每个人都希望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注意的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中希望每时每刻都可以保持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法帮助自己去达到这种目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。
拥有一双修长的美腿是所有女性的希望可是,却还有很多的女性每天都会受到大象腿的困扰,所以希望大家通过,这些瑜伽动作的介绍,可以在一定程度上帮助自己缓解这种症状的出现。
① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很容易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。
③ 保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。
④ 然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的帮助自己保证身体健康的一种方式,而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质,所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来很多的惊喜效果。
【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪,每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
② 渐渐躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量渐渐抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸,等姿势稳固以后,渐渐呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。
④ 然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧保持平均,心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
【导读】每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面去了解一下这些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是,却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰,所以期望大家通过,这些瑜伽动作的介绍,可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要维持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要维持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 维持平均的呼吸,等姿势稳固以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。
④ 然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧维持平均,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式,而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质,所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
【导读】减掉腿部赘肉的瑜伽的动作,不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有用的瘦身动作,一起来瞧瞧减掉腿部赘肉的瑜伽的动作。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
1、眼镜蛇式
step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正停方,双手撑地,眼睛瞧向地板。
step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部全量抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。
step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上,双手撑住身体,肩膀微微后仰,眼睛瞧向歪上方。
2、停狗式
在眼镜蛇式的基础上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直趁势指向身体前方,胸部停压。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体,直至双手手掌着地,臀部全量抬高,背部微微拱起,头部放低。
4、勇士式
step1 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲90量,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正停方,背部打直,头部微微抬起。
step2 换来另一边复复干。
5、平板式
在勇士式的基础上,左脚放来后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一条线上,眼睛瞧向地板。
【导读】你知道哪些瑜伽能减去腿部脂肪吗?每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽能减去腿部脂肪。
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是,却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰,所以期望大家通过,这些瑜伽动作的介绍,可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
1、坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要维持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要维持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。
哪些瑜伽能减去腿部脂肪
3、维持平均的呼吸,等姿势稳固以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。
4、然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧维持平均,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式,而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质,所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
饮食养生
运动养生