所谓的脊柱侧弯,在临床上又称为脊柱侧凸,这是一个很严重的问题,说明患者的脊柱出现了畸形,脊柱会出现了明显的弯曲,这会严重影响人的活动功能,患者通常需要到正规医院去治疗,严重的需要做手术治疗,另外平时要做相关功能锻炼,比如可以做瑜伽帮助矫正,那么具体的瑜伽动作怎么做呢?
矫正脊柱侧弯的瑜伽:
两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。
两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。
两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。
坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
脊柱侧弯有两种类型:结构型和功能型。许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯(例如长年一直背斜肩包)。这种脊柱不正与肌肉发育有关,而不是身体结构。
另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的,通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异,但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张,甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。
大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢?
如图所示,站立双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,是否有脊柱侧弯的问题。
瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢?
通过瑜伽,可以更详细地了解的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时,可以放松收缩的肌肉,加强较弱的肌肉。同样,瑜伽的关键在于为被理解和接受,不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎,但可以帮助善待身体,促进身体健康和平衡。
生活条件好了,人们也对自己的身体健康有了更高的要求。生活中,有很多人由于各种原因导致脊柱出现了很多问题。其实,记住对于一个人来说是很重要的,如果脊柱出现了问题也是比较难以恢复的。有人说可以通过瑜伽来调节一下脊柱侧弯的问题。那下面就让我们一起来看一下脊柱侧弯的瑜伽有哪些呢?
1、两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。
2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。
3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
4、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。
5、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
通过上面的叙述,相信大家对于脊柱侧弯的瑜伽都有了一定的了解。其实在日常生活中大家应该多做一些体育锻炼。早晚可以适量跑跑步,这样可以强身健体,增强身体的免疫力。另外有一点要提醒大家的是,做瑜伽的时间要控制一下,不宜太长也不宜太短。
【导读】瑜伽可以修正你的脊椎侧弯,瑜伽练习可增加肺活量,减少痛苦,矫正姿态,防止脊柱弯曲进一步恶化,一起来看看瑜伽可以修正你的脊椎侧弯。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
呼吸的力量
开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者,呼吸方式有所不同。比如,胸椎右侧弯,腰椎左侧弯的人,在起先的练习中,可能会发觉呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧,因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧,以使肋骨张开。但几个月的练习之后,肺容量就会发生巨大的变化,而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的原因。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念将要去哪个地方,哪些地方是受限的,你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习;站立,吸气,手臂上举过头,再一次深呼吸,关注气息在什么地方布满,什么地方是紧张的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?维持呼吸,伸展身体两侧,伸直腰部。呼气,将手臂由两侧放下,但是维持腰侧的伸展,胸腔抬起,重复几次,意识放在气息流经的部位。
找出身体的正中线(垂直线):
下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上,做到这一点,要求身体的敏感性很强。
练习一个简单的站立式--山式,可关心你发觉一个更加对称的身体结构,假如你向一侧倾斜严峻,应该尽力将重量平均分布在双脚上,让别人观看,是否你的髋或肩是不平衡的,最后,将头调整在骨盆的正上方。不用担忧,假如你在这些调整后仍然感觉身体是弯曲的,重新进行调整即可,直到你感觉在一条垂直线上。当你熟悉到将骨骼的排列成行、骨骼四周的肌肉和连接组织可以获得放松,而不是过度紧张或超负荷工作,你的身体就会变得更加轻松。记住,在你做的每一个体位中,目标不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力发觉身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
伸展、加强、反向旋转
除了通过站立式发觉身体正常结构外,你还需要练习一些瑜伽体位,以使你在天天的生活中维持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习,这些体位可以伸展紧张的肌肉,增强脆弱部位肌肉的力量,关心消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。假如腿筋过于紧张,可以替换成小狗式。
下一步是增强力量。尤其是青少年学生,因为他们的身体正处于生长发育期,关节非常灵活,蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量,保卫脊椎,防止侧弯进一步进展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外,还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量,尝试着把三角式、加强侧伸展式,战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面,一是加强背部力量,二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时,让尾骨朝向地板,想象抬起躯干去伸展腰肌。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转,做简单的旋转,如椅子式就是一个非常有用的动作。记住,你的脊柱是不对称的,所以做两侧时的感觉一定会不同。
【导读】膝立侧曲瘦腰瑜伽,后瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,关心调整不正的脊柱,美化身体的线条,纤细腰部,一起来了解停膝立侧曲瘦腰瑜伽。
膝立侧曲瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿势,左足向左侧打开,双手在身体前面交叉。
step2:吸气,手臂向上,双手在耳朵后侧夹住。
step3:吐气,身体渐渐向左侧曲曲,眼睛看向手臂的上方,将注复力放在右侧的旁腰上,让动作柔软旁腰,关心减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4:吐气,身体再次向停舒展,保持顺畅的呼吸。
step5:吸气,身体慢慢地回来正中。
step6:吐气,打开双手,收回左足。
step7:反方向复复动作。
step8:做来与step6相反的动作(打开双手,收回右足)。
step9:吐气,臀部坐回足跟上,双手交叠,调息。
温馨拿示:这个动作每次做3-5组,每次停留5个深长的呼吸,复点必定要放在手臂、肋骨与腹部。
二、错误动作演示
这个动作最轻易做错的地方是:
当身体侧曲的时候,为了让侧曲的幅度更大而将骨盆没有摆正。
准确的做法是将骨盆摆正,让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉,而不是为了侧曲的幅度变大。
举哑铃是一项很简单的运动方式,这项运动方式不仅简单,而且并不复杂,在日常生活中通过俯身哑铃弯举,可以达到一定的功效,那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃,哑铃移动到自己需要的位置,但在这个过程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。
站立哑铃弯举
?双手正握哑铃,手肘微曲。
弯举起哑铃移动到如图位置。
?缓慢还原,感觉二头肌的收缩。
?肘部稍微弯曲。
相比杠铃弯举,哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可以坐姿、站立,也可上斜仰卧。
目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领:
(1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl):
直立哑铃弯举
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。
哑铃交替弯举
以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
哑铃交替弯举
类似器械上的练习:
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
(2)上斜仰卧哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl):
上斜仰卧哑铃弯举
仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。
可双手同时练习,也可单手交替练习。
哑铃交替弯举
类似器械上的练习:
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
注意事项:
向上弯举时,前臂外旋掌心朝上,否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图),注意两者的区别。
以上的文章中给大家介绍了正确的练习哑铃方法,希望大家能够在练习哑铃同时,找到正确的应对注意事项,注意的时候我们要保证好均匀的呼吸,让肌肉快速放松,在举哑铃过程中避免肌肉过度紧张,而引起韧带拉伤的问题。
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