起床习惯帮助你拥有健康身体
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古往今来，人们都普通注意养生！养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“起床习惯帮助你拥有健康身体”，相信能对大家有所帮助。
你是否有起床气呢，很多人都有，起床习惯对于健康有一定的关系和作用，所以为了你的健康，一些好的起床习惯可以帮助你拥有一个健康的身体，同时也可以帮你改掉一些坏的习惯，减少一些不良的影响，下面就来介绍一些好的起床习惯吧。
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。起床后不要马上起床，可以伸伸懒腰，这样可以有缓解体位性低血压的作用。
醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。所以早晨醒后不要马上起床，端坐或者是躺一会最好。
2.摊开被子Ys630.CoM
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。起床以后要通风换气，这样的话可以有抗病毒的作用，从而也可以减少一些疾病。
你知道一些不健康的起床习惯对健康有害吗，所以大家要注意这些问题，养成一个良好的生活方式还是很重要的一个问题哦，比如说醒后不要立即起床，要及时通风，这些小常识都可以运用到生活中去哦，让你更加的健康。
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导读：健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗……
健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗?请经常做运动。健身，我们可以选择跑步，打球，游泳等等。每种运动其实是有很多技巧的，一旦我们的技巧知识加强，我们的健康程度就大大提高。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
你有不良的饮食生活习惯吗，很多人都有，现在的年轻人们越来越多的出现亚健康的状态，就是没有一个好的生活方式所导致的后果。一些不良的起床习惯，对健康是不利的，下面罗列一些，看看你是否也在其中。
早醒
有些人早晨4、5时即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现临床上称为早醒失眠，主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。很多人四五点就睡醒了，而且四肢无力，再难入睡，这样会导致失眠啊还有抑郁的情况出现，对身体的健康是不利的。
不吃早餐
专家指出，不吃早餐会使全天的饮食陷入混乱状态，而且还与肥胖，糖尿病以及免疫力低下有关系。
醒来伴随坏情绪
大多数人早上都处于繁忙状态，会花大量时间抱怨交通或者其他一些影响情绪的事情。好在这种坏情绪大概只持续半个小时左右。不妨在上午10点前听一些舒缓音乐来调节情绪。起床以后如果你的坏情绪持续的话时间长了就会导致情绪不稳定，而且出现抑郁的问题。
起来就吸烟
很多人一起床就会吸烟或者喝一杯浓咖啡。要知道，这样做会给胃带来严重伤害。最好的方法是先前喝一杯水，然后再考虑摄取其他食物或饮品。起床以后就吸烟喝咖啡，无疑不适一种对健康的威胁。
几个不良的起床习惯对身体的不利影响，小编介绍了几种，如果你也有这些问题的话一定要引起重视了哦，要注意养生一个良好的生活方式还是很重要的呢，改正上面的这些不良的起床习惯，对保健养生是一种很好的方式。
想拥有健康的身体在饮食上需要特别注意，而且还要记着一些特殊的妙招，除了尽量选择较低脂肪含量的食物之外，如果在将食物送入口中之前，利用一些小技巧也可以减低脂肪含量，你可以试试看。
1.多吃饭少吃肉
很多现代人的饮食型态是肉吃很多、饭吃很少，有时几块炸鸡配了饮料就当作一餐，所以蛋白质和油脂的摄取都过多，对身体并不好。饮食健康的第一步就是以饭为主食，吃饭配菜和肉，而不是吃肉配饭。
2.以豆代替肉
现在的人吃了太多肉，如果以毛豆、黄豆及一些豆制品(豆腐、豆干、干丝等)取代部分的肉，这些富含植物性蛋白质来源的食物含有不饱和脂肪酸且不含胆固醇，比吃肉更健康。
3.可见的脂肪不要吃
许多肉会有皮和肥肉，如果在吃以前先把皮和肥肉去掉，把裹粉炸的食物外层的裹粉去掉，吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰，都可以大大地减少脂肪量。如果你真的无法做到全除掉，那至少减少一半也很有帮助喔!
4.额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，可以改用不含脂肪的果酱;吃面时不要加太多香油、麻油、猪油、油丝或肉燥。
5.牛奶脂肪减少最容易
牛奶含丰富的钙质，但同时也含有乳脂肪，我们可以选用低脂奶或脱脂奶代替全脂奶，很容易地就减少了饮食中脂肪的摄取量。
6.糕饼点心要节制
许多糕饼点心都是高油、高糖、高热量，所以一定要节制食用。例如：粽子、月饼、喜饼、绿豆糕、咖哩饺、蛋塔、蛋黄酥等。
7.多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有纤维质可以增加饱足感，而且可提供维生素A、C及矿物质铁等营养素。但是要注意，炒菜油不要放太多，也可多用凉拌、烫等低油烹调方式。
8.先吃蔬菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃蔬菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9.喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉。
10.食用新鲜水果
鲜新水果含丰富维生素C及纤维素，是均衡饮食中重要一项。
我们现在赖以生存的环境中，灰尘、粉尘、化学物以及各种微生物（细菌、霉菌）无时无刻不在侵袭着我们的头发，如果您还是发胶、摩丝及其它一些定型用品的忠实使用者，头发吸附的脏东西更是远远超乎您的想象，用“藏污纳垢”形容亦不为过，而恰恰是这些黏附在头发表面的污垢，可能导致发质的损伤。
要想拥有健康美观头发，最简单易行的一个方法就是：经常洗发，保持头发清洁。
・经常洗发减少头发受损的机会，令头发更健康
污垢和尘埃增加头发之间的相互磨擦，引起头发受损，并使头发失去光泽，显得黯淡无生机。经常洗发，能洗去头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，由此减少头发受损的机会，令头发更健康。
・经常洗发能使头发更强壮
严格的科学测试揭开铁一般的事实：经常洗发可使断头发的机会减少70%！
・经常洗发可以控制头皮屑
所有的头皮上都存在微生物，有头屑的人头皮上某些微生物数量过多(最常见的一种微生物为糠秕孢子菌)，影响了头皮正常的脱落周期，而产生头皮屑，而头皮日常分泌的油脂则是这些微生物的培养基。每天清洗头发，洗去头皮和头发上多余的油脂，是控制头皮屑产生最根本也是最有效的方法之一。
・经常洗发，头发看起来更黑更亮泽
一个小小的比较，即可看出经常清洗的头发与洗发频次少的头发间的区别。常洗的头发看起来较粗，非常亮泽而且显得较黑。
一头干净健康的头发，可能随时助你得到幸运女神的眷顾！
人们的生活离不开人们的点滴生活，人们的生活都是需要我们亲手去创造的，其实现在的人们压力大都是因为人们想要的生活一直是憧憬美好的，所以人们一直在拼搏。现如今小康社会，男人女人都不愁吃不愁穿的年代，健康确成了我们大家备受关注的话题，俗话说有啥也别有病，那只有提高我们自身的免疫力才能免受疾病的骚扰，又有哪些保健常识能够成为我们提高免疫力的方法呢?养成好的习惯是健康的法宝，所以这些好习惯大家不要丢了。
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
适度劳逸
适度劳逸是非常重要的，只有劳逸结合才能保证人们得到良好的修正，让经历保持充沛。
经常锻炼
人生离不开运动，现在的人们越来越忙，似乎忘记了锻炼身体这件事情，所以加强体育锻炼是提高免疫力的基础。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
由此可见影响健康的因素很多，如果想要一个健康的身体，必须要有一个良好的生活习惯。只有日常多注意饮食，加强锻炼身体，男人要远离烟酒才能拥有健康的身体，让我们一起探寻保健常识，寻求更多的提高免疫力的方法，为我们的健康保驾护航!
臭,不错，下面食物的确会发出一些稍有刺激性气味，但营养专家说，这些食物最利于女性身体健康。
1、榴莲能缓解痛经
榴莲气味强烈，说它臭气熏天毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起上火.
在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。
榴莲的最好搭档是被称为水果皇后的山竹，它能够降伏水果之王的火气，保护身体不受损害。
2、大蒜亮泽秀发
很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新，其实，它是女性的健康卫士.
大量流行病学调查显示，大蒜产区和长期食用大蒜的人群，其癌症发病率均明显偏低。营养学专家表示，每天吃半头生大蒜，就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
现代医学研究证明，大蒜素具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜，就能对阴道炎起到很好的防治作用。
土耳其肠胃内科疾病医师乌宗表示，常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓，还能够保持头发乌黑光泽，如果用蒜汁按摩头皮，不但可减少脱发脱发，还可使白发变黑。
3、香菜预防骨质疏松
医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。此时，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。
专家提醒，进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很多。
此外，香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素c等元素，有利于维持血糖稳定，并能防癌。
每个人的生活习性不同，起床习惯也不一样，但你要知道，起床习惯的好坏关系到我们的健康，那么你知道起床的哪些习惯有益于健康呢？很多朋友可能并不是很清楚，今天小编将为大家做出相关的介绍，希望可以给各位提供一些正确的参考。
温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。所以在早上起床后，应该先用温水漱口。
冷水浸脸
冷水浸脸是有很好的保健意义的，这么做的目的是可以增强人的体质，是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。
喝杯温水
每天早上起来后，在早餐前应该先喝一杯温开水，这么做是非常有益健康的。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
养成以上介绍的这些起床习惯，可以让生活更加健康，如果你没有这些起床习惯的话，那么可以慢慢的适应养成这些良好的习惯，要知道良好的起床，习惯的重要性，应该要避免那些不良的起床习惯，有一些不良的起床习惯，久而久之会对健康造成一些不好的影响。
在日常生活中很多人都会出现失眠的情况，尤其是女性若是心事很多的情况下，更容易出现失眠。我们都知道女性一旦出现失眠的话带来影响性是很大，极易造成容颜衰老，甚至会因此而影响到身体的健康，因此平时需要注意这样的情况，在日常生活中需要注意饮食合理运动等都能帮助更快的进入到睡眠状态。
1、不过饱：中医的角度来说“胃不和则寝不安”，主要是因为在晚上脾胃也需要休息，因此晚上不易吃太饱会加重脾胃的负担最重扰乱脾胃的阳气，从而因此影响人们的睡眠质量。因此晚餐不易吃太饱，饮食需要清淡才能更好的保护脾胃的阳气，减少失眠发生。
2、不过动：睡前不易做剧烈运动，若是做剧烈运动也容易扰乱阳气最终容易影响人们的睡眠质量。因此在睡觉之前减少做剧烈运动，也需要避免睡前看电视或是说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此在睡觉之前不易看电视、做剧烈运动等。
3、不过思：有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此很多人考虑太多的问题就很难入睡。因此在睡觉之前需要做的静心养神，才能拥有好的睡眠质量。
希望大家注意一些睡眠习惯的养成方式，平时需要做好自我调理工作，同时日常生活中也需要做好自我保健也是很关键，注意避免过渡思虑，在饮食也不宜吃太饱，以免吃太饱会造成影响睡眠质量。晚上睡觉要讲脑部的各种杂念抛除，这样才能让自己身心得到放松，更加对身体健康有益。
习惯这个问题，之所以是习惯，就已经是长时间的养成的，轻易不能去改变的一个问题。为什么我们会有那么多的习惯呢，因为是生活所赋予我们的，生活的环境，衣食住行等等的方面。养成好的习惯可以更加健康，好习惯是需要我们慢慢的培养的，所以不妨做到以下几点吧，这样会让你越来越靠近健康。
按时体检
许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，所以应该及时的去医院定期的进行体检，这样的话才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
按时休息
生活中，很多人都是感触累了才去歇息，其实这样的话身体已经是很疲劳了。当人感觉到累的时候，疲劳的程度也是非常大了，这个时候应该多去休息，缓解疲劳。因为大家要知道过度的疲劳是疾病的威胁。所以应该工作一段时间就休息，这样的话可以缓解疲劳，也可以提高工作和学习的效率。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，而且已经不是中老年人容易出现的问题了，而且现在很多的青年人也会有这样的情况，而且脂肪肝的发病率很高的，这个和不锻炼，饮食不规律有很大的关系，所以要按时的锻炼身体，合理的搭配饮食。青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样的生活方式其实是对健康非常不利的哦，因为长期的便秘会出现健康受到很大的损伤，出现内分泌紊乱的情况，而且还会出现肠道垃圾太多的问题，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，其实上大脑是需要及时的补充睡眠的，如果你有困意了说明大脑已经相当的疲倦了。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
好习惯需要我们慢慢培养，按时睡觉，按时吃饭，养成良好的作息时间，这样可以促进新陈代谢，让我们疲劳的身体得到放松和缓解，这样可以提高睡眠质量，提高生活治疗。也要定时的做体检，可以及时的发现问题，尽早解决，减少疾病对人体的伤害，你一定要做到这些哦。
饮食养生
运动养生
