晚上喝茶会影响睡眠吗
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“晚上喝茶会影响睡眠吗”，仅供您在养生参考。
我们的体内每天都需要补充适量的水分，不然就会觉得十分干燥口渴、嘴唇干裂等等现象。有些人一到了晚间就会十分口渴，这个时候就会选择饮用茶水，那么茶水对于我们的睡眠是否有影响呢?下面一起来看看。
晚上喝茶会影响睡眠吗
晚上喝茶不一定会影响到睡眠，主要是看你饮用的是哪种茶水了。m.Ys630.COm
对于那种发酵的茶，红茶、普洱茶，这类茶中的咖啡因几乎都不存在了，所以是不会影响到睡眠的。还有荷叶茶也是不会的，因为它所含的营养物质中并没有咖啡因，而是含有维生素、糖分等等营养物质，所以并不会导致失眠，我们可以放心饮用。
晚上喝茶的时间也是有标准的，我们应该在饭后一小时饮用，这时刚好茶水起到清理肠胃的功能，使得肠胃的负担减轻。因为我们吃饭后，身体就会堆积一些肥腻食物，茶水是可以分解脂肪的，而且晚饭之后，我们的免疫力系统是最活跃的，加上饮用茶水可以使得细胞再生能力加强，促进身体健康。
不过在这里需要提醒大家的是，喝茶的时候，茶叶是一定不能放太多的，而且也不适合大量饮用，不然会给肾脏带来负担。
晚上喝茶既可提神也可安神
很多人认为，晚上喝茶的时候会导致失眠，那是因为对茶不够了解。只要我们正确饮用茶水，不但不会引发失眠，还会有安神作用。因为茶叶中含有咖啡碱、茶多酚，这些物质对脑神经有着很大的影响。当茶叶浸泡3分钟的时候，咖啡碱就会溶解到水中，从而对大脑有一定的提神作用，使得身体兴奋。
若是再继续浸泡，茶多酚就会溶解到水中，从而消解了咖啡碱，那么对于神经的刺激也就消失了。所以在晚上喝茶的时候，我们只需要将头道茶倒了就好，而且距离睡觉的时间不要太接近，否则对于睡眠还是有一定的影响。睡前3小时喝茶不但不会失眠，还会安眠。
晚上最好喝红茶切忌喝绿茶
晚上喝茶的时候，我们最好选择红茶，因为红茶是属于发酵的茶叶，它不含咖啡因，所以对于睡眠质量没有影响，而绿茶是万万不能的，因为它并没有经过发酵，而且红茶是很暖胃的。
从上文可以看出，晚上喝茶是否会影响到睡眠，完全取决于你什么时候饮用，并且饮用什么茶，而且是怎么饮用的，只要掌握了这些，不仅不会失眠还会有安眠作用。
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自古以来中国人就特别喜欢喝茶，也特别喜欢制作各种品种的茶叶。在古代的时候，中国开辟了一条丝绸之路，甚至将中国的茶叶贩卖到了欧洲各地，使得欧洲人也热爱上了中国的茶叶。中国的茶文化已经非常悠久了，到现在为止也有很多人都特别喜欢喝茶。但是有人说大量喝茶会影响肾脏的功能，真的是这样吗？
第一，如果一个人长期大量的喝茶，很有可能会出现蛋白尿。
正常的人的尿液中是没有蛋白的，如果一个人的肾脏出了问题，那么尿液里面就会存在蛋白质。可能很多人不知道蛋白尿怎样才能看出来，其实如果人们的尿液中出现了比较多的泡沫，而且表面飘着一层类似于油脂一样的东西，有点类似于反复摇晃之后起泡的啤酒，这样的尿液中就是含有过多的蛋白质。如果尿液中的泡沫含量越高，那么所含的蛋白质就越多，这也就说明这个人的肾脏已经被损害得非常严重了。
第二，一个人如果长期大量的喝茶，很有可能还会出现血尿。
血尿也分为两种情况，一种是镜下血尿，这种血尿是无法光凭自己的肉眼看出来的，只能通过显微镜才能观察到尿液中含有比较少量的红细胞。另一种就是肉眼血尿，这就是靠人们的眼睛能够看到的，这就是指在人们的尿液中含有非常多的红细胞，看起来就像鲜血一样。如果情况严重的话，甚至还会看到鲜血已经凝结成块了。
第三，如果人们长期大量喝茶，也有可能导致肾结石的出现。
这是因为有些人在喝茶的时候特别不注意，茶放冷了也不知道，所以经常就会喝冷茶。这些茶在放凉了之后，其中所蕴含的草酸盐的含量就会不断的升高，这些草酸盐一旦进入人体就会有很大几率让人患上肾结石。所以说人们可以喝茶，但是一定要注意不要将茶放凉了再喝，否则既达不到排毒的目的，反而会对自己的肾脏产生严重的影响。
第四，如果饮酒后喝茶，会很容易得肾病。
现在有很多人的饮茶习惯都不好，有的人喜欢在喝酒之后喝茶，这样其实对自己的肾脏是会造成非常大的负担的。因为人们喝了酒之后就会在身体里面被代谢，就成为了水和二氧化碳，这样的物质会通过肾脏再排出体外。但是如果人们在喝酒之后再喝浓茶，那么就会让酒精不能在体内得到完全的分解，到达了肾脏之后就会产生乙醛和乙酸，这些物质中所含有的巨大的毒性，就会对自己的肾脏造成严重的伤害，也就增加了肾脏患上各种疾病的几率。
经期喝茶会怎样
1、经期喝茶会怎样
经期喝茶容易加重铁分子的流失量。除了人体正常的铁流失外,女性每次月经期还要额外损失18-21毫克的铁。而茶叶中含有50%的鞣酸,会与食物中的铁分子结合形成沉淀物,妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收。所以在月经期喝茶,无疑会加重铁元素的流失量。
经期喝茶容易加重便秘症状。由于黄体激素的分泌,有些女性在经期会出现便秘现象。茶中含有较多的鞣酸,鞣酸具有收敛作用,可使肠蠕动减慢,进而导致大便滞留在肠道。
经期喝茶可能加重经期反应。女性在月经期间,由于神经内分泌调节功能的改变,常会伴有不同程度的精神紧张、头痛、乳房胀痛等反应。茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用,会加重、头痛、腰酸等经期反应。
2、所有女性经期都不能喝茶吗
月经期能否喝茶,要看个人的体质,不能一概而论。体质好的女性,平时又有喝茶的习惯,月经期适量喝茶是可以的,但是不能喝浓茶或者冰冻茶饮。而对于体质比较弱的女性,本身就贫血、月经血量偏少或存在痛经,经期喝茶会加重贫血的症状,甚至引起痛经等不适。所以女性要根据实际情况选择是否在经期喝茶。
3、经期喝什么饮品
山楂红糖饮
生山楂肉50克,红糖40克。山楂水煎去渣,冲入红糖,热饮。非妊娠者多服几次,经血亦可自下。功能活血调经,主治妇女有经期错乱。
山楂红花酒
山楂30克,红花15克,白酒250克,将上药入酒中浸泡1周。每次45-30克,每日2次,视酒量大小,不醉为度。功能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。
经期不能喝什么
酒
酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
牛奶
乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收,从而导致女性痛经更加严重,所以经期尽量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的饮品。
绿茶
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
含咖啡因的饮料
含咖啡因的饮料会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。所以经期应尽量避免饮用咖啡等含有咖啡因的饮料。
汽水
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
冷饮
寒性月经病者忌饮。经期饮食方面,要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊时期,不要过早的成为疾病的俘虏,医院的常客。
经期饮食原则
月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
世界上茶叶的种类有许多，并且每一种茶叶所发挥出来的口感以及功效都是不一样的。就算是在中国，每一个地区所种植出来的茶叶口感也是不同的，其中武夷山的茶叶是最好的。喜欢喝茶叶不仅是看中了，茶叶所具有的独特清香味道，还有一些减肥人士更是看重了茶叶的减肥功效。可是经常喝茶真的会具有瘦身效果吗?
1、经常喝茶能瘦吗
唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”,现代科学研究证实了这一点。茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌,帮助消化,增强人体对脂肪的分解能力。国外研究也表明,定期饮茶可以缩减腰围,降低身体质量指数(BMI),从而有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。
所以经常喝茶能瘦。
2、痛风可以喝茶吗
茶里的碱有助于血尿酸的排出,增加了体内的水分,适当的喝对痛风是很有好处的。不过,痛风患者最好喝淡茶,因为痛风患者需要大量的水,淡茶利于更多的尿酸排出。
不防试试西方用苹果醋加上蜂蜜泡水喝治疗痛风的方法。因为苹果醋的酸性成分是能杀菌排毒的,含有丰富的维生素能增强抵抗力,有助于治疗痛风。方法是饭后将苹果醋加入水中,加上一小勺蜂蜜即可。
3、哪些人群不适宜喝茶
肝脏患者忌饮茶：茶叶中的咖啡碱等物质绝大部分是经肝脏代谢,若肝脏有病,饮茶过多超过肝脏代谢能力,就会有损于肝脏组织。
贫血患者忌饮茶：茶叶中的鞣酸可与铁结合成不溶性的终合物,使体内得不到足够铁的来源,故贫血患者不宜饮茶。
喝茶的注意事项
1、不宜饮浓茶
茶水一般在人体内能滞留3小时左右,而浓茶滞留时间则更长,这样茶碱在人体内积聚过多,致使神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用,可使肠粘膜分泌粘液功能下降,发生便秘。茶量一般每天以5~10克,分二次泡饮为宜。
2、不宜空腹饮茶
早晨空腹不宜饮茶,因为空腹饮茶,冲淡了胃液,降低了胃酸的功能,妨碍消化,并影响对蛋白质的吸收,易引起胃粘膜炎症。
不宜用茶水服药:茶叶中含有大量鞣酸。如果用茶水服药,鞣酸同药物中的生物碱、蛋白质及金属盐等发生化学作用而产生沉淀,势必影响药物疗效,甚至失效。茶叶是有兴奋中枢神经的作用,凡服安神、镇静、催眠等药物以及服用含铁补血药、酶制剂药、含蛋自质药物时,均不宜用茶水送服。
3、不宜睡前饮茶
睡前两小时,最好不要饮茶。否则会使精神过于兴奋而影响入睡,甚至引起失眠。老年人睡前饮茶,易心慌不安、多尿,更会影响睡眠。如因饮茶引起失眠,即使服用安眠药,也是无济于事的。
晚上合理的饮食有助睡眠，但如果吃错了则会影响睡眠。想要拥有好的睡眠，晚上最好少吃这些食物。
1.红肉
晚上吃这些食物易影响睡眠
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害
2.鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
3.芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、p的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
4.巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
5.冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
6.碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
每天吃一些水果是非常的必要的，水果里面的营养元素很多，不过小编要提醒大家，吃水果也是要关注一下时间的。每天不同的时间吃水果的影响是不一样的。晚上很多人会吃水果，不过有一些禁忌是要知道的。下面小编就为大家讲解一下晚上吃水果的禁忌有哪些。
晚上不能吃哪些水果
1、榴莲
蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。榴莲里面的能量很高，如果晚上吃完饭以后再吃榴莲的话，热量摄入的就会高出很多，而且还会加重身体的疾病。一般血糖比较高的人不要吃榴莲，会加重疾病。患有高血压和低血压的人也不要吃榴莲，会给身体带来更大伤害。
2、美国提子
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量。提子热量很高，而且糖分非常的高，如果多吃的话，就会导致血糖升高，而且晚上吃完饭以后，身体里面的热量已经够了，如果多出来的话，身体就会不适，消化很难。一般高血糖的人群不要吃提子。
3、智利车厘子
糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅。车厘子可以很好的补铁，对于大脑也是有好处的。不过车厘子更适合白天的时候食用，晚上吃的话，会让你更加的兴奋，这样就会完全没有了睡意，晚上会造成失眠，可以选择一些清淡一些的水果食用。
晚上最重要的就是睡眠，我们会发现，在吃了一些水果以后会突然没有了睡意，其实这就是我们在选择水果的时候进入了误区。有很多的水果是不适合晚上食用的。上述的这些水果晚上吃了以后危害比较大，而且影响睡眠，大家要少吃。
茶在中国拥有上千年的历史，所以喝茶也成为华夏族的养生文化。但习惯了咖啡的我，总是受不了茶的那种苦味，虽然有些绿茶味道较淡，但对于花茶、红茶，却总是不敢恭维，只能避而远之。有朋友说这时不妨在茶里加一点糖，口感或许会有所该杀，但也有朋友说茶里面加糖，会对身体有很大的副作用，到底哪种说法是对的呢？下面来听听专家的解释。
偶尔加糖无伤大雅，喝茶别长期加糖
中山大学公共卫生学院教授陈裕明接受39健康网采访时表示：在茶水中增加一些糖是为了改善口感，偶尔加糖并不影响，根据个人口味来决定。但从长远角度来考虑，长期喝茶加糖无益于健康，不予推荐。从营养学家的角度考虑，茶水加糖对健康的负面影响更多来自过多摄入的能量。
专家指出，在慢性疾病发病率直线飙升的今天，能量的过多摄入被认为是造成这一结果的直接原因之一。对于上班族来说，偶尔压力山大或熬夜能量不足时，在茶水中添加糖分，一来有益于缓解压力，二来有利于增加在脑力劳动中大量损失的葡萄糖，保持血糖的平稳和补充工作所需的能量。但如果将加糖茶作为一般饮料来大量饮用，其效果与甜饮料不相上下，对于人体健康有害无利。
喝茶加蜂蜜更有利于补充营养？
蜂蜜是一种廉价的滋补品，中医认为蜂蜜具有润燥补益的作用，但如果纯从营养学的角度来考虑，蜂蜜似乎并没有这么神通广大.有说法称，蜂蜜中含有丰富的维生素及矿物质，饮用蜂蜜可补充矿物质。实际上，白砂糖中99.9%是碳水化合物，而蜂蜜中有75.6%是碳水化合物，22%是水分，相比白砂糖仅多了2.3%的矿物质，含量差距微乎其微。在蜂蜜补充足够的矿物质前，通过蜂蜜摄入的过多营养早已成为伤害健康的凶手。
国家二级营养师张冬梅对39健康网说，如果要在茶叶中增加一些糖分调节口感，用蜂蜜比白砂糖更好。一来，蜂蜜中的含糖量比白砂糖更低，额外摄入的能量更可控；二来，蜂蜜的甜度比白砂糖更低，显得更加清淡一些，可帮助网友培养拒绝重口味的习惯。
绿茶加蜂蜜变色有害健康？
绿茶中加入蜂蜜变色，是因为蜂蜜中的物质与茶水中的多酚发生络合反应，生成不易吸收的物质，进而影响健康--这样的说法一度风行网络。陈裕明表示，绿茶中加入蜂蜜后颜色变深是因为蜂蜜中的铁与茶中的多酚物质发生反应后的产物，偶尔甚至可能产生沉淀，但这样的反应仅仅会影响一部分矿物质的吸收，并不会影响身体健康。从营养损失的角度来说也不值得担忧，因为蜂蜜毕竟不是矿物质的主流摄入来源，它的含量微乎其微，谈不上吸收不了就有多大损失。
所以说，喝茶时加糖虽然能够在一定程度上改善茶的苦味，但是对于健康养生来说，却有很多不利的方面。如果你实在想喝茶，又受不了茶叶的苦，那么不妨在茶里面加一点蜂蜜，会降低危害，但是千万不要过量哦。
很多人都很喜欢喝茶，茶水不仅可以生津止渴，还有助于消解油脂、帮助消化，尤其是绿茶，还已成为世界公认的抗癌佳品。但喝茶也是有讲究的，高血压患者千万不可乱喝茶，尤其不能喝浓茶。不仅如此，高血压患者还有很多东西是应当少吃或是不吃的，因为这些食物对于血压的影响大，稍不注意，就可能导致血压飙升，对患者造成危害。
高血压患者是可以喝茶的，但是要注意，一定不能喝过于浓的茶，比较适合喝一些清淡爽口的茶水，不适合喝比较浓烈的红茶。因为茶叶中含有一种叫做茶碱的物质，可以刺激神经，提高人体的兴奋度，如果高血压喝了浓茶，导致神经过度兴奋，身体的血液循环也会随之增强，血管内的血液流动速度加快，可能导致血压迅速上升，还会使患者产生亢奋不安和心悸心慌以及失眠等问题。因此，高血压患者最好不要喝红茶等比较浓的茶。
高血压患者不能吃哪些东西？
1、高热量食物
很多高血压患者可能都伴随有高血脂的问题，由于血脂较多，占据了血管通道，使得血管空间变窄，从而引起血压上升。如果高血压患者还在大量进食高热量食物，那么超出人体所需的热量会以脂肪的形式保存下来，导致血管的空间进一步缩小，那么血压也会随之升高，难以控制。
2、辛辣食物
辛辣食物等刺激性强，而且比较燥热，容易导致患者出现便秘和大便干燥等情况，当患者在排便时，由于便秘而用力排便，这样会让腹部的压力上升，进而使得身体血管的血压也上升，这时候高血压患者非常容易由于血压过高引起脑部血管破裂，出现脑出血，危害很大。
3、酒类
酒类中含有的酒精成分，对于心脏的刺激比较大，会使得心脏跳动的频率加快，血管的收缩增强，血压也就随之升高了，不利于高血压患者控制血压。而且，酒精还可能使得胆固醇和钙盐等物质聚集在血管壁上面，使得动脉硬化加剧，也会加重高血压。
控制血压是高血压患者避免健康危害的主要办法，因此在日常生活中一定要注意细节，避免血压飙升。高血压患者不宜喝浓茶，也不适合喝酒和吃辛辣食物及高热量食物。
饮食养生
运动养生
