轻的朋友都喜欢在闲暇的时间去健身房做运动，作为常见的运动就是跑步机跑步，在通过跑步机跑步的时候，可以根据自己的身体状况来设置跑步的速度，这样能够达到更好的锻炼效果，下面小编来介绍在健身房跑步时，都应该要注意些什么才能达到更好的效果。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
通过跑步机来健身等于1体的健康会有很多的好处，并且它相对于户外跑步会更加的安全，平时在跑步的时候可以听听音乐，也可以打开电视机边看电视边跑步，从而让人体尽量处在轻松舒适的环境当中，这样健身的效果会更加明显。
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减肥者喜欢通过跑步的方式来减肥，但是很多人不知道跑步要跑多长的时间才能达到减肥的效果。其实，跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，因此跑步是最合适减肥的一项运动。那么跑步要多久才能减肥呢？跑步减肥有什么诀窍呢？下面小编来说说。
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的小诀窍
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
5、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
最后，值得小编提醒大家的是，运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上进食的脂肪的囤积，夜跑的努力就白费了。
跑步，是一个越来越流行的运动趋势了。很多人习惯在自己的跑步机上或是说是在公园里进行慢跑。但是跑步到底该跑多长时间呢？半个小时？45分钟？还是一个小时呢？相信大家对这个问题都是有所困惑。今天，我们就一起来看看跑步多长时间适合？
每天跑步多长时间为宜?
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
什么时候跑步比较好
晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
跑步时间的长短，要根据自己的实际情况。比如说自己的身体素质，以及是否患有相关疾病。一般来说，哮喘，高血压，心脏病等患者需听从医生的嘱咐，适量锻炼身体，不可过度。以免加重病情。至于一般人，有条件的话最好请一个专业的教练或者向有经验人士咨询。
有一些女性朋友产后的身材已经变了个样了，身材一度的出现了肥胖现象，如果不注意健身的话，确实因为肥胖产生很多的疾病，产后的妇女都希望自己能够恢复到生产之前的苗条的身材，于是就会在产后几天进行健身，虽然说健身能有效的减肥，恢复很好的身材，但是产后多吃时间才能够健身呢，这个问题需要好好的分析一下。
产后多久才能开始健身，减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。
一般来说，自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
此外，妇产科医生还提醒，产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，经期剧烈的运动也是不建议做的。
END
产后妈妈运动应遵循的三个原则
避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
产后减肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的时间，产后健身时间很短，对产生的健康危害还是很大的，如果不注意一下健身的时间，是很容易出现产后后遗症的，在产后准妈妈健身的时候呢，应该遵循上面的几个原则，只有这样才能够保证产妇有一个很好的身材。
现在的人似乎越来越急功近利，每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影，可是，对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程。跑步多长时间才能见效呢？这个问题想必每个人都思考过。那么今天就让我们一起来讨论这个问题。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。（燃脂运动心率计算）。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
其实跑步多长时间能见效，取决于每个人自身的身体情况和现实情况。过于肥胖的人来说，只要稍加锻炼一段时间，就会有明显的减肥效果。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说，变化可能相对细微，不易觉察。但是，天道酬勤千万不可轻易放弃。
跑步的确能够减肥，但是，大家往往有一个误区存在，即跑得时间越长，减肥效果越好，事实果真如此吗？实际上，跑步减肥的时间长短是一定的。这也就是说，有一个固定值可以衡量跑步时间的长短。那么，跑步减肥多长时间最佳呢？
跑步减肥多长时间最佳？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
因此，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
总而言之，跑步三十分钟就能起到减肥的作用，这里的跑步只是对于慢跑而言的，如果大家跑得很快的话，那就不能用三十分钟来衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度过快或过慢都会有一定影响的，要格外注意。
生活在21世纪的我们，健康成为了我们生活中最为关键的问题，健康的身体是我们生活和工作的前提，拥有一个健康的身体，除了掌握科学的饮食习惯和规律的作息习惯之外，每天的锻炼也是必不可少的，短时间的锻炼起不到很好的作用，那么，每天锻炼多长时间才能起到很好的效果呢？
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。
除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
由此可见，并不是只要每天锻炼了就一定能起到作用，关键还得看选择锻炼的时间以及每天锻炼坚持的时间，锻炼还需要我们的毅力和耐心，长期这样坚持下去，锻炼才能起到很好的效果，只有这样，健康的身体、魔鬼般的身材才能不断的向我们靠拢。
跳绳是一项非常不错的体育运动，经常做一些跳绳的运动可以有效的帮助达到锻炼身体的目的，还可以有效的帮助我们减掉身上多余的肉，效果是非常显著的，但是需要我们长时间的去坚持，可能很多人对于跳绳多长时间有效果呢还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下跳绳多长时间有效果呢吧。
1. 一周内便可有效果。
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
2.跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
多了解一些跳绳多长时间有效果呢我们才能够更有效的发挥跳绳对于我们身体的积极作用，日常我们也要增加一些类似跳绳的运动，可以帮助我们更好的增强自身的身体素质，效果是非常不错的，可以避免很多种不必要疾病的侵袭。
规律持续地跑步可以帮助大家减肥，不过，以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑多长时间才能减肥，所以，大家就仔细阅读接下来要讲述的内容吧，一定会对自己有帮助的。
早上跑步多长时间能减肥？每天早上跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。总而言之，做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒，最后让身体平静下来就好，这样一来，锻炼也就完成了。
每天早上慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
早上跑步本来就是在没吃早饭的基础上开始的，所以大家最好是控制好自己运动的时间，三十分钟以上最佳，当然，这个时间指的是慢跑的时间。如果大家进行的运动比较强烈的话，那就不要超过半小时，否则大家会承受不了的。
锻炼对于身体的保养来说，都有很好的提升。但是锻炼也要根据自己的身体状况来科学的执行。而跑步作为一种较为热门的锻炼方式。更应该需要我们去合理的安排和关心的。那就是在跑步的过程中，我们应该注意什么，应该跑多长的时间比较好。这些都对我们的锻炼很不错。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
如果是减肥的话，至少要30分钟以上；除了参加比赛的话，一般控制在60分钟之内，因为超过1个小时，机体就开始由分解脂肪改为分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你应该也不想没有肌肉，速度可以自己慢慢加，时间一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6点至8点之间跑步，跑步20分钟以上可以锻炼心血管系统，30分钟以上燃烧脂肪。如果是减肥一周可以跑6次，如果是锻炼身体一周3次就足够了。
1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
运动需要调整，在跑步的同时要懂得调整的自己的身体状况。跑步的时候应该调成自己的呼吸频率，有助于跑步的有序进行。跑步一般可以在30到60分钟，这是对于锻炼还是减肥的人群来说，都是一个较为科学的时间段。
许多人都知道经常的运动，对于身体健康是非常的有帮助的，但是每天白天都要忙于工作，跟本就没有闲暇的时间进行运动，而早晨早早起床进行晨练，对于一些爱懒床的年轻人来说是非常痛苦的，所以运动往往就会被人们安排在晚饭后。那么，在晚饭后，什么时候进行跑步运动最合适呢?
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后多久运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
由此可见，刚刚吃完饭就进行运动，对于健康是非常不利的，甚至会导致肠胃出现问题，引起消化不良、胃下垂等症状出现。想要跑步的话，最好是在晚餐后一个小时，这时候肠胃的消化已经差不多了，这时候运动不会导致身体的不舒服。
现在越来越多的人开始讲究养生健身的问题。可能很多有条件的人会选择去健身房健身。但是对于一些没有这种条件或者不想那么麻烦的朋友来说，其实跑步这种运动也是健身很好的方法哦。但是对于跑步究竟跑多长时间比较好的问题你们知道吗，还不清楚的话下面就来看看小编怎么说的吧。
什么时候跑步效果最好?
建议在饭后2~3小时跑最好，此时身体处于不饱不饥的状态，减肥效果最好;如果是早上空腹时跑步，则最好先吃根香蕉后再跑。
每次跑多长时间最合适?
要循序渐进，刚开始练习的时候，可以先跑20分钟，然后再慢慢增加，等身体适应了以后，只要你有时间和毅力，跑多久都没问题。
可以“走”→“跑”→“走”吗?
建议不要这样子做，因为这样子做的话，身体会更容易感到疲劳，可以用一个你可以承受的相对稳定的速度来跑步，这样子就能坚持更久的时间，消耗掉更多的脂肪。
跑步时要跑多快才最好?
要遵守“微笑节奏”来跑步，它的含义就是你的跑步速度，就是让你不但可以差不多保持顺畅的呼吸的同时，还能有余力和旁人交谈或与遇见的人打招呼、微笑。
多久跑步一次效果最好?
为了更好的实施跑步计划，同时达到最好的减肥效果，建议每个礼拜跑2~3次步，最多不超过5次。
为什么看不到减肥的效果?
凡事都需要一定的时间，而且个人也不尽相同，跑步减肥出现效果的时间也不会每个人都相同，只要坚持下去，不要中途放弃，减肥的效果就会慢慢的明显起来。
好啦，小编在上面已经很清楚的说了关于跑步跑多长时间比较好的问题。其实我们想要健身就应该来了解这些情况。不可以盲目的认为很随便的跑跑步就是健身了。用比较要科学的跑步方法我们才能有更好的收获更加健康的身体。小编介绍大家一定要牢记哦。
为了强身健体，同时为了减肥，诸多人每天都在坚持锻炼，其实每天锻炼的时间保持在30-50分钟之间是最好的，少于30分钟的话效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情况下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根据自己的实际情况选择。
一、每天每次锻炼多长时间最好?
专家指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
二、为什么锻炼必须超过30分钟?
专家解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
三、最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效，但是到了后期的时候却有点停滞不前了，其实减肥也是要循序渐进的完成的，大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥，那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢，接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。
减肥初期，一般一个月就有很明显的效果，跑完后过10-20分钟再补充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一点一点的喝。
一般一个月减重控制在5斤就可以了，太快对身体不好。
如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同，减多少还真没法确定。
最需要注意的是，靠运动减肥必须坚持下去，一旦停下来就很容易反弹。
有氧运动都能减肥，贵在坚持，每天慢跑40分钟就有效果了（我大学的时候是这么坚持的），跑完了当然可以喝水，跑步大量出汗补充水分很有必要啊，不口渴就行，别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧，一个月就减了6、7斤（我是正常吃饭，吃东西不忌口那种，没怎么控制饮食）。两个多月差不多瘦了10斤，而且明显身材有倒三角的样子了（自己平时喜欢做俯卧撑，哑铃一些简单的力量练习）。但是如果你想减肥为主的话，尽量还是要控制饮食，效果肯定会更好。还有就是跑步完之后，补充一些水分就好，别大吃大喝了，平时不要喝碳酸饮料。
看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识，大家是不是都相应了解了呢，大家在运动完后，要多多补充水分以及盐水等，但是不要喝太多的碳酸饮料，毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的，大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。
饮食养生
运动养生
