洗澡别超过半小时
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《洗澡别超过半小时》，仅供您在养生参考。
很多人都喜欢长时间淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小时以上，实际上这不利于人体健康。有人认为这样不但洗得干净，而且更有利于缓解疲劳，其实这样是不对的，尤其对老年人和孕妇来说。
为医者说：
有些人洗澡之后出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。医学上称之为“洗澡综合症”，洗澡时间过长，洗澡水温度过高，空腹洗澡等是引发洗澡综合症的主要原因。
不要长时间全身浸泡于热水中。洗澡时由于温、热水浴能使血液大量集中于体表，使表皮血管扩张。因此泡得太久易导致脑部血流量减少，产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能。洗澡时间过长，吸入由热水中挥发出来的有机氯化物也多，而三氯甲烷等有机氯化物对人体有害，容易使人头昏眼花、虚脱。特别是老年人，由于身体弱，更会昏倒或摔倒，造成不必要的伤害。
此外，长时间淋浴令皮肤暴露在干燥的空气下，容易出现皱纹。所以洗澡时间最好控制在15〜30分钟左右，不宜过长。
平时，应尽量选择晚上洗澡，每次不超过30分钟。最好不在清晨洗澡，因为清晨人体肌肉、关节正处于松弛状态，血管神经也呈舒展状态，此时洗澡，机体难以适应温度变化大的澡水，易患感冒。中午吃得过饱时也不要洗澡。
洗澡水控制在38℃〜40℃之间，可以改善血液循环，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的效果。尤其是对于心脏不好和体弱者来说，更不要用过热的水洗澡，不要空腹洗澡，也不要大汗淋漓时马上洗澡。
小Tips，大道理：
对于很多人喜欢热水泡脚来说，也存在着一个把握温度的问题。有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好，事实上，泡脚水不能太热，最好以40℃左右为宜。
健康链接——孕妇洗澡不宜过久
一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。对于孕妇来说，洗澡时间过久，会使孕妇体内的血管扩张，进入大脑和胎盘的血液相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，易造成洗澡时昏倒。同时还会造成胎儿缺氧，甚至影响胎儿神经系统的生长发育。
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如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
其实很多人都是想要去减肥的，但是却不知道正确的减肥方式，那么最常见的就是通过泡澡来减肥的，这也是很好的一种方法，并且对于自己的身体不会有太大的伤害，如果是自己泡澡半个小时的话就可以消耗掉自己身体当中的热量，这样的话就可以在一定程度上面去达到一个瘦身的效果。
洗澡瘦身法--辣椒浴
1、视水量取5～10只辣椒(红绿均可)。
2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。
3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。
洗澡瘦身法--轻松瘦身的生姜浴
1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。
2. 认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。
第一周：主忌盐和酸
减肥第一周需要做的就是忌盐，每日食用盐分不超过5g。咸味是入心脉的，如果食用盐分过多就会引起身体渗透压发生改变，进而导
致细胞脱水引起皮下水肿。同时盐分食用太多，会让人不停喝水，这也是引起水肿的原因之一。第一周前三天进行“省盐”的策略，
就是为了让身体回归正常渗透压，为后期瘦身打下基础。
在前三天调理的基础上，保证每日5g盐分不变，后四天拒绝食用任何带酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋
、酸奶等，因为酸性食物是导致人体酸碱不平衡的关键，一旦身体偏酸性就会导致新陈代谢缓慢，引起生理性肥胖。
第二周：主忌辣和甜
经过第一周的调理，人体已经适应五味减肥法的调整，第二周的关键就是主管肝的辣味和主管肾的甜味了。保证第一周的味觉习惯，
第二周前三天戒掉所有辣味食物，因为减少了酸和咸味后，为了防止血管弹性降低，应该减少辣椒对身体的刺激，护住肝气。
第四天开始，不再食用甜味食物。不论是带甜味的饮料、果蔬还是零食，尤其是高热量的甜品一定要从这一天开始拒绝。前四天的忌
辣护住了肝气，现在忌甜是为了加速肾脏的新陈代谢，让全身的排毒和水循环更快速，加速脂肪分解。
早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康却是门学问，营养专家为大家的早餐开出了营养处方：
先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。
专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐应有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是对付。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。
受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。
天气是越来越冷，无论去火锅店还是在家，热乎乎的火锅都会是个不错的选择。
吃火锅的时间最好控制在2小时内，这样能够避免消化液过度分泌，增加肝胆胃肠腺体的负担。同时，尽量用麻酱料或三合油小料，避免用油碟，使得摄入的油脂不至于太多。除了肉类外，火锅中最好能涮点红薯，其中含有丰富的粗纤维，能解肉类的油腻。
此外，在吃一些特色火锅时，也要对症选。
川味火锅的特点是麻辣，对于慢性咽炎、口腔炎、胃病、溃疡病、皮肤病、痔疮、肛裂的患者应该避免食用，以免麻辣刺激导致疾病发作或者加重。
羊肉火锅不适合热体质的人，比如感冒初起、经常流鼻血、牙龈出血、服用泻药、急性扁桃体炎、急性咽炎、急性鼻炎、急性支气管炎、肝脏疾病及疮疖患者别吃。
海鲜火锅不适合糖尿病、高血压、高血脂、痛风的人吃，对海鲜过敏的人更不要吃了。
菌类火锅：这是号称最健康的火锅，不过对菌类过敏者，痛风、慢性胃炎患者最好也不要选择。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。
老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。
走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。
所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
日常被问得最多的问题之一，就是什么时候喝奶最合适。这么一个简单的事情，人们却有各种纠结。
听说晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？早上喝不会犯困么？
听说早上必须有杯奶，加强早餐营养，那晚上还能不能喝啊？比如说，夜里肚子饿了，但又不想马上睡觉，能喝杯牛奶当夜宵吗？
有时候工作忙吃不上饭，肚子饿了，手头正好有盒牛奶，能喝吗？不是说空腹喝奶不好吗？
用餐喝奶的时候，是先喝奶再吃其他食物，还是先吃其他食物再喝奶，或者泡着一起吃呢？
每当听到这些纠结，真的很心疼这些朋友，喝点东西还这么多思想斗争。
这里就来细细讨论，到底什么时候才是合适的，对什么人和什么情况是合适的。
这里，真相来了！
1、先说说晚上喝牛奶的问题。
牛奶并不是催眠药，只是相比于其他食物，它含有的一些有利预防失眠的成分比较多，包括 钙、维生素B6、能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质都比较丰富。
而且，按同样热量来比， 牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前饥火中烧睡不着觉。
所以， 牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵，营养质量好，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、薯片、面包、烤串之类食物更有利。最令人开心的是，奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。
2、不过，牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝
它并没有那么大的催眠力量，至今没有研究发现早上喝牛奶会引起困倦。但是有足够的证据证明， 早上把牛奶和谷物主食品一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。
按我国膳食指南的推荐， 每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。
需要考虑的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的，它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以， 如果增加奶类的数量，需要相应减少一点主食和肉类，保持热量不超标，也保持营养平衡。
3、再说饭前能不能喝牛奶的问题。
所谓 空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在乳糖不耐受的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。
如果先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比较轻微，而空腹喝牛奶的时候不适会比较明显。但是，如果本来就没有乳糖不耐受的问题，空腹喝牛奶是完全没有问题的。各种动物奶中都同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在营养浪费的问题。否则就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长。
相比而言，空腹吃牛肉干，空腹时坐在餐馆里先吃大鱼大肉，蛋白质才真是有首先作为热量浪费的问题。
所以， 要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。明明已经饥肠辘辘头昏眼花，又有一杯香香的热牛奶摆在面前，却不敢去喝了充饥，真的是很让人同情呢
如果空腹喝奶的障碍解决了，饭前喝奶的问题也就不攻而破。当然，把牛奶和其他食物配合食用就更加没问题了。比如用牛奶替代水来做馒头、发糕、花卷会大大加强美食感，把牛奶加到豆浆、粥、杂粮糊糊当中，也非常美味可口。而研究表明，这种配合方式不仅能改善营养平衡，还能延缓餐后血糖上升速度，又能避免乳糖不耐受的不适感。
身体肥胖是现在大部分人面临的问题，肥胖不仅会影响人的形象，而且对身体健康非常不利，所以那些过度肥胖的人一定要及时减肥，减肥的方法非常多，现在人们都会抓住饭后的时间减肥，比如饭后出去散步就是很好的方法，另外大家还可以在吃完饭之后站立半个小时，这样做有下列这些好处。
吃完饭站立半小时作用：
不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
这种姿势很累人，没多久就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
忙碌了一天，拖着乏力的身体回家，很多人会在沐浴时加入精油来缓解疲倦，尽管精油是从天然植物中提炼出的精华，但天然并不代表对健康无害。
精油浓度很高，能很快由皮肤渗透到体内，进入血液循环，而每个人的体质是有差异的，有时就容易产生一些不良的身体反应。如玫瑰精油能软化皮肤，一般不会造成过敏，但如果皮肤处于敏感期，用玫瑰精油也可能使皮肤出现红点。柠檬精油虽然有美白作用，但精油中的成分与阳光接触后会产生“光毒反应”，在体内经生物转化产生毒性从而令皮肤过敏。所以，使用精油时应特别慎重。
一般的精油说明书都要求用量在“1~3滴”或“3~5滴”，但有人为了效果显著总喜欢多滴一些，殊不知，过量使用精油可能适得其反。如泡澡时滴5滴薰衣草精油，可做安眠的睡前浴，但是如果滴入了10滴以上，它就变成了兴奋剂，让你整晚也别想睡着。天竺葵精油在情绪暴躁时使用，有安静镇定作用，但用多了，反而会给情绪“火上浇油”。
此外，有些精油过度使用会对身体造成一定的伤害，在薰衣草单方精油中，醋酸沉香醇和沉香醇两种成分占88%，而醇类与酒精一样，过量使用会对肝脏造成损害，导致肝功能下降、交感神经过分受压制而麻痹，表现为血压上升等症状。此外，如果将单方的精油直接涂抹在身上，还容易灼伤皮肤，使皮肤发黑。
需要注意的是，在使用精油时也要注意通风，别以为将香气关在密闭空间就是对身体最好的帮助，如果空气不流通，不仅无法产生应有的效果，连身体都容易感到不适。
导读：现在的白领，每天中午都会小憩一会儿。但是很多的人中午休息的时间过长，这是不健康的。适度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得……
现在的白领，每天中午都会小憩一会儿。但是很多的人中午休息的时间过长，这是不健康的。适度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得时间太久，可能会适得其反。每天午睡超过半小时的中老年人，患2型糖尿病的风险会升高。
专家对27009名45岁以上的男女进行调查，其中70%的人有午睡习惯。志愿者接受体检、面对面的访谈，并借助实验室测试来检测血糖水平。依据午睡时间长短，志愿者被分为没有午睡、少于30分钟午睡、30~60分钟午睡及60~90分钟午睡四组。研究者发现，当午睡时间超过30分钟后，糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性。每天午睡30分钟以上的人，比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。
此外，在午睡超过30分钟的人中，分别有40%和24%的人患有高血压、高血脂等疾病，而没有午睡习惯的人，上述比例为33%和19%。
研究者认为，造成上述现象的原因有两个：首先，每天午睡可能减少了运动时间;其次，白天睡眠过多会扰乱昼夜节律，使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇，从而影响血糖水平。
超市因其宽敞舒适、种类齐全和价廉物美，成为寻常百姓家最爱光顾的日用品消费卖场，是很多人每天必去的场所。然而很少有人注意到，在超市干净卫生的表象下，一些不起眼的小细节或者我们习以为常的购物习惯，却潜藏诸多健康隐患。赶紧来看看最危险的5大“雷区”，提前做好相应的防护。
购物车、购物篮：“交叉污染”严重
购物车、购物篮可谓超市的最大健康隐患。由于高度频繁的重复使用，生熟食品的交叉存放，其受污染程度相当严重。消费者只要仔细看看这些购物工具，就会发现不少购物篮把手上有油腻痕迹、篮底网格上沾有污渍，更有一些购物车不但有污渍，还有锈迹。除了这些可以看得见的污迹，这些购物工具潜藏的细菌数量更是惊人。
超市购物工具交叉污染严重，但我国目前尚未出台相关的国家卫生标准。超市多长时间清洗或消毒购物车、购物篮完全靠自觉。大型超市清洁消毒工作相对较为频繁，但也有相当部分超市或因为购物车、篮数量有限，或出于成本考虑，往往只是稍加清理或不做任何清理就反复投入使用，留下极大健康隐患。
专家提醒：个人在使用公共购物工具时，应加强自我保护意识。熟食不要直接扔进购物车、购物篮中，应套上外包装隔离后再放入;使用购物工具后，不要直接用手取食东西，回家后应立即洗手消毒;特别要做好儿童的防护。不少家长喜欢把孩子放入购物车中推着逛，孩子很容易沾染到车上的病菌，应制止孩子“吃手”的习惯，并及时给孩子洗手、换衣。
生冷食品：灯光营造“新鲜”假象
不少人都遇到过这样的情况。在超市里选购时，肉类鲜红透亮、蔬菜翠绿无比、水果格外鲜嫩、面包也金黄诱人，但当买回家再看这些东西，往往颜色暗淡无光，有的甚至还有异味。为什么短时间内，这些生鲜食品的新鲜劲就不见了呢?答案全在灯光上。
消费者只要注意观察就会发现，尽管超市本身灯光充足，但生鲜食品柜台上方都密密麻麻挂着灯，而不同售卖区灯罩的颜色还不一样，比如生肉区用红色灯罩，蔬菜区用绿色灯罩，水果区用桔色灯罩，面包专柜则会选择使用黄色灯罩。正是不同灯罩产生的有色灯光，掩盖了食品本身的缺陷，让各种生鲜食品看起来异常新鲜动人，挑动消费者的购买欲。
专家提醒：有色灯光容易造成人的视觉疲劳和错觉，导致眼睛在分辨食物质量时产生迟钝和偏差，给正确识别商品带来一定的影响。尤其是红色灯光不但波长最长，还容易引起人的注意和兴奋，让人产生购买欲望。个人在购物时应多加注意，尽量做到不受灯光的干扰，而采用多看、多闻等其他方式辨别食物好坏，以免买到腐烂变质食品，损害身体。
自制食品：保质期玩“障眼法”
美味诱人的卤菜、凉拌菜、炸鸡、馒头、面条、各式糕点……现如今，花样翻新的各种自制食品已然成为超市的主打拳头产品。相比一些集贸市场、无牌摊档的熟食制品，大部分消费者觉得超市自制食品更为卫生和安全，喜欢买也喜欢吃。虽然大部分超市的食品卫生状况总体良好，但是仍有相当部分自制食品存在程度不同的卫生问题，其中保质期的问题比较普遍和突出。
用包装日期取代生产日期，或涂改日期等来蒙蔽消费者是一些超市常采用的“障眼法”。无论是买馒头、面条等主食，还是酱牛肉、凉拌菜等熟食，超市工作人员通常都是在称重后，再往塑料袋上打上日期，这个日期显示的虽然是当天的日子，但这些食物究竟是哪天生产的，消费者根本无从知晓。更有甚者，有的生产者和经营者肆无忌惮利用食品标签涂改日期，或二次包装，随意扩大保质期。
专家提醒：消费者应尽量选择新鲜的、刚出锅的产品，并少吃容易腐败变质的凉拌菜;选购时应仔细查看生产日期和保质期等标识，并注意包装是否完好，标签不完整、包装破损的不要买，必要时可用鼻子闻一闻有无异味;熟卤制品买回去后最好再重新加温，凉拌菜买回家最好再增加一些醋、蒜等调味品杀菌;此外应警惕自制食品的打折促销活动，此类活动大多是针对马上过期的食品进行，安全指数不高，个人不要贪图便宜而大量购买。
试吃食品：缺乏应有防护
为了招揽生意，超市常有促销人员把火腿肠、肉丸或熬制的汤料等放在柜台前，让顾客免费品尝，不少人也乐于尝试，但却少有人注意到试吃的卫生问题。经常能看到一些促销人员边加工食品，边吆喝推销，口沫横飞，极不卫生。试吃品也敞开摆放，长时间暴露在空气中，没有任何防尘保护措施，随意放在餐盒、纸杯里，任顾客取食。也有部分顾客，直接用手捏起来尝，或者拿起来闻了又放回去，极易造成二次污染。
专家提醒：消费者试吃前应注意加工食品的促销人员是否规范操作，如果其没有戴口罩和手套工作，或没有对试吃品采取“透明玻璃板隔离”等必要的防尘措施，应拒绝食用，以免“病从口入”;注意试吃品本身的外包装，看清生产日期和保质期没有问题才能吃;食用时应使用一次性牙签或纸杯，以免危及他人健康。
环境闭塞：长时间逗留容易不适
超市由于宽敞舒适、货品齐全，常常让人流连忘返。但密闭的超市缺乏新鲜空气，人流量也通常较大，空气污染较重，如果逗留时间过长，容易让人出现头痛、眩晕、憋闷、恶心等不适症状，严重的还可能诱发人体隐疾。体质较弱的老人、儿童、孕妇和本身有基础疾病的人应特别注意。
专家提醒：个人在超市的购物时间最好不要超过2个小时。同时个人应尽量避免在拥挤的时段进入超市。有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病的人以及孕妇、老年人和儿童，应自觉控制在超市的停留时间，感觉不舒服时更应及时离开。
“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示，“无汗运动”对身体同样有益。
无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：
慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。
深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。
全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。
瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。
提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。
值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。
饮食养生
运动养生
