野外旅行中,免不了要在野外宿营,拥有一块好的宿营地将会使人得到优良的休息和集结供给。野外宿营地的选择要注重以下几点:
近水
营地要选择离水源近的地方,这样既能保证做饭饮用的用水,又能提供洗漱用水。但在深山密林中,近靠水源会碰到野生动物,要格外注意注重。
背风
最好是在小山丘的背风处,林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。
避险
营地上方不要有滚石、滚木,不要在泥石流多发地建营,雷雨天不要在山顶或空旷地上安营,以免遭到雷击。
防兽
建营地时要认真观看营地四周是否有野兽的足迹、粪便和巢穴,不要建在多蛇多鼠地带,以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地四周遍撒些草木灰,会非常有用地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
日照
营地要尽可能选在日照时间较长的地方,这样会使营地比较亲切、干燥、清洁。便于晾晒衣服、物品和装备。
平整
营地的地面要平整,不要存有树根草根和尖石碎物,也不要有凹凸或斜坡,这样会损坏装备或刺伤人员,同时也会影响人员的休息质量。
最后清大家注重:在野外要保卫自然环境,撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出,丢放在指定的地方,非凡情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。
帐篷具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能,在野外环境中为你隔离出一个独立安全的个人空间。帐篷主要由四部分构成:内外帐,支架,帐底,包装和辅配件,另外帐篷的设计和支撑方法也是其重要的技术指标。
内外帐
外帐是帐篷的保护层,一般帐篷外帐是带有涂层的尼龙布。涂层的厚度和质地决定帐篷的防雨性能,尼龙布的质地表现在牢固耐磨防撕裂程度,外在观感也很重要。
最常见的帐篷涂层是pu涂层,pu是聚胺酯高分子有机物,pu涂层是一种稳定耐低温的涂层,常用在各种织物上。
pu涂层的厚度和涂层技术决定着织物的防水性,涂层厚度用mm表示,表明在实验室条件下涂层的静态防水柱高度。
pu800涂层表明该涂层在800mm的静态水柱下是不渗漏的。依据我们的实际经验,在野外环境中pu800涂层可以防小到中雨,pu1000-1200的涂层可以防中到大雨。
超过1500mm 涂层基本可以使用在各种环境。需要注重的是国内相当一部分工厂技术设备生产环境条件差,制作的pu涂层技术不稳定,经常号称pu1000涂层的布料实际防雨性能相当pu500,而且很不均匀,防雨性能没有保障。
除了pu涂层,国外纺织公司利用化学有机高分子技术,研制了许多新的高功能涂层,象gore-tex(戈尔公司),power-tex(salewa),conduit(mountain hardware),omni,memotex等。
这些涂层除了具有放水功能,还有透气的能力,被称为能呼吸的织物。透气原理是涂层是孔状的膜层,单孔直径小于气体水分子而大于液态水分子。这样外界的雨水等不能通过涂层,而人体散发的水蒸气能够透到外界去。需要说明的是,透气织物的透气性是双向的,所以在外界湿度较大的情况下,湿气也会一定程度透到织物内侧去。
除非很高档的专业帐篷,一般帐篷都使用一般的pu涂层。sanfo-sunshine帐篷和e225帐篷,分别是pu1000和pu1600的pu涂层,这两种产品在广州的某台湾工厂加工,工艺技术在亚洲属于一流,产品质量很有保障。
e225使用的尼龙材料为进口产品,涂层还有防止紫外线穿透的功能,是原装出口欧洲的产品,也是近年来国内在较低价位性能最好的一款帐篷。oliday帐篷自韩国进口,使用pu3000的涂层。
尼龙布的质地主要取决于尼龙丝的质量,纺织密度,染色技术和纺织工艺。象美国杜邦公司的codura尼龙织物,其耐磨指数超过一般尼龙丝的几倍。从密度上有170t,190t,210d和更高织数的尼龙布料。
关于尼龙织物这里不做过多讲述,国外品牌的专业帐篷中,专业帐篷多使用指定的进口材料,一般帐篷使用韩国生产的尼龙织物。韩国的纺织涂层技术和缝纫加工工艺优于中国,80年代末相当一部分知名品牌的户外用品加工地从日本转向韩国台湾,90年代又逐步转向中国,马来西亚。中国许多外单加工厂中,相当比例的技术总工是韩国人。
内帐相对要简单的多,低档帐篷的内帐使用尼龙布或一般的纱网,中高档帐篷的内帐使用致密优良的纱网,保障优良的透气性和防蚊虫功能。
支架
支架是帐篷的支撑骨架,常用的材料是玻璃钢和铝合金,玻璃钢和铝合金被加工成长度25cm到45cm,直径7mm到12mm的中间有孔的单节帐杆,多节帐杆用松紧绳连成一套,单节与单节用插接的方法连接。
玻璃钢支架多用于中低档帐篷,玻璃钢是玻璃纤维和高分子树脂的聚合物,质轻,强度大,成型性好,有一定的弯折性,成为帐篷支架的常用材料。帐杆性能取决于玻璃钢本身的质地和直径,直径越大强度越高,当然重量也越大。
玻璃钢支架帐篷的防风最大在5到6级,3套支架或多套支架的玻璃钢帐篷在优良支撑的情况下,能够抗6到7级风,甚至8级阵风。在超出其承受能力时,玻璃钢支架会断裂,现场的处理方法是用胶带缠合后坚持使用(可以连同一支细木条缠合一起以增加强度),事后需要更换断裂的帐杆。
铝合金帐杆用于中高档帐篷,最常见的铝合金杆是韩国铝杆,使用t6系列铝材。最好的铝合金杆是easton t9铝杆,easton是美国的冶金专家,通过对铝合金的反复研究,生产出7000系列的铝材,比一般铝材重量更轻,强度和柔韧度大大增加。eureka k2帐为7075铝杆,holiday,jws,ld8082都是韩国铝杆。
帐篷的抗风性能不仅和帐杆的质地直径相关,还和帐杆的套数相关,一般来说帐杆套数越多,防风性能越好。如2组一般铝杆的帐篷可抗7-8级左右的大风。3套铝杆的防风能力为9级左右。使用3-4套7075铝杆的帐篷可以在11级左右的暴风雪环境中使用。(说明,帐篷的防风性能是相对的,它和支撑方法,地理环境,风向,积雪,使用者的户外经验等都相关系,这里给出的防风级别只是依据日常使用经验提供的参考数值)。
帐底
帐底要求有防水和牢固耐磨的功能,常用的帐底材料为pe布和防水聚酯布。pe帐底用在中低档帐篷,防水聚酯布用于中高档帐篷。
pe是聚乙烯材料,看上去和低档的蛇皮袋相似,实际帐篷使用的是双面附防水膜的pe材料,包括大量的出口帐篷都使用该材料。帐底因为直接接触地面,轻易受到碎石,草根树枝的刮划而损坏,预防的方法有2个:
1是选择平坦的营地扎营,撑帐篷前清理地面的硬物;
2是使用帐篷地布,帐篷地布一般使用420d的耐磨牛津布,铺在地上形成保护层。
包装和辅配件
包装袋,帐钉,帐绳等辅配件同样影响到帐篷的使用。有些包装牢固,方便,大小适宜,用起来顺手,有些帐篷的包装或者太小,使用者每次使用后装起来都很费劲;或者很不牢固,几次使用后就破损,很影响心情。帐钉数量要够,铝钉强度更大,质量更轻。帐绳用于固定帐篷。
帐篷的支撑方法
常见的帐篷有3种支撑方法:
1、内撑外披,即用支架撑起内帐,然后将防水外帐披上,然后固定好。这种撑法比较便捷,大多数帐篷采用内撑外披的支撑方法,如sanfo sunshine,holiday等;
2、外撑内挂,即先撑起外帐,然后把内帐挂到外帐上。这种撑法更利于防雨,因为内挂的内帐总是和外帐保持一定的距离,但第一次支撑时要费些时间。e225使用该种支撑方法;
3是单架支撑,再用地顶和拉绳固定。这种帐篷支撑环境有局限性,必须是能够扎地钉或系绳子的环境,在水泥地面和硬石地面,帐篷不能自动站立。单杆帐和屋脊型帐篷使用这种支撑方法。
如何选购帐篷
最后来谈谈如何选购帐篷。首先你要问自己3个问题:
1是你希望在每年的什么季节或什么环境下使用帐篷?
2是你的帐篷经常几人使用?
3是你希望花多少钱?
假如你只是在春夏秋3季使用帐篷,而且是使用在低海拔地区(2000米以下),一般的pu1000到1500的玻璃杆帐篷就够用了。
假如你喜爱1个人长途旅行,选购单人帐篷,或1到2人帐篷,如单杆帐,或jws帐;
假如是2人,或3人,选购相应尺寸的帐篷,一般来说,每个人占用的宽度是55到60公分。sunshine 帐宽1.4米,所以是2人帐。e225宽165公分,是2-3人帐。ld110宽2米,是4人帐。当介绍一个帐篷是2-3人帐时,可以这么理解:假如是瘦体型人士,3人,假如是胖体型人士,2人。
假如你在冬季以及相对高海拔的地区使用帐篷,建议你购买前和专业熟悉咨询,因为这样的环境存在相当高的危险性,要害时刻装备发挥着重要作用。一般来说这样的环境需要铝杆帐,pu1500以上涂层。
说起户外爬山,是很多人热爱的运动,也是贴近接近大自然的一种新方式呢,但是对于一些新手来说,对于爬山还是感到很陌生的,其实户外爬山需要注意的是有很多的,首先就是要注意带的饮食、水源、一些常见的用品,除此之外我们还需要了解去户外爬山需要注意什么事项。
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。
8.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。
以上一些都是介绍的一些户外爬山需要注意的事情了,户外爬山我们一定要注意这些事情,不可以缺乏经验自己独立行动,这样对自身的安全就没有保证,另外要带够足够的日用品、刀具、水等等,注意不可以长时间爬山,否则会体力不支。
可能我们很多人为了追求刺激,就选择一些到户外进行攀岩运动,户外攀岩运动的风险系数是非常高的,所以我们日常一定要做好相关的,保护措施一定要保证自己的人身安全,同时,尽量不要选择一些悬崖峭壁,详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证:来自以下三个方面:
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类:保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响,同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼,帮助我们塑造一个健康的体魄,才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
可能我们很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃肿的身材,就开始采用各种各样的方法进行减肥,运动方法不视为一种很好的,天然无刺激的方法,跑步就是一项很好的锻炼方法可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗,为大家介绍一下户外跑步减肥注意事项吧。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
进行户外跑步减肥之前一定要对于以上介绍的户外跑步减肥的注意事项引起高度重视,才能够帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身效果同事日常也尽量不要吃一些热量比较高的食物,注意多吃一些水果和蔬菜,减少热能的摄入。
现在很多家庭都有自己的小车,休假时均会组织起来到野外去旅游,称为自助旅,野外旅游时要重视多方面的预防,那么野外旅游注意事项有哪些呢?野外旅游注意事项时最重要的就是安全,其次为饮食,最后则是疾病方面的预防控制。当我患者在野外时还要有辨别方向的能力,这点也是极重要的,可与安全联系起来,患者对其注意事项就要更加谨慎些。
野外旅游注意事项有:
一、利用自然特征判定方向
利用太阳判定方位非常简单,可以用一根标杆(直杆),使其与地面垂直,把一块石子放在标杆影子的顶点A处;约10分钟后,当标杆影子的顶点移动到B处时,再放一块石子。将A、B两点连成一条直线,这条直线的指向就是东西方向。与AB连线垂直的方向则是南北方向,向太阳的一端是南方。
利用指针式手表对太阳的方法判定方向。方法是:手表水平放置将时针指示的(24小时制)时间数减半后的位置朝向太阳,表盘上12点时刻度所指示的方向就是概略北方。假如现在时间是16时,则手表8时的刻度指向太阳,12时刻度所指的就是北方。
夜间天气晴朗的情况下,可以利用北极星判定方向。寻找北极星首先要找到能熊星座(即我们人称的北斗星)。该星座由七颗星组成,开头就像一把勺子一样。当找到北斗星后,沿着勺边A、B两颗星的连线,向勺口方向延伸约为A、B两星间隔的5倍处一颗较明亮的星就是北极星。北极星指示的方向就是北方。还可以利用与北斗星相对的仙后星座寻找北极星。仙后星座由5颗与北斗星亮度差不多的星组成,形状像W。在W字缺口中间的前方,约为整个缺口宽度的两倍处,即可找到北极星。
利用地物特征判定方位是一种补助方法。使用时,应根据不同情况灵活运用。独立树通常南面枝叶茂盛,树皮光滑。树桩上的年轮线通常是南面稀、北面密。农村的房屋门窗和庙宇的正门通常朝南开。建筑物、土堆、田埂、高地的积雪通常是南面融化的快,北面融化的慢。大岩石、土堆、大树南面草木茂密,而北则易生青苔。 在野外迷失方向时,切勿惊慌失措,而是要立即停下来,总冷静地回忆一下所走过的道路,想办法按一切可能利用的标志重新制定方向,然后再寻找道路。最可靠的方法是“迷途知返”,退回于原出发地。
在山地迷失方向后,应先登高远望,判断应该向什么方向走。通常应朝地势低的方向走,这样容易碰到水源、顺河而行最为保险,这一点在森林中尤中为重要。因为道路、居民点常常是滨水临河而筑的。
如果遇到岔路口,道路多而令人无所适从时,首先要明确要去的方向,然后选择正确的道路。若几条道路的方向大致相同,无法判定,则应先走中间那条路,这样可以左右逢源,即便走错了路,也不会偏差太远。
二、复杂地形行进方法
在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路,如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。要力求走梁不走沟,走纵不走横。
行进时,能大步走就不小走。这样几十公里下来,可以少万许多步。疲劳时,应用放松的慢步来休息,而不停下来。 攀登岩石时,应对岩石进行细致的观察,慎重地识别岩石的质量和风化程度,确定攀登的方向和路线。
攀登岩石的基本方法是“三点固定”法,即两手一脚或两脚一手固定后再移动剩余的一手或一脚,使身体重心上移。手脚要很好地配合,避免两点同时移动,一定要稳、轻、快,根据自己的情况选择最合适的距离和最稳固的支点,不要跨大步和抓、蹬过远的点。
攀登30度以下的山坡可沿直线上升。攀登时,身体稍向前倾,全脚掌着地,两膝弯曲,两脚呈外“八字形”,迈步不要过大过快。坡度大于30度时,一般采取“之”字形攀登路线。攀登时,腿微曲,上体前倾,内侧脚尖向前,全脚掌着地,外侧脚尖稍向外撇。在行进中不小心滑倒时,应立即面向山坡,张开两臂但直两腿,脚尖翘起,使身体尽量上移,以减低滑行的速度。这样,就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐,因为那样不但会滑得更快,而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。
野外旅游注意事项是复杂多变的,去野外旅游时就要对遇到的事项进行分析,从而采取措施控制其发展,野外会有很多危险事件发生,自然类灾害是我们无法预防与控制的,只能尽自己的努力去避免。患者选择野外旅游的地点时也要先判断一下,去的时候是否有能力保证自己的安全,有危害出现时也能保护好自己不受伤害,如无法避免时则要远离这些野外旅游点。
在炎炎夏日,许多人都喜欢到清凉的水中度过,不但可以降温解暑,还可以起到强身健体的作用。但是因为许多人都有这样的想法,往往就会让一些室内的游泳馆中,或者游泳池中人满为患。于是有些人想要另辟蹊径,到野外进行游泳,但是在野外游泳危险系数非常的大,所以一定要引起注意。
野外游泳安全注意事项
1、不在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳。
2、不在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳。
3、不在不明地形或水浅处跳水,不贸然潜入深水。
4、不单独在野外游泳,更不在酒后去游泳,大汗淋漓的时候不要立即下水。
5、不在有雷阵雨的天气里下水游泳。
野外游泳的几种意外与自救方法
1、身体抽筋时,应保持身体在水中的平衡,吸足一口气,仰躺在水面,然后用手握住抽筋小腿的脚趾,用力向身体方向扳动,同时可以按摩抽筋部位,反复做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边向岸边游进,也可大声呼救。
2、水草缠绕或陷入淤泥时,应马上采取仰卧位,仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更紧,或在淤泥中越陷越深。 3、遭遇漩涡或暗流时,及时判断漩涡或暗流的边缘及中心位置,切不可直立踩水或潜入水中,应立刻平卧水面,沿着漩涡边,用仰泳或自由泳姿势奋力游出。
想要游泳,最好是在一些游泳场馆中进行,因为这样的地方,游泳环境比较的安全,没有那么多的不可预知的危险,而且即使发生了危险,也可以有许多人进行救助,这样就会把危险降到最低。而在野外游泳,危险就会大大的加大,可能随时都会有生命危险的。
在野外的时候我们到底要注意哪些事项呢?当我们注意了这些事项之后才能够在露营的时候更放松自己的心态,有可以在露营的时候获得安全,如果我们喜欢露营,但是这个露营却一点都不安全,那么对自己的身体危害是很大的,在露营的时候有很多事项我们要注意,这样才能避免这些不好的症状发生,那么野外露营注意的事项有哪些呢?
一、露营营地的选择:
宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以下是注意事项:
近水:露营休息离不开水,近是选择营地的第一要素。
因此,在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边,以便取水。但也不能将营地扎在河滩上,有些河流上游有发电厂,在蓄水期间河滩宽、水流小,一旦放水时将涨满河滩,包括一些溪流,平时小,一旦下暴雨,都有可能发大水或山洪暴发,一定要注意防范这种问题,尤其在雨季及山洪多发区。
远崖:扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。
近村:营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。
背阴:如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面,最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。
防雷:在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
建设营地
营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地,整个营地的建设就尤为重要,分以下一些步骤:
平整场地:将已经选择好的帐篷区打扫干净,清除石块,矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西,不平的地方可用土或草等物填平。如果是一块坡地,只有坡度不要大于10度一般都是可以作为露营地。
自己在露营的时候最好是注意这几个方面的事项,还有一个很重要的注意事项,就是自己在露营的时候一定要远离有风的地方,如果自己烤火的话,那么就很容易让火苗飘渺,这样自己的帐篷也是很容易燃烧的,在露营的时候挑选地方和需要准备携带的工具是很重要的,一定要带齐。
冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现,最近在公园里健身的人明显减少,很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。
户外运动热身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
2.锻炼前要热身
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
3.运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。
5.以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。
6.夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,应选择室内运动最为合适,如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全,千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己,伤筋动骨一百天,小编在这里祝大家运动快乐。
户外运动也就是一种常见的在自然场地进行的一种集体项目,主要是包括非常多一些项目比如说,登山水面运动以及一些野营运动和一些娱乐休闲的运动,日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战户外运动的也是需要有一些的必要的注意事项。
户外运动的要具备危险意识同事,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备的户外装备呢主要是可以保护人身安全。
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。相比之下,自发团体活动盲目性和随意性就很大,出现问题的几率会大大增加。
以上就是户外运动的注意事项,相信对于这些很多朋友也了解户外运动了。日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备。
现在生活节奏都比较快,所以很多每天面对忙碌的工作,都没有多余的时间去参加一席位户外的活动,心情也容易变得比较的压抑和烦躁,所以还是建议大家不管多忙,都应该多参加一些户外活动,感受一下大自然的气息,但是也要注意在会户外活动的时候的一些安全细节问题。
1.准备活动一般在30分钟左右,让身体出汗,把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响,尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动,运动时要准备好防暑药品。
2.很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应,要预防这种反应,不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动,无氧运动会使机体产生乳酸,乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外人体运动发热容易出汗,出汗多引起人体水分缺失,引起口干和浑身无力,水分的减少对肾脏的压力增加,容易引起痛风。给您的建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡,更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡,水温不宜过热,但切记不能冲冷水澡。
3现在人们都喜欢各种球类运动,在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作,而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高,过度的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者,运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行,循序渐进,慢慢加大运动强度和运动量,切忌因兴趣而盲目运动。
因为很多人在户外活动的时候不太注意这些注意事项,那么就可能被因此而给自己的健康造成更多的影响和伤害,而且还达不到很好的活动效果,所以为了我们的健康,希望大家在生活中,都能够更加的注重这些常识的了解。
饮食养生
运动养生