高温作业补水是关键
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供高温作业补水是关键，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
由于高温环境可引起人体水盐代谢和各种营养素代谢的改变并使食欲减退，为保护高温作业者的健康，使有充沛的精力搞好生产，必须做好营养素的供给及补充工作：
其中，补水是关键。高温水的补充量应以保持人体水的平衡为原则，摄入的水过多或过少都是不利的。如摄入的水过多，超过出汗量，这超过部分的水不是以汗而是以尿的形式排出体外，这对人体散热和体温调节并无好处，反面增加心脏和肾脏的负担。如摄入的水过少，不能补偿因出汗而失去的水，则可引起不同程度的失水。问题是如何使摄水量适宜而能很好地保持人体水的平衡。
通常人们多凭口渴饮水，口渴感是在人体失水量占体重的1%〜2%时，细胞外液渗透压升高，刺激下丘脑视前区的渗透压感受器，产生兴奋而传至大脑皮层而引起的，在多数情况下它反映了生理的需要。
但也有人认为，口渴常常不能准确反映人体真实缺水情况，认为凭口渴饮水会使唤摄水量高于失水量，因而主张限制饮水。而又有人认为凭口渴饮水会使饮水量低于出汗失水量，因为高温作业中的口渴感往往只需饮入水量的1/4〜2/3即可解除，因而主张及时按出汗量饮水。
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环境高温作用于机体后通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，而后通过体温调节中枢与摄食中枢之间的联系，对摄食中枢产生抑制性影响。因此要改善食欲，必须可能在就餐过程中解除高温刺激，下述办法可供选用：
为高温作业者安排凉爽的就餐环境。最好是给食堂安装空调设备。如经费条件不允许，则应多装一些风扇，多开一些窗户。食堂应尽量安排得宽敞一些，不要过于拥挤。
为高温作业者安排合适的沐浴场所，在离开高温环境进入食堂之前提供沐浴机会，冲去全身热汗，使之能凉爽舒适地进入食堂。
在进餐前饮用适量的冷饮也可以促进食欲，但量不宜过多，饮料温度不要低于10℃。
在西餐中配一些凉水稀饭和美味凉水汤，既可补充水盐又能促进食欲。在进餐前先喝点饮料或汤，能解除因饮水中枢的兴奋而弓引起的摄食中枢的抑制，菜汤、肉汤能促进消化液的分泌，有助于促进食欲。
由于高温环境会引起消化液分泌减少，故应在膳食中增加能促进消化液分泌的调料，如葱姜等各种辛香调味料，既可促进食欲又可促进消化。此外，增加维生素B1的摄入量也有促进令人和促进消化的作用。
食醋在炎热环境中具有刺激人体胃液分泌和改善食欲的作用。
合理、全面和充足的营养，可口的烹调，再配以清凉的解暑饮料，是预防中暑的重要条件。
为了促进高温作业者的食欲，应注意饮食调配。饭菜要多样化，烹调应注意色、香、味，在保证饮食卫生的前提下，可适当食用凉拌菜,结合高温作业者的饮食习惯，可适当使用酸、辣调味品，以刺激食欲及消化液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收和利用。
应配合高温作业者的工作时间，改变进餐时间及三餐中的食物分配。应把最主要的一餐，安排在上班前或下班后经过充分休息后进食，并注意食堂环境的优美、通风和降温，使进食者心情愉快，从而有利于食物的消化和吸收。
因中暑患者全身衰竭，胃肠功能紊乱，于病程的极期应以静脉补液为主，随着病情的缓解，开始先给予流质，以后再过渡到半流质及音食。同时，可补充汤类或合适的饮食。
高温作业时，由于出汗过多，体内水分减少，觉得口干舌燥，欲饮水自救，这是很平常的。但应特别注意，中暑时的病人饮水宜少量多次，每次饮水量以不超过300毫升为宜，切忌过度狂饮。过量饮水会冲淡胃液影响消化功能，严重的可引起反射性排汗亢进，尤其在过量饮用热水时，更会大汗淋漓，易导致体内水和盐分进一步丟失，严重者会发生痉挛、抽搐，故饮用热水应适量。
此外，最好不单纯喝开水，可配制含盐的清凉饮料，或在饮食中添加一些菜汤，既增加了营养，又补充了适量的水和盐分。
冰淇淋、雪糕、蛋筒、冰镇冷饮等生冷之品，虽有清凉消暑之功，但也不宜过量。在高温环境下，皮肤毛细血管扩张，胃肠道血流量相对减少，如过食生冷，常会损伤脾胃，引起腹痛、腹泻，妨碍消化吸收。特別在吃饭前后，更不宜多吃生冷。
中暑病人应选择清淡而易消化的食物，少吃或不吃甘肥厚腻之物。过食肥腻，
会增加胃肠道负担，使血液滞留于胃肠，大脑血清相对减少，会使唤人感到困倦、疲乏，还可引起营养吸收障碍等。
注意饮食卫生，炎热的夏天，室内温度较高，细菌易繁殖，食物易腐败变质。
中暑者更要注意饮食卫生，以预防胃肠炎等疾病。
高温作业者，应及时补充无机盐。由于汗中无机盐的成分主要为氯化钠，因此关于无机盐的补充首先应当考虑食盐的补充问题。什么时候需要补充食盐呢？高温作业中，如果出汗不太多，此时汗盐排出量虽然有所增加，但人体能通过肾上腺皮质醛分泌增加而使尿盐排出量减少，从而使氯化钠的排出总量维持在一个适宜的水平或仅稍有增加。这时就不需额外补充食盐。
如果出汗量很多而且汗盐排出过多时，尽管通过醛固锏的作用可使唤尿盐排出量有所减少，但由汗和尿排出的总盐量仍将显著增加，这就需要及时补充食盐。如果连续几天虽有大量出汗，但机体的调节机能能够产生适应性反应。此时不仅尿盐进一步减少，而且汗盐浓度在几天内也会显著降低，从而使盐的总排出量回降，此时即使不额外补充食盐或仅补充少量食盐，亦可保持人体氯化钠代谢的平衡。
由此可见，特別需要补充食盐的时间主要是在刚进入高温环境的头几天，其他时间则可以少补充或甚至不补充。
以往对于高温作业中汗盐的损失总是强调多补充食盐，但近些年来发现过多钠对身体不利，可对心血管系统产生不良影响，甚至引起高血压。所以对于盐的补充采取了比以前谨慎的态度，强调不应过多地给盐。全面了解这些将能更合理地安排高温作业者食盐的补充。
其他无机盐的补充。随汗流失的无机盐成分除纳外还有钾、钙、镁等以及一些阴离子，如氯、磷酸根等。
人们在生产劳动和生活中，常会接触到高温环境，如炼钢、炼铁、铸造、锻造、金属冶炼、生产陶瓷、生产玻璃、印染、炎夏运输或田间劳动等。
人体在高温条件下，会出现一系列生理功能的改变。首先表现在胃肠功能方面：在高温作用下，人体消化液分泌量减少，致使消化能力减弱。有人观察到，在高温条件下，胃排空加快，使进入胃内的食物，在尚未获得基本消化的情况下即被排至肠道，不利于充分消化吸收。高温环境可降低食欲，常与消化液分泌减少及口渴有关。因为口渴时，饮水中枢兴奋，使摄食中枢受到抑制。
在高温、高湿或强辐射的特殊环境下，从事体力劳动的人，体内会出现产热大于散热的现象，使热量在体内聚积，当超过人体耐受的限度时，便会发生中暑。根据不同的发病机制和临床表现，中暑可分为循环衰竭型、高热昏迷型、热痉挛型及日射病型等四种类型。按中暑的程度不同，可分为先兆中暑、轻症中暑及重症中暑三级。欲减少中暑的发生，重在预防，即改善劳动条件、供给合理饮料和营养、预防性体格检查等。
在60年代以前，高温作业者只注意补充氯化钠。认为每出1升汗，应补充3克食盐。在热环境下工作时，每人每日食盐摄入量约为20克，可以满足需要，如果少于6克，则直肠温度和心率就会增加。
值得注意的是，食盐补充不能过多。如体内存留过量，会引起血压升高。另外，钠摄入过多，使钾排出增加会降低劳动能力，阻碍热适应。补充食盐的方式，最好是加入到饮食中，这样简便自然，容易办到。也可以釆用含盐饮料，一般含盐饮料浓度在0.1%〜0.2%。
近年来，对于补钾及补充其他元素受到重视，认为多种元素同时补充较单独补充效果为好。有人建议补充复合盐片，每片应含有钠144毫克、钾244毫克、钙20毫克、镁12毫克、柠檬酸盐445毫克、乳酸盐89毫克、氯266毫克、硫酸根48毫克、磷酸根119毫克。每天2〜4片，溶于饮料中摄入。
前苏联曾采用的饮料成分含有钾、钙和镁。实验表明，浓度以每百毫升含氯化钾25毫克、氯化钙25毫克、氯化镁12.5毫克的溶液效果为最好。在这种溶液中，可以加入适量柠檬酸和糖。糖的含量不宜大于5%，因为糖摄入量过高，会出现糖代谢增强，导致体温增高。柠檬酸的浓度为0.2%。还可加维生素C、乳酸、草酸、酒石酸和盐酸，也可以加果汁或乌梅汁等。
一般认为，人在热环境下工作时，每日维生素Bl供给量为2.5毫克。
我国学者刘毓谷报道，高温作业工人每日维生素B2的需要量在3.2毫克以上。
顾景范报道称，在热环境下高强度劳动时，每曰随膳食摄入维生素B20.7毫克〜0.9毫克是不够的，应每隔2天额外补充5毫克。
对于维生素C的补充量，各学者报道结果有些差异。库茨涅佐夫观察中亚细亚炎夏时的人群，每曰摄入量为99.5毫克时，血浆中含量仍迅速下降，须补充120毫克〜150毫克，才能恢复正常。阿鲁秋诺夫报道，水手从温带到热带时，引起血清维生素C下降，每日补充140毫克时，才能达到正常值。博科报道，热带水手每日维生素C缺乏症，建议适宜量为150毫克〜175毫克，供给量为200毫克〜225毫克。
有的学者给高温作业者同时补充多种维生素和无机盐，观察到有良好的综合效果。如西米等对67名年轻钢铁工人膳食能量供给为13251千焦，隔天补充维生素Bl毫克、维生素B25毫克、维生素C100毫克、维生素pp50毫克、维生素E2.5毫克、维生素A5000国际单位、维生素D500国际单位、铁5毫克、锏0.5毫克、钻0.05毫克、碘0.075毫克，达6个月。结果表明，使每100毫升血液中血红蛋白含量增加0.5克，劳动效率提高4.4%,病假率减少20%。此外，体重、身高和维生素含量也相关。
关于维生素的补充方式，可采用含维生素高的食物、服用维生素片剂、饮用维生素饮料、进食维生素强化食品等。
为高温作业者提供的膳食应当适应上述营养代谢特点。热能供应一般容易达到供给量标准，高温作业者热能摄入不足的原因往往是食欲下降。因此，改善伙食，增进食欲，是使高温作业者摄入适宜量热能的重要手段。膳食供应的蛋白质大体应占总热量的12%,并适当注意优质蛋白质的供应。瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。月旨肪占总热量的25%〜30%即可，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但不宜过多。
由于含盐饮料通常不很受欢迎，而通过膳食给予水盐比较容易接受，因此，在膳食供应中应当作出相应安排。例如把汤做得好些，既补充了水又补充了盐。当然，如果出汗量很大，全部依靠膳食来补充盐就不够及时，这时仍能在进膳时间之间在高温现场及时给予含盐饮料。
膳食不仅提供氯化钠，而且还是其他各种无机盐的来源，如蔬菜含有丰富的钾和钙，谷米、豆类和肉类都含有丰富的钾和镁。这些食物对于因出汗而丟失了大量钾、钙、镁的高温作业者都是很适宜的。由于缺钾的可能是引起中毒的原因之一，因此，高温作业者的膳食中应多配一些含钾丰富的食品。
高温出汗丟失颇多铁锌等微量元素，对高温作业者的膳食应当注意微量元素的平衡，应按照前面“关于高温作业者营养素供给量”中提出的供应量供应充足的铁和锌。
动物性食物如肝脏，瘦猪肉，牛羊肉不仅含铁丰富而且吸收率很高。楦物性食物则以黄豆、鸡毛菜、毛豆等含铁较高，黄豆不仅含铁较高，且其铁的吸收率也较高，是铁的良好来源。用铁锅烹调食物可显著增加膳食中铁的含量，用铝锅和不锈钢锅取代铁锅则膳食中铁的含量就较少。
锌来源广泛，动物性食物含锌较丰富且吸收率高。每公斤食物含锌量如牡蛎、鲱鱼都在1000毫克以上，肉类、肝脏、蛋类则在20-50毫克之间。
高温作业者维生素Bi、B2、C和A的需要量增加，膳食中应多配含这些维生素较多的食物，含维生素Bl较多的食物有小麦面（不宜太精白），小米，豆类，瘦猪肉等；含维生素B2和A较多的食物有动物肝脏和蛋类；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种蔬菜。由于膳食中有些蔬菜不易达到上面所提出的需要量，应根据可能适当给予维生素制剂或强化饮料，强化食品。
导读：夏日，因为温度上升，人很容易出汗，从而导致汗多尿少，这种情况很容易造成尿路结石。少喝饮料多喝开水，多排尿就是预防尿结石最……
夏日，因为温度上升，人很容易出汗，从而导致汗多尿少，这种情况很容易造成尿路结石。少喝饮料多喝开水，多排尿就是预防尿结石最简单直接有效的方式。当你发现自己的小便呈现深黄色的时候，就说明你已经出现了缺水的现象，需要赶紧的为身体补充充足的水份了。
一入夏，得泌尿结石的人就多起来，其中超过一半的患者为20至45岁的男士，而且多为草酸钙结石。
原因特简单：汗出得多、尿出得少，白水喝得少、饮料喝得多。
很多尿路结石患者都不爱喝水，甚至如果感觉不渴就一点儿不喝。天津市第三中心医院泌尿外科主任医师王克明说，本来夏天就汗多尿少，这个时候喝水再少的话，就会造成尿中形成结石晶体的盐类呈超饱和状态，晶体沉积导致尿路结石。
而另一种更糟糕的情况是，一些人忙得顾不上喝白水，饮料、啤酒倒是一瓶接一瓶，这样的习惯会加速结石的形成。因为果汁中富含的草酸是最常见的结石成分，而啤酒在喝完后会快速利尿，造成人体短时间内脱水。所以爱喝饮料、啤酒，但又很少喝水的人患结石的几率就会更高。
少喝饮料、多喝水、多排尿就是预防尿结石高发的最直接办法。人每天液体的摄入量应保持在2500～3000毫升以上，如果用普通的矿泉水瓶为标准的话，需要5～6瓶。这样每天的尿量也应该保持在2000毫升到2500毫升以上。
即使你不口渴，当你看到自己小便颜色是深黄色了，那就说明你的身体已经出现了缺水，要赶快补水了。
身体的代谢异常，尿路的梗阻、感染、异物，药物也都是结石形成的常见病因。
秋季天气干燥，护肤工作就变得格外的重要，肌肤出现缺水的情况，就容易导致皱纹出现，加速肌肤衰老进程。女性想要拥有美丽水润有弹力的肌肤，第一要注意的就是补水，补水只靠化妆水是不够的，那么秋季该如何给肌肤补水呢？
秋季补水学会四招
第一招
每天喝上8杯水。保持一定的饮水量，能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，调节皮肤的pH值，维持皮脂膜的稳定。
饮水美容以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20-25℃时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。
第二招
多吃富含维生素的新鲜果蔬等，少吃辛辣食品和葱、蒜等刺激性的食物。远离干燥的空调环境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保护肌肤的秘诀。多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以改善皮肤的营养，增强皮肤的储水能力。
第三招
选择合适的护肤品。选用含水分充足和含表面活性剂的滋润乳、滋润霜，用它们涂抹面部，对激活受损的皮肤细胞很有好处。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，尽量用保湿型的霜剂。在化妆水的选用上，油性皮肤的人可以选用爽肤水;中性、干性皮肤者选用滋润水比较好。
秋季护肤，最好不要用干粉定妆，以免使皮肤更加干燥。另外秋季护肤要选用不含酒精成分的化妆水，滋润而不油腻的日霜及晚霜，有漂白效果的软性面膜等。
第四招
沐浴后采用植物精油进行全身按摩，将皮肤表面的水分密闭封藏起来，消除神经的紧张、促进血液和淋巴循环，使肌肤充满活力。
多使用含有氨基酸、维生素、尿素，以及天然植物提取物的护肤品，这些护肤品中含有保湿的主要营养成分，与水结合，可以更好的渗透到肌肤中，从而可以增强肌肤的水分，改善粗糙干燥的肌肤。含油量高的冷霜类护肤品，不可以直接为肌肤补充水分，但是可以防止肌肤中水分的挥发。
最后，提醒，在气候如此干燥的秋天，一定要多喝水才更有利于保持健康美丽的容颜！
饮食养生
运动养生
