助消化的运动
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“助消化的运动”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于一直坐在办公室的白领来讲，适当的运动是非常重要的，但是因为室内的条件有限，所以有些运动是不适合的，尤其是在饭后，因为白领的运动时间非常少，所以助消化的运动就显得非常的重要了，这样才能避免发胖，帮助我们加快消化。那么助消化的运动有哪些呢?下面我们一起了解下。
事实上，在我们的生活中能够帮助我们消化的运动非常多，所以为了我们的健康着想，我们一定要积极运动，但是只有适合的运动才能起到助消化的效果，所以健康的运动才显得尤为关键。
动作一：反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
动作二：坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
动作三：半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
通过对助消化的运动的介绍之后，相信大家一定更加清楚了哪些运动可以帮助我们消化，事实上，如果饭后消化不正常的话，那么就会导致一些危险的事情发生，包括肥胖、肠胃消化不良等情况，这些情况对于我们的健康来讲是非常严重的，所以我们需要彻底避免。
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【导读】推举4招助消化的瑜伽动作，吃饱了如何快速助消化？很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。练习瑜伽关心消化是一个很不错的方法，那么如何练习瑜伽助消化？停面就为大家推举4招助消化的瑜伽动作。
推举4招助消化的瑜伽动作
1、扭转曲膝式
动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖曲曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒畅程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，复复做。
功效：舒展脊椎，助于消化。
2、风吹树式
动作：竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
功效：收紧腰部，促进消化。
3、坐姿搁膝转体式
动作：正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，相易方向复复10次便可。
功效：可缓解腿部紧张、消耗余外能度。
4、站姿抖手式
动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
功效：可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
很多朋友经常都会遇到消化不良的情况，特别是吃完饭或者是吃完大餐以后，这时候人因为吃了太多的食物，所以就会导致胃的负担变大，出现消化不良的情况，同时平常的时候也是要养成良好的生活习惯，运动是可以很好的帮助消化的，现在我就来给大家介绍一下这个。
人吃五谷杂粮，难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前，美国“十大排行榜网站”就为我们提供了一些对症下药的运动。
便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
胃口差：深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
大家平常的时候也是一定要注意一下，最好的话不要一次性吃太多的东西，这样才能够比较好的预防出现这样的情况，同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药，这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况，效果也是会非常的好。
【导读】6个瑜伽体式清肠胃助消化，瑜伽的理疗作用不必多讲，但是什么瑜伽体式可以清肠胃助消化，你了解吗？停面为你介绍6个瑜伽体式清肠胃助消化，看看吧。
6个瑜伽体式清肠胃助消化
1、风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。
呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
6个瑜伽体式清肠胃助消化
3、腰部旋转式
竖立，双足分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉。转折手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。两眼凝看两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
4、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
6个瑜伽体式清肠胃助消化
5、摩天式
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
6、三角式
两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体曲曲，同侧手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
现在的社会，人们的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重运动。运动的好处那么多，但是许多人就是不注重。这里小编想和大家说说饭后漫步的好处，小编也建议大家多多培养这个习惯，而且即使不是饭后，就是平常，漫步的好处也是许多的!
人的身体需要多运动，才能健康有活力。假如长时间的不运动，会导致一些身体疾病的。例如现在比较多的代谢系统疾和心脑血管系统疾病。老年人更是易发病群体，什么高血压、冠心病还有糖尿病都有可能患。适量的运动可以关心减少这些疾病的发生!
晚饭后漫步的好处
晚饭后漫步的好处非常多，我们忙碌了一整天，吃完晚饭以后出去散漫步，放松一下心情，这样对身体健康是大有好处的。但是一放下碗筷子就出去走，这样的习惯是不可取的。因为，我们吃进去的食物需要在胃里面停留一段时间，这样让食物与胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地从胃里排出，进入十二指肠。
假如进食以后马上站起来走路的话，无疑会给胃增加许多紧张的因素，破坏正常的工作程序。晚饭后漫步的好处虽然多，但是千万不要吃完饭以后就出去漫步，好是等半小时后再走，这样可以关心消化。
漫步这项运动不激烈，但是效果却很好。会让人们感受到放松的味道，还能让全身协调起来，是一项有氧运动。另外，在晚饭后进行运动可以关心我们促进血液循环。这样的情况下，全身心都会得到锻炼，神经、内分泌、还有血糖代谢等等!
晚饭后漫步能够促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的汲取，减少血糖和尿糖，使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的漫步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有用的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲惫，让你冷静、放松、清醒头脑。所以许多人都喜爱通过漫步来调节精神。漫步的好处多，我们在漫步时由于腹部肌肉收缩，其呼吸略有加深，隔肌上下运动也会加强，再加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，从而可以让消化系统的血液循环增强，胃肠蠕动增加，因此消化能力提高。
当人在漫步的时候，肺的通气量比平常要增加一倍以上，从而有利于人体呼吸系统功能的改善。漫步作为一项全身性的运动，它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来，从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达，这样就可以减少患动脉硬化的可能性。
晚饭后漫步的好处多，饭后休息1530分钟后再去漫步，这样才能起到保健作用。其漫步的时间可以依据个人的身体情况，饭后漫步的时间可以从10-30分种自己挑选。年迈、体弱的人可以略微减短一些漫步时间，以防止感觉劳累，增加心脏的负担。平常缺乏运动、消化不良、体重超标、食欲不振的人则应该多走一些。总之记住一句话，午饭后要坐，晚饭后要走，长期坚持下来，必会有益于身体健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好处这么多，那么假如去漫步保健的效果会更多呢?漫步的时候，我们应该做大仰头挺胸，还要迈大步，假如是小步走不一定会有好的效果。在走的时候还可以将双臂随着一起摆动，有节奏的摆动着!
体育科学家把步行锻炼划分为5类：很慢速走60～70步，时速2.5～3公里;慢速走70～90步，时速3～4公里;中速走90～120步，时速4～5公里;快速走120～140步，时速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、按部就班。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。
运动不仅可以健身，也可以治疗疾病，像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动，一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动?
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，维持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
天天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边漫步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。天天饭后漫步20～30分钟，边漫步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动?
①快步走
便秘是非常普通的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，维持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，排除便秘。
③侧角舒展
吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后舒展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后维持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，维持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。假如你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须牵强再往下做。
连续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，维持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面维持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，维持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、非凡是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，经常练习这个姿势可排除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动?
盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化汲取，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动?
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动?
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动?
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。维持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动?
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。
常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。
这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。
伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!
第一步
1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。
2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。
注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。
第二步
1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。
2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。
这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。
注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。
第三步
原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。
这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。
注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。
第四步
双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次，左右来回共做5下。
这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠胃。注意，膝盖不好的人别蹲太低。
做法：
1.注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。
2.练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。
这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。
做法：
1.患者取仰卧位，双膝曲。
2.两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。
3.用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。
做法：
1.患者取坐位，腰部前屈。
2.两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日1—2次，连续治疗24天。自我按摩，间接运动到了腹部和腰部，可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。
动物式瑜伽
虫式
屈膝坐于垫上，然后向上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。
大家都知道运动前是要做好热身运动的，这是因为关节没有打开，做这些拉伸运动可以帮助打开关节，提高身体灵活度不至于在运动中受伤，同时还可以更好进入运动状态，但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要，运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感，是放松的运动，同时还能帮助减少肌肉，塑造健美体形，因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作，下面介绍运动前后拉伸运动，帮助大家安全运动。
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。
以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍，望大家对此重视起来，做做压腿、弓形步等方法，都是可以的，方法还有很多，根据自己的情况选择合适的，但注意的是用力不要过猛，幅度不宜太大，这样就不会伤到肌肉和韧带了，所以为了安全起见，要注意这些问题。
我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。
1.小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5.臀部
一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1.伸展越久越好吗？
伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2.有些动作做起来怎么不大舒服？
注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不该出现疼痛感，并应注意不要憋气。
3.平时不可以伸展吗？
如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。
4.伸展的最佳时机？
比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
好了，看了以上的分享，以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了，刚运动完是不可以立即停下来，坐下，躺下的，因此静态伸展可以起到很好的调节作用，亲，如此简单，试试吧。
运动每个人都很熟悉，不少人都会坚持天天进行运动，这样对我们健康是有好处的，在关心增强身体素养的同时，还可以利用这样的方法来关心我们减肥瘦身，锻炼肌肉，不过运动也是分为有氧运动无氧运动这么两种类型的，那么具体有氧运动无氧运动有哪些区别，一起和看看吧。
有氧运动无氧运动的区别
有氧运动无氧运动之间是存在不少区别的，首先对于有氧运动来说，值得是在运动期间，因为人体是通过有氧分解代谢为主的，因此人体在氧气能够得到充分供给的时候，进行体育运动锻炼，主要是通过糖、脂肪、氨基酸代谢之后，从而产生出能量，这样才可以供给我们机体的需要。主要是强度低，而且是比较有节奏的，同时有氧运动的持续时间也比较的长。通过有氧运动的锻炼，主要是可以提高心率，对于锻炼心脏也有好处。
而对无氧运动来说，就是说在一个很短的时间中，进行高速、剧烈的运动，直到身体力竭，同时氧气供给不足的时候就停止。也可以是人体中的糖赶不上氧气分解的速度，这时候就只能依靠无氧的方法来供能。也就是说我们体内的糖分是通过无氧酵解的方法来产生能量，从而供给我们机体的需要。通过无氧运动，可以让心、肺工作负荷突然出现增大的情况，是会导致我们产生气喘吁吁、大汗淋漓的问题，这时候对于心肺功能不强健的人群来说，轻易导致出现不良情况。
想要知道我们进行的是有氧运动还是无氧运动，可以通过心率来进行推断。通常情况下有氧运动的心率，是在每分钟130次左右的，这是最佳的运动心率，假如我们发觉心率达到了每分钟150次的时候，那么就说明这时候锻炼就开始成为了有氧运动和无氧运动混合起来进行代谢了，假如说心率高达每分钟160次。甚至达到180次以上了，那么就说明这时候的运动属于是无氧运动。
有氧运动的适宜人群
有氧运动是很适合给各个年龄段进行的一种运动方法了，对于大多数人来说都是很适合的，首先推举的就是快步走了，因为这是不会受到时间和地点限制的一项运动，在行走的时候动作和缓和强度都是轻易被我们进行掌握的，所以说是属于最安全的一种有氧运动的方式了。尤其是对于刚开始进行锻炼的人来说，完全可以选择一个平缓的路面进行，而且速度选择爱1分钟120步左右比较好，同时锻炼的时间要从20分钟开始增加，这样可以让有氧运动的效果更好。
而打太极拳也属于一种有氧运动，对老年人来说是非常适合的一项运动。在经过了太极拳的锻炼之后，我们的神经系统以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到极大改善的，同时还可以关心我们促进骨矿物质在骨骼中出现沉积的问题，对于减少患骨质疏松的几率也有好处。
大多数的球类运动同样是属于有氧运动，这是很适合年轻人进行的。而且本身球类运动的项目就比较多，篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常见的，因为大部分球类运动对于场地和器材的要求并不高，是很轻易就可以开展的，所以在平常我们也可以经常进行，同时通过球类运动，可以让我们人体的神经系统得到增强，还可以让人体的反应速度加快，可以让人更加灵活灵敏。
无氧运动的适宜人群
无氧运动是可以关心我们对受损的肌肉进行修复，同时还可以通过乳酸的代谢来发扬出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，对于增加肌肉新陈代谢的速度有好处，还可以利用无氧运动来提高身体免疫力。不过因为无氧运动的时候，速度比较快，同时爆发力也比较猛，所以说主要是用来锻炼肌肉的，因此并不是每个人都适合无氧运动的。
人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲惫不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
上面就给大家介绍了有氧运动无氧运动的一些情况，能够发觉有氧运动无氧运动还是存在有很大区别的，虽然说都是属于运动，但是具体的区别还是比较多的，大家可以依据自己的需求，选择是进行有氧运动还是无氧运动，这样对我们健康更有好处。
生命在于运动，一个人要把持健康的身体，运动是少不了的。一个人如果长时间不运动就会感觉身体酸痛、浑身乏力，这就是身体再给我们提醒，告诉我们该运动了。经常运动能提高人的免疫力、保持良好的精力，进一步说还能改善忧郁、减缓骨骼衰老。因此，大家平时应该注重运动，尤其是腰部的运动。
腰部是人体的中间段，就好比初中生写作文时老师常说要是承上启下，腰部在人体中体现的就是这个作用。链接身体的上部与下部，是人力量的中枢，一个能能不能扛起重东西关键就在腰部有没有力量，可见其重要。
腰部运动主要是锻炼腰部肌肉，而腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性。腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。人体出现腰腿痛症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
关于腰部的运动，对人的健康有很大的好处，也有很多方法，并且锻炼的方法都比较简单且省时省力，但却能给人的健康打来很大的帮助，因此大家要多加练习。但大家也要注意腰部运动也要因人而异，不能强度太大，以免适得其反。
很多人对自己的身高并不是很满意，因此想要能够在继续的长高，那长高的方法比较多，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，常见的长高方法就是运动，长高的运动比较多，在选择的时候，也是要根据自身情况进行，这样对提高自身身高才会有很好的帮助，那长高的运动是什么呢?
很多人对长高的运并不是很清楚，那在选择的时候，也要对它进行全面认识，下面就详细的介绍下，使得对长高的运动也是有着很好了解，知道如何长高最好。
长高的运动：
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
通过以上介绍，对长高的运动也是有着很好的了解，因此在长高的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在促进自身长高的过程中，饮食也是要合理搭配，不能随意的进行选择，否则对增高也是没有任何的帮助。
要说运动的好处真的是很多了，大家应该都知道平时多运动对我们的身体会很好，但是现在生活中有多少人能够经常的运动呢，不运动的人身体都会处于亚健康的状态，这也是国民身体普遍的健康状况，如果在平时经常运动的人身体就会比普通的人好很多，最起码身体的素质会很好。
运动是很神圣的，如果多运动，不仅能够让我们的身体很健康，同时我们的心里也会特别的阳光，大家都会看到那些喜爱运动的人，看起来都是非常阳光向上的，今天我们就一起来了解了解运动的好处。
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的
C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
运动能够对我们的健康长寿起到很好的作用，也会提高我们身体的新陈代谢，只有身体健康了，心里才会更健康，身体是一切的本钱，一个人的身体不健康，一切就等于零了，因此大家要及时的意识到运动的好处，在平时就去坚持多一些的运动。
无氧运动和无氧运动是日常最常见的运动形式，它不是根据项目的种类划分的，这一点往往成为大家的误区。那么，有氧运动和无氧运动是根据什么区分开的？这就是今天主要讲的内容，希望大家看完以后能够合理地安排自己的运动。
有氧运动
指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
无氧运动
指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
总而言之，有氧运动是在氧气充足的条件下进行的，大家需要经过长距离的运动才能渐渐步入有氧运动的状态中。相反，无氧运动就是在氧气缺乏的状态下进行的，这样会使大家有种酸痛的感觉，而且有氧运动往往很剧烈。这就是两者最根本的区别。
饮食养生
运动养生
