3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒服的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,假如不注意迷路了,可不是一件小事。为了防止迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清晰自己的位置与方向。假如队伍中这样细心的识途老马有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候,随时要注重所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路标。
3、假如没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,依据时间及时地查找营地或准备休息,徒步的时候要尽量防止走夜路。
徒步鞋就是在户外运动穿的一种鞋,成为了旅游的必备品,对于旅游的人们来说,能够拥有一双好的户外徒步鞋是非常重要的。不过购买徒步鞋的时候,最好买一双鞋子是由一块皮做成的,穿的时间会长而且还不变形,效果非常的好。
如果能够拥有一双好的户外徒步鞋,可以帮助在户外运动的时候行走不会受到阻力,既然是背着再多的东西,在压力再大的情况下,由于徒步鞋的保护,不容易使脚步受伤。可是对于户外徒步鞋的清洗大家还不太了解,下面就给大家做介绍。
户外徒步鞋鞋面一般是皮革制品,穿着后要保持乾净,不要碰到任何来提过的黏著剂,厚泥让风吹乾并清理乾净。不可用火弄乾徒步鞋,皮革会乾、皱且黏著剂对热敏感会使靴底融化。靴内喷杀菌剂防霉、除臭,乾净的袜子与乾净的脚保持足部的乾净是相当重要的事务,袜子最好穿著两双,一双是毛袜,另一双是合成纤维,如此可降低袜子彼此的磨擦力,内层的薄袜会将汗水传到外层厚袜吸收且厚袜可与徒步鞋靴垫绝缘,袜子选购不要太厚(压迫脚趾)太薄(有太多空间让足部与靴底磨擦造成水泡)。
行进过程,水会从鞋口与接缝线侵入,最好使用绑腿防止水从靴口侵入,而防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度,新购入的徒步鞋须用防水剂重复涂抹一段时间,同时徒步鞋须保持乾燥与乾净,防水剂须涂抹缝合线与针孔,活动出发前一至二天须使用防水剂涂抹鞋面,让皮革完全吸收,皮革为深褐色,并注意制造商的使用注意事项,尼龙布的徒步鞋,因孔隙多不易防水可以使用矽胶衍生物(silicon-based)喷剂,不论任何靴子须保持乾爽状态。
保养得当的徒步鞋可以持续使用数年,常清洗避免长霉,每次清洗後须用套入鞋叉或报纸维持靴内乾燥,避免徒步鞋乾燥过程处於高温状态,靴底的磨损速度较鞋面快,一般高价位的徒步鞋都可以更换靴底,更新的靴底会较紧因为鞋面已改变原先的尺寸。不论选购一双合适的徒步鞋,依然须试穿步行数天,在自宅附近每日步行数小时,逐渐拉远距离,若脚底出现水泡,试著多加一双袜子,若脚顶出现水泡。袜子穿薄一点或抽掉鞋垫,脚後跟磨伤,将鞋带系紧,若脚踝瘀伤,鞋带不系到顶端的金属钩槽,若都无效则换双鞋,细读制造商的使用与保养注意事项。
在选择户外徒步鞋的时候,不要盲目的选择,不要以为贵的就是好的,只有选择到适合自己穿的,穿着舒服的才是最好的。不同的运动,当然要选择不同的徒步鞋,有登山徒步鞋等,还要注意选择防水性好的鞋子很重要。
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够保持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒服的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向
1、在前进的时候,随时要注重所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路标。
3、假如没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,依据时间及时地查找营地或准备休息,徒步的时候要尽量防止走夜路。
现在喜欢健身的人越来越多,大家的生活水平提高,对于保健养生方面也非常重视,户外骑行就是一种很好的锻炼方式,投资很少,场地又不会受到很大限制,非常简单易学,所以现在户外骑行的人数也变得越来越多,需要注意的事项当然也是非常多的,大家应该了解清楚。
想要进行户外骑行那么一定要做好功课,考虑一下到底是进行市内骑行,还是和俱乐部一起越野,因为不同的方式需要的自行车配置也是不一样的。还要为自己选一些基本骑行装备,至少应包括:骑行头盔、手套、护膝、骑行镜、束带、头巾,骑行服可以在以后根据需要再添置。
户外骑行的初学者应该学习一下怎么加减挡,还应该学习怎么刹车,如何调整车子的高度,可以跟着有经验的人一起先骑行几次,不同路况都骑骑,最好2个人去,让老师指导下在不同的路况如何加减档,如何有效刹车,不同路段的骑行技巧、注意事项等。
等到自己可以独立骑行的时候就可以开始单独一个人练习,刚开始的时候每天可以骑行十公里或者20公里,尽量选择比较平坦的路段,连续骑行1周的时间,让自己的体能有一个逐步适应的过程。
户外骑行需要注意的事项就是以上这些,只有注意这些事项才能在骑行过程里面避免意外情况发生,大家还应该注意,在转弯的时候一定不要刹车,山路锻炼不需要速度,安全是最重要的,骑行锻炼也需要循序渐进,今天小编就给大家介绍到这里了,希望可以给大家带来一定的帮助。
登山是比较常见的一种锻炼身体方式,在天气比较冷的时候进行登山就能够起到很好的保暖作用,登山看起来似乎非常简单,但是需要注重的事项以及准备的物品还是非常多的,也应该做好保卫措施,下面就给大家介绍一下徒步登山的注重事项有哪些?
一、徒步登山的注重事项
徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼,多学习一些户外活动的姿势,假如登山的高度非常高,平常又缺少锻炼,那么在登山之前的一些热身工作一定要做好,可以进行肌肉舒展运动,需要做二十分钟左右,这样才能让全身的肌肉得到放松,登山也可以变得更加轻松。想要登山的人一定要注重挑选可以进入的地方,有一些地方是需要申请入山许可证的,可以跟随有体会的领队一起进行,向上进行攀登的时候应该要有意识的增加一些弹跳的动作,这样可以更好的节省力气,也可以有更充足的精神,登山的时候不要总是往高的地方看,非凡是刚刚登山的人,这个时候两个脚还没有习惯向上蹬的动作,会有很强的疲乏感觉,最好能够把目光停留在三五米的地方,假如山路是比较陡峭的,那么就可以进行自行攀登,这样可以更好的节省力气,有攀登计划的人一定要在出行之前把自己的计划告诉家人,这样在碰到意外情况以后,家人才能及时发觉,及时救援。
二、徒步登山需要准备的物品
进行徒步登山一般需要准备好小型背包,身份证,指北针,地图,手电筒,水壶,雨具,盥洗用具,御寒衣物,帽子以及运动鞋,还需要准备好一些准备电池,针线包,个人药物,哨子,小刀,打火机,手表,笔记本等等,假如进行长途的登山装备就需要准备的更多。团体登山需要准备团体的粮食,睡袋,帐篷,灯具,急救箱,无线电手机以及高度计,还需要准备安全头盔,防滑鞋,防寒衣,登山绳等等,依据自己不同的登山计划准备物品会更好一些。
上面给大家介绍的就是徒步登山的注重事项有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,徒步登山需要注重的事项还是非常多的,最好不要自己单独进行,团队一起进行徒步登山会更加安全一些,进行徒步登山之前也应该加强身体的锻炼,做好准备工作,这样才能够对自己的生命安全做好更好的保卫工作。
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
登山杖
君子性非异也,善假于物也。在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候假如能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。假如没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,防止一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候,登山杖可以关心你的脚助力,下坡时可以关心减少膝部的震动,减少对身体的损害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来应付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,假如你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,假如不小心迷路了,可不是一件小事。为了防止迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清晰自己的位置与方向。假如队伍中这样细心的识途老马有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候,随时要注重所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、假如没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,依据时间及时地查找营地或准备休息,徒步的时候要尽量防止走夜路。
饮食养生
运动养生