现在不仅是女性朋友希望自己拥有迷人的身材,很多男性朋友也在锻炼身体,希望能够拥有好的身材,我们建议男性朋友可以采用运动的方式来让自己的身材更好,很多男性朋友都希望拥有胸肌,那么我们到底应该如何锻炼才能让自己有胸肌呢,下文我们就给大家介绍一下锻炼胸肌的方法。
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)。
臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。
在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也是很在意自己的身材,男性朋友可以通过运动的方式来让自己拥有迷人的身材,上文我们详细介绍了男性朋友锻炼胸肌的方法。
男人如果能够拥有胸肌,那么女人必定会花痴他的身材,同样,如果一个男人有毅力来锻炼自己,那么说明他做事一定是非常有耐心,属于比较可靠的,不仅如此啊,锻炼也可以让自己的身体更加健康。今天我们就来教一教男人们,如何用哑铃来练胸肌,拥有一副傲人的身材。
1.胸大肌位于胸廓前上部,宽厚呈扇形。 作用:使肱骨内收和旋内。如上肢固定,则可上提躯干,也可上提肋以帮助吸气。
2.胸小肌位于胸大肌的深面,呈三角形。 作用:牵拉肩胛骨向前内下方,肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形,会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
1.单臂侧举
单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
根据以上方法,大家每天都坚持花一些时间来训练自己,那么不久之后必定会收到成果,同样也要根据自己的体质来训练,不要让自己的身体产生太大压力,也要劳逸结合,在训练前一定要注意热身运动,保护好自己。
胸肌是一种需要专门进行锻炼的人才会有的,并且胸肌的锻炼并不容易,比仅仅是需要长久的坚持,还有锻炼的方式也要好好掌握,否则轻微的可能是没有锻炼出胸肌,严重的还有可能会伤害到身体的健康,所以选择正确的锻炼方法是非常重要的。首先在决定锻炼之前就应该了解一下自己的身体,制定出适合自己的锻炼身体的计划。
1.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
2.爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
锻炼胸肌的方法比如说杠铃推举,这一种方法需要在杠铃上面安一个抗滑片才行,联系的时候就需要这个杠铃。锻炼的时候首先要平躺下来,双手要往上,拿着杠铃到胸部上方。锻炼的时候就需要向上伸展手臂举杠铃,然后放下,循环往复。
胸肌的发达是每个男性的梦想,在生活当中也有好多朋友想进行健身或正在进行健身,都以自己的身材结实和肌肉发达为主要目的,可是对于刚刚接触健身的朋友来说就感觉到无从下手,一般我们在进行健身的时候首先会想到胸肌,有什么方法练胸肌?其实胸肌的锻炼方法特别多,主要是看什么样的运动适合自己就行。
简单的:俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。俯卧撑是最简单最实用的方法了,只要坚持就会很快见效果。
专业的:杠铃(或配合举重床、多功能卧推架)和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材:综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
以上几种方法,都可以练胸肌,在进行健身的时候要看我们在什么地方、身边有什么样的健身器械了,选择练习胸肌的方法要根据环境和地方还有自己的爱好进行选择,不管是什么样的运动方法或是练习方法,只要适合自己的才是最好的。
想要将胸肌锻炼出来的话到底该选择什么样的方式才好呢?胸部上面有肌肉的话,对于男人来说是非常显耀的地方,这个地方也非常的明显,如果到了夏季的话,那么平时一眼就能看出来,这样男人也会以此而感到自豪,甚至以之为荣,也更加的值得女士们的亲睐,男人想要练出好看的胸肌,努力肯定是很需要的,那么练胸肌的方法有哪些?
双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
想要练出好的肌肉来必须要长期的努力和坚持,这个胸肌想要锻炼出来的话是需要很长时间的,大家不要着急,也不要失去耐心,在锻炼的过程中,一天天的是会发生变化的,虽然说自己没有感觉出来,但是效果明显是有的,在一年后效果会更突出。
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