减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材
想减肥时第一个冒出来的念头就是不吃饭?别以为不吃饭就可以瘦!这样做并不能让你真正的瘦下来，反而还会对影响健康!小编为你解析不吃饭瘦不下来的原因，及用怎样的饮食减肥法才能真正的瘦下来!
减肥不吃饭 瘦不了
说到减肥的好方法，一般人最容易脱口而出的就是「少吃多运动」，许多人在减肥时奉行不讳的终极手段，就是「不吃饭」!
醣类是大脑的主食，是它不可或缺的能量来源，要是没有足够的醣，大脑就没办法好好工作，由它负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统等统统都会大乱，这怎么行?所以一旦醣类不足，大脑就只好判定现在身体处于饥饿状态，好提高我们的食欲，就算肚子明明才吃饱，如果那些食物无法提供足够的醣类，大脑还是会要求我们继续吃。这也就是为什么有人光吃青菜会觉得撑，却不觉得满足的缘故，因为你的大脑还饿着呢!
如果到了这步田地，还是坚持不吃淀粉，不吃碳水化合物的话，那么持续缺乏能量的大脑只好开始想别的办法，先把肌肉和内脏中的蛋白质分别取出来用，然后为了避免有突发状况，先把最容易囤积的脂肪准备好，最后为了避免消耗过多能量，就把一些非必要、没那么紧急的生理机制关闭。
因此，长期摄取醣类不足的人，外表看起来往往没什么精神、体力不好、体温偏低、容易生气或焦虑，基础代谢率也会比一般人低。
如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：
●代谢力强的肌肉组织不断减少。
●体内营养不足，造成体能及免疫状况下降。
●并非正规且长远可行的饮食习惯。
●过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。
●恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」而复胖。
小心陷阱面条、面包都不能取代白饭
白饭并非醣类的唯一摄取来源，其他食材或食品，像是面条、面包、饼干，不都是碳水化合物，不也都有「醣」吗?是的，没有错，这些都有醣，但却都是减肥者应该远离的单醣或双醣，如果你也认可或明白醣类对人体运作的重要性，又希望自己别再继续胖下去，还是乖乖地从白米饭当中摄取足量的「多醣」吧!
近年来由于养生风气渐盛，越来越多人提倡「粗食概念」，建议以五谷米或糙米等全谷类的食材，来取代白米饭做为主食，理由是可以获得更完整的营养。此外像是大小薏仁、燕麦等，也因为有美白、利尿、消水肿，或者降低胆固醇等保健功效而大受欢迎，但其实这些都不是减肥者的理想选择，更不适合拿来取代白米饭。
这些谷类的热量普遍都比白饭更高，糙米与薏仁是白饭的两倍，不少患者在回诊时，体脂、体重都有失控的倾向，一问之下才知道，他们不约而同以燕麦取代某一餐的白饭，而且因为分量不好拿捏，加上又认定它是健康的，可以降低胆固醇，所以便失去戒心，摄取过量导致体重、体脂肪回升。
吃多少先排好在家靠餐盘 出外靠便当
虽然一般人不会天天去吃到饱餐厅报到，但每天吃饭的时候如果不注意节制，同样很容易过量。所以该怎么做呢?建议采用餐盘分配法。
在家吃饭的时候，可以准备一个餐盘，大小与格式就类似一般自助餐里所使用的免洗餐盘一样，最大的区域放置主菜，一定要是优质蛋白质，牛羊猪鸡或者蛋都行，而另外三小格，两格放蔬菜，另一格放杯两百C.C。的水或清汤，重头戏则是一碗八分满的白饭。
这种吃法的大原则是配菜量只能减少不能增加，而白饭则恰恰相反，可以增加不能减少。
有些男性会觉得一盘配菜加上一碗饭吃不饱，那么饭量可以增加到一碗半或是两碗，一样搭配固定分量的菜肉。而部分女性朋友则表示吃不完，这时就要至少把白饭吃光，剩下配菜无妨。
外食的话仍然建议采取相同方式，或者直接吃便当，因为便当内的饭菜肉比例大致符合以上的概念。但不管是在家吃或在外吃，关键是把一餐准备要吃的食物统统放在同一处，让自己亲眼看到将吃下多少食物，且明白吃完就该停止进食。
小编所提倡的节制饮食是「吃饱了就好」，不要额外吃身体不需要的食物。吃饱了，身心所获得的热量与满足感，绝对足以支撑我们到下一次用餐时间的来临。刻意控制只吃三分饱或六分饱的人，因为吃的时候已经不满足了，吃进去的热量又真的不够多，所以下意识会寻求补偿，甚至在身体真正把能量消耗完毕之前，食欲早已高涨到难以抑制，就算这次真的忍住了，也难保下一次不会失控，加倍吃回来。别忘了，节食的压力反而更容易催生食欲，这是压力荷尔蒙在人体的作用，不单单只是减肥者意志是否太薄弱的问题。
透过餐盘分配法，绝对能有效避免盲目过食，还能让人吃出刚刚好的饱足感，而且随着配菜与饭量的减少，也能同时提醒自己「差不多」啰!吃完后不会有愕然中止的感觉，也不会才刚吃饱没有多久，就又开始想东想西想找食物吃。
要有正确有效的减肥计划
「多吃变胖，少吃变瘦」并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖;相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。
所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：
●记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。
●每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。
●开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。
●练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。
●不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。
因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。
编辑推荐
为了获得魔鬼身材，往往我们都偷师各大明星。你想学习麦当娜只吃生食，或者像我们的贵小姐希尔顿一样一周只吃蛋白质饼干，还是想像天后王菲一样喝那酸臭的瘦身汤呢？其实大家要小心哦，明星的方法不一定对，编辑来为你一一辨别真伪！
一、餐前喝苹果醋
有很多明星坚信，餐前喝一大口苹果醋对减肥很有用。其实喝苹果醋减肥的方法早在70年代就风靡一时。现在在超模海蒂。克鲁姆的宣传下再度复苏，甚至说，哪怕问一问苹果醋的味道都能减肥。
小编点评：虽然喝醋减肥并没有什么科学的依据，但是餐前喝一杯醋确实能减少你的食欲，而且对心血管健康非常有益哦。
二、上午吃大量香蕉
早间香蕉食谱是当前日本最IN的一种瘦身食谱，这一理论认为：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8点以后不可以再进食，就能够帮助你瘦身。
小编点评：吃香蕉会增加热量的摄入，但同时也富含营养物质和纤维素，所以吃的时间和摄入量要制定好，否则真的会让你迅速肥胖哦。
三、大量喝鲜榨蔬果汁
维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁，柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。维多利亚就坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪，使体重下降。
小编点评：饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂，烟油等其它污染物。减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。不过鲜榨果汁不能当饭吃，而且饮用时候一定不要加糖。
四、尽量吃生食
对生食的崇拜一直到现在都很风靡，热别是麦当娜将生食视为营养饮食的王道，认为烹饪会损害食物原有的营养价值。她们所吃的水果、蔬菜、坚果等都不会超过50度的温度加热，而肉类根本不在食用的考虑范围。
小编点评：最好将生食控制在饮食比例的40%-60%，这样才是既有利于健康，又有利于瘦身，此外特别要注意维生素B的补充。
五、以蛋白质饼干为主食
在过去的一年中，好莱坞最流行的瘦身食谱就是每天吃4-7块蛋白质饼干，外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐，或者再加上一点点的燕麦片当作零食。
小编点评：这种饼干食谱最好不要超过5天连续吃，但是还是比较没营养，缺失很多的蛋白质，所以还是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。
六、吃婴儿食品当晚餐
据圈内人事透露，妮可基德曼等不少女星为了瘦身，在晚餐的时候都只吃一些婴儿食品，因为婴儿食品中通常没有添加淀粉，而是由蔬菜、水果和肉组成的，所以对于减肥来说是很好的食品选择。
小编点评：在婴儿食品中并不是所有的营养元素大人都适合的，有一些是婴儿成长某些阶段需要的，可能成年人吃了反而有不好的效果。
七、特制减肥便当当午餐？
包括卡梅隆在内的众多好莱坞女星都尝试便当减肥法。它的追随者们早餐和晚餐都照样吃，但是在整个下午，吃掉特别定制的便当盒中的食物作为午餐，其中包括了蔬菜、蛋白质和脂肪。
小编点评：这种方法没什么特别的，不过是把重点放在吃素上，不用解释你也知道吃素可以减肥。但是要记住，便当盒中的食物是提供给整个下午的，不是让你中午一口气吃饭滴哦。
炎热的夏季是减肥的旺季，每个女生都想自己能够穿上漂亮的衣服，让自己变的美美的。不过现在很多的女生选择的减肥方法是不可取的，认为只要不吃饭就能够达到减肥的效果，今天我们就来了解一下不吃饭减肥的这种方法对我们的身体会造成什么样的伤害?有什么有效的方法能够帮助我们减肥呢?
一、盲目节食会伤身体
冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
二、运动健身火起来
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
最近发现，不管是早上还是晚上，散步跑步锻炼的人都比冬天多了很多，公园里，社区活动区里，男女老少都爱上了运动。天气一天天暖和起来，更多的人为了自己能有一个健康的身体而爱上了运动。爱美的女生为了穿上春装能更加漂亮，啤酒肚越来越大的大哥们也为了脱下厚厚的冬装能更加潇洒，每天一早就起来锻炼身体。
各大健身房，前来报名参加健身训练班的人也多了起来，健身房就适时推出科学健身班，比起盲目地节食和乱吃减肥药，这样既能减肥又非常健康。”教练会根据每个人的不同情况制定训练课程，前来健身的人只需要按照教练的要求科学锻炼就能起到锻炼减肥的效果。
三、科学方法帮助你
有氧运动包括爬山、羽毛球、慢跑、跳绳、饭后步行等，可以根据个人兴趣进行选择。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。登楼梯减脂法：一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。座椅减肥法：坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。办公桌边巧健身：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
四、饮食低脂摄入
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。相信这个春天，你也会爱上运动健身，它会让你越来越年轻，越来越健康。
我们知道节事的方式减肥效果只是一时的，如果一旦恢复饮食身材反弹的很厉害，并且这种减肥的方式对我们的肠胃伤害还是比较的大的，所以不建议大家采用这种方式。上面介绍的减肥方法大家是可以试一试的，在不伤害身体的情况下减肥，这样才能够拥有健康美丽的身材。
很多人通过不吃饭只喝水来减肥，其实这是行不通的，其实对于喝水减肥很多的朋友都是有误区的，喝水不会引起水肿，但是缺水会水肿，不吃饭是不能减肥的，适量的肉类，适量的蛋白质有利于减肥，水本身不含任何热量，很多人在水和饭之间都存在着误区。这一点需要改变。
一、缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。
二、水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
三、米饭和面食的主要成分——糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
只喝水不吃饭是不能达到减肥的效果的，严重者最后可能会导致厌食症，这样是得不偿失的，我们减肥适当的选择一些低能量低脂肪的东西就好，没有必要滴米不沾，只喝水，运用科学合理的方法进行减肥才是正确的，希望减肥的朋友都能够注意到。
吃水果不吃饭这种做法肯定不行的，这会导致你们的身体营养物质无法供求，也会导致你们出现胃病或者营养不良等疾病，所以建议想要减肥的女性朋友，不要只吃水果不吃饭，你们要科学的进行减肥，通过运动的方法。现在就让我们一起来了解一下吃水果不吃饭有什么影响吧。
不吃早饭光吃水果很不好，容易得胃病，有些水果还不能空腹吃，会得胆结石! 建议早上喝点温的蜂蜜水或是温的开水，因为如果早上起来喝冷的东西对胃不好，容易引起胃痉挛，喝温的水暖暖胃对肠胃很好又排毒。然后早饭可以吃点粥，配一小碟开胃的咸菜酱菜之类的，再吃点馒头之类的面食(面食配清粥是最养胃的)，加一个鸡蛋，饭后过半个小时再吃一个苹果。
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
根据这篇文章对于吃水果不吃饭对身体是有很大伤害的介绍，相信你们应该都知道这种做法是不可取的。我们想要在生活中减肥，我们要科学安排自己的饮食，因为水果根本就无法完全提供充足的营养物质给我们身体，希望你们可以引起重视。
随着现代生活水平的提高，肥胖也成为了一个困扰世界各个地区的很大问题。近几年，世界各国的肥胖率逐年上涨，减肥也成了很多人每天都在奋斗的事情。但是减肥对于大多数人来说并不是一件容易的事情，有些人太过于懒惰，懒得运动，只有靠自身的吃饭来减肥，有些人认为饿着不吃饭可以减肥，这会是真的吗?
不饿不吃，饿了再吃，不但不能减肥，还会导致肥胖。因为如果不饿的时候就不吃，延迟了进餐的时间，到觉得很饿时才吃，会令进食量大增;并且身体会害怕，不知道你什么时候才会再给食物它吃，所以，当你吃的时候，身体会加倍的吸收，以防你又会长时间的饿它。这样反而更易肥胖。
饿了喝水可以减肥吗?其实如果真是只喝水不吃饭，在短时间内确实可以瘦下来，但是一个人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃饭只能活15天，在医学的监督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃饭在第二天人就会头晕眼花，四肢无力，越喝水反而越饿，一般人基本是无法坚持的。
喝水减肥其实不失为一个很好的减肥方法，但并不是让你整体不吃饭只喝水，而是在均衡饮食的情况下，每天进行合理的喝水充饥，这样有效果帮助减少体内脂肪，虽然效果会缓慢些，但是这样比长期只喝水不吃饭的减肥来得健康，那么科学的喝水减肥法是怎么样做的?
1、早上起床7:00的时候空腹饮一杯温开水，这样不仅可以促进肠胃蠕动，排出宿便，还可以减掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯温开水可以增加饱腹感，避免中午吃得过多。
3、在午后13:30喝一杯热的减肥茶，因为午睡刚过，来一杯减肥茶是可以提神醒脑的。
4、下午16:00喝一杯温开水，有效促进新陈代谢，促进脂肪分解。
5、下班前喝一杯温开水，有着缓解晚餐的饥饿，因为晚餐是不适宜吃过多的。运动前要喝水，不管什么时候进行运动，在此之前都要喝一杯水，运动过程中会大量出汗，身体很容易缺水，缺水身体废物则不能及时排出，脂肪分解速度也编的缓慢
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