晚上适宜运动吗及方法
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“晚上适宜运动吗及方法”，仅供您在养生参考。
运动是我们每天的必修课，每天运动的人的身体素质与不运动的人一定不一样，所以我们日常应该适当的增加一些体育锻炼，对于我们的身体是有百利而无一害的，但是要注意时间段的选择，肯定大家对于晚上适宜运动吗及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下晚上适宜运动吗及方法吧。
适宜。
(一)负重练习法
负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
(二)重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
(三)综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
(四)身体不同部位锻炼方法
1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等
以上内容为我们介绍了晚上适宜运动吗及方法，我们可以按照以上的方法多做一些运动，这些运动对于我们的身体大有裨益，很多生病的人都是因为自己的身体素质太差造成的，所以需要我们加强体育锻炼，锻炼一个强健的体魄。
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一直以来人们对于早上还是晚上运动的问题都是很纠结的，其实不管是早上还是晚上都有过各自的优势和劣势，当然了也要看运动的目的是为了什么，如果是为了减肥，建议还是早上锻炼，如果是为了强壮身体，还是晚上练，对此需要有正确认识，那么晚上适宜运动吗?
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
关于晚上适宜运动吗答案已经很清楚了，其实晚上运动对人体健康的好处也是很多的，不仅能够强壮身体，还能提高睡眠的质量，当然了运动过后是不能直接睡觉的，必须要休息一会等待平静下来之后再去睡比较好。
晚上做一些运动可以有效的帮助我们达到减肥的目的，很多女性朋友都在寻求各种各样的方法来进行减肥，运动减肥法不失为一种很好的方法，不会花费大量的费用可以减轻经济负担，可能大家对于晚上适合做减肥运动吗及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下晚上适合做减肥运动吗及方法吧。
1. 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
以上内容为我们介绍了晚上适合做减肥运动吗及方法，这些运动都是一些非常不错的运动，既可以帮助我们达到减肥的目的，还可以帮助我们达到健身的功效，可谓是一举两得，我们每个人都可以按照以上的方法适当的做一些运动。
现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗?由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是室内运动方式有很多，不过一定要适当运动。
相同营养补充下，夜间健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，夜间运动更科学。只要掌握好运动强度，夜间跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在夜间被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般夜间进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，夜间健身比早上健身更加有效果。
关于夜间适宜运动吗答案已经很明确了，事实上夜间运动未必不会比白天运动好，毕竟现在环境污染加剧，白天已经不适合在户外运动了，当然了夜间运动的时候还需要找好时间段，比方说夜间睡觉前半个小时之内是不能运动的。
由于现在人们生活压力的加大，人们的生活节奏也随之加快，尤其是年轻人，大部分的白天时间都会忙于工作。根本抽不出时间来做做运动或者是锻炼下身体，只有在晚上下班后才会有自己的时间。不仅是上班族，大爷大妈们也会喜欢晚上在广场上跳跳广场舞。但是都说晚上不适合运动，那么晚上能运动吗?下面就一起来看看吧
从运动医学的角度看，一般下午或晚上锻炼的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，达到轻微疲劳时正好休息。
很多人既想健康又懒于运动，对于这种人来说，散步是最佳的一种选择。但是据专家介绍，仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区。一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。
想要做运动，还需要选择最佳的时间，但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于睡眠。另据研究显示，中强度运动好有利于防止动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。
以上就是关于晚上能运动吗的介绍，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做运动时，一定要挑选适合自己的运动，千万不可以做太过于激烈的运动。以免影响睡眠。另外运动的时间上不宜过长，否则还可能影响到自己的身体健康。
经期可不可以做运动
月经期间能不能做运动？有一些女性由于一直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛，乳房胀痛，头痛，情绪波动等，严峻者影响正常工作和学习。
因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大（如仰卧起坐）和负重运动（如负重深蹲），以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。假如在月经期间天天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。
月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的非凡性，需要一些非凡措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗沾染力下降，此时健身应注重以下卫生要求：
适宜女性月经期的运动及注重事项
1.经期应防止过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），非凡是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一、二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成沾染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
适宜女性月经期的运动及注重事项
适宜女性月经期的运动
伸展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的非凡时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢？
女性在生理期，假如运动方式不当就会引起很多麻烦。陆一帆说，研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。
这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，非凡是从事负重力量练习。
陆一帆指出，这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严峻的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有用改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，非凡是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
适宜女性月经期的运动及注重事项
同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。陆一帆指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平时运动不规律，那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。
此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间操纵在10-30分钟以内。
适宜女性月经期的运动及注重事项
生理期坚持运动当然不错，但是平常应该养成运动的惯性。陆一帆说，这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。
从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟，30岁最好做到40-45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25.
女性月经期该如何运动？
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的情况，需马上停止运动。
适宜女性月经期的运动及注重事项
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要防止一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有非凡情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注重事项？
月经期间适当运动能调节身体，但假如运动不当，则会给身体带来很大损害。女性月经期间运动应该注重以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
适宜女性月经期的运动及注重事项
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
适宜女性月经期的运动及注重事项
女性月经期 应该怎样运动减肥？
很多女性任何时候都不愿意停下追求曼妙身姿的脚步，可是致力于运动减肥的女性发觉，在生理期，假如运动方式不当就会引起很多麻烦，导致生理期紊乱，了解了这其中的原因，我们才可以正确的在月经期进行运动减肥。
研究表明，女性月经期间或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，非凡是从事负重力量练习。
但这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严峻的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有用改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，非凡是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
适宜女性月经期的运动及注重事项
同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
女性月经期间，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。一是睡一觉后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平时运动不规律，那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间操纵在10-30分钟以内。
适宜女性月经期的运动及注重事项
生理期坚持运动当然不错，但是平常应该养成运动的惯性。这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟，30岁最好做到40-45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25-30个/分钟。
了解了月经期运动减肥的知识，追求运动减肥的女性朋友就要取其利避其害了，适时适量的运动，既能缓解你的经期不适又能为你的减肥接力哦！
适宜女性月经期的运动及注重事项
晚上的时候人们总是会很懒，毕竟忙碌了一天，总是需要休息的，但是对于那些渴望拥有苗条身材的美眉来说，晚上运动锻炼的机会还是不可错过的，这样才能起到减肥瘦身的效果，不过对一些运动方式也是需要作出正确选择的，那么晚上减肥运动方法有哪些?
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。
5、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
通过上面的介绍，大家对晚上减肥运动方法有哪些也都心中有数了，其实每天坚持适当的运动，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还能有助于睡眠，当然了对身体的保健功效也是很不错的，希望大家都能意识到健康的重要性。
饮食养生
运动养生
