脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
脊柱侧弯是由于平时不注意自己的体态导致的疾病，比如常见的窝在沙发上看电视，坐姿倾斜等，都可能引发。脊柱侧弯会导致人的外形出现改变，可能会肩部高低不平、长短腿等，严重还会影响到人的心肺和呼吸系统，所以是需要及时治疗的。那么，脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做?
推荐一套缓解脊柱侧弯的练习
1.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽
保持臀部向上向后延展，双手向前延展
每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
保持10次呼吸
2.三角式
双脚打开一条腿的长度，左脚内扣
右腿伸直，脚掌踩在砖块上
左手向上延展，右手放在小腿上
眼睛看上方，保持脊柱均等延展
3.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手伸直
吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展
看前方，感受背部的力量
保持10次呼吸，换边
4.侧躺在抱枕上
侧躺在抱枕上，双手向上延展
弯曲膝盖，双脚并拢
保持1分钟，换边重复
5.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背
用手臂的力量扭转向左，看左侧
保持10次呼吸，换边
6.躺在抱枕上
躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
双腿并拢，双手向上延展
保持1分钟
7.仰卧腿上提
躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋
一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带
左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边
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所谓的脊柱侧弯，在临床上又称为脊柱侧凸，这是一个很严重的问题，说明患者的脊柱出现了畸形，脊柱会出现了明显的弯曲，这会严重影响人的活动功能，患者通常需要到正规医院去治疗，严重的需要做手术治疗，另外平时要做相关功能锻炼，比如可以做瑜伽帮助矫正，那么具体的瑜伽动作怎么做呢？
矫正脊柱侧弯的瑜伽：
两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。
另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。
大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题。
瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助善待身体，促进身体健康和平衡。
生活条件好了，人们也对自己的身体健康有了更高的要求。生活中，有很多人由于各种原因导致脊柱出现了很多问题。其实，记住对于一个人来说是很重要的，如果脊柱出现了问题也是比较难以恢复的。有人说可以通过瑜伽来调节一下脊柱侧弯的问题。那下面就让我们一起来看一下脊柱侧弯的瑜伽有哪些呢？
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
5、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
通过上面的叙述，相信大家对于脊柱侧弯的瑜伽都有了一定的了解。其实在日常生活中大家应该多做一些体育锻炼。早晚可以适量跑跑步，这样可以强身健体，增强身体的免疫力。另外有一点要提醒大家的是，做瑜伽的时间要控制一下，不宜太长也不宜太短。
现在许多人都在练习瑜伽，让自己可以做到平心静气、做到强身健体，最终能够达到物我两忘、天人合一的地步。而在瑜伽的练习中，平衡是一种最基本的要求，这样才可以更好的达到心境的平和，锻炼的效果会更好的。那么，瑜伽中的平衡的体式都有什么呢?应该怎么做?有什么作用呢?
单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。
练习瑜伽的时候，更是要求练习人做到不骄不躁，不要急于求成，可以慢慢的进行锻炼，而且还要注意坚持进行锻炼，这样才可以达到更好的效果。如果时间不充足，可以每天抽时间只进行其中的一式，只要能够持之以恒，就可以到达目的的。
瑜伽是一种非常流行的健身方法，而且经常练习瑜伽可以让自己的身心得到锻炼，能够修身养性，缓解身体压力。而且锻炼瑜伽垫的时候因为要特别专注，所以还可以排解心中的忧愁，缓解不良情绪。在瑜伽的动作当中，有一种叫做哈达瑜伽体式，具体要怎么做呢?下面就来详细的介绍一下。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮，即中医的“阴”。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前，如果你是初学者的话，那么一定要从基本的瑜伽动作开始，不要看到别人做一些高难度的动作就想要学着做。因为对初学者来说，如果不从基础练起，直接用高难度动作不仅瑜伽的效果出不来，而且还很容易受伤。
瑜伽具有非常好健身的作用，虽然瑜伽的做法看起来是非常的简单的，但是其实瑜伽还是有很多的体式，众多的体式大家学习起来的时候还是会比较复杂的，仰卧体式就是最常见的一种体式了，现在就由小编来给大家具体的介绍一下应该要怎么做比较好。
仰卧起坐
功能：增强腹部肌力
准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，双手置臀部两侧，肩膀内收下压，掌心朝下。
动作：吐气，腹部收缩，将上半身离地，下巴与胸口保持一个拳头的距离，肩膀维持内收下压，吸气，控制动作恢复到原来的姿势。
百式呼吸
功能：加强腹肌、训练核心肌群之稳定
准备姿势：仰卧屈膝双脚留于地面，手臂置于身体两侧，掌心朝下。
动作：吐气将上半身卷起，肩膀保持内收下压，下巴与胸口保持一个拳头的距离，手部稍微离地数公分，保持手臂不断向前延伸。停留此一姿势吸气5拍并吐气5拍，直到可以执行100拍。
锄式
功能：按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。
准备动作：仰卧手臂放身体两侧，掌心朝下，将双腿向上延伸至与地面垂直位置
动作：吸气，将骨盆提离地板，直到肩带支撑身体重量为止，腿部与地面平行。
※注意事项：脊椎有问题或有心血管毛病患者不建议进行此动作
所以仰卧的体式还是有非常多的，大家一定要多加的注意练习，瑜伽的动作一定要做到位，不然的话就没有效果了，同时大家在锻炼瑜伽的时候特别是要注意好自己的饮食，因为饮食对瑜伽的影响其实还是比较大的。
【导读】矫正驼背的瑜伽体式，不良的坐姿习性轻易引起驼背，驼背不仅影响形象，对身体健康也有诸多不利，那么有什么方法可以纠正驼背呢？停面小编教你矫正驼背的瑜伽体式。
矫正驼背的瑜伽体式
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的瑜伽体式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
【导读】瑜伽体式侧扭转式，侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处，那么接下来我们一起来了解下瑜伽体式侧扭转式怎么做呢？
瑜伽体式侧扭转式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
瑜伽体式侧扭转式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
瑜伽体式侧扭转式
7. 渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。
8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
【导读】瑜伽体式侧歪板式，侧歪板式可缓解精神压力，强化免疫细碎，排除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的余外脂肪，使身体线条美丽、流畅，那么接停来我们一起来了解停瑜伽体式侧歪板式。
瑜伽体式侧歪板式
1、右侧半卧姿。右脚伸直，左脚曲曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然唤吸片刻。
瑜伽体式侧歪板式
2、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线渐渐抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线看左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻曲曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上拿，直至与地面垂直。
瑜伽体式侧歪板式
3、深唤吸，保持数秒后渐渐将脚放停还原，回来地面成半侧卧姿势，仰卧放松，平均唤吸，再复复另一侧练习。
瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。
1：幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。
2：战士2式
这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。
动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式
该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。
动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
4：骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。
平时很多的朋友都喜欢练习瑜伽，不同的体式它的锻炼效果也是不一样的，瑜伽不仅仅 能够增强人体的免疫能力，并且经常坚持锻炼，对于改善人的呼吸，体形等等都是会非常有好处的，下面小编来给介绍一种对于健康非常有帮助的瑜伽体式——瑜伽体式头倒立的练习方法。
1曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2将头置在”三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
4牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
要想在练瑜伽的时候，取得更好的效果，最好是能够尽量使得动作更加标准，并且还应该要长时间的坚持，在练习瑜伽之前，还应该要进行一些比较简单的热身活动，以免在锻炼的过程中，使得身体的肌肉出现拉伤等等的情况。
饮食养生
运动养生
