现在,全国很多地方都普及了瑜伽运动,一到下班时间,很多白领纷纷走出写字楼,涌入了瑜伽培训班,希望锻炼出来一副好身材。很多新人可能不明白,瑜伽练习的时候,都要注意哪些事情呢?你如果不说,教练也不会主动去讲。今天就一起来谈谈。
第一当然是早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。
然后创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。
女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力,不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。不要勉强。错过暖身容易受伤,而错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。
练习瑜伽的主要点,就是不要拿自己和别人进行比较,因为别人进入的时间也许更长,你或许还只是一个新手,你最好是拿自己的过去和现在进行比较,这样就能感受到自己的进步,另外,在家里的时候也可以多联系,多温习一下教练教过的内容,这样对自己都有好处。
夏天我们都喜欢游泳,因为天气热的时候去游泳可以让身体得到一定的凉爽,感觉身体很舒服。在水里游的时候觉得自己很自由,夏季的时候游泳的话很多人觉得是相当的凉爽,并且还能放松心情,也是一种很好的减压方法。但是游泳前要注意一些事项,不然游泳的过程中身体会出现不适的现象,所以我们就来看游泳前注意事项。
和其他的运动一样,下水游泳前做准备活动,对于健身的人是十分重要的。
首先,准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高,如果不做准备活动就跳到水里,皮肤受冷水的刺激后,使身体各部分肌肉产生强烈收缩,容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉,严重的话,可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环,这样可以较好地抵抗冷水的刺激。
游泳前注意事项:
1 慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验,慢跑适宜时间和距离,达到身体发热,微微出汗即可。
2 头部活动
动作要领:双手叉腰站立,头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动,每个方向完成两拍,一个八拍完成四个方向的活动,共完成四个八拍的活动。之后,头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动,两个方向依次交替进行旋转,一个八拍旋转一圈一个方向,完成四个八拍共四圈的头部旋转。
注意在做头部活动时,应该放慢节奏,不可用力过猛。(如左图)
3 躯干及上肢活动
双臂体侧伸展
动作要领:正常站立,双臂置于身体两侧。保持手臂伸直,双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩,尽力向上,然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次,完成四个八拍
以上就是对游泳前注意事项的介绍,相信大家都有了一定的了解了,游泳前做到这些游泳的时候就不用担心会发生什么事故了,游泳前的这些准备是很重要的,特别是要准备好带上救生圈,这样是可以防止溺水的,而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。
有的朋友在进行瑜伽冥想练习的时候,往往是在家中进行观想,所谓的观想,就是观看家中的一些物品,比如说光看鱼缸,观看书画,或者是观看一块水晶石,通过这种方式来进行冥想,能让我们的注意力很好地集中,并且渐渐地将我们的意识转入到内心世界,很快就会使得自己变得更加安详宁静。当然,瑜伽冥想虽然看起来很简单,但是有很多注意事项需要我们了解。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作,高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。
一般来说在进行瑜伽冥想练习的时候,自己最好购买一块瑜伽垫,然后坐在瑜伽垫上面,挺直自己的脊梁,然后缓缓的闭上眼睛,调整好自己的呼吸频率,让全身慢慢的放松,这个时候,在缓缓的睁开眼睛,眼睛的视线由下往上慢慢的审视周围的事物,这样很快就能达到一个不错的境界。
跑步是一项大家都很熟悉的运动,但是跑步也是有一定的方法的,而且在跑步的过程中也要有一些注意事项,特别是长跑的过程中,否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比,需要的体力和耐力更多一些,而且对于体力的耗费也更加多,所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的,那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢?
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
热身步骤:
1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;
2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节;
3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
三、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项,了解了这些事项以后,在进行跑步前,就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前,比如长跑、游泳、打球等等,都需要做好热身的活动,这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。
高温瑜珈,顾名思义,就是高温环境下练习的瑜伽,他的环境温度一般是38°到40°。练习高温瑜珈,比在常温下练习更能取的更好的效果。其实,高温瑜珈对人体的能量消耗比较大,每周最好别超过两次,一定要把握好这个度。下面就具体来看看应该注意的事项。
高温瑜珈也叫做热瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽,高温瑜珈可以改善脊椎柔软度,但练习高温瑜伽注意事项一定要做好,要不会有适得其反的效果的。
高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
专家表示,高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。
在高温下练习瑜伽,人体水分消耗很大,如果饮水不够的话,身体会不舒服,一般情况下,应该在练瑜伽之前补充水分,防止失水严重。另外,在联系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿肠,牛肉等难以消化的食物。
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