产后腹痛如何缓解 这样让我们更健康
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！正确有效的养生保健是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“产后腹痛如何缓解 这样让我们更健康”，仅供您在养生参考。
对于孕妇朋友们来说，很多人都发现自己在生产完了之后比较容易出现的情况就是产后腹痛了吧，这对于孕妇朋友们的身体健康来说危害是非常大的了，那么我们都有哪些好的方法能够解决产后腹痛的情况呢，下面就让我们一起看看吧。
不要紧张
产妇朋友出现产后肚子疼的情况是正常的现象，产妇不要有紧张的情绪，不要担心，像这种情况如果是初产妇的话会在4到5天后消失，如果是经产妇就会稍微长一点，大约一星期后消失，因此对于产妇朋友们来说，如果想要让身体健康，那么就要有一个良好健康的心态了，这样才能让我们更好的防止紧张的情绪出现了哦。
按摩
产妇朋友出现肚子疼得时候，建议将手搓热然后用手轻轻的揉一揉肚子，直到疙瘩慢慢消失，建议产妇要保持腹部的温暖，不要受凉，用暖袋暖着，或者到药房买一包暖宫贴，贴在肚子上，我们经常的按摩就可以帮助自己更好的让血液循环起来，这对于腹痛的女性朋友们来说无疑是很有意义的了。
注意饮食
饮食要注意，多喝粥类，刚生产完不要食用大量的肉类和油腻的食物，这样会加重胃肠负担，前几天尽量以清淡为主，等过几天再吃肉类等食物，注意休息，保持室内安静，保证充足的睡眠。
服用中药
也可以在医生指导下用中药调理一下，喝点益母草膏或生化汤，加快恶露排出体外，减缓疼痛。
多翻身
如果产妇是剖腹产，那么腹痛原因可能是因为腹胀，这时候产妇可以多翻身，加快肠道蠕动，排出肠道内的气体。
这就是我们给大家介绍的有关女性产后腹痛的情况了，对于女性朋友们来说，很多人在产后都是比较容易出现腹痛情况的了，但是我们并不能太随意了，这往往容易孕妇的身体造成伤害了，这是我们需要重视的地方了哦。
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孩子
孩子从小要养成良好的生活习性，克服下面这些坏习惯：
不吃早餐，正餐吃起来就狼吞虎咽，撑得很饱才罢休，晚上睡觉前还必须加餐。
爰吃油炸、烧烤食物，爰喝甜饮料，挑食而且特别讨厌吃青菜、水果。
不爰户外活动，不爰体育锻炼，更不爰接触阳光。
年轻女性
春天真的到来了，苗条的身材、健美的肌肤是女性的钟爰，我们能告诉你如何精力充沛又能保持优美体形，能告诉你如何在艳阳天中拥有娇美的面容和嫩滑的皮肤，在明媚的春光里展现迷人风采。
中老年人
减肥可不仅是年轻人的事，中老年肥胖可引起心血管病、糖尿病、高血压、高血脂，适度减低体重可明显降低这些疾病的发生和发展，提高生活质量。日光浴也不是年轻人的专利，和风丽日中会使皮肤、骨骼和身心更加健康!
白领
骑车、跑步、游泳、日光浴都行，锻炼的机会到处都有：把私家车放得远一点，上下班时一边大步疾走，一边接受阳光的沐浴；工作休息时毫不犹豫地去散步而不是喝咖啡，散步比任何一种饮料都能使你头脑更清醒。
烟酒君子
烟酒过量、不爰户外运动是不少青年气色和水色不好，体质降低的主要原因。吸烟多、喝酒多，可使人出现干涩、灰暗、无神的烟酒慢性中毒面容，加上暴饮暴食以及户外锻炼少，会使你的人生质量更差。
我们大家都知道食物是非常重要的了，不仅可以给我们人体补充所需的能量，还可以通过吃食物来养生哦，不过我们一定要选择正确的食物才可以了，紫色食物就是很好的选择了，可以让我们更健康哦，下面就让我们看看紫色食物的情况吧。
茄子：降低胆固醇
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，带皮吃茄子就会令花青素得以保存。茄子还富含维生素p，这种物质能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能，是可以通过吃茄子来帮助我们保护心血管安全的了，这对于我们来说很有意义哦，是我们大家要注意不能错过的美味紫色食物。
紫色洋葱：增强细胞活力
洋葱最常见有三种：红皮白心、黄皮白心和紫色洋葱。紫色洋葱花青素含量虽说不是最丰富，却有很好的增强细胞活力的作用。洋葱是含有前列腺素A的食物，能扩张血管、降低血液粘度，降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，有预防血栓形成作用。硒元素配上花青素，能促进钠盐排泄，龄血液恢复年轻态。
桑葚：延缓衰老
除了延缓衰老，桑葚还具有其它的功效，能够改善皮肤的血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用这是女人保养的最佳食物。伴随着年龄增长，一些食物大家可别错过哦!这些食物能够很好的帮助改善其身体状态，帮助女人保养，而且桑葚的味道也是很美味的了，因此就很适合我们大家吃了，我们经常的吃些桑葚是很有好处的了，可以帮助我们起到很强的保健养生功效哦。
经过了上面的介绍之后，大家对于这几款紫色食物就能够有了解了吧，可以发现紫色的食物是可以帮助我们很好的养生的了，而且这几款食物都是很美味的了，因此就特别适合我们大家在生活中吃了，大家不要错过了哦。
对于我们来说，每个人都希望自己能够拥有一头乌黑的头发了，但是想要起到这样的效果，我们在生活中需要注意的地方就非常的多了，那么具体都有哪些呢，我们怎么做可以让自己的身体更健康呢，下面就让我们一起看看吧。
注意洗头水的温度
大家在日常洗头的时候，往往会特别不在意洗头水的温度，只要能够把头发清洗干净就可以了，但是小编今天想要和大家说的就是，洗头水的温度其实是十分重要的，如果你经常用比较热的水进行洗头，那么就会带走头发上原本存在的油脂，造成头发失去了一层保护膜。
还有就是用特别热的水洗头，还容易让头发变得毛糙，同时营养流失的比较大，因此大家在日常洗头的时候，一定要注意洗头水的温度。
首先大家要用手部的肌肤去感受一下，当水温适宜肌肤之后再去洗头。因为头皮是比较敏感的，而手部肌肤也同样如此，因此，只有适合了手部肌肤的温度，之后再去洗头是最好的选择，如果我们选择的水温是比较高的了，那么就会让身体受到伤害了，这是我们在生活中需要去注意的地方了，如果我们不能重视起来，那么往往就容易对身体造成伤害了哦。
洗发水的选择
大家在日常用的洗发水要经常换，不要总是用一个牌子的洗发水，要不然会让头皮产生一种抗体，这样你在洗头的时候，根本就不能够很好的帮助自己的头发清除细菌以及多余的油脂，从来有损头发的健康。
并且大家在挑选洗发水的时候，还要注意看一下洗发水中所含有的成分，对于那些不含有硅元素的洗发水来说，是最好的，因为这种元素会堆积在头皮上，并且不容易清洗掉，时间一长就会堵塞头部肌肤的毛孔，这样就会严重损害大家头发的健康。
同时，洗发水的种类是特别多的，大家要根据自己的实际需求，选择适合自己的洗发水是比较好的，比如说在夏季的时候，有人的头发总是喜欢出油，那么在这样的情况之下，你就可以使用那些控油的洗发水，这样对症下药的使用，才会让保养头发的效果变得更加明显，这是我们需要去重视的了，一定要选择合适的洗发水了，根据我们的身体状况来选择合适的方法了，这样才可以让我们的身体更健康，可以让我们拥有一头美丽的黑发。
想要让我们有一个健康乌黑的头发，那么我们就要注意，在生活中需要注意的细节是非常多的了，上面就给大家进行了介绍，可以让我们更好的把自己的头发保护健康，可以让我们把自己的身体保护好，这是朋友们需要重视的了。
导读：连日来，全国大多数省份气温急剧下降，尤其是黑龙江北部漠河市最低温度已跌至零下30
连日来，全国大多数省份气温急剧下降，尤其是黑龙江北部漠河市最低温度已跌至零下30℃。在这严寒肆虐的季节，生活在北方地区的老百姓该怎样调节机体功能，又该如何顺应天时，才能平安地度过漫长的冬天呢？中国中西医结合学会副会长、黑龙江省中西医结合所所长、博士生导师李显筑主任医师指出，冬季主封藏，总的保健原则是封藏固精，疏通血脉。人们应从饮食、运动、药物、心情等诸多方面综合调整，避免因着凉受寒而致疾病。中医学在长期的临床实践中，总结出了一整套冬季生活起居和调养脏腑的方法。
李显筑主任医师介绍说，春夏秋冬四时各有显著特点，春气温，主生；夏气热，主长；秋气凉，主收；冬季寒，主藏。冬季主寒主藏，意思是冬天气候转为寒冷，植物枯萎，河流结冰，动物蛰伏，万物封藏。那么，冬季到底该如何养生呢？中医经典著作《黄帝内经》中论述：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。这段话告诉人们，冬季养生要以闭藏为主，睡眠应当早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后；穿衣居处应当避寒保暖；冬季要使精神安定，神志静藏，目的是让人体的阳气收敛于内而不外泄。如果违背这个规律，就容易惹病上身。
中医学认为人应当顺应四季变化，在冬季应首先注意保暖。李显筑解释说，保暖不单纯是衣物的增减，还有居室要温暖适度。近年来一些东北老年人一到冬季就迁徙到海南岛过冬，主要目的就是避寒，利用气候差异来防治心脑血管、咳嗽哮喘等疾病的发生，堪称北病南治。
说起冬季疾病，最普通的还是风寒感冒，人体抵御外邪的第一道屏障就是肌肤，中医学称之为皮肤腠理。而冬季最常见的病邪是风寒之邪，如果衣服单薄或居所寒冷，人体就容易感受风寒之邪的侵袭，而患风寒感冒。冬季保暖应当护两头而围住腰，护两头是指头部保暖和足部保暖；围住腰是指腰部的保暖，因为腰是肾之外府，腰受寒易使肾很受伤。
李显筑说，冬季患风寒感冒后，可用些散寒解表的药物，在医生指导下服用麻黄汤、小青龙汤等。感冒有风寒、风热的区别，中药有寒凉性和温热性的差异，患了风寒感冒却误用治疗风热感冒的药物（如银翘解毒丸、羚翘解毒丸之类），这不仅不能治病，反而会使病程延长。同时，冬季因寒冷而易诱发或加重一些疾病，如高血压、冠心病、脑中风、哮喘、糖尿病等。应根据自己的身体情况，及时检查、监测各项指标，一旦异常需及时就医。
需要提醒的是，我国东北地区心脑血管疾病高发，特别是地处高纬度的黑龙江省，脑中风、心脏病的发病率居全国首位，而寒冷就是最重要的诱因之一。李显筑就此指出，合理膳食及戒烟限酒同样有助于人们顺利度过严冬。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，温食忌硬，增苦少咸。切忌为了抵御严寒，进食大量高热量、高盐食物，饮用烈性酒，结果导致肥胖、高血压、高血糖和动脉硬化等。
李显筑还强调说，若在一个病人身上，同时存在高血压、肥胖、血脂异常、高血糖等情况，医学界称之为代谢综合征，其严重危害人类健康，甚至危及生命。若想远离可怕的代谢综合征，就应当合理饮食，拒绝烟酒，适当运动。俗话说：冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
相信大家都有过腹痛的经历，虽然腹痛在生活中很常见，但是每次都会让人难以忍受。因此，腹痛应该怎样缓解呢?腹痛又是由于什么原因造成的呢?下面，我们就来一起了解一下吧。
腹痛怎样缓解
用腹部呼吸
如果在运动的时候出现岔气腹痛，可以通过试着用腹部呼吸。腹部呼吸的方法，需要缓慢的压缩，放松腹部，从而缓解腹痛。
具体做法
1、如何使用腹部呼吸，我们可以保持仰躺，并在腹部放上一本杂志。
2、当腹部吸入空气时杂志会抬高，同时，我们要保持肩膀不动。
3、通过腹部呼吸，还可帮助锻炼腹腔壁，减少膈膜的跳动和挤压。
停下来的举起手
如果当你腹部剧痛发作时，你找不到能躺下的地方，你可以停下来，并用手指挤压痛处。
具体做法
1、通常是在右边的肋骨下面，然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气。
2、这样会减轻膈膜的压力，腹痛会随之减轻。
3、你还可以将手臂向上举过头顶，举起手臂时深吸一口，然后放下时慢慢地呼出。
食用生姜
若是腹痛并且还有恶心症状，可以食用生姜来解决。通过加速食物从胃部到小肠的速度来缓解恶心的情况。
具体做法：吃得太多感到恶心时，可以喝点生姜茶，将生姜切碎泡在水中，然后加点蜂蜜，可缓解胃部不适。
相信大家都遇到过腹痛的情况，腹痛在日常生活中很常见。很多时候，剧烈的腹痛让人难以忍受，腹痛的时候，我们该如何缓解腹痛呢?腹痛又是由于什么造成的呢?下面，跟着小编一起来了解一下吧。
老是肚子疼怎么办
用腹部呼吸
如果在运动的时候出现岔气腹痛，可以通过试着用腹部呼吸。腹部呼吸的方法，需要缓慢的压缩，放松腹部，从而缓解腹痛。
具体做法
1、为找到这种感觉，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。
2、每次吸入空气时书都会抬高，你的肩膀不能动。
3、腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁，因而会减少膈膜的跳动和挤压。
停下来的举起手
如果腹痛的时候，身边无可以仰躺的地方，我们可以停下，然后用手指按压疼痛的部位。
具体做法
1、一般是在右侧的肋骨下部，然后抿住嘴唇，重重地吹一口气。
2、通过这样，可以减轻膈膜的压力，从而缓解腹痛。
3、我们还可以将手臂举过头顶，当手臂举起时深吸一口气，放下时缓慢地呼出。
食用生姜
若是腹痛并且还有恶心症状，可以食用生姜来解决。通过加速食物从胃部到小肠的速度来缓解恶心的情况。
具体做法：吃得太多感到恶心时，可以喝点生姜茶，将生姜切碎泡在水中，然后加点蜂蜜，可缓解胃部不适。
腹痛原因有哪些急性胃肠炎
腹痛，以上腹部及脐周为主，呈阵发性痉挛性疼痛，伴食欲减退，腹胀，恶心呕吐，急性水样腹泻，或伴有发热、头昏、软弱，多由酗酒、刺激性或不洁食物和药物引起。
慢性胃炎
一般是上腹部胀闷或者是疼痛，在吃过饭之后情况更严重。在饭后有饱胀、嗳气、食欲减退、恶心、舌淡无味等症状。
消化性溃疡病
上腹疼痛作胀长期反复发作，呈周期性，持续几天、几周或更长，继以较长时间的缓解，以春秋季节发作者多见;疼痛与饮食之间有明显的相关性和节律性，十二指肠溃疡的疼痛好在两餐之间发生，进食后可缓解。
胃溃疡的疼痛常在多后1小时内发生，1～2小时后逐渐缓解;伴唾液分泌增多、反胃、嗳酸嗳气、恶心呕吐。
细菌性痢疾
发热，体温多在38℃以上，恶心呕吐，继以阵发性腹痛、腹泻，腹痛以脐周及左下腹为著，每天排便10～20次，呈脓血便、量少，里急后重感明显。多为夏秋季节发病，有饮食不洁史。
过敏性紫癜
皮肤紫斑，下肢及臀部多见，对称分布、分批出现、大小不等、紫红色、高出皮肤;50%患者伴有腹胀腹痛，位于脐周及下腹部，可伴有恶心呕吐便血等;膝踝等大关节游走性疼痛或明显红肿痛。多见于儿童与青年，起病前1～3周常有上呼吸道感染史。
泌尿系结石
上腹部或背、腰或肋腹部疼痛，较剧烈，疼痛向下腹部、外阴部、大腿内侧等处放射，伴排尿困难、恶心呕吐、大汗淋漓、虚脱，历时数分钟至数小时，可见血尿，或有尿急、尿频、尿痛。
急性病毒性肝炎
右上腹发胀隐痛，可触及肿块，皮肤巩膜发黄，小便色黄，食欲减退、恶心呕吐、厌油，可伴有畏寒、发热、乏力。
总结：通过这篇文章，大家应该对如何缓解腹痛和造成腹痛的原因有所了解。如果当大家遇到腹痛了，可以尝试文章中的方法缓解疼痛。但是如果遇到严重的情形，大家还是得及时就医寻求更多的帮助哦。
现在，颈椎病、腰椎病等骨科疾病就像高血压、高血脂一样普遍，但人们对该病的预防、治疗还存在不少误区。北京积水潭医院院长兼脊柱外科主任田伟分析了大众对骨健康的误解，呼吁人们正确保护自己的骨头。
误区1 颈腰椎病只会导致腰背疼痛
随着生活和工作节奏加快，现代人颈腰椎蜕变的速度比以往要快得多，颈腰椎疾病的发病率也高得多，且呈年轻化趋势。
全国颈腰椎病学术会议发布的相关调查显示，约有10%-20%的人患有不同程度的颈腰椎病。50岁-60岁年龄段颈腰椎病的发病率约20%；60岁-70岁年龄段达30%；70岁-90岁年龄段达50%。
北京积水潭医院、北京市创伤骨科研究所公布的北京地区成年人颈椎病患病率调查数据表明，18岁以上人群的颈椎病发病率达到13.4%。女性的发病率达16.2%，高于男性的10.05%，这与女性肌肉力量不及男性，更易拉伤和劳损有关。从年龄组看，中老年人颈椎病患病率最高，45岁-60岁人群中颈椎病患病率近20%。
田伟院长说，颈腰椎疾病的致病因素较多，主要有遗传、营养不平衡、运动不合理三方面。在因遗传导致的颈腰椎疾病中，大多数人的软骨板存在先天缺陷，很容易患各种颈腰椎疾病。颈腰椎疾病的发病率上升，还与人们生活方式的改变密切相关。过去人们走路多、骑车多，现在大部分人出行是开车、坐车，工作多是在室内，有的人一天也见不到阳光；同时，中西方人种的骨质差异也是客观存在的。亚洲人椎管较细，因此颈椎、脊椎严重压迫症较西方常见，这个病最早就曾被称作“日本病”。
颈腰椎病的危害主要有两方面。一方面是神经系统的损害，可以造成神经功能的障碍。因为脊椎骨各个节段的椎管彼此延续，这个“管道”里面是支配人的感觉和运动的最重要的组织——神经组织；另一方面是颈腰椎疾病本身所引起的疼痛，同时这类疾病还会影响到人体的各个系统，易导致高血压、脑中风、大小便失禁甚至造成终身瘫痪。
误区2 宁可躺床上3个月也不做手术
北京积水潭医院骨科一年要做3.8万多例手术，但骨科专家还是感到遗憾，因为不少病人因对骨科手术缺乏了解而拒绝手术，得不到最好的治疗。
田伟院长说，他的一位朋友因车祸造成脊柱骨折住进了积水潭医院，手术前一天晚上，患者突然改变了主意：宁可在床上躺3个月，也不做手术。她在床上痛苦地躺了3个月后，现在也只能下地走三五分钟，慢慢会延长至十来分钟……“太难受了。”患者说，早知这样真应该早做微创手术，在骨头上打几个钉子，没几天就可以出院了。
“伤筋动骨一百天，动手术肯定更伤元气，还有风险。”很多患者抱着这样的想法拒绝手术。这种误解促使田伟院长写出科普书——《骨的健康》。他说，将专业的骨科科学知识尽量用通俗易懂的语言告诉大家实在是太重要了，现在的骨科手术方法已远非人们所认识到的那样，如手术难度和危险性很高的脊柱外科手术就已经成为“时尚”：
三维导航技术：把病人的影像资料输入导航系统重建三维立体图像，手术中看不到的重要结构，通过红外线跟踪就可以在三维图上显示出。原来很复杂、很危险的手术区域，有了这个技术就变得安全了。比如说需要在某个地方按手术要求打一个洞，穿进钉子，但由于一边是神经一边是血管，外边都有骨头盖着，看不见里边的结构，难度很大。现在沿着图形显示的路线，就能够到达指定位置。这种技术可应用在很多脊柱外科手术中，比如颈椎、上胸椎等。
超声磨钻：手术中如果发现骨头抵着神经了，过去是把钳子(咬骨钳)伸进去将骨头咬下来，有时可能压坏神经。后来解决这个问题是使用微型磨钻，慢慢将骨头磨成很薄的一层，用个小器械轻轻一勾就把骨头勾起来了。现在，微型磨钻技术也相对落后了，因为磨钻高速旋转时因摩擦产生的高温，有损伤脊髓的风险，也易刮卷周围的组织，造成严重的术中并发症。积水潭医院和清华大学合作研发了一种超声磨钻，能把骨头打碎，但只对硬组织产生反应， 对软组织没有损害。这个技术获得北京市科技进步一等奖，正准备申请国家奖。
还有手术机器人、人工椎间盘……在医学领域，高科技正努力使骨伤患者付出最小的代价、获得最大的健康可能。所以，如果需要手术，一定要耐心听医生解释，不要贸然拒绝。
误区3 “摇头晃脑”自治颈腰椎病
用头在空中点写“水”字、“人”字，使劲左右扭胯、踢腿弯腰，很多颈腰椎有毛病的人，都会下意识地“摇头晃脑”，这样盲目活动其实很危险。
颈椎可以因外伤造成骨折脱位，或者因先天发育不良造成畸形，还可能被细菌感染，出现结核或者其它普通细菌感染。而更为常见的是退行性疾病，也就是经过长期使用造成的不同类型的劳损。退行性疾病具体有很多种，比如颈椎间盘突出症、颈椎韧带骨化症、颈椎管狭窄症、颈椎退行性后凸症、退行性颈痛症等等。每一种的具体治疗方法有所不同。如果是因为长期对着电脑造成肌肉紧张，适当的活动自然可有效缓解。但如果颈椎已经发生了器质性改变，盲目自行活动可能会压迫到血管或神经，加重病情甚至造成昏厥或瘫痪。感到不适，最好到专业医院检查确定。
田伟院长说，对于腰椎间盘突出症，理疗、针灸、拔罐子、按摩、牵引都没有太明确的效果，还会反复折腾病人。现在针对腰椎间盘突出症有微创手术，手术第二天就可以下地走路。如果想保守治疗，第一招是急性发作时赶紧休息，最好老老实实卧床两三天，如果工作生活不容许，就围上医疗用的宽围腰，24小时不摘，围一周时间。同时每天口服消炎镇痛药，药店都有非处方药。必须坚持吃药，最好连吃三周。
5方法让骨头硬起来：
人体有206块骨头，这些骨头和骨骼支撑起一个人。让这些骨头得到很好的保护，需要注意5点：
1、工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体。工作一段时间，就要起来活动活动，最好能保持有规律的锻炼，如坚持跑步、打球、爬山等。需要注意的是，在锻炼时颈部、腰部活动勿过度，以防挫伤和外伤。
2、坐车务必系好安全带。因为车祸瞬间的颠簸和撞击，都有可能损伤颈椎，轻则瘫痪，重则猝死。白领一族因为和电脑过于亲密，颈腰椎更容易受伤。
3、保护颈椎的最佳方法——进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作，持续5-10秒，放松后反复数十次。
4、保护腰椎的最佳方法——进行腰背肌的锻炼，这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
5、营养适当，不能偏食。多吃富含钙质的食品，如牛奶，而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也都要足量。
饮食养生
运动养生
