怎么搭配能瘦身 能够减肥的食谱
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展，人们对养生越来越看重，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“怎么搭配能瘦身 能够减肥的食谱”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人都在为瘦身减肥的事情而苦恼着，不同的人群选择的方式和方法也是不一样的呢，我们应该找到自己适合的方法。那么如何瘦身比较科学的呢，通过一些瘦身的食谱可以起到很好的补充营养素的作用，还可以起到很好的作用和效果，来看看吧。
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。这样的搭配方法可以有燃烧脂肪的作用，还可以有抗氧化排毒的效果哦。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。这样的食疗方法可以有很好的降脂减肥的效果和作用的呢。
3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
小贴士：加入蛋白粉使你精力更充沛。
关于可以瘦身减肥的一些食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些搭配的方法可以起到很好的减肥的效果和作用，还可以有降脂的作用，大家可以经常吃这样的食物，对于促进消化提高体质有一定的效果，大家可以经常吃的哦。
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吃什么 具有瘦身的作用?如果身体的赘肉太多，很容易诱发一些肥胖或者是三高疾病，所以如果你也有肥胖的话，一些减肥的食谱是不能少的，吃什么具有瘦身的作用?可以推荐一些减肥的食谱来调理体质，而且也可以起到降低胆固醇的作用，来看看这些瘦身食谱。
青木瓜汤
怎么做
1、首先我们要准备做这款汤所需要准备的食材，有鲑鱼头、青木瓜，还有就是黄芪与生姜。
2、然后我们再把木瓜洗干净去皮，鱼头洗干净切块备用。
3、在锅中加入足量的水，之后再把所有准备好的食材都放入到锅中同煮就可以了，等煮熟后就可以吃了。
益处
这款汤的好处在于，既可以给身体补充营养元素，又可以起到美白瘦身的作用。并且那些面部长有色斑的人群，你们如果经常喝这款汤，就可以有效的帮助你们去除面部的色斑。木瓜可以有减肥瘦身的作用，这样的食用方法可以有促进新陈代谢的效果，对于想减肥的人群来说有着很好的功效和作用。
蔬菜汤
怎么做
1、这款汤所需要的食材就是西芹、包菜、番茄、胡萝卜还有青椒。
2、然后我们再把所有的蔬菜都洗干净，然后切好备用。
3、把锅中倒入水，用大火煮开之后，再把所有的食材都放入到当中煮熟，再转小火温煮一会就可以了。之后再把里面加入调料。
益处
这款汤都是蔬菜做成的，所以脂肪还有热量就比较的低，那么在这样的情况之下，就可以满足那些想吃素的人群，而且这么吃它里面所含有的营养成分也比较的高，所以说经常喝这样的汤品可以补充丰富的维生素和矿物质，而且也可以促进代谢，瘦身减肥。
吃什么具有瘦身的作用，上面的这些具有减肥作用的食谱，大家都知道了，这些食谱可以起到很好的保健的作用和效果，而且也可以有瘦身的作用，如果你想瘦身，可以经常吃一些纤维素比较多的食物，胆固醇比较少的食物，这样的调理方法是不错的选择。
冬季是进补时节，但好多人进补过多，热量过剩，就会容易发胖，冬季天冷不愿意出门运动，往往就会造成肥胖，那怎么吃才不会发胖并且补充能量呢？怎么吃才能轻轻松松的瘦身呢？下面大家赶快学习一下吧。
减肥食谱
1、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
2、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
3、每周必吃的5类食物
在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两 倍以上。
4、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生这么多食物要少吃点吧,从而帮助控制进食的分量。
5、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。
怎样减肥最快最有效
1、开始运动--前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加朔身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间越久，消耗脂肪率越高
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5-6次的运动改成3次。
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
7个日常瘦身减肥方法
一、早餐越吃越苗条
减肥方法有哪些？想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。因为根据加拿大来克马斯特大学（McMaster University）的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里；若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学（Wake Forest University）则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次（天）的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说：万事起头难。这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？美国《内科学文献（Archives of Internal Medicine）》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
六、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根（Linda Bacon, ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco）的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。
禁忌食物一：咖啡
说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
禁忌食物二：辛辣油腻
相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地补身体.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
禁忌食物四：方便面
无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
总结：想在冬季保持良好的身材的MM们，那就来看看以上的文章为大家推荐的减肥餐以及日常注意的减肥小习惯，让你在这个冬季远离肥胖，还能提高你自身的抵抗力。
从健康的情况下考虑，女生想要减肥塑形，正确的方法应该是注意饮食以及有针对性的训练。但是专业的健身并不是每个人都有条件做到的。有些人就会选择食用健康的绿色食物减少脂肪摄入，来达到健身减脂的效果。其中水果无疑是很好的选择，它们低热量并富含维生素、蛋白质等营养成分。我们来看看水果减肥食谱吧。
香蕉奇异果
奇异果1个、香蕉1根。这个搭配酸甜适中，营养丰富，家里水果多的时候可以试试~
芹菜西瓜汁
西瓜、 芹菜、蜂蜜
做法：1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
功效：此款自制减肥果汁之所以大受欢迎，是因为其所用食材芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低;而西瓜则能够为身体补充水分，消肿利尿，且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。
猕猴桃柠檬汁
柠檬汁50毫升，猕猴桃2个，冰块适量。
做法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。
2、将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。
功效：据外国的研究测试，猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有功效。想减肥的MM们，可以多喝“猕猴桃柠檬汁”
红肉西柚红甜椒汁
红甜椒半个、红肉西柚1个、蜂蜜1勺、冰块适量
做法：1.除去甜椒的籽，切成小块。将西柚去皮，果肉切成小块。
2.将甜椒、西柚、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机中搅拌即可。
功效：有助减肚子、美肌，口感清爽。 红色的甜椒富含促进血液循环的维生素E，也能同时补充食物纤维。而红肉的西柚能增强维生素C，让身材变得纤瘦又富有弹性!
鲜榨苹果梨汁
苹果一只、梨一只做法苹果、梨去皮切片块打汁即可。
苹果生菜汁
用苹果生菜汁来减肥，食材非常方便，而且价格便宜。苹果一个，生菜叶子8片，在去10克的柠檬汁，和250毫升的水
做法：1.用榨汁机把苹果和生菜放进去加入水和柠檬汁
2.一同打成混合大苹果生菜汁
功效：这种果汁有消脂解腻的作用，生菜和柠檬都是瘦身的佳品，夏季常喝这种瘦身果汁可以帮助你很快减肥。
对于很多人来说，在饮食的选择上都是非常重视的了，尤其是对于想要减肥的朋友们来说，很多人都会选择合适的食物来吃了，这样的食物可以帮助我们起到很强的降脂减肥作用哦，那么怎么吃比较好呢，下面就让我们一起看看哪些食物能降脂减肥吧。
玉米：玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。经常吃玉米，能降低胆固醇并软化血管。面对那些高脂肪、高热量的鱼肉，吃点玉米来消化一下肠胃吧，对于现代人来说，我们吃这样的食物可以帮助大家降脂减肥了哦。
芹菜：芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，减肥的效果甚佳，芹菜这样的食物粗纤维含量是非常高的了，因此我们经常的吃就可以有效的促进肠胃的蠕动了，还可以通过吃这样的食物来提高身体素质，帮助我们有效排毒减脂哦。
红枣：多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的时候，应该多吃红枣哦，我们吃这样的食物可以帮助我们有效的促进肠胃蠕动，还可以通过吃这种食物来有效的排毒减脂，是我们大家不能错过的哦。
山楂：一直以为山楂是甜食，都不敢多吃。原来山楂是减肥食品啊。山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。看来，以后可以放心的吃山楂片了。
想要吃的健康，那么我们选择合适的食物来吃了哦，我们上面就给大家介绍了几款食物，这些食物经常吃能够帮助我们有效的降脂减肥，可以通过这样的食物来帮助我们减肥瘦身，起到很强的降脂减肥作用，我们大家不要错过哦。
拔丝是我小时候常吃的，长大后就慢慢一直回味着，今天准备自己尝试做下，拔丝苹果，酸甜口味，吃起来脆嫩爽口，有着降火、瘦身、减肥、美容等作用，爱美的亲的快来尝试吧。
【拔丝苹果】
【主料】
苹果1个、柠檬1个
【辅料】
白砂糖适量、水适量
【做法】
1.准备材料
2.苹果削皮
3.把苹果切成块
4.泡入柠檬水里面备用
减肥瘦身食谱拔丝苹果
5.熬煮糖水
6.把柠檬水沥干
7.把苹果倒入糖浆里面炒一下
8.直至水干，焦糖就可以了
减肥瘦身食谱拔丝苹果
小贴士
1.苹果一定要沥干，最好用厨房纸弄干
2.苹果不能煮久了，最好下锅拌一下就行，保持爽脆感
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和，含有各种维生素和微量元素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
减肥瘦身食谱拔丝苹果
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
总结：现在苹果正陆续上市季节，吃到嘴里有点酸，不过做道苹果拔丝，马上让你甜到心里。
饮食养生
运动养生
