有氧运动消耗肌肉为什么
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“有氧运动消耗肌肉为什么”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于肌肉，我们男生是多多益善，但是或许不知道一些小常识，导致肌肉在变小也不知道，这次男生们要多长点记性了，有氧运动消耗肌肉，不信，好，不信对吧，我说有氧运动消耗肌肉当然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上，开始的时候没有这么严格的，因为肌肉本来体积就不大，人体资源相对充足，天天练，肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍，增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长，因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了，消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是，做完业余爱好者真的有必要吗？养一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积，如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼，节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
要想肌肉增长，如果你是跟我一样天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧运动！有氧运动其实同样增肌，尤其是跑步，但是，如果是长时间的慢跑，那么对你的能量消耗是比较大的，要跑，就要高强度，譬如变速跑，冲刺跑，并且距离不要长1500M左右最后，最关键的一点，有氧运动不能在无氧运动后做，因为那个时候糖原基本被消耗完，你再做有氧训练，就是在分解肌肉，嗯，一个星期不要超过三次有氧训练还有就是，俯卧撑，哑铃不要每天做，做一天，休息一天，对你恢复有好处，运动量适当控制，肌肉的增长很大一部分是靠恢复M.Ys630.com
看来运动也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么时候变得那么多啊，有氧运动消耗肌肉，这我算是见识到了，看来，要少做点有氧运动了。7有氧运动消耗肌肉，我没说错吧，男士们，不要过火哦，注意点，为了自己的女人。
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有氧运动相信很多人在生活中还是经常做的一种运动方式，很多人都想通过运动来进行减肥等，但是大家如果想要减肥的话还是需要消耗能量的，有氧运动消耗能量到底有多少呢，大家是不是都想了解一下这个问题呢，接下来让小编为大家介绍有氧运动消耗能量的有关知识。
有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
看了以上的有关于有氧运动消耗能量的有关知识，大家是不是都学习到不少呢，大家看了以上的有氧运动的消耗能量的一些数据，相信大家心理都有个底了，大家在生活中要多加锻炼身体，多运动等，在运动的时候要保持均衡饮食，不要不吃饭等。
我们都知道我们要保持一个好的身材，我们就要做一些运动，那么有些有氧运动我们都应该按照科学的方法去做，只有做运动才可以减肥瘦身与健身，今天小编就和大家说一下肌肉有氧运动适合什么样的人做呢？我们才能把它做的更健康呢？肌肉有氧运动适合什么样的一些人群呢？
肌肉有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为肌肉有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
常锻炼，做运动，加强身体机能，这些我们都应该坚持，我们的肌肉在我们的身上承重能力是最强的，所以肌肉就应该做有氧运动来保持健康，做到养生得同时平时还要有好的习惯去保持健康。所以平时一直坐着就要动起来。
现在很多的人都想要去练成一身肌肉的，这样的话才看起来比较的有型，尤其是在穿衣服的时候就会感觉到自己的身材特别好的，尤其是男性朋友们是特别的想要去锻炼肌肉，但不是所有的方法对于练肌肉都是有效果的，所以就形成了很多的误区，下面我们就一起来了解一下有氧运动分解肌肉的误区是什么。
一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上，开始的时候没有这么严格的，因为肌肉本来体积就不大，人体资源相对充足，天天练，肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍，增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长，因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了，消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是，做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积，如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼，节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
以上这篇文章就是向我们详细讲述了有氧运动分解肌肉的误区，其实正确的有氧运动只是为了去消耗人体当中多余的一些热量，就算是长时间的进行锻炼也不能够提高新陈代谢的能力，所以只能是徒劳无功的。
如今这个时代都是以瘦为美的，所以肥胖的人们都会感到有些不太自信，都想要去拥有一个比较完美的身材，这当中尤其是有些爱美的女生，但是他们在进行运动锻炼的时候又不想要去增加肌肉，这个时候就要选择适合自己的锻炼方式，那么到底有氧运动减掉肌肉有哪些方法的呢？
许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少皮下多余的脂肪，百不只是减体重。体重不减末必脂肪就不减假如你减肥是采用有氧训练和无氧训练相结合在无氧器械锻炼朔造体形的同时又进行有氧训练来加速脂肪而不是肌肉。你的体重也可能变重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。
为了提高减脂效果，避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，有氧训练的时间切不可过长，每周不要超过5次，每次不宜超过45分钟，最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫，力不从心，影响减肥计划的完成，使减肥效果大打折扣。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳。譬如在跑步时，可通过功能键增快速度慢速度，或调节斜坡的高度来提高训练难度的方式交替进行。若采用时间长(1小时以上)平稳强度或较低强度的有氧训练方式，则不但减脂效果不佳，而且肌肉块也会减少。
此外，在减脂过程中合理的饮食结构对减脂效果也有重要作用，因为在减脂过程中运动和饮食是一个系统工程，两者相成，缺一不可。
针灸减肥者称：针灸是通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进代谢来达到减肥的目的。代谢是西方医学的理论，老祖宗发明针灸的时候还没有代谢一词，从基础代谢的原理来看针灸促进代谢不靠谱。而疏通经络、调和气血、加速循环如果能加快分解体内的脂肪，增加热量的消耗，那么，根据能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因为在针灸过程中减肥者与平时比并不需要消耗更多的能量呀！根据物质不灭定理，针灸后的脂肪又变成了什么呢？另有针灸减肥提供者称针灸减肥可以通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下丘脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。果真如此，其作用岂不是与减肥禁药中的食物中枢抑制剂如西布曲明异曲同工吗？而西布曲明正是因为其对食物中枢的抑制所带来的严重副作用而被FDA正式禁止将其用于减肥的用途;如此说来，针灸减肥的害处就大了。
读了这篇文章以后相信大家对于有氧运动减掉肌肉的方法已经有了一个了解，这个时候有氧运动的时间是不能够太长的，每个星期不要超过5次以上，而且每次的时间最好稳定在30分钟左右，这样就不会增加肌肉。
跑步最主要的锻炼部位就是我们的双腿，但是可能会给我们自身带来消耗脂肪的情况，并不会给我们自身带来消耗肌肉的问题，而且进行跑步锻炼，还可以有效地提高我们自身的身体素质，冬天来了，跑步可以有效地避免出现感冒的情况，来熟悉一下跑步消耗肌肉吗。
跑步不使用颈部、头部大部分肌肉、前臂和手部肌肉以及胸大肌，如果姿势得当，背部和腰部也不怎么被使用。这些肌肉锻炼不到，也没有增长或萎缩。
跑步使用的肌肉，除非是你营养不良才消耗掉，否则肌肉有限增长，直至适应你的运动量为止，如果肌肉本身能力超过你的跑步运动量需求，那得看你肌肉怎么来的，先天遗传的话仍然绝对消耗不掉，通过其他锻炼后天得到的，得看你其他锻炼是否坚持，不坚持当然不会维持，坚持就没问题——总之一句话，肌肉不会被跑步消耗掉。
能消耗掉的是脂肪，你肌肉再多也是有可观的脂肪含量，有氧运动消耗的就是这些脂肪，跑步变瘦是因为体积很大（比重小）的脂肪被消耗。当然过量运动不在其列——你要是参加一次马拉松的话，消耗掉什么很难说，不过你跑完总要补充营养，补充完当然很快会恢复，你总不至于要去讨论跑完马拉松不吃饭肌肉状态如何吧
跑步在一定程度上来说是不会帮助我们消耗自身的肌肉的，反而还可能会帮助我们锻炼自身的腿部肌肉，跑步是一项非常不错的有氧健身运动，可以每天晚上到户外进行一些山地跑步，空气更清晰的效果会更好，赶快去跑一跑吧。
有氧运动这种情况不一定能够起到长肌肉的情况，主要是你以为有氧运动是促进脂肪燃烧，对于肌肉的锻炼，你们可以要通过无氧运动的方法来实现。对于有氧运动，我们的运动时间以及运动量也是比较少的，所以长肌肉也是比较少的，建议想要长肌肉的男性朋友们可以了解一下长肌肉的锻炼方法。
有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
密度训练和增加重量有异曲同工的妙处，在不增加重量的前提下增加训练密度，一样达到增长肌肉之目的。有些人训练组与组之间间隔时间超过1分钟，甚至训练时聊天打电话，这样都会影响肌肉的增长。因为只有不断的让血液流进你训练部位才能提供你训练部位肌肉的营养。
以上是一篇关于有氧运动不一定能够长肌肉的介绍，女性朋友们都不用担心会出现运动后长肌肉的现象了吧。你们在生活中运动需要注意运动后按摩一下小腿，这样就可以让你们的小腿肌肉处于放松状态，不会长肌肉，也可以保证减肥的效果。
大多数人都知道，运动是最有效的减肥瘦身的方法，运动中的有氧运动更是效果显著。但是你知道，为什么有氧运动是最有利于减肥的呢?女性和男性在选择有氧运动减肥项目上有什么不一样的呢?是不是说有氧运动真的毫无伤害呢?带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。
目录
1、为什么有氧运动最有利于减肥 2、有氧运动减肥的6个技巧
3、10种有氧运动最能瘦 4、20分钟有氧运动减肥计划
5、有氧减肥运动因肥胖类型而不同 6、男人减肥最有效的5种有氧运动
7、最适合女生瘦身的有氧运动 8、有氧运动减肥有误区吗
有氧运动最有利于减肥的原因
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.有氧运动可增加人体内好胆固醇
常常做有氧运动能增加我们体内好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身体中高密度脂蛋白的含量能够将血管中的血脂运到肝脏中并且处理掉，这就是我们通常说的好胆固醇。
研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
4.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
有氧运动减肥的6个技巧
将身体里多余的热量消耗掉，就能够达到减肥瘦身的目的，如果你能够掌握以下一些小技巧的话，相信会让你事半功倍，热量消耗一番。
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔玛基说：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
10种有氧运动最能瘦
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
20分钟有氧运动减肥计划
现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。下面，爱美网小编给您推荐一个运动减肥计划，20分钟的有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，又能塑造完美身材，是当季最佳的减肥方法。
这个运动是由两部分训练组成。第一部分是有氧运动的练习，每个动作重复5次，并且要尽可能快地进行锻炼。该训练的第二部分是一个高强度的间歇训练，时间只有4分钟，但你必须用所有能量。重要的是要记住，这只是短时间的锻炼，如果你感觉锻炼超级激烈，要量力而行。不可以自行加时!
器材准备：健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)
第一部分：16分钟低强度有氧运动
准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。
保持好上撑的姿势，身体挺直;膝盖弯曲，使双腿形成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视!重复10次。
经过前面两个训练，相信你的手臂已经很酸了。这时，需要放松一下全身肌肉，避免运动后乳酸过多。如图，原地踏步10秒钟，暂停深呼吸，调整好后再接下去练习。
降低强度，站立在健身架中间，双手扶住健身架的手柄，膝盖稍微弯曲，踮起脚尖，左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力，稍稍撑起你的身体，只是加入脚尖触地，来减少下半身压力。换脚各做10下后，回到站立姿势。
在上个动作的基础上，抬起左脚膝盖，再重复抬起右脚膝盖;两边各做10下。
拉开健身架，在地面上铺一条健身毯(或瑜伽毯)，双手手掌平放在健身毯上，左右手掌分开与肩同宽，双脚在距离手掌后方约60厘米处，稍微踮起脚尖，抬起臀部，背部挺直，脸朝下。向左边伸出左腿，使左腿与地面平行，重复右腿。
在健身毯后面放下一个健身球，和上个动作一样，双脚伸直并拢平放在健身球上。弯曲膝盖，用脚尖将健身球向前移动，再推回去;弯曲手肘，身体下压，做俯卧撑练习，重复10下。小编建议您，最好将这三个动作连串起来一起做，初学者也可以单独分开三个动作练习。
在地上准备好一张健身毯或者瑜伽毯。平躺，两手自然向上举起，与肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收紧腹部肌肉，使身体保持在一条直线上。弯曲膝盖，脚掌着地，不要放下你的臀部。腹部用力，将上半身抬起，就像做仰卧起坐，同时手臂伸直，把沙袋向后举起，越过头部，收腹挺胸，最好能够将胸部移动到膝盖位置。然后再慢慢躺下，回到原来的位置。每次控制在20秒内完成，重复5次。
保持站立姿势，两手向背后抓住沙袋，身体向右倾斜，移动你的双腿到右侧。如图，右腿弯曲，左腿向左侧伸直;保持背部挺直，视线平视。然后再重复另一边相同的动作。每次移动为时1秒，左右两边移动共10次。请注意，不要耸起你的肩膀，并且收紧腹肌。
第二部分：4分钟高强度间歇训练
双手拉住一个沙袋在背部，做2个来回练习，你的目标是每次锻炼尽可能在各25秒的间隔做多个动作。
时间安排：5秒休息抬膝运动5秒休息钟摆运动5秒休息。抬高你的膝盖，等计时器告诉您，这是结束了。
抬膝运动
双脚分开比肩宽，身体稍微前倾，向左倾时，踮起右脚脚趾，抬高右膝盖，尽最大可能高地抬起膝盖。不要弯腰，挺胸，收腹。如果您无法抬高膝盖，也可以迅速地做膝盖弯曲运动。
摆钟运动
抬起臀部，朝向天花板，背部挺直。向左伸出你的左腿。右腿弯曲，脚跟略过地面，以便右脚可以站立。换腿跳，收腹，即左腿稍微弯曲，右腿向右边伸出。每次跳跃计数为1秒。保持节奏感，尽可能多地在25秒内完成左右动作，然后休息片刻。
不管是什么时候，减肥都是很多人正在进行的一件事，有些人一直在做运动进行减肥，但是效果都不显著，可能有些人会说只有进行有效的有氧运动才能帮助瘦身，到底是不是这样的呢，有氧运动和无氧运动有什么区别？接下来，就由小编给大家讲讲到底为什么有氧运动才能够减肥呢。
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，
这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。
对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
那么生活中有哪些有氧运动适合减肥呢？
许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的，下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动，供大家参考。
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
另外，小编建议减肥可以选择跳舞，跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
不少学生在几次体育课后都感觉到腰酸背痛，特别是腿部的肌肉会感觉到的酸痛感更加明显。有些上班族每次在中午休息时做做运动，之后却感觉到腰酸背痛的。究竟是什么原因导致的呢?我们又该如何进行预防呢?不少人提出这样的疑问，小编搜集了一些资料，让我们来了解了解。
1、运动后肌肉酸痛的产生原因
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8-24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
2、运动后肌肉酸痛的预防和处理
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自然消失。
最后，小编提醒大家多注意身体，不论工作和学习多忙，都不要忘记每天锻炼身体。哪怕只是起床的时候做一些简单轻松的运动。养成定时定量的锻炼身体的习惯。久坐以后一定要记得起来做一下伸展运动，不要让肌肉一直处于一个姿势，也能预防各种颈椎和脊椎病。最好有一个关于运动方面的爱好。
现在有很多人都比较注重运动养生，尤其在公园内经常会看到一些人采取各种各样的健身方式，但是有很多人发现，在运动以后总会出现肌肉酸痛的现象，有的人甚至因为肌肉酸痛而导致运动半途而废，不能长期坚持，那么运动后为什么会出现肌肉酸痛呢？原因是什么呢？
一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。
肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。
缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累的肌肉中。 由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。
从上面可以看出来，出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应，一般来说，缺乏运动的人在剧烈运动之后，大都会出现肌肉酸痛的现象，可以采取热敷的方式排解一下酸痛，出现肌肉酸痛，只要正常对待，一般来说过几天就会自动消失，不必要大惊小怪。
饮食养生
运动养生
