叶酸补充过量有哪些危害
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行饮食养生的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“叶酸补充过量有哪些危害”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
相信有影响孕妇都应该知道一种情况，怀孕之前或者怀孕前三四个月都要吃叶酸，但是有一个问题叶酸补充过量，这个是需要大家去掌握它了解它不要马马虎虎，叶酸片不能吃太多，不是吃得越多就会对自己的身体越好，尤其是很多新生的妈妈他们都不知道这到底该怎么保养，那么今天我们就来说一说，叶酸补充过量的危害都有哪些？
叶酸对孕妇的影响：
叶酸是一种B族维生素，在食物中含量丰富，主要存在于豆类、菠菜、油菜、番茄、胡萝卜及梨、菠萝、柑橘、胡桃与蛋、鱼等食物中，现已有人工合成的叶酸。人体自身不能产生叶酸，只能从有关食物或药物中摄取。
叶酸为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。以往它常与维生素B12合用，防治妊娠期与婴儿期的巨幼红细胞贫血症。
据我国妇婴保健中心调查研究探明，有一种危害和很大的疾病，名叫“胎儿神经管畸形”，致死致残率很高。我国为该病的高发区，每年约有患儿8—10万人，其病因与缺乏叶酸密切相关。我国育龄妇女的叶酸水平普遍较低，其缺乏率为北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季，而该病的发生率与叶酸缺乏率的分布情况恰好一致。
孕妇体内的叶酸水平明显低于非怀孕妇女，原因是多方面的。一般是膳食中叶酸含量偏低，或是烹调方法不当，或吸收不良，致使摄入量不足。加之胎儿在母体内不断生长发育，母体叶酸通过胎盘转运给胎儿，也使孕妇叶酸的需要量增加。还有在怀孕后，由于母体肾功能改变，使叶酸排出量增加，这些都会造成酸的缺乏。如果在怀孕前叶酸的营养比较差，特别是长期服用避孕药、抗惊厥药时，可干扰叶酸的代谢，则使叶酸水平更低。故世界卫生组织推荐，推荐每日摄入叶酸400微克，即 0.4毫克。
医学研究表明，孕期开始后的3—6周，正是胚胎中枢神经生长发育的关键时期，也最易受到致畸因素的影响。为防患于未然，计划怀孕的妇女，在孕前1个月起，应每日服用0.4毫克叶酸，直至孕后3个月，这样神经管畸形发生率即可下降70%。yS630.cOM
叶酸补充过量的危害，孕妇们你们都看到了吗？平时多学点有关于怀孕的知识，不要让一些坏的情况发生在我们的身上，这个对自己的身体对肚子里面的宝宝也是不很不好的，你要掌握吃叶酸片他都有几个时期，要多多地询问自己的长辈，积累这方面的知识，平时多上网搜集一些这方面的资料，有以便于自己也有用到的时候，希望孕妇们都可以谨记生一个健康活泼可爱的宝宝。
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在生活中我们经常会看到一些怀孕的孕妇在给自己补充叶酸，没有怀孕的人感觉这样的补充方法有些不可思议，也不知道叶酸到底会给人们带来哪些好处，叶酸的好处是很多的，如果孕妇不及时补充叶酸的话，那么就有可能会给胎儿带来很大的伤害，所以说补充叶酸是很有必要的，那么补充叶酸到底有哪些好处呢?
叶酸的作用有：叶酸能够促进正常红细胞的生成，预防贫血;叶酸能维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育，预防出生缺陷;叶酸可促进乳汁分泌叶酸能促进皮肤细胞的分裂和生长，加速新陈代谢，使皮肤充满生机与活力;叶酸有助于治疗各种皮肤色素沉着症;叶酸对预防妇女宫颈癌前癌变具有重要作用;身体衰弱(健康状况不良)时，叶酸可增进食欲。应在怀孕三个月前就开始吃叶酸.普通的叶酸片的含量比较大.主要是针对贫血患者.对于孕妇不适合.有时叶酸补过量了,会适得其反.我个人认为,叶酸最好让医生开.这样比较安全.
对于孕妇而言，叶酸是机体细胞生长和繁殖所必须的物质。是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇裂，心脏缺陷等疾病。如果在怀孕前三个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形。因此，准备怀孕的女性应在怀孕前3个月开始补充叶酸，直至哺乳期过后。专家指出：即便做不到孕期全程补充，至少在孕前期(怀孕日起3个月)必须每天补充400微克。
如果缺少叶酸可招致红血球的异常未成熟细胞的增加和 叶酸 贫血以及白血球减少。这是因为叶酸参与核酸的嘧啶和嘌呤的合成。此外也作为干酪乳杆菌(Lactobacillus casei)及其它微生物促进增殖因子而起作用。与维生素M是同一物质。已知pGA的各种衍生物中也有起着与pGA相同的促进生长、促进造血因子作用的物质，其中有叶酸的多聚谷氨酸、甲酰衍生物、四氢叶酸。曾导致活性型叶酸发现的干酪乳酸菌因子和维生素Bc复合体，在动物体内有将它们分解形成叶酸的Bc结合酶，是和现成叶酸同样有效。根霉蝶呤(SLR因子)被认为是甲酰四氢叶酸的分解产物，对动物无效。叶酸的定量完全用微生物方法[干酪乳杆菌，粪链球菌 R(Streptococcus faecalisR)]。
由动物实验推算出的需要量是为一日0.1—0.2毫克。对巨大红芽球性贫血和口炎性腹泻有疗效(1日5毫克，与普通维生素B12同时投与)。 对人体的作用 叶酸 叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。此外，研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
叶酸是由喋啶，对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素，亦称为维生素BC或维生素M; 为机体细胞生长和繁殖所必需的物质。帮助蛋白质的代谢。并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。是制造红血球不可缺少的物质。在体内叶酸以四氢叶酸的形式起作用，四氢叶酸在体内参与嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和转化。在制造核酸(核糖核酸、脱氧核糖核酸)上扮演重要的角色 。
补充叶酸对孕妇来说好处是有很多的，在怀孕的时候为了胎儿的健康必须要给自己补充叶酸，这样胎儿才可以预防身体畸形的现象发生，而对于孕妇来说，补充叶酸还不仅仅只是这些好处，还有很多其他的好处，怀孕的前三个月需要补充，在后三个月也是需要补充叶酸的。
本文导读：粗粮，近两年被很多人所熟知，它的功效也被炒的火热，是不是粗粮的效果真这么好呢？如果食用过量的粗粮会有什么危害吗？
近年来，粗粮被 炒 得很热
热，似乎有其 热 的理由。粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等是有其现实意义的。
然而，吃粗粮是一把 双刃剑 ，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。
1.大量进食粗粮，可能使胃肠道 不堪重负
大量进食粗粮，可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人，还有一些胃肠道疾病患者，或胃肠功能较弱者，在进食大量粗粮后，出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。
2.大量进食粗粮，可能影响钙、铁、锌等元素的吸收
大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。这对于本身就可能缺乏这些元素的中老年人和患者而言，无异于 雪上加霜 。因此，一些学者提出：不宜大量进食粗粮，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。
3.大量进食粗粮，可能降低蛋白质的消化吸收率
蛋白质的补充一方面要强调补充的量，另一方面要注意蛋白质的消化吸收率。大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维，将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。加之一些老年人因顾忌体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，这一正一负的叠加 效果 ，往往导致负氮平衡，使血浆蛋白质水平降低，长此以往，将造成老年人出现蛋白质营养不良。
部分糖尿病患者血糖很 脆 ，往往因饮食、运动、药物（包括胰岛素）的改变或控制不当导致低血糖反应的发生。有些糖尿病患者突然在短期内由低纤维膳食转变为高纤维膳食，在导致一系列消化道不耐受反应的同时，也会使含能量的营养素（如糖类、脂类等）不能被及时吸收而导致低血糖反应。这对于注射胰岛素的糖尿病患者尤应注意。
粗粮是一种比较难消化的食物，所以一些想要减肥的女性就喜欢吃粗粮，但是如果粗粮吃多了，就会让身体处于各种不适之下。
很多女性朋友们都知道怀孕的时候是需要补充叶酸的。叶酸是人体所需要的，补充叶酸不仅对母亲有好处，还能够促进胎儿的智力发育。叶酸的好处有很多，所以有的准妈妈不知不觉就吃多了叶酸片，导致叶酸过量了。其实，准妈妈们补充多了叶酸片也是不行的，因为叶酸过量也会对胎儿造成影响。
叶酸过量对胎儿的影响有哪些呢?
叶酸，是一种B族维生素，也叫做B9。你的身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸协助合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。叶酸也是少数已知可用来预防神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的营养成分之一。根据中国出生缺陷监测网最新的数据，中国出生的每800个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。
叶酸摄入量不足的孕妇，会增加流产的可能性。入过多会导致胎儿神经管畸形，所以准妈妈补充叶酸一定要适量，最好在医生的指导下服用。妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间应该是比较适合的时间，剂量是：每日0.4?0.8mg斯利安片，不要超过1mg。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品(商品名称为“斯利安”)。
而市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药即使同一种药物也应分清剂型，否则可能对孕妇本人和胎儿产生不良影响。
我们每天都会吃各种食物，我们身体需要的营养成分也都来自这些食物，但是对于一些比较挑食的人来说就会造成一些微量元素摄入不够的情况，维生素C缺乏就是很多人存在的现象，当维生素C不足的时候人体就会出现肌肉酸痛、全身无论和坏血症等。但是过量的服用维生素C也会对身体健康造成一定的危害。
危害一提高结石风险
维生素C代谢后会生成草酸，若长期每天摄取4000毫克以上的维生素C补充剂，却没有补充适量水分，过多的草酸容易与体内的钙质结合，形成难以被溶解的草酸钙，增加结石的风险。若本身属于于易结石体质者，更不建议摄取过多维生素C。
危害二腹泻
维他命C属于酸性物质，过量服用会刺激肠胃黏膜，使肠道过酸，进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素C，恐会让症状更加恶化。
危害三产生戒断症状
长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减低，例如本来长期天天服用2000毫克，突然减少为1000毫克，虽然仍超过卫福部的每日建议摄取量，但身体一时无法适应浓度落差，可能会导致戒断反应，出现早期维生素C缺乏症坏血病的症状，如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量，减轻戒断反应症状。
提高维生素C摄取的情况
感冒
如果感觉自己快要感冒，或已经感冒的民众，一天维生素C的摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过，建议每次以100~500毫克少剂量，分多次摄取吸收率较佳，并且要多补充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢复。
高压、紧张
人在高压、紧张的环境下，肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力，在製造这些荷尔蒙时，最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时，动物的肾上腺素就会萎缩，导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C，就能有足够的抗压性，此时建议一天摄取200毫克～300毫克的维生素C，协助身体对抗压力。
pM2.5污染严重
当空气污染严重时，可多补充一些维生素C，因为pM2.5不只引发心血管疾病、肺病，更会导致肝脏发炎，建议每天摄取200毫克～300毫克的维生素C，可以协助肝脏解毒作用。
吸烟
若是有吸烟习惯的民众，要特别注意，抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C，若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作，加上原本卫福部建议的100毫克，此时就必须要摄取大於800毫克的维生素C，才能维持生理机能运作。
如今当平衡受到干扰，人们日常压力得不停增高毫无关系。膳食蛋白质虽能补充你的资源，我们千万不能过度摄取蛋白质反而危害健康，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是细胞膜内外液体压力保持平衡。那么，蛋白质摄入过量的危害有哪些呢 ？
蛋白质摄入过量的危害：
蛋白质摄入量过高不但对食物蛋白质资源的浪费，会引起身体的肥胖，而且对人体健康也有害。
１、引起胃肠道功能紊乱：正常量蛋白质进入胃肠道后经过机械性消化和化学性消化后转变成氨基酸，然后被肠粘膜吸收进入血液，继而被合成人体自身组织蛋白质。人体对任何营养物质的消化和吸收有一定限度，对蛋白质也一样。如果蛋白质摄入量过高，部分不能被消化，也不能被吸收。这些未被消化的蛋白质和已被消化而未被吸收的氨基酸被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物胺（酪胺、尸胺、腐胺、组胺及色胺等）。此外，肠细菌通过腐败作用还产生苯酚、吲哚、甲基吲哚以及硫化氢等物质，这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。
２、肝脏解毒负荷增加：正常情况下，一部分胺、氨及其他有毒物质随粪例排出体外；另一部分被吸收进入血液中，血液流经肝脏而被分解，故不会发生中毒现象。如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过多，肝脏解毒负荷增加。这样，毒物会损坏肝脏，对整个人也会造成危害。
３、肾脏排泄负荷增加：人体对蛋白质的作用有一定限度。虽然蛋白质摄放量增加，吸收量也会有所增加，但由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物。这些代谢废物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸须经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。由于代谢废物量大，肾脏滤过量也大，从而加重了肾脏排废功能。如果肾脏负荷长期增加，则会致使功能和结构受损，继而危害整个人体健康。
以上是对蛋白质摄入过量的危害有哪些呢的简单介绍，大家现在都有所知道了吧。这里要提醒的是：含有高量动物性蛋白质的饮食缩短了数种动物的寿命，这些发现，确证了世界健康统计资料所显示的，吃肉的民族没有吃素的民族长命。
叶酸这是维生素的一种，属于B族维生素，其并不是人的身体自动产生的需要通过外物摄取。而在人们的日常生活中有许多人会出现有叶酸摄入过多的情况，摄入叶酸过多对于人体是存在有许多危害的，比如出现有腹泻，失眠，烦躁不安等等情况，面对这种情况是需要人们能够格外注重一下的。下面就来详细介绍一下叶酸过多的危害有哪些?
叶酸也被称为维生素B9，是B族维生素家族成员之一。叶酸不能由身体自然产生，需要从体外获得补充。由于对多种身体功能非常重要，因此是一种必需维生素。含叶酸丰富的食物有豆类，深色绿叶蔬菜，全谷物，猪肉等。尽管可以从这些食物获得天然叶酸，但消费不健康饮食也会导致叶酸缺乏症。为了避免这种缺乏，很多人采用叶酸营养补品。但叶酸过量也可以引起一些健康问题，尽管这些症状通常不严重，但仍然应该引起注意。
叶酸的剂量
正常环境下很少出现叶酸缺乏症。但慢性酒精中毒、消化问题、肝脏疾病、接受肾透析的患者更容易缺乏叶酸。此外，孕妇和哺乳女性需要更多叶酸。叶酸的剂量往往取决于个人的健康状况。例如，健康人需要每日400微克;1-13岁孩子每天需要150-300微克;孕妇和哺乳女性每日需要600微克叶酸;患叶酸缺乏症的人需要的剂量从400-1000微克。这些数据只是一个平均值，准确剂量则要依据个人实际身体情况来确定。
过量摄入叶酸的副作用
已知叶酸过量可以给身体造成中毒反应。多余叶酸一般情况下可以通过尿液排出体外，通常不会引起任何健康问题。但如果长期每日摄入量超过100微克，就可能造成一些不良症状：
腹泻
失眠
消化问题
发疹
锌缺乏
精神病行为
嘴里有苦味
烦躁，激动不安
癫痫发作
此外，高剂量叶酸还会掩盖维生素B12缺乏。含叶酸的营养品可以治疗B12缺乏症引起的贫血。但与这种缺乏有关的神经损伤将难以发觉。这意味着叶酸可以通过妨碍发现另一种缺乏症间接对身体造成伤害。叶酸过量还可以增加心脏病发作的危险。而且，叶酸过量还会抵消抗癫痫药等药物的疗效。
补硒过量的危害
人身体的微量元素正因为能维持人身体的健康，关键取决于微量元素的正常量，过多过少都会给身体造成不同程度的伤害，尤其是硒，一旦过量的补充，那么给身体就会造成很严重的伤害，今天小编总结了补硒过量的危害有以下几个方面。
首先，如果身体过量的补充硒那么就会造成头发的严重脱落，身体的皮肤上会出现不同程度的皮疹现象。有的患者还会出现指甲突然的变厚，脸色也会特别的苍白。同时硒过量还可能造成肠胃功能的紊乱现象，比方说消化不良，不愿意吃饭以及造成一些口腔的异味如呼吸的时候会闻到口腔里面有大蒜的味道。
另外，身体如果非常过量的补充硒元素，那么就会出现硒中毒的现象，严重的患者甚至会出现呕吐，腹痛，并且会引起呼吸系统的紊乱现象造成患者的呼吸衰竭。硒过量还会造成肝脏的损害，有的患者还会表现出来肺部出现水肿的现象以及脑水肿，当然非常严重的患者就会造成死亡。
补硒的作用
我们人身体里面的微量元素大约有15种，而其中硒的主要作用就是清除人体里边的自由基，所以在正常的情况下，摄入一定量的硒能保持人体的正常功能，下面小编总结了以下几个方面来具体的讲一下补硒的作用有哪些？
1，您需要知道的是人体如果缺硒，那么就会造成免疫功能的紊乱，体内的病毒就会不断的侵蚀人体的免疫细胞，从而造成人的身体抵抗能力下降。所以适当的补硒可以提高人体的免疫力，对疾病有很好的抵抗能力。
2，硒对抗击癌症有非常大的作用，体内的硒越少那么引发癌症的概率就会更高，所以硒能抑制很多种癌症物质的发生。
3，硒在人体中的作用还有保护肝脏以及心脏，防止心血管病的发生，同时硒还是爱美女士的福音，它可以延缓衰老并可以抗氧化。
4，硒还可以保护人的视力，防止人体患上各种各样的眼疾，如果人身体里长时间的缺硒，那么就会引起视网膜病，并且造成夜盲症。
补硒应该吃什么
在众多的微量元素中，硒是唯一一种必须通过外界的物质来给人体补充的元素，不过人体对硒的需求量特别的少，每天只需要50到250微克就足以，下面就让小编告诉大家补硒应该吃什么？
1，各种的蛋类里边硒的含量是比较高的，比方说每一百克鸡蛋里面就含有23.3微克的硒，鹅蛋里面相对的要高一点，每一百克的鹅蛋含有33.6微克的硒，所以身体里面如果缺硒，那么可以每天来食用一些蛋类。
2，补硒还可以多吃一些猪肉，每一百克猪肉里面硒的含量是10.6微克，花生里面的硒含量也是比较多的每一百克花生含13.7微克。这些食物都是比较常见的，朋友们可以根据自己的喜好来选择食用。
3，有些地方还盛产一些硒的食物，比方说湖北以及陕西的特产就是富硒茶，喜欢喝茶的朋友，可以每天喝点富硒茶来达到身体硒的补充。
4，有一些海产品里面的硒含量也足够人体的需要，比方说大虾，金枪鱼，沙丁鱼等等，朋友们也可以每天适量的食用。
硒缺乏的症状
我们都了解了过量的补充硒会给身体造成严重的伤害，同样身体里面如果缺少了硒元素，那么也会引起疾病的产生，下面朋友们就跟随小编一起来看一下硒缺乏的症状具体会有哪一些？
首先，身体如果长时间的缺硒，那么就会使心脏的心肌发生病变，从而诱发急性以及慢性的心律不齐，这种疾病多发生在学龄前的宝宝们。硒缺乏还会造成骨骼的改变，大部分的青少年会发生一些地方性的关节炎，有的孩子还会出现明显的关节变形，从而使活动受到一定的限制。
另外，硒缺乏会造成患者出现一些肌肉无力的症状，这有可能是对骨骼的肌肉造成了严重的损害，有的患者甚至会出现一些视力上的减退，严重的患者会出现视网膜的损伤或者眼球的损伤。
最后，身体如果缺硒那么就会使男性朋友精子的成熟造成影响，甚至有可能影响到睾丸的生长和睾丸的其他功能。身体严重缺硒的宝宝们，生长发育还可能会造成缓慢的现象，这是因为宝宝的免疫系统受到了伤害。
什么人需要补硒
朋友们都已经知道了过量的补充硒对身体有伤害，但是身体里面缺少硒也会给身体造成一定的影响，其实并不是所有人都需要补硒，下面小编就和朋友们一起探讨一下什么人需要补硒？
1，长期接触一些电视，电脑，手机等等环境的人群都知道这些电器一般都会产生大量的辐射，所以适当的补硒可以保护人体的造血系统，并减少辐射对身体的伤害。
2，你需要知道的是硒的抗氧化性是非常高的，与维生素e相比的话它能高出500倍左右，所以对于一些免疫力低的孩子或者经常生病，以及经常接触有害物质的人群可以适当的补充硒。
3，如果长期熬夜皮肤出现了暗疮以及痘痘，那么这些人群可以适当的补充硒元素，硒有抗衰老美容的作用。
4，一些疾病的患者也要适当的补充硒元素，比方说肝病，肝癌，一些心脏血管的疾病，以及白内障的患者。
一般产妇在怀孕之后都会选择补充叶酸，事实上怀孕之后也是需要补充叶酸的，因为叶酸对孕妇来说是非常必要的一个营养，缺少的话很有可能会对宝宝的健康有影响，所以你一定要知道平时生活中应该怎么补充叶酸，这样才能够让你及时地对身体进行调理，对你的孩子才会有好处。
叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
怀孕补充叶酸时要特别注意以下几点：
一，在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用;
二，服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。
三，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。
常见的含叶酸的食物主要有以下几类：
1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2. 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
3.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
通过上面的阐述，现在你肯定知道产后应该怎么补充叶酸了，那以后你就可以经常吃这些食物，这样能够帮助你调理身体，而且经常吃的话还能够补充其他的营养，对你的孩子肯定是非常有好处的，另外你在怀孕之后要注意不可以挑食，这样才能全面地摄入营养。
我们都知道准妈妈吃叶酸是常识，但是备孕爸爸是否也要吃叶酸呢?下面就一起了解下。
备孕爸爸可以吃叶酸吗
首先我们需要了解什么是叶酸
叶酸(folic acid)也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。 叶酸（folic acid）维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamic acid，pGA），是米切尔（H．K．Mitchell，1941）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
那么备孕爸爸是否应该吃叶酸呢
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，准爸爸可每日补充一粒0.4毫克的叶酸片。而形成精子的周期长达3个月，所以备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。
备孕爸爸吃叶酸的主意事项：
1、每天摄入400—800微克即可，不能超过1毫克;
2、若服用叶酸的同时服用其他含叶酸的奶粉之类的食物，要注意计算叶酸的摄取量是否超过日需量，必要时咨询医师;
3、叶酸不能与阿司匹林、胃药、维他命C、抗生素等共同服用;
4、补充时间最好从怀孕前三个月起开始。
很多人都不知道，有些食物是含有大量的叶酸，叶酸在很多时候都是需要补充的，现在人们为了补充更多的叶酸，所以说将叶酸的成分提出来，然后用叶酸制作成药物，这样的叶酸也有治病的效果，其实含有叶酸的蔬菜有很多，多吃这样的蔬菜对身体的发育有帮助，吃叶酸含量高的蔬菜也是可以降低中分几率，那么含叶酸的蔬菜有哪些?
食物中的叶酸相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。含叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)。
维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2～0.4毫克。研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为 50～200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。
由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。 由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。 在牛奶和乳制品中都含有叶酸。含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
这些蔬菜都是含有叶酸的蔬菜，相信大家都知道叶酸对我们有什么好处吧，经常吃叶酸有改善脑部发育迟缓的现象，特别是对孩子，如果孩子的身体太虚弱了，那么就可以多给孩子吃点这个叶酸，帮助孩子改善，叶酸也是可以防止胎儿畸形的食物，如果自己是孕妇的话，就可以多给自己吃点这些含有叶酸的蔬菜。
在我们的生活中，孕妇在家庭中是很受关注的，每一个人都知道，在怀孕的时候是需要补充叶酸的，吃叶酸片是可以防止新生儿畸形儿的出现，但是只有药物来补充叶酸是远远不够的，我们也要在平时的食物中来补充一些叶酸，如果在怀孕的时候，出现缺乏叶酸，孩子就有可能会出现畸形，那么孕期吃什么补充叶酸呢？
补充叶酸食物之绿色蔬菜
很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等，也都含有非常丰富的叶酸哦!
补充叶酸食物之新鲜水果
准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。
补充叶酸食物之动物食品
动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。
补充叶酸食物之豆类、坚果类
豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸呢!
叶酸的食物我们最好是要多吃一些，但是也是需要有节制的吃，不要是为了怕孩子出现有畸形的情况就使劲的吃，而是在吃的时候要适量，而且在适量的同时，也是需要加强身体内的营养的，在孕期的时候，也要多喝一些白开水。
现在人的养生理念已经越来越高了，尤其是女性朋友们，在怀孕或者准备受孕之前，会特别的注意饮食和各方面的营养元素补充，大家都知道，女性怀孕的前3个月，和准备受孕的前3个月都是需要补充叶酸的，叶酸主要是能够防止胎儿畸形，那么叶酸应该要吃什么水果补充呢!
叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
以上这些食物都可以补充叶酸，补充叶酸是非常有必要的，叶酸不仅能够预防胎儿脑畸形，还能够预防唇腭裂，而且女性在怀孕的前3个月，一定要注意休息，这个时候胎儿不是非常稳定，如果做一些剧烈运动，还有可能导致胎儿流产。
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