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1、饭后不要马上睡。会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱。
3、少跷二郎腿。会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
4、不要强忍小便。有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗脸。睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
6、热水沐浴时间不要太长。在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。
有中医养生专家发现,不少人之所以会出现睡眠质量差,跟他们的睡眠习惯不好有关系。从养生保健的角度分析,只有养成了睡眠好习惯,才能让你利用睡眠保健身体,得到更高品质的睡眠质量。那么,睡眠好习惯应该如何养成呢? 下面小编来为大家解释一下吧。
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡先睡心,后睡眼,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡发宜常梳,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
上文介绍的睡眠好习惯,你都学会了吗?中医养生专家认为,只要养成了这些睡眠好习惯,就能有效改善睡眠质量,提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系,所以,改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题,不妨试试这些睡眠好习惯。
饭后哪些饮食习惯要注意?健康饮食是保证我们身体的营养来源,但是在饮食的过程当中我们也需要注意保持良好的饮食习惯,因为保证健康,那么饭后的一些习惯问题一定要重视,避免错误方式带来不利影响。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
如果想要在饮食上保证健康,那么上面所介绍的这几个问题大家一定不能够忽视,因为很多时候都是这些细节上的问题会无形当中影响到身体健康,所以健康饮食专家提醒,这些饮食常识绝对要注意。
如何增加体重一直困扰着您?那是因为您没有养成良好的生活习惯。
现在起养成三个好习惯,可以帮助你增加体重:1.一天至少吃五顿; 2.摄入高热量食品;3.充足的睡眠;
这个单子看起来容易办到,事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在,就要想方设法来解决。
问题:购买足够的食物开销太大
解决办法:毫无疑问,高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题,那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的,一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。
问题:想吃的时候周围没有能吃的东西
解决办法:想要一天吃上五、六顿,唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物,包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。
问题:不爱吃早饭
解决办法:不饿通常是很多人不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿,那就吃一些你喜欢的。热量第一,只要富含热量,不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。如果你确实不感到饿,那就放弃那些固体食物,尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物,液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。
问题:上课、工作、学习……让你没时间吃东西
解决办法:没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙,那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。
问题:我已经尽量在吃了,可是还是不够
解决办法:增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子,脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话,就把它们换成饱含脂肪的食物,以增加热量的摄入。另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。
养生导读:养生是一种习惯。养生也不是一天半天就可以见到成效的。养生贵在坚持。好的养生习惯让你受益无穷。下面,小编为你盘点养生的24个好习惯。
早 晨养成10大好习惯 1. 早起。在床上做套热身操再起。 2. 锻炼。每天坚持晨练并不难。 3. 评估自己的目标。想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。 4. 阅读或聆听励志材料。在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法,能让自己充满积极的力量。 5. 想象。闭上眼睛,花几分钟想象一下一天中发生的好事情。保护皮肤不受强烈日晒,尤其避免10点到14点之间的太阳直接照射,并坚持涂防晒霜是爱美女士们必须坚持的原则。要想有好的肌肤,还得切记不要吸烟。皮肤是一种庞大的机体,需要循环运作,而吸烟会极大减弱循环功能的作用。吸烟的人一般都看起来皮肤比较黯淡。输送到肌肤表层的不是生成氧的新鲜血液,而变成了有害物质和氧化物。此外,还要保持充足的休息,摄取足够的营养,同时避免来自心理和环境的压力。
时刻保持 皮肤清洁
保持皮肤的清洁对于护肤来说是十分重要的。每天洗两次脸,并使用合适的护肤品,有利于清除皮肤中死去的表皮细胞和灰尘等黏着堵塞物。另外需要强调的是,清洁肌肤时的不要忽略任何一处。例如,肘部,脚后跟,颈部和胸前都需要保湿,头发和裸露的脚面都需要防晒。
多洗手,少触碰面部这是许多人都需要养成的习惯。切记照镜子时不要尝试挑或挤脸部皮肤,肌肤受到的伤害越多,越有可能留下疤痕。保持化妆品的清洁,定期更换粉盒里的海绵粉扑,不要买让你觉得丢掉心疼的高价产品。
护肤品不是越多越好
皮肤保养适度就可,绝非越多越好。比如去角质,如果过于频繁,反而会刺激皮肤。另外,别让你的皮肤太过复杂。每种护肤品或化妆品平均含有20到40种成分。当你确实需要多用一种产品时,皮肤也确实需要一段时间去适应。
导读:中医是中国传统的医术,是中国的老祖宗慢慢传承下来的,所用的药材都是天然植物所来。中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增……
中医是中国传统的医术,是中国的老祖宗慢慢传承下来的,所用的药材都是天然植物所来。中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医需要怎么做?其实中医养生的方法非常多,但是在日常生活中中医养生主要可以分为以下几点。
1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大的波动。
2、刷牙持续三分钟
刷牙的基本原则是面面俱到,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿,因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
3、水沸后再烧三分钟
通过氯化处理的自来水,但是在这些处理过的自来水中,还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明,这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准。
4、吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张,此时大量吃凉,血管就会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔三分钟以上。
5、开水泡茶三分钟
人人都会喝茶,但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟,倒掉水后再冲泡三分钟,最佳水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶水,色、香、味俱佳。
这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿,茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中,导致茶水颜色浓重,味道也越苦涩。
同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶三分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。
中医主要就是养成一个良好的习惯,养成了一个好习惯就可以养好身体,所以说,不光光是食物和按摩穴道养生,一个好习惯也是很重要的。
若是人们的牙齿好吃饭也是香,最重要的一点是,人们若是牙齿好的话就会能够细嚼慢咽,对人体的胃部更加好。相信很多人都知道,牙齿不好无法将食物嚼碎,长时间下来就容易出现各种胃部疾病,对人体的健康会产生一定的影响。因此,平时人们需要好好的保护牙齿,若是牙齿出现损坏也需要做好疾病修补,同时人们平时能够拥有的良好习惯也是能保护牙齿的。
现在有许多的人都喜欢吃硬质食物,如:冰块、硬糖果、核桃等,因为它们口感好,有嚼劲。其实,适量的食用一些硬质食物对牙齿保健是很有好处的,它可通过不断的咀嚼来达到保健牙齿的功效,但如果过度的话,就会容易造成牙龈断裂,给牙齿带来伤害。
如果不方便刷牙,漱口水是很好的替代办法。饭后用漱口水漱口可以冲掉牙缝中的残余物,还能保持口气的清新。要记住的是,如果刷牙后还想用漱口水,那么只需要小半口漱口水就行了,否则会冲掉牙齿表面用以保护牙齿的氟元素。
口腔喷雾或木糖醇口香糖它是懒人护齿的好办法。口腔喷雾只需轻轻一按就能将牙齿清洁干净。而木糖醇口香糖中的木糖醇对牙齿有保健作用,不会对牙齿造成损伤。经常咀嚼口香糖可以增强牙齿自洁的能力,但注意不宜吃太多,否则也是容易影响到人体的肠胃。
建议人们平时必须拥有良好的生活习惯是非常重要,拥有良好习惯的人们这样才能减少牙齿是损坏,牙齿损坏后也是会让人们出现失去自信发生,而拥有好的牙齿能够扔人们拥有灿烂的笑容。希望通过上文的介绍后,能够让更多人能够引起注意,平时必须做好保护好自己牙齿工作。
说起皮肤瘙痒,很多人都经历过,真的是很烦恼的一件事情,不知道应该如何去调理和改善的话,要及时的去医院咨询,选择正确的方法去保护肌肤,下面的这些方法可以有很好的改善皮肤瘙痒的问题,来看看这些方法的介绍。
良好的生活习惯
出现皮肤瘙痒症状,患者不可以有熬夜的情况,这样会导致精神状态差,工作效率下降,皮肤得不到休息,皮肤瘙痒加重期间,一定要注意生活规律,早睡早起,养成良好的生活习惯,可以对肌肤有保护的作用。
注意饮食护理
葡萄糖糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的.在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素.蛋白质饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会.含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉,牛奶,蛋类等.皮肤瘙痒患者要养成健康合理的饮食习惯,注意戒烟酒、浓茶、咖啡及一切辛辣刺激食物,饮食方面要注意合理搭配,减少一些辛辣刺激食物的摄入,还要注意适当的补充脂肪和蛋白质。
保持良好的心态
瘙痒一旦出现,会让患者很烦躁,甚至抓挠皮肤,如果过度的搔抓,可导致瘙痒加重,或者抓伤皮肤。建议放松心情,养生良好的心态,树立信心,积极的配合医生治疗。保持良好的心态对于预防肌肤疾病有好处。
关于皮肤瘙痒怎么办的这个问题,上面的这些小常识很重要,可以有很好的保健的作用,注意饮食的调理,保持良好的心态,对于预防皮肤瘙痒的问题有一定的好处,大家可以试试这些方法,可以有改善的作用。
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
3、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
4、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
长寿是诸多原因所决定的,不过想要让我们长寿,那么首先就需要有一个好的生活习惯才行,这样对我们的身体健康是有好处的,这样是我们长寿的一个真正秘诀,那么具体在生活中要养成哪些好的生活习惯呢,一起看看如何让我们长寿吧。
好的饮食习惯
想要让我们长寿,那么首先就需要有一个健康的饮食习惯才行。而且在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康,而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的,因此肠胃是十分重要的因素,而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯,这样对于我们肠胃健康会有好处,可以帮助我们长寿。重视饮食,可以帮助我们更长寿。
良好的睡眠
良好的睡眠可以给人带来充足的精力,而精力充足对于人来说是十分重要的,并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息,身体得到充足的休息了,身体机能自然就可以变得更加强健,这样自然可以让我们身体更健康,人群人的寿命自然就可以得到延长,所以在平时我们需要保证睡眠。现在熬夜是现代人常做的事情,但是熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的,对于我们健康影响是非常大的,但是所有长寿老人生活都是十分规律的,而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间,所以说不熬夜,规范自己的睡眠是非常重要的,我们在平时就应该控制睡眠,这是很重要的一个情况。
想要让我们长寿,那么在平时就要注意方法去改善才行,首先我们需要有一个好的饮食习惯,同时还要注意的就是保持睡眠,这都是我们健康长寿很重要的店,吃的健康,睡眠充足,那么自然就可以促进我们健康,大家必须要清楚。
便秘是生活中经常出现的一种症状,严重的会影响到我们的正常生活。这个时候应该怎么办?便秘如果不能及时的控制对人体有很多危害,一些食物对于缓解便秘有不错的功效,便秘吃什么好?想知道的朋友一定要继续看哦。
便秘怎么办
每天早上起床一杯凉开水,绝不耽误
想要控制便秘我们应该在每天早上喝一杯温水,刚起床的时候可以把热水倒进杯子中,凉在那里,之后就开始洗漱吧,洗漱完桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。每天都这样做可以帮助我们快速的缓解便秘,让我们的肠胃更轻松。
每天早上养成排便的习惯,如果有点困难,就轻柔小肚子
在平时应该养成定时排便的习惯,很多人都选择在早上,不过这个还是根据自己的习惯来定制。如果我们感觉自己的腹部有不适的情况,这个时候可以适当的按摩腹部。就是轻柔自己的小肚子,以顺时针的方向,几分钟就可以了。
早餐喝杯酸奶
如果经常出现便秘,我们可以适当的喝一点酸奶,自己应该在家中常备一点酸奶。每天早餐后,喝一瓶,这样可以很好的缓解便秘的一些症状,能够增加我们的肠胃的蠕动。如果在外面吃早餐,我们可以把酸奶带走。
上午上班时,大概11点左右喝杯蜂蜜水
上午,上班的时候,大概11点的时候,我会抽空休息一下,泡一杯蜂蜜水喝,就一小勺子就可以了,然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的,缓解了上午工作的疲劳,补充了营养,同时也有助于消化,很不错,公司的很多同事都被我带动了,纷纷找我要,有的也自己去买了。
晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会之后,我一般会吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,不然谁都会吃腻的。饭后,也经常会去小区外面走走,散散步,稍微活动活动一下身体,然后回家看看电视,泡泡脚,洗澡睡觉。美好的一天就结束了。
日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜,有助消化
还提一下,就是平常的饮食,多注意吃清淡一些,特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化,护胃养胃,同时,也对身体健康很有益的。我们都知道,现在的生活水平明显比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因为肥胖儿烦恼,因此,建议远离太油腻的食物,百益无一害。
便秘的危害
导致五脏中毒
长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,终可能有小化大,造成其他疾病。
损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。
痔疮和肛裂
导致痔疮和肛裂长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出,静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。
降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。黄褐斑、痘痘
扼杀美丽,长期便秘是肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时的拍出,机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除,被反复吸收可以导致肥胖。
细胞变异
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发变异。
导致脑中风
因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
便秘吃什么
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。
5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
6.每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
结语:上文已经为大家介绍了便秘怎么办,我们现在应该知道了出现便秘怎么调理对身体比较好了,如果我们有便秘的情况出现可以尝试上述的一些方法,它们可以快速的帮助我们缓解便秘,并且能让便秘远离我们。
导读:你知道生活中我们要如何预防痔疮的发生吗?小雪将至,干燥寒冷的天气令人更加不愿意活动,如果再不喝水的话,十分容易导致便秘出现痔疮。专家告诉大家,冬季是痔疮的高发季节,此季除了要注意严防感冒、肺炎、关节炎等问题之外,切不可忽视痔疮问题。
冬季如何预防痔疮呢?其实痔疮并不用大家大吃补品养生,只需要日常注意改变生活习惯即可。专家告诉大家,日常做到以下几点,就可以有效抵御痔疮的伤害。
冬季养生:改变8个生活方式防痔不是难事
1、多喝水、多吃纤维粗的食物。喝水可以软化肠道里的大便,粗纤维的食物可以促进肠蠕动,都可以帮助排便。纤维粗的食物包括:绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。
2、润滑肛门。经正规途径买到的痔疮膏或痔疮栓等,涂上可以润滑肛门,帮助大便排出,而且还可以局部止痛,一定程度上缓解不适。如果觉得麻烦,抹上一点凡士林也可以。
3、不要久蹲,尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势,可以促使痔静脉从充血,影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状。
4、便后清洗干净。痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净,有些卫生纸过分粗糙,有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等,市民要注意分辨。有条件的话,最好用水清洗,帮助肛门清洁。
5、多活动。不可久坐,坐45分钟起来活动5分钟,可以有效地减轻痔疮症状。也不要久站,久站负重也会引起静脉充血。
6、勿提重物。提重物也会引起腹压升高,应避免过度用力。
7、勿抓挠患处。痔疮的部位有时会发痒,切勿去挠,一旦挠破,会造成感染,还会加重病情。
8、控制体重,饮食切记过饱。体重过重,下肢压力过大,也容易发生静脉曲张。饮食过饱,也会引起腹压增高。
专家提示:以上这些方式只可缓解症状。一旦发生肛肠部不适,最好前往正规医院找专科医生就诊,痔疮症状严重的患者还需要进行手术治疗。
饮食养生
运动养生