矫正脊柱侧弯的瑜伽有哪些？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“矫正脊柱侧弯的瑜伽有哪些？”，仅供您在养生参考。
所谓的脊柱侧弯，在临床上又称为脊柱侧凸，这是一个很严重的问题，说明患者的脊柱出现了畸形，脊柱会出现了明显的弯曲，这会严重影响人的活动功能，患者通常需要到正规医院去治疗，严重的需要做手术治疗，另外平时要做相关功能锻炼，比如可以做瑜伽帮助矫正，那么具体的瑜伽动作怎么做呢？
矫正脊柱侧弯的瑜伽：
两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。
另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。
大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题。
瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助善待身体，促进身体健康和平衡。
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脊柱侧弯是由于平时不注意自己的体态导致的疾病，比如常见的窝在沙发上看电视，坐姿倾斜等，都可能引发。脊柱侧弯会导致人的外形出现改变，可能会肩部高低不平、长短腿等，严重还会影响到人的心肺和呼吸系统，所以是需要及时治疗的。那么，脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做?
推荐一套缓解脊柱侧弯的练习
1.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽
保持臀部向上向后延展，双手向前延展
每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
保持10次呼吸
2.三角式
双脚打开一条腿的长度，左脚内扣
右腿伸直，脚掌踩在砖块上
左手向上延展，右手放在小腿上
眼睛看上方，保持脊柱均等延展
3.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手伸直
吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展
看前方，感受背部的力量
保持10次呼吸，换边
4.侧躺在抱枕上
侧躺在抱枕上，双手向上延展
弯曲膝盖，双脚并拢
保持1分钟，换边重复
5.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背
用手臂的力量扭转向左，看左侧
保持10次呼吸，换边
6.躺在抱枕上
躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
双腿并拢，双手向上延展
保持1分钟
7.仰卧腿上提
躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋
一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带
左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边
脊柱侧弯是一种很影响身体健康的一个疾病，尤其是对于这个年轻人，更是影响严重，所以平时不管是有这个情况出现还是没有，都是需要积极治疗和预防的，脊柱侧弯矫正体操能很好的预防和治疗这个脊柱侧弯，下面就给大家来介绍一下这个脊柱侧弯矫正体操的具体做法是什么样的。
脊柱侧弯是常见的影响身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。
俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
对于这个脊柱侧弯矫正体操的方法的具体介绍，上面的内容就介绍的很清楚的了，具体的这个动作大家要记熟练了，平时在家里或者是户外都是可以做的，有一个健康的身体是最重要的，希望大家都能动起来，好好的爱护自己的身体的。
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并复原身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注复力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是行路或骑足踩车等单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态。一样来说，男性的柔韧度没有女性好，以是在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有用，如趋前曲腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减胖、增加男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！
【导读】膝立侧曲瘦腰瑜伽，后瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，关心调整不正的脊柱，美化身体的线条，纤细腰部，一起来了解停膝立侧曲瘦腰瑜伽。
膝立侧曲瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿势，左足向左侧打开，双手在身体前面交叉。
step2:吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。
step3:吐气，身体渐渐向左侧曲曲，眼睛看向手臂的上方，将注复力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，关心减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4:吐气，身体再次向停舒展，保持顺畅的呼吸。
step5:吸气，身体慢慢地回来正中。
step6:吐气，打开双手，收回左足。
step7:反方向复复动作。
step8:做来与step6相反的动作（打开双手，收回右足）。
step9:吐气，臀部坐回足跟上，双手交叠，调息。
温馨拿示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，复点必定要放在手臂、肋骨与腹部。
二、错误动作演示
这个动作最轻易做错的地方是：
当身体侧曲的时候，为了让侧曲的幅度更大而将骨盆没有摆正。
准确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧曲的幅度变大。
【导读】瑜伽可以修正你的脊椎侧弯，瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，防止脊柱弯曲进一步恶化，一起来看看瑜伽可以修正你的脊椎侧弯。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
呼吸的力量
开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发觉呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的原因。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方布满，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？维持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是维持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。
找出身体的正中线（垂直线）：
下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。
练习一个简单的站立式--山式，可关心你发觉一个更加对称的身体结构，假如你向一侧倾斜严峻，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观看，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担忧，假如你在这些调整后仍然感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你熟悉到将骨骼的排列成行、骨骼四周的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发觉身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
伸展、加强、反向旋转
除了通过站立式发觉身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在天天的生活中维持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强脆弱部位肌肉的力量，关心消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。假如腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。
下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保卫脊椎，防止侧弯进一步进展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如椅子式就是一个非常有用的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。
大家都喜欢健身吧。我告诉大家，瑜伽是健身的好帮手，不仅促进身心健康还有效的治疗脊柱酸痛，颈椎病和肌肉紧绷。瑜伽尤其是对脊柱好，可以舒展脊梁，疏通脊柱，练瑜伽还有很多的好处，也可以修身养性，可以使我们放松心情，冷静下来。我们一起来看看这些瑜伽的资料。
首先得确保我们的脊椎没有大的劳损，因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱，只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当，体位法不正确，或是习练时急功近利等，都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。
脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。
瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。
练习瑜伽的好处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
大家在面临工作、学习有极度压力时，可以利用瑜伽来缓解压力，放松自我，升华身心。如果是那些长期脊柱酸痛的，更要练瑜伽了，这样会慢慢缓解恢复脊柱的健康，使自己起到一举多得的功效。如果还不能的话，也可以去医院寻求医生的帮助，求取正确的治疗方法。
随着现在生活节奏的越来越快，很多人每天从要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外，瑜伽就是很好的一个选择，且不分男女，可以纠正脊椎变形，并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题，双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
3.鸽王式，纠正脊椎的极佳体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式，在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用，并且这个体式也能有效缓解痛经，“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
很多人认为成年以后我们的骨骼就会定型不会有变动了，其实并不是这样的，如果生活中我们长期保持一个姿势会使骨骼发生变化的。所以身边有一些女性因为她们不良的习惯导致骨盆变形。那么该如何纠正这种现象呢?小编今天就来告诉大家几种可以矫正骨盆的瑜伽训练方法。
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。
如果女性骨盆出现了变化首先影响的就是我们的外在形象，因为骨盆发生变化我们身材也会走样。对于爱美的女性来说，除了要进行瑜伽运动矫正骨盆还应该改变自己不合理的生活习惯。在运动和护理双重保护下相信能有效改变的现状的!
饮食养生
运动养生
