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海鲜一直是被我们认为是滋补效果最好的食物,人们经常说的山珍海味中的海味就是指海鲜。海鲜的种类非常多,不同种类的海鲜对于身体健康的帮助效果是不一样的。而且要想让海鲜保养身体的效果好,那么就需要按照正确的方法来吃才行。下面小编来给大家详细介绍下海鲜应该怎么吃才健康。
一、螃蟹
富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌,其中大闸蟹的营养比其他的蟹含量高很多。欧米伽3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压。热量低,饱和脂肪少,有益心脏健康。注意:高血脂患者只能偶尔食用。
二、烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼
欧米伽3脂肪酸含量极高,有助于老年黄斑变性患者保护视力。不过其中的钠含量较高,85克即可提供每日钠需求量的20%.注意:高血压患者不宜过量食用。
三、虾、小龙虾、对虾
含大量的维生素B12.同时富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。注意:胆固醇含量较高,胆固醇偏高者不可过量食用。
四、鱿鱼
含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛,磷有助钙吸收。100克鱿鱼只有70千卡能量。注意:每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量,吃时最好不要油炸。
五、牡蛎
牡蛎是海鲜中营养价值比较高的一种,其中锌元素的含量是其他海鲜种类的好几倍,锌元素对于男性的性功能等身体机能会有非常好的帮助效果。但是在吃牡蛎的时候需要特别的注意,不新鲜的牡蛎千万不能吃,否则会对健康不利。
六、扇贝
富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾,热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。注意:与其他海鲜相比能量较高,减肥者要适当食用。
缺钙的问题是现在很常见的,不仅在小孩子身上会出现这样的问题,对于成年人来说如果说饮食不当,那么同样是会有缺钙的情况存在的,这样的问题对我们健康影响是非常大的,那么具体我们可以吃哪些食物来补钙,解决缺钙的情况,一起看看吧。
脐橙柑橘类
如果想要解决缺钙的情况,那么我们就应该注意补充足够的钙质才行,首先在水果中,柑橘类以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶,所以我们经常吃些橙子很不错,可以帮助解决缺钙的情况。
芝麻
芝麻是大家熟悉的食物,在烹饪的时候我们就会经常的用到芝麻,而且对于芝麻来说,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当,所以我们完全可以通过吃芝麻来帮助解决缺钙的情况,对我们补钙也是有好处的。
杏仁
除了上面介绍的食物,对于杏仁来说也是不错的选择,这样是可以帮助我们解决缺钙问题的,在28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪,这样对我们解决缺钙的情况也是有很大帮助的,可以帮助我们有效的补钙。
上面推荐的几款食物都是非常健康的补钙食物,在平时我们如果出现了缺钙的情况,那么完全可以试试吃什么介绍的几款食物,对我们解决常见的缺钙问题是有好处的,还可以很好的帮助增强身体素质,这样对我们健康来说很有意义。
一说到缺钙的情况,很多人都觉得这是小孩子才会有的情况了,但是实际上对于成年人来说同样可能会有缺钙的情况产生,而且缺钙的问题对我们健康影响也是比较大的,那么具体我们吃什么食物可以帮助补钙,这是不少人的疑问,下面就让我们看看吧。
苋菜、小油菜
对于缺钙的情况,我们应该重视才行,在平时一定要及时的通过饮食来补足才行,否则缺钙的问题会威胁我们健康,在不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好,这样对我们补钙是有好处的。
燕麦
想要解决缺钙的问题,那么大家对于燕麦这样的食物就不能少了,而且在各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳,这样对我们健康是有好处的,可以有效的解决缺钙的问题。
泥鳅
想要补钙,那么泥鳅也是不错的选择了,同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。而且我们在吃泥鳅的时候可以选择泥鳅烧豆腐,这道菜将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴,而且味道也不错,是缺钙的人群很适合的。
如果我们存在缺钙的情况,那么在平时就应该注意饮食调节好才行,上面给大家推荐的几款食物是非常不错的选择,在平时我们如果可以坚持去吃,那么对补钙是非常有好处的,这样对缺钙的人群来说是很适合吃的,大家养生不能错过。
食物,每天都在吃,根据自己的喜好和口味,选择不一样的。不过很多人因为爱吃某样东西而上瘾,就比如说年轻人喜欢吃些零食啊,辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一样的营养价值和作用。维生素是人体所必须的营养成分之一,下面介绍含有维生素多的食物。
1、粗粮
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;这样的食物要比一些精细的食物含有的营养素更多,特别是含有的维生素啊,淀粉,纤维素,无机盐等等的含量多少比较多的,常吃粗粮有益健康,可以粗细搭配着吃,这样才能更加的健康。
2、西红柿
西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素,能减少心脏病的发作。而且番茄红素具有特有的抗氧化的作用,可以有效的清除自由基,还可以有抗衰老的作用,对于常出现的动脉硬化啊,高血压等心脏疾病都可以有预防和质量的作用,但是要注意的是,有肠胃疾病的人群最好要少吃西红柿。
3、猪瘦肉
吃肉不能减肥的道理是很多想减肥的人们的思想。其实吃对了不一定不好哦。肉类的食物中有人体所需要的各种的营养素。还可以补充维生素,对于一些身体虚弱啊,还有皮肤干燥等情况有很好的缓解作用,可以滋润皮肤,有滋阴养生的作用。特别适合有营养不良,或者是身体虚弱的人群。猪瘦肉的热量较少,也不容易长胖!是较好的维生素B1食物来源。
4、杏仁
别看杏仁热量大,但杏仁等坚果类中含有丰富的维生素B1,减肥期间不能过多食用杏仁,但也需要少量摄入来补充营养素!而且还有降低胆固醇的作用,对于一些心脏疾病和慢性病都可以有预防和降低风险的作用,还可以使皮肤红润有光泽,促进血液循环的作用,常吃杏仁对身体有好处。
上面说说的这些猪肉啊,西红柿啊,五谷啊等都是可以抗衰老而且还可以滋润皮肤,促进肠道吸收哦。另外,小编还提示大家,虽然是养生的食物,但是一定要注意食用的量不能过大,太大的话很容易出现热量过多的情况,大家一定要注意这一点哦。
导读:你是不是也是爱吃水果一族呢?但是你真的知道该如何良好的吃水果呢?虽然我们提倡大家多吃水果,但是在吃水果的时候还是要远离这……
你是不是也是爱吃水果一族呢?但是你真的知道该如何良好的吃水果呢?虽然我们提倡大家多吃水果,但是在吃水果的时候还是要远离这些吃水果的误区。现在在我们生活中的水果的种类日益丰富,不管是当季的还是反季的,都会有某种你喜欢的水果。这个季节我们就开始大量的吃水果了,但是我们吃水果的方式都是正确的吗?估计很多人都不能肯定的把,其实我们在吃水果上有很多的误区,下面我们就一起看看吃水果的时候的误区吧。
误区一:想吃就吃
水果含较多的有机酸和单宁类物质,有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对,可能对胃产生刺激和伤害。天津营养学会理事长付金如说:比如香蕉,镁含量很高,空腹吃太多,会造成血液中镁钙比例失调,可能对心血管产生抑制作用。一般,多数水果适合在饭前12小时左右食用。
误区二:多吃没坏处
每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高,吃太多会引起胃痛、腹胀。此外,胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏,胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高,血糖高者和肾功能不全者要少吃。
误区三:水果能代替蔬菜
虽然水果与蔬菜的营养很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量,要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量,则要吃5公斤富士苹果。
误区四:水果维生素含量最高
维生素是个大家族,成员很多。水果可能富含其中某些成分,但也有其短板,比如水果不含脂溶性维生素,且多数水果的维生素C含量有限。
误区五:水果当饭,养颜美容
蔡东联介绍,水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少,长期拿水果当饭,必定造成蛋白质、脂类等摄入不足,造成营养不良和贫血。
误区六:多吃水果能减肥
虽然按单位重量算,水果热量比米饭低,但因其口感好,容易吃多,一不小心,糖分摄入就超标了。这样不仅不能减肥,甚至会起到反效果。
染发烫发——鳄梨
染发烫发过程会夺走头发中的水分和油脂,使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸,对于干枯的头发有特殊功效。
过度用脑——香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
过度用眼——番木瓜
过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
牙龈出血——猕猴桃
缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。
长期吸烟——葡萄
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素,功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用。
肌肉拉伤——菠萝
肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复。
预防皱纹——芒果
芒果是预防皱纹的最佳水果,因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出。
脚气困扰——柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢。
肾脏是身体重要的器官之一,生成尿液排除毒素,中医认为,肾为先天之本,人到了中年时候,肾气会逐渐的衰退,所以我们要注意保护肾气,那么如何才能收到良好的功效呢?下面小编就为大家介绍七式按摩,助你养肾壮腰。
摩足心
足心的涌泉穴直通肾经,临睡前坚持温水泡脚,再将双手相互摩擦至热,用左手心按摩右脚心,用右手心按摩左脚心,每次50下左右,以搓热双脚为度。
揉关节
取坐立姿势,先自然伸直下肢,以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部,以大腿感到酸胀为度。
压腹部
临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。
敲腰椎
取站立姿势,大腿分开,双手拇指紧按腰部两侧,每次约5分钟,每日数次,还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
按腹股
将两手放于大腿两侧的腹股沟处,以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次,坚持每天按摩10分钟,对提高精力也有一定功效。
擦双耳
晨起时,用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。
撮谷道
谷道即肛门.撮谷道,就是做缩肛运动。做时将肛门连同会阴一起上提同时吸气,然后呼气时放松,反复进行。坐、站、行均可,每次30下左右即可。
饮食养生
运动养生