经常用眼就吃这些 能够明目护眼
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供经常用眼就吃这些 能够明目护眼，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于现代人来说，由于生活节奏比较快，同时我们的工作压力也比较大，这时候大家就容易出现疲劳的情况了，特别是对于经常面对电脑的上班族们来说，在这时候就容易出现眼睛疲劳的情况了，在这时候我们就要注意明目护眼才行哦，一起看看解决问题吧。
胡萝卜
胡萝卜是饮食中很常见的一种蔬菜，且富含极高的营养价值，常吃不仅能养生防病，而且还能够很好的帮助我们保护眼睛的健康。同时由于胡萝卜中含有丰富的维生素A，这种物质是维护眼睛健康所不可或缺的一种重要微量元素，这是对我们的眼睛健康有非常大帮助的。特别是当人体缺乏维生素A时，眼睛的视力会逐渐降低，所以通过吃点胡萝卜便能有效的为人体进行维生素A的补充，从而起到保护眼睛以及预防夜盲症的作用。同时，在胡萝卜中还含有丰富的植物纤维，这是肠道健康所需的重要成分，所以对我们的肠胃健康也有帮助哦。
石榴
石榴是人们比较常吃的一种水果，首先石榴吃起来的味道是非常好的，而且在石榴中的营养价值也是非常丰富的，特别维生素C和B族维生素，都是石榴中含量较多的成分，这两种物质能对眼睛产生极好的保护作用。再加上石榴中还含有花青素的成分，这种物质能有效消除外界自由基对眼部肌肤所产生的危害，并能增加眼部血管的弹性以及光滑度，进而调节眼部出现疲劳状态，更是防止眼部皱纹产生的有利保证，是能够有效的帮助我们保护眼睛健康的，明目护眼的效果非常好，同时还能缓解眼部的疲劳哦。
在平时的生活中，我们不少人都是会出现眼睛疲劳问题的，这对我们大家来说是比较常见的一个问题了，但是对我们的健康来说也会造成不小的困扰，所以就需要注意饮食来明目护眼才行，上面推荐的食物都很不错，能够帮助我们保护好眼睛健康哦。
扩展阅读
明目护眼是很多朋友都比较注重的事情，要想明目护眼的话，那么自己是需要注意很多方面的，不管是自己的生活习惯还是自己的饮食习惯都需要合理的安排，平时可以通过一些食谱来达到明目护眼的作用。下面小编将为大家介绍这些食谱，希望能对各位有用。
鸡肝羹
原料：准备五十克鸡肝、食盐、味精、生姜适量。
做法：先把鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。
功效：鸡肝羹的维生素A含量较为丰富，可以用于养肝明目，各种近视患者非常适合食用。
核桃仁
原料：准备核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。
做法：先把核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。
功效：经常服用本方不仅可以增加全身和眼内营养，而且还可以增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，起到预防近视的作用。
枸杞鲫鱼汤
原料：准备鲫鱼一尾(约2000克)，十克枸杞。
做法：先把鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。
功效：枸杞鲫鱼汤营养较为丰富，对于预防近视很有疗效。
以上介绍的这些食谱，大家在平时生活中可以经常食用，不仅能够明目护眼，而且可以为身体补充大量的营养，改善一些不良的症状，而且这些食谱的制作方法也比较简单，大家在享受这些独特美味的同时，还能够为身体健康提供很多的帮助，尤其适合那些想要明目护眼的朋友食用。
你知道吃什么对眼睛有好处吗?眼睛的健康是很重要的健康方面的问题，如果出现的视力下降，或者是用眼疲劳的话，一定要引起重视，吃什么对眼睛好?下面的这些适合用眼人群的必备食谱推荐给大家，可以有保护视力的作用。
菠菜护眼汤
功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，对于这些症状有调理的作用，可以补气血，还能明目，所以日常生活中这样的养生食谱是不错的选择。
食谱：猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。
芝麻核桃乳
可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。对于经常用眼疲劳，或者是视力下降的人群来说有着很好的保健的作用和功效，同时也可以提高体质。
食谱：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。
核桃枣杞鸡蛋羹
功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。适合肝肾不足的人群食用，可以养肝明目，而且也可以有护眼的功效。
食谱：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
上面的这些食谱具有明目护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的作用和调理效果，经常吃一些补肝护肝的食物，比如说枸杞，黑芝麻，核桃等等，这些食物对于眼睛的保护有好处，而且也可以有预防眼睛疲劳的作用，大家不妨试试。
现在的人们生活压力比较大，很容易出现返烦躁啊或者是疲劳的问题哦。经常用眼的人群会感觉到用眼疲劳的问题。如何保护视力的呢，一些缓解眼睛疲劳的食物可以试试，可以起到明目的作用和效果哦，来看看这些食物的介绍吧。
1、胡萝卜
胡萝卜是饮食中很常见的一种蔬菜，且富含极高的营养价值，常吃不仅能养生防病，还能帮你明目，还你一双明眸。在胡萝卜中含有丰富的维生素A，这种物质是维护眼睛健康所不可或缺的一种重要微量元素。经常吃胡萝卜可以补充胡萝卜素，对于缓解眼睛疲劳是有好处的，而且还可以有防止眼睛疾病的作用。
2、石榴
水果是人们比较常吃的一种水果，其中石榴便是夏季的应季水果之一。石榴可以说是水果中的“王后”，其中含有非常丰富的营养素，其中维生素C和B族维生素都是石榴中含量较多的成分，这两种物质能对眼睛产生极好的保护作用。
3、枸杞
中医认为，枸杞性温、味甘，具有极好的养肝明目、补肾益精的养生作用。在枸杞中含有丰富的玉米黄素，这种物质是防止紫外线对眼部视神经造成损伤的重要成分。但是，人体不能产生玉米黄素，只有通过从食物中进行汲取，其中通过摄取枸杞便是补充人体玉米黄素的重要保障。枸杞子可以有养眼的作用，因为可以有保护视力的作用，对于预防眼睛疲劳和眼睛疾病有好处。
明目的一些食物介绍，你都了解了吧，这些食物可以经常吃哦，可以起到保健的作用，虽然是比较常见的食物类型，但是它的营养物质是比较多的，可以有保健的作用和效果，同时也可以有缓解用眼疲劳的效果哦，这些食物大家可以经常吃，可以保护视力。
眼睛是心灵之窗，是人们用来认识世界探索世界最主要的工具。现代的人们经常玩手机，使得自身的视力下降很快，因此越来越多的人注重保护自己的眼睛。很多人都会买一个护眼仪来保护自己的眼睛，但是很多人也会担心护眼仪本身会不会对眼睛造成伤害。那么护眼仪经常使用有危害吗?
经研究调查，经常使用护眼仪是没有危害的，而且护眼仪对于缓解眼睛疲劳是有一定效果的。
护眼仪主要是通过眼部按摩、红外线理疗以及音乐放松等功能来缓解大家眼睛的疲劳感。因为大家眼睛周围的穴位非常的多，对这些穴位进行按摩的话，是可以很好的帮助缓解疲劳的。在人们眼睛感到疲劳之后，可以闭上眼睛，通过护眼仪来对眼睛进行按摩，再配上舒缓的音乐，可以起到改善作用的。
但是世界上没有十全十美的东西，当眼睛疲劳到一定程度之后，护眼仪的效果也就微乎其微了，该对于眼睛造成的伤害还是会造成伤害，因此大家在日常生活中不能依赖护眼仪来保护眼睛，它只是能起到一个缓解的作用。
大家想要预防眼睛近视的话，单靠护眼仪肯定是不行的，还是要去做到健康的用眼习惯，不要经常看电脑手机，如果实在没办法的话，那也要定期的远眺，给眼睛一个休息的时间，等到工作了一天之后，很疲劳了，可以在休息的时候带上护眼仪来缓解下一天的疲劳感。
如果你每天都面对的电脑，那么你的眼睛就会受到很大的损坏，现在的上班族。需要使用电脑的时间很多，如果自己再不注意休息或者是保养眼睛的话，那么你的眼睛就有可能出现，看东西模糊或者是流眼泪的情况，下面小编就来给大家介绍一下，想要护眼明目的话可以按摩哪些穴位大家一起来了解一下吧！
睛明穴，在水晶体，周围的肌肉是负责调教对焦的，如果肌肉太过疲劳的话，就会导致眼睛的疲劳，视力也会下降，大家可以按摩睛明穴，就在内眼角稍微上面一点的坳陷地方，可以很好的缓解眼睛疲劳的问题，也可以很好的预防近视或者是流眼泪的情况，可以让你的两只眼睛炯炯有神，大家可以把手掌和手指互相摩擦到有温热的感觉，用中指点压睛明穴，中指不离开穴位，连续按摩120次。
太阳穴，眼睛出现浮肿的问题是比较常见的，这个就是我们通常所说的肿眼泡，这种现象，有的人是因为遗传更多的人是因为年纪慢慢的增长，血液的循环不通畅。眶隔松弛框，里面的脂肪突出，或者是泪腺下垂所导致的，这个时候可以按摩太阳穴，太阳穴的位置在两眉梢后凹陷的地方，大家按摸太阳穴，同时可以轮刮眼眶，这样可以很好的消除眼睛浮肿的问题，每天按摩的话还可以缓解眼部老化的问题。
上面给大家介绍的就是护眼明目应该经常按摩哪几个穴位？现在大家应该也有所了解了吧，护眼明目是很重要的一件事情，平时大家一定要正确的使用眼睛，没事的时候多做一些眼保健操也是非常不错的，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
对于经常用眼的人群，吃什么对眼睛好这是一个需要大家去了解的问题。因为经常用眼的人群如果不注意保护眼睛的话，很容易诱发一些眼睛疾病，比如说视力下降，或者是眼睛干涩等等的问题。所以一些具有明目作用的食材可以经常吃，补充营养，营养眼睛。
1、胡萝卜
胡萝卜是饮食中很常见的一种蔬菜，且富含极高的营养价值，常吃不仅能养生防病，还能帮你明目，还你一双明眸。在胡萝卜中含有丰富的维生素A，这样的物质对于保护眼睛有一定的好处，而且也是人体所需的重要的营养元素之一。所以经常用眼的人群胡萝卜是一定要吃的。
2、石榴
水果是人们比较常吃的一种水果，其中石榴便是夏季的应季水果之一。石榴可以说是水果中的“王后”，其中含有非常丰富的营养素，其中维生素C和B族维生素都是石榴中含量较多的成分，这样的物质对于眼睛的保护有一定的作用和效果，而且也可以有补充维生素的作用，对健康有好处。
3、枸杞
中医认为，枸杞性温、味甘，具有极好的养肝明目、补肾益精的养生作用。在枸杞中含有丰富的玉米黄素，这种物质是防止紫外线对眼部视神经造成损伤的重要成分。但是，人体不能产生玉米黄素，通过食物对营养摄取，可以起到保健的作用，而且也可以有预防紫外线对眼睛的影响，对保护眼睛有一定的帮助作用。
吃什么对眼睛好?可以通过一些食物来对眼睛进行调理，吃一些对眼睛有保护作用的食物，比如说上面介绍的维生素多的食物，还有胡萝卜素比较多的食物等等都对眼睛有保护的作用，而且也有明目的效果，所以这些食物是经常用眼人群的必备。
玉米是备受许多人最爱的蔬菜，实际上，玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米归类为主食类。研究发现，经常用眼的人应该多吃玉米。
中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。
老年黄斑性病变（AMD）是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
玉米
玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，因此更能发挥其健康效果。
从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%.
市面上的玉米罐头，可提供不同的烹调使用，但玉米易受潮发霉而易产生黄曲毒素，因此保存时应置于阴凉干燥处。
玉米的代谢能为14.06MJ/kg,高者可达15.06MJ/kg,是谷实类饲料中最高的。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%;而无氮浸出物高达72%,且消化率可达90%;另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3.5%至4.5%之间。玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
玉米
2.亚油酸含量较高。
玉米的亚油酸含量达到2%,是谷实类饲料中含量最高者。如果玉米在日粮中的配比达50%以上，仅玉米即可满足猪、鸡对亚油酸的需要量（1%）。
3.蛋白质
含量偏低，且品质欠佳。玉米的蛋白质含量约为8.6%左右，且氨基酸不平衡，赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足。
4.矿物质
矿物质约80%存在于胚部，钙含量很少，约0.02%;磷约含0.25%,但其中约有63%的磷以植酸磷的形式存在，单胃动物的利用率很低。其它矿物元素的含量也较低。
5.维生素
脂溶性维生素中维生素E较多，约为20mg/kg,黄玉米中含有较多的胡萝卜素，维生素D和K几乎没有。水溶性维生素中含硫胺素较多，核黄素和烟酸的含量较少，且烟酸是以结合型存在。
玉米
6.叶黄素
黄玉米中所含叶黄素平均为22mg/kg,这是黄玉米的特点之一，它对蛋黄、胫、爪等部位着色有重要意义。
现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。维生素E还可促进人体细胞分裂，延缓衰老。玉米中还含有一种长寿因子----谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓衰老的功能。玉米中含的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。其含有的谷氨酸有一定健脑功能。
德国营养保健协会的一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。
可预防心脏病和癌症，在这项持续一年的研究中，专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食，进行了营养价值和保健作用的各项指标对比。结果发现，玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5-10倍。
同时，玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有异麦芽低聚糖、核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。
玉米
研究还显示，特种玉米的营养价值要高于普通玉米。比如，甜玉米的蛋白质、植物油及维生素含量就比普通玉米高1-2倍；生命元素硒的含量则高8-10倍；其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。此外，鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老熟玉米高很多，因为在贮存过程中，玉米的营养物质含量会快速下降。
7.含有7种抗衰剂
负责这项研究的德国著名营养学家拉赫曼教授指出，在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有7种---钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。经测定，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%.此外，玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A,它具有防癌作用；植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出；天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。
采用高科技生物工程技术，对玉米进行淀粉糖深加工，提炼出玉米的营养物质-----高能寡糖。异麦芽低聚糖是高能寡糖里最优异的品种，它是淀粉糖的深加工产品，加工工艺是在高温高压下通过脱色、离子交换、浓缩而成的。一是提供人体所需养料；二是帮助人体内有益菌快速繁殖，增强抵抗力。尤其对肠道菌群健康有帮助。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C、异麦芽低聚糖等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
食物相宜
玉米+草莓：玉米中含蛋白质，与富含维生素C的草莓同食，可防黑斑和雀斑。
玉米+松子：辅助治疗脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥等。
玉米+洋葱：生津止渴、降血压、降血脂、抗衰老。
鸡：玉米是鸡最重要的饲料原料，其能值高，最适于肉用仔鸡的肥育用，而且黄玉米对蛋黄、爪、皮肤等有良好的着色效果。在鸡的配合饲料中，玉米的用量高达50%~70%.
猪：玉米养猪的效果也很好，但要避免过量使用，以防热能太高而使背膘厚度增加。由于玉米中缺少赖氨酸，所以任何体重的猪日粮中均应添加赖氨酸。
玉米中含有大量的植物纤维素能加速排除体内毒素，其中天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能。所以玉米对治疗青春痘和痘痘肌肤恢复也有一定的作用。
玉米
玉米富含维生素C有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，对痘痘肌肤有相应的调节作用。
玉米在北方是粗粮，从药食同源角度说，玉米的性味甘、平，归胃、膀胱经，有健脾益胃、利水渗湿作用。多吃玉米对身体有较好的保健作用。
经常用眼的人群，都会有眼睛干涩，疼痛，疲劳的感觉。经常看电脑或者手机的话，就会有这样的感觉，要注意劳逸结合，一些养眼养肝，缓解眼睛过度疲劳的茶品，可以经常试试。对缓解症状有好处，来看看这些茶饮吧。
菊花茶
菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。经常用眼的人群，可以饮用菊花茶。可以有滋阴补肝的作用，对于经常用眼的人群有好处。
电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。
枸杞子茶
做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。
功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。枸杞子泡茶，可以有养肝明目的作用。对经常用眼感觉到疲劳的情况有调理的作用。
决明菊花山楂茶
做法：决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。
功效：用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。
经常用眼感觉到眼睛疲劳怎么办呢?上面的这些饮品可以试试，对于缓解眼睛干涩啊，还有眼睛疲劳的情况有调理的作用，还能去火，这样的养肝明目茶，不妨试试吧，可以缓解你的眼睛疲劳哦。
1.鸡肝粟米粥：鸡肝二个洗净切碎，糯粟米（小米）60克。共煮粥，可加调味。作早点或点心，对视力不佳或视力减退者常服有益。
2.羊肝胡萝卜汤：羊肝50克切片，胡萝卜100克切块，同煮汤加调味，可作菜肴佐餐。常吃对明目有益。
3.枸杞叶蛋汤：枸杞菜叶150克洗净切碎，加水煮沸，快熟时倒入打碎鸡蛋二枚，煮待蛋凝即成，加调味当汤喝,佐餐,可常吃.
4.凉拌金针：马齿苋，金针菜30克（干者20克），马齿苋100克洗净。入沸水中烫熟捞起，用调味凉拌食用，可佐餐。肝火上冲时眼红目糊者可常常食用。
5.明目菜：谷精珠6克，草决明6克，玄参6克，绿茶6克，上数味泡或煎饮，每日一副。清肝明目，防治眼目昏糊。
6.千里光茶：千里光15-20克，用沸水焖泡20分钟后，代茶频饮。有清热、解毒、杀虫、明目作用。
现在上班族们都是会出现用眼多的情况了，在这时候往往就容易导致我们出现用眼疲劳的情况了，这是会对我们的健康造成不少影响的，而比较常见的情况就是眼部劳累了，特别是长时间用电脑就更会如此了，那么我们有什么好方法可以明目护眼呢，一起看看吃什么好吧。
枸杞
枸杞是非常好的一种食物，同时药用价值也是同样非常强的了，首先枸杞性温、味甘，具有极好的养肝明目、补肾益精的养生作用。在枸杞中含有丰富的玉米黄素，这种物质是防止紫外线对眼部视神经造成损伤的重要成分。但是，人体不能产生玉米黄素，只有通过从食物中进行汲取，其中通过摄取枸杞便是补充人体玉米黄素的重要保障。并且，在枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、铁质等多种营养成分，而这些物质都是眼睛健康的必须营养成分，因此常吃点枸杞便能有效起到护眼的作用。所以大家是完全可以选择吃枸杞来保护眼睛健康的，是能够帮助我们明目护眼的哦。
蓝莓
蓝莓是一种很常见的水果，常吃不仅能为身体进行各种营养素的补充，同时还可以有效起到明目护眼的作用，这是经常用眼的人群很适合吃的一种水果了。在蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质在所有的蔬果中的含量是很高的，而这种花青素的成分正是维护眼部健康以及防止视力受损的重要物质，我们人体补充这样的物质，是能够很好的起到明目护眼作用的了。因此，对于一些经常用眼的人们，适量多吃点蓝莓则能有效起到改善眼部疲劳的目的。
现在不少人都是存在用眼过度的情况了，这对我们大家来说都是比较常见的情况了，特别是对于上班族来说就更容易出现这样的情况，是会对我们的眼睛健康造成影响的，所以大家在这时候就要通过饮食明目护眼才行，枸杞和蓝莓都是非常好的选择哦。
很多的小朋友早早的就戴上了眼镜，其实近视和很多的因素有关系的哦，比如说遗传，后天的用眼的因素都会导致近视的出现哦，你知道如何用眼吗。要有一个正确的方法，来看看这些预防近视的食物吧，可以有很好的保护视力的作用。
富含维生素A的食物
维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。维生素A的食物可以有很好的促进代谢的作用，对于预防视力疲劳有好处，而且还可以有明亮眼睛的作用，对于预防近视有一定的好处，所以可以多吃一些维生素类的食物。
富含维生素C的食物
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。这些食物可以有抗氧化的作用，对于提高体质有帮助，还可以保护视力。
关于如何预防近视的这些问题，小编给大家介绍了一些食物，这些食物可以起到很好的保健的作用哦，同时也可以有明亮眼睛的作用，对于抗氧化有帮助，还可以有很好的促进代谢的作用，经常用眼的你赶紧补充吧。
吃什么对眼睛好你知道吗，很多人都有近视眼或者是眼睛疾病的情况出现，如果不好好保护你的眼睛，可能你也会遇到各种的疾病的困扰，所以说要保护眼睛，下面的这些明目护眼的食谱是日常生活中不能缺少的一部分，来看看这些食谱的具体的做法。
猪肝粥
做法：粳米200克，猪肝60克，食盐、葱、姜、香菜等调味品各适量。将猪肝切碎备用，先将粳米洗净，入锅加水，用大火煮开以后再继续煮十五分钟，然后放入猪肝继续煮，等猪肝熟了以后放入调味品调味即可。
功效：猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的功用，常人服食可补肝强身，对于出现的贫血头晕的情况有改善的作用，还能有缓解肝脏疾病的功效，对于保护视力有一定的好处和作用。
黑豆枸杞粥
做法：黑豆100克，枸杞子3-5克，红枣5-10个，料酒、姜汁、食盐各适量。加水适量，用急火煮沸后，用小火煮到黑豆软烂了以后就可以直接食用了。
功效：黑豆有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。枸杞能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。对于缓解体质虚弱的情况有改善的作用，而且也可以提高人体免疫力，可以长期食用，补肝肾的同时可以有保护眼睛的作用。
胡萝卜粥
做法：胡萝卜120克，粳米100克，白糖适量。首先将胡萝卜洗净切成小块，将粳米淘洗干净，放入锅内开始煮，煮八成熟的时候放入胡萝卜，然后一起煮粥，放入白糖调味即可食用。
功效：护肝明目。对麻疹患儿因缺乏维生素A导致的“干眼症”等有良好疗效。对于保护眼睛来说有一定的好处，还能有养肝明目的作用。
上面的这些护眼，养肝明目的食谱可以试试，对于调理体质来说有一定的保健的功效，还能有保护眼睛的作用，胡萝卜，黑豆，还有枸杞都是具有丰富维生素的食物，对于保护眼睛有帮助作用，这些食物可以经常食用。
饮食养生
运动养生
