什么是中年危机
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“什么是中年危机”，希望能对您有所帮助，请收藏。
人这一辈子，是多多少少都会遇到一些问题的，每个年龄段里面，也都会有着这一年龄段里面，必将会碰到的危机，那么对于 四五十岁左右的时候，也就是人到中年的时候，就会碰上大家耳熟能详的“中年危机”，那么到底这个中年危机，是个什么意思呢?
中年危机到底是什么呢?实际上，中年并不是一个很确切的数字，没有人能告诉你，中年具体时间哪一岁的年纪，我们所知道的时候，这个中年是一个心理概念，这个中年所具有的“弹性”还是比较大的，中方年危机，指的就是人到了中年时候，对人生、对生活的出现的一些不满、厌倦，这里的不满跟厌倦，来自于这个年龄段的自己，从工作中、从家庭上得来的方方面面压力，有情感上的、有金钱方面的、有精神层面的等等，负面情绪积累到一个度了，又恰好处于这样的一个年龄之中，最终得出了中年危机这一词语。人都需要一个依靠，长久的一个“战斗”，总会让人厌倦、疲惫、以及不安，上有老人需要赡养、下有小孩需要照顾、还有工作伙伴的依靠、等等，人到中年，各自有各自的种种问题。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的讲解了一下，这个中年危机，到底是个什么东西，我们应该如何定义这个中年危机，在漫漫人生路之中，没干过成长阶段是都会遇上一些人生问题的，我们也没必要觉得这是个迈不过去的坎，我们正确理解看待它就是需要做的第一步。
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导语：一般意义上，中年危机指的是40岁以后50岁之前所面临的婚姻、家庭、事业、身体健康等方面的困境。主要表现在婚姻平淡无奇、事业停滞不前或者面临转行、身体状态越来越差等。
男性中年危机八迹象
1.重起炉灶：男人回家宣布放弃已经干了30年的保险业，准备自己做酿酒材料生意。
2.搏命冒险：男人宣布要参加一次长途赛车或者跳伞、冲浪等他的想法充满哲理：生命苦短，我不想在死前连崖都没跳过。
3.不负责任：这样的男人会把自由之类的字眼挂在嘴边，随便贷款或把原来作为养老储蓄的钱拿来买重型哈雷机车或者悍马越野车或者一台液晶大电视;熬到凌晨3点看球赛等。
4.打情骂俏：男人也会担心魅力随着年龄增长而减少。正因为这个心魔，许多年纪一大把的老男人说话时故作深沉，吊儿郎当地靠在接待柜台上，作潇洒状摸着刚挑染的头发，对比女儿还小的女孩说我们哪天一起去喝一杯之类的话。这种行为大多无伤大雅，但也可能导致出轨。
5.重温旧梦：这种心态最明显的标志莫过于上寻人网站找中学时的女友、重温玩滑板的乐趣、翻箱倒柜找出陈年扩音机和重低音喇叭并邀请当年乐团里的狐群狗党到家里相聚等。当中年男人对旧事说个不停时，做妻子的最好就是当个好听众。
6.仿效少年：这是典型的中年危机征兆，梦想抓住青春的尾巴。比如忽然想参加连续3天的音乐节、酗酒、把过期杂志和汽水罐丢在车里、三餐只吃印度烤肉和泡面等。
7.热衷运动：就像电影《美国甜心》中的男主角一样，一心想练好腹肌，这样便可以缩起小腹在海滩上慢跑;每周有3天要去健身房。这种行为属于轻微征兆，应该鼓励。
8.注重打扮：有一天他照镜子时，看到镜子里有个老家伙和他面面相觑，恶心之余，他会赶紧去买鼻毛剪;另找造型师挑染头发;买一衣橱花俏休闲服;还会用香喷喷的香水。
男性到了中年这个关键时期，由于家庭压力等因素往往产生逃避心理，然而中年危机有什么表现?男性中年危机是一种疾病吗?家庭压力和逃避心理必然导致男性中年危机?男人，你到中年了吗?来看看中年危机的5个表现吧?
请容许我先用某位先生的一句话作为开头:我这次的错误并非如一些损友说是技术上不小心,而是结构上出现了明显的中年危机。
结构性中年危机,(Midlifecrisis),简称中年危机,又称男性中年危机,是西洋社会心理学探讨的问题之一,有不少心理学家都对此提出过不同的说法,上世纪六十年代,容格提出中年危机一说,他认为三十五至四十岁时危机到达巅峰;后来,又有一位戴维提先生说,四十到五十岁之间较难度过。斯太福说,根据他研究的二千一百名男女,发现三十四到四十二岁的经理阶层人员有80%都不能幸免;耶鲁研究员李文逊则认为,三十五到四十五岁是明显的危机期。也有人认为,中年危机主要的不是由生理年龄所决定,而是一个人的心理状态。有适当心理准备的人较能平稳地度过它的波涛。
荣格后期专门治疗中年病人,他发现,他的大多数病人都很能适应社会,且有杰出的成就,中年危机的原因就在于缺少内心的整合,通俗地说,也就是缺乏个性,因而仍然不免感觉人生的空虚。
中年危机的具体表现
众慧教育咨询有限公司资深心理咨询师、家庭戏剧治疗师黄家良
1.事业
关键词:沉默
专家分析:对于许多中年男人而言,此时最看重的是事业上的成就。当事业遇上困境里,他们选择沉默与逃避来对待,再加上内心压抑,因此无法看到事情的关系,容易做出错误的判断,甚至出现极端行为,情况严重者甚至会选择自杀作为逃避方法。特别是现在正处于全球金融风暴中,相当一部人的事业正在走向下坡,作为中年男人,他们不会选择与周围的人分享与倾诉自己的遭遇,而是将所有的问题压抑在心里,如此将产生恶性循环,导致极端事情的发生。
案例:四十一岁的大刘最近一直失眠,同事们都在讨论公司可能会为对付经济危机而展开大裁员,减少支出。大刘进公司十年,好不容易做到主管的位置,往年的这个时候,他考虑得最多的是年终的奖金不知有多少,但现在他更担心会不会被炒鱿鱼,手下的张三李四最近工作状态大勇,随时都有可能取代他的危险。这种事没有办法跟妻子说,反正她也帮不上忙,说不定还唠叨添乱;父母更不能说,老人家受不起刺激;跟朋友也说不出口,太没面子了。他甚至就连以前喜欢在网上发发牢骚的习惯都失去兴趣,连倾诉的欲望都没有了。
2.家庭
关键词:压力
专家分析:四十岁以上的男人如果成家较早,孩子也进入青少年甚至成年人,他们需要背负的经济包袱较大,而这种压力往往是导致家变的重要原因。步入中年的男人,不肯承认自己年纪变大的现实,他们会通过情感尝试证明自己仍然拥有征服的能力,但同时,他们又不愿意破坏家庭的稳定性,因此倾向于选择一夜情、泡夜店等形式。同时,由于社会原因,四十岁以上男人与妻子间的年龄差距通常都比较小,他们的妻子也可能存在中年危机,双方发生冲突的几率更是大大增加,成为家变导火线。
案例:这天,老卫的老婆吃饭时看似不经意地告诉他,前几天在商场看到阿华与一年轻女孩子亲热地分吃一杯雪糕:不知道他老婆知不知道呢?老卫没有出声,这件事在他们那帮四十岁左右的同学中早不是新闻,不但阿华,大头、小克、村长都有个女朋友,年纪都不超过二十五岁,现在的小女生真是开放,一早扬言:就喜欢成熟男人,不需要名分,开心就好。就老卫一个人还坚守阵地,但他自己也担心,常在河边走,哪有不湿鞋!结婚十五年,生活平淡得比白开水还无味,难保什么时候不想喝喝可乐雪碧。
3.学习
关键词:陈旧
专家分析:中年人离开学校的时间太长,若是其间没有进行继续学习、提升自己,他们便只能用以前学到的知识来处理自己的工作与家庭问题。在这种情况下,他们的亲子关系可能会比较差,他们与自己孩子的相处仍是按照自己的父辈,即上世界四十年代的父母与他们自己之间的相处模式,而用四十年代父母的亲子关系去对待八十年代甚至九十年代的孩子,代沟障碍相当明显,容易导致恶劣的亲子关系;而在事业上,他们的知识体系没有得到更新,无法使自身的事业得到提升,特别是职场新人的不断出现,带来激烈竞争,很容易令中年男人被淘汰出局。
案例:朱家周末的时候闲极无聊,打电话给很久未曾联系的一个朋友,约他喝茶。对方在电话那头说:我下午要上课,没有空。朱家大惑:上课?你现在一把年纪还上什么课?对方说:年纪大才要多学些东西,不然跟不上时代了。放下电话,朱家颇不以为然,晚上朱家把这事当成笑话说给妻子听:四十多岁了还学什么习!像我们这种年纪,早就过了学习的阶段了,书本上学的哪有生活积累的经验好用?在一旁的儿子插嘴:谁说的,学习是不分年龄的,要及时更新。朱家恼羞成怒:大人说话,小孩子不要插嘴。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：三高
四十岁男人又容易有三高(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有三高的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的改变消瘦体形的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
案例一：老王，62岁，频繁夜间胸闷、憋气3个月。做动态心电图检查发现频发早搏，而且多在夜间睡眠中，甚至有5次长达8秒的心脏停搏。家里人都吓坏了；这样下去什么时候晚上“睡死”过去都有可能。老王平时没有其他疾病，就是打鼾特别厉害，经检查发现存在重度OSAS，由于他的心律失常多发生在夜间，医生高度怀疑和OSA相关。
案例二：小张，40岁，体型偏胖，自从半年前体检发现高血压后，已经用到3种降压药了，血压一直降不下来，远没有达到理想标准。医生无意中询问发现他夜间睡眠打鼾厉害，建议他做多导睡眠监测，发现存在重度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)。经过1个月的治疗，小张的血压得到明显控制，逐渐开始减少降压药的服用。
大家常常在夜间或凌晨听到救护车呼啸而过，这与夜间睡眠相关性心脏事件高发不无关系。在今年的世界睡眠日上，人们将关注目光投向睡眠和心脏的联系。专家指出，睡眠与心脏疾病关系密切，大量临床研究证实，如果长期处于缺觉或睡眠不佳的状态下，高血压、心脏病的发生率会增高，如果睡眠中伴有呼吸暂停，对心脏更是“雪上加霜”。
长期失眠心率波动大
大家都知道，不论睡着或清醒，心脏始终辛勤地“工作”着，为全身输送着血液。南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示，“很少人知道，即便在睡眠状态下，大脑也参与了心脏稳态的调节，扮演了‘指挥官’的角色”。在觉醒和睡眠之间周期转换中，大脑参数的动态变化影响了心率、血压、心脏血供、呼吸等，这种波动会增加心脏病患者发生心律失常、心肌缺血以及心肌梗死的风险。
暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠中心主任潘集阳教授介绍，如果每天睡眠不足6.5小时或多于9小时，心血管疾病的发生率均会升高。美国一项针对12万名30岁-55岁护士进行的调查发现，睡眠时间过长或过短都会使冠心病发生的危险性增加，每天睡眠小于6.5小时，心血管疾病的发病率上升15%，冠心病发病率上升23%；每天睡眠超过9小时的(主要指睡眠质量较差的人，比如有睡眠呼吸暂停综合症)，其心血管疾病的发病率会上升63%。这项调查还显示，7-8小时睡眠最利于健康，发生冠心病的危险也最低。“这种情况更加不鲜见，大家常常在夜间或凌晨听到救护车呼啸而过，与夜间睡眠相关性心脏事件高发不无关系。”李涛平说道。潘集阳解释，长期的睡眠障碍会导致反复的精神紧张、焦虑、烦躁、激动、担忧等情绪，令大脑皮质兴奋-抑制平衡失调，这会使得小动脉血管收缩，周围血管阻力增加而致血压升高、脂代谢紊乱，因而出现心血管疾病。
“打鼾”是呼吸暂停的重要表现
睡眠中如果伴有呼吸暂停，对心脏更是“雪上加霜”。潘集阳表示，睡眠呼吸暂停期间，每夜可以发生数百次中枢性或阻塞性的呼吸停止，可能对心肺活动造成严重不良后果。现在已经知道，睡眠呼吸暂停与高血压、冠心病、心律失常和心衰等多种心血管事件相关。
近年来研究表明，睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)本身是导致夜间心律失常的原因之一，尤其是缓慢性心律失常。在需植入起搏器的患者中OSA患者的比例高达59%，因此相关指南建议医生对准备安装起搏器的患者进行系统评价，如确诊OSA，又存在明显夜间心律失常，应先针对OSA进行治疗。
2008年国美心脏协会、美国心脏病学基金会联合发表了《睡眠呼吸暂停与心血管疾病科学声明》，2009年我国出台了《睡眠呼吸暂停与心血管疾病专家共识》；旨在促进临床医生全面深刻认识睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间的关系和治疗现状。尽管如此，全社会，无论医生还是患者对睡眠呼吸疾患的重视程度远远没有达到应有的高度。
睡眠呼吸暂停是一种什么样的疾病？暨南大学附属第一医院耳鼻咽喉-头颈外科主任张淘介绍，OSAHS是一种疾病，因身体结构的一些变化，导致睡眠时呼吸不通畅，患者睡觉时胸廓、腹部还随着呼吸在移动，但口鼻没有气流通过。10秒钟算一次，每晚7小时睡眠达30次以上，可诊断为此病。因而，患者并非睡得香，实际大脑没得到休息，就是说从鼻到气管，任何一个环节：鼻、咽喉、舌根、气管出现梗塞，就可出现OSAHS。
李涛平教授特别指出，老百姓俗称“打鼾”、“打呼噜”，是睡眠呼吸暂停的一个重要表现。
以前认为“打呼噜是睡得香”，现在发现，这是一种认识误区。打呼噜的人由于睡眠质量不高，常常觉得“睡不够”，随时随地都能入睡，而被误认为“睡眠好”。其实，打鼾是气道狭窄的一个表现，狭窄到一定程度就会在睡眠中造成呼吸停止，从而带来缺氧、觉醒；反复出现则会导致睡眠质量差、片段化，长期以往影响全身各个系统，尤其是心血管系统。
大家很容易发现，胖人更容易打呼噜。不良的生活方式引起的肥胖是导致OSA的重要诱因。OSA也是一个增龄性疾病，随着年龄增长，很多原来没有OSA的人会患上OSA，以绝经后的女性尤其明显。
OSA病程发展缓慢，在睡眠中出现，最初往往被忽视，等出现其他问题时才被显现出来。由于它具有一定隐匿性而又危害巨大，更应被人们重视，防患于未然，治病于未病时。
手术前应做专业评级
目前，OSAHS药物治疗无效。张淘说，要做睡眠监测，通过影像学、呼吸道测压检查，判断在鼻、咽喉、舌根、气管哪个层面出了出现梗塞。从出生孩子到老人都可患有OSAHS，每个年龄段有其治疗的策略和方法。如小孩子扁桃体肥大、腺样体肥大，或者是喉软骨发育异常，都有这个问题。
对OSAHS，最常做的腭咽成形术，不是手术能解决所有问题，以前手术适应症太宽了，比如颌面畸形的人，效果不好的。腭咽成形术的适应症是扁桃体肥大、咽腔狭窄的病人。大部分要做持续性鼻部正压呼吸疗法，即终生戴呼吸机。
OSAHS手术德国有标准：一个是年龄不要太大，超过45岁不建议做，其次是过于肥胖是禁忌，体重指数超30是过度肥胖。咽腔手术后局部是肿胀狭窄的，严重程度重于手术之前。此外，还要经过医院的专业评级，才能最终确定是否适合进行手术治疗。
止鼾器没效果
世面上有不少针对打呼噜人士的治疗产品，像止鼾器这样是否有用呢？张涛和潘集阳均表示没效果，其原理是在人睡着过程中刺激人的穴位，但目前没有循证医学可以证明止鼾器的疗效。
对于不是很严重的OSAHS，还是鼓励病人控制体重，清淡饮食、睡觉前不要宵夜、不要饮酒、不要吸烟、右侧卧位睡觉。因为很多病人咽腔狭窄，当平卧时，咽部的肌肉，舌根会后坠，后坠的话，导致下咽部的狭窄。当侧睡时，后坠可以避免，而右侧卧，心脏在上边，心脏不再受压，心功能不受影响，而且右侧卧位胃在左侧，有利于胃的排空。
鼾症不同于OSAHS
有些人会打鼾，但仅仅是打鼾而已，但第二天工作完全不嗜睡。它不叫OSAHS，叫鼾症。但也要干预，因为它会往前发展为OSAHS。因为，打鼾是气流有通过咽腔，但通过时不流畅，软腭对气流通过发生了鼾声，就是说已经有狭窄了。你要戒酒、不要吃油腻饮食，睡前别过饱、不要吸烟，并控制体重。跟程度轻的OSAHS处理一致。
如何判断OSAHS
白天过度嗜睡有三种常见病因：
1.OSAHS
2.发作性睡病
3.周期性肢体运动障碍
这种人必须做睡眠检测，再鉴别是哪种问题。
如今，脱发已经成为中年男人最尴尬的问题之一。春秋季节是最易出现脱发的季节，特别是中年男性人群更为明显，存在此类问题的朋友们一定希望有一些方法可以帮助自己防治脱发。那么，中年男人脱发应该怎么办呢？下面我们就跟着小编从中年男人脱发的原因说起，以及看看中年男人脱发应该怎么办？
一、发根血液供应不佳
头发的生长需要血液的滋养。如果血液不能很好地滋养发根，脱发就容易出现。所以，改善发根血液循环至关重要。为此，男性到了30岁以后，应该养成每天早中晚梳头的习惯，每次50下，边梳头边按摩头皮。梳头时最好用木梳或者牛角梳，头发湿润的时候不要梳，以免损伤发质。
二、颈椎病长期不愈
颈椎病和脱发之间确实有联系。这是因为某些颈椎病病变压迫了颈部血管，造成血液无法上达头部，自然就引起脱发、秃顶。这一点在年轻的，长期在办公室里工作的，以及从事IT行业的脱发、秃顶患者中十分常见。所以，中年男性应该积极缓解、治疗颈椎病，每天按摩紧绷的肩部、颈部肌肉，促进血液直达头部。
三、头部皮肤呼吸不畅
头部皮肤呼吸不畅会影响局部的新陈代谢，从而导致脱发。因此，中年男性一定要勤洗发，除去灰尘。每周洗发以4到5次为宜。洗头发的水不要太烫，洗发剂要优质，不要用脱脂性较强的洗发剂。洗完用厚毛巾轻拍头发，将剩余的水分吸干，让头发自然风干。
四、营养不均衡
脱发、白发多因精血不足、营养缺乏所致，所以要多吃含铁、含钙和维生素A丰富的，对头发有滋补作用的食物，比如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量较高的鱼、瘦肉。
五、精神压抑、焦虑
精神压抑程度越深，患脱发、头发早白的可能性越大。所以，中年男性最好生活有规律，保重充分的休息和睡眠。愉快的身心可以消除精神紧张感，防止头发的早白、脱落。
六、身体湿气太重
中医认为，身体湿邪太重也会引起脱发。一些脂溢性脱发的患者就属于这类情况。因此，人们可以适当地服用茯苓，如用茯苓10克冲水喝就可以。茯苓能有效去除人体湿气，从而缓解脱发、秃顶。
中年女人吃什么水果好
1、中年女人吃樱桃延缓老化
樱桃富含维生素,铁等等,是女性面部皮肤美白、去皱、淡斑的好食物,它所含有的维生素能平衡皮质分泌延缓老化,活化皮肤细胞。
2、中年女人吃石榴减缓肌体的衰老
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
3、中年女人吃葡萄抗氧化
葡萄中有大量的葡萄多酚,有很强的抗氧化功能,可以阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它的单宁酸,柠檬酸,还有柔软保湿之用,其中的维生素和矿物质,都可深层滋润抗衰老。
4、中年女人吃芒果保持肌肤滋润
如想要保持肌肤滋润、保湿,以及让肌肤面对烈日保持最佳状态,你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A,你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。
2、中年女人吃菠萝淡化面部色斑
菠萝属于热带水果,其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑,使皮肤润泽、透明,还能有效去除角质,促进肌肤新陈代谢,皮肤呈现健康状态。
3、中年女人吃柚子美容养颜
每100克柚子含有约123毫克维他命C,因引被称为维他命C的宝库,可以去油解腻,当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油,煎汤后加入洗澡水,也有美容效果。
中年女性必看的养生小技巧
1、自寻快乐,增强免疫
体质养生的方法一直备受关注,所以中年女性怎么养生好呢?当然,我们知道,人都有悲喜,可是高兴对于人的身体健康是有更大的作用的。在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使得全身心的得到系列的放松,从而增强人的呼吸功能,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
2、坚持运动,有益健康
女人想要拥有健康身体的同时,又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发,这时候坚持运动就是最好的办法。因为运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
此外,中年妇女还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟戒酒。
3、陶冶情操,调整心理
中年女性生活的节奏是比较快速的,所以很难保持内心的宁静和安怡,此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。我们都知道,听歌可以陶冶让你的心灵和性情,从而使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
中年女人的饮食原则
多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
控制总热量,避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40～49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。
保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。
【导读】莴苣能抚平失恋的伤痛，西瓜有助于克服挫败感，鳄梨能给人以幸福感，这些都是养分学专家们在情感药方里推荐的一些新药.瓜果蔬菜除了有养分价值外，莴苣可以治疗情感危机，下面就为你介绍莴苣可以治疗情感危机。
莴苣可以治疗情感危机
尽管有些人可能会把这当作玩笑，但越来越多的研讨职员以为，西瓜、香蕉和鳄梨等水果是情感受挫或人际关系和工作受到影响时有效的解除药
我们知道，调和人体运动的神经系统与饮食有密切关系，研讨表明，养分成分能够对大脑运动发生深进的影响。
养分学家以为，饮食中缺乏很多养分成分，是造成情感低落的主要因素。当情感涌现抑郁偏向时，除了遵从医生的处方以外，还应该在饮食中参加更多的养分。
当你以为爱恨交加的时候，莴苣是很好的平衡剂，帮你安抚失恋的心灵。
西瓜是失败者和有障碍的人首选的水果；木瓜实用于那些损失信心、急躁易怒的人；而对自己的真实情形不满足，总理想自己是另外一副样子容貌，因此而郁郁寡欢的人，应该多吃鳄梨。
酸味水果富含维生素C,是衰弱乏力时的良药,它可以治愈情伤,如失恋、丧偶时的情感伤痛。
无花果和柿子是青少年在追求自我的过程中需要的理想水果，萝卜能使人打起精神，卷心菜可以治疗多愁善感。
莴苣可以治疗情感危机
人紧张的时候会消耗更多的维生素C、锌、镁、铬，要补充这些元素，可多吃卷心菜、酸味水果、红椒、胡萝卜和芹菜等。
要解决情感题目，专家们建议常吃三种简略而主要的蔬菜：西红柿、土豆和茄子，它们能帮助你蒙受生活的重担，排除情感破裂后的孤独感。
专家还根据颜色来划分水果、蔬菜的疗效。例如黄色给人安全感、提高创造力；红色是气力的颜色，可治疗冷淡和愁闷；绿色可以平息冲动情感；白色是调节心情的灵丹妙药。
此外，每餐饭都应该有蛋白质丰盛的食品，如乳制品（酸奶、鲜奶或奶酪）、肉或鱼。建议少吃煎炸食品，多吃蒸煮食品。
中年男士吃什么可以增肥？一般，中年男性担任着很重要的社会角色，父亲、儿子、同事、朋友等等，既是家里的支柱也是公司的主干，这些角色会让他们有更多的事情要去处理，所以他们需要更好的体力来胜任这些角色。而人到中年，机体的各个器官功能都开始走向减退，人体也由于多年的饮食、生活习惯积累了许多不健康的因素在体内，所以合理的饮食、健康的生活方式是他们现在必须进行的功课了。
您的体重指数属于消瘦范围，找出自己消瘦的原因，采取针对措施，更应注意营养的补充，保持平衡的心态，要劳逸结合，避免过度劳累，让身体渐渐变得健壮起来。加餐可避免间餐的饥饿，并做到了少食多餐减轻机体的负担并能够更好的吸收营养。此食谱中香蕉、奶粉与饼干为加餐，根据自己的就餐习惯适宜安排在两餐之间。这样你物身体很快就增肥起来了。
早餐推荐原料：粳米30g、小米20g、小麦面粉100g、玉米面（黄）50g、番茄200g、鸡蛋50g、花生油5g、香蕉200g。
推荐烹饪方法：二米粥、番茄炒鸡蛋、二面馒头。
中午推荐原料：米饭（蒸）250g、牛肉（瘦）60g、胡萝卜200g、洋葱（白皮）80g、口蘑50g、油菜心200g、海带（鲜）50g、花生油12g、咖喱15g、全脂牛奶粉60g、饼干50g。
推荐烹饪方法：咖喱牛肉饭、口蘑烧菜心、炝拌海带丝。
晚上推荐原料：米饭（蒸）200g、扁豆150g、猪肉（肥瘦）50g、青椒50g、土豆（黄皮）100g、花生油8g。
推荐烹饪方法：扁豆炒肉丝、青椒土豆片。
中年的男士，建议你把上面这些的增肥食谱，坚持吃一段时间，这样你很快就会把自己的身体增肥了啊！加油了！
研究证实，生理疲劳是一种非常普遍的都市病症，许多人容易出现头昏头疼、眼花乏力、记忆力减退、血压下降、心率过速、情绪低落等症状。这些都是生理疲劳的种种表现，在人体生理机能下降的同时，组织细胞供氧减少，红细胞携氧能力下降，血管收缩，细胞新陈代谢功能下降时，人就会感到疲劳，从而出现生理疲劳症状。
生理疲劳症状会加重人体各器官的机能负担，使得体内的组织细胞供氧持续减少，细胞新陈代谢功能进一步下降，从而加重生理疲劳现象。如此形成的恶性循环现象，专家称之为生理疲劳循环圈。
长时间或者高强度的活动就会导致机体的生理疲劳。过度的生理疲劳会使机体的衰老产生衰老加速度。在中年以后，正常的机体衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲劳，机体的衰老速度会不断增加。
生理疲劳使几乎所有男人都要经历危机期，大多数男人的生理疲劳在40岁左右开始，个别人到30岁左右就已经开始了。男人出现生理疲劳现象，一方面身心反应明显，另一方面又会出现疑虑心理，他们疑虑自己的工作，疑虑自己的妻子，对夫妻生活失去信心和兴趣。男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的生理需求强弱并无直接关系。
那么，引起男性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳多造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致夫妻生活质量的全面下降。北京曙光男科医院专家提醒：一些药物能够降低生理疲劳所带来的生理上的变化，但是在服用这些药物前，最好先向医生询问，找出最适合的治疗方法。解决生理疲劳现象才是解决夫妻生活质量下降的根源。
因此，如果长期的疲劳导致夫妻生活经常失败，一定要赶紧从生活中进行调节。除了注意休息、调节工作节奏外，心理上也要放松，别把前一次的失败当成下一次的包袱，夫妻生活时放一些舒缓的音乐，可能会有帮助。此外，还可以尝试穴位按摩的方法，按摩关元、气海、足三里穴，每天晚上一次，每次十分钟左右，一个疗程10～15天。一般一两个疗程可有一定的帮助。
另外，多吃一些枸杞、山药、莲子等补肾的食物。同时，疲劳时不宜进行夫妻生活，以免造成不良的信息记忆。如果调节一段时间，没有太大的起色，有可能已经发生真正的ED了，这时仅靠生活的调节是远远不够的，及时就医是最明智的选择。
饮食养生
运动养生
