花椰菜
花椰菜是十字花科蔬菜中的佼佼者,富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有增强肌肤抗损伤能力,保持肌肤弹性的作用。
花椰菜与鸡肉同食,有补脑、利内脏、益气壮骨及抗衰老等功效。常吃可增强肝脏的解毒作用,提高免疫力,防止感冒和坏血病。花椰菜与猪肉或玉米同食,其有润肤、延缓衰老的作用。将葱末、姜末和捣碎的豆豉放入烧热的油锅内煸炒片刻,下入少许盐、鸡精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上,花椰菜用盐水焯熟,码在鳕鱼周围即可食用。
番茄
番茄中含丰富维生素C,有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。番茄不仅营养丰富,且具有较强的清热解毒作用。所以将鲜熟番茄捣烂取汁加少许白糖,每天用其涂面,能使皮肤细腻光滑,美容防衰老效果极佳。番茄中的番茄红素可增加人体内抗衰酶,加快自由基损伤的修复。大运动量后喝一杯番茄汤,会感到肌肉酸痛很快消失。如果经常喝番茄汤,则有助于消除疲惫感。
番茄与黄瓜不要一起吃。因黄瓜中含有多量维生素C分解酶,将它们同时吃可使番茄中的维生素C遭到破坏。番茄也不宜在空腹时食用。
黄瓜
黄瓜含有较多的维生素E,它能够促进细胞分裂,对于延缓人体衰老有重要作用。鲜黄瓜含有黄瓜酶,具有较强的生物活性,可促进机体新陈代谢。
将黄瓜150克洗净,切去瓜尾,用刀拍酥裂,橫切成块,放入盘中,水发黑木耳50克洗净,用沸水焯烫至熟,捞出控水放在黄瓜上,将调料洒在木耳上,吃时拌匀。常食此品,有除湿利水、清热解毒、降脂减肥、防衰老等作用。
保持大脑青春的最佳办法
用脑是保持大脑青春的最佳办法。日本学者证明,脑衰老的快慢与用不用脑有关。经常积极从事脑力劳动的人,脑衰老慢。而用脑少的人,脑衰老就快。英国学者也证明,脑子受训练越少,衰老就越快;人脑受训练时间越早,持续时间越长,衰老越慢。若要大脑老而不衰,就应多动脑,勤用脑还要善于用脑,科学用脑。要做到脑的劳逸结合,使脑子左右交替使用,在思考或学习一段时间后,应适当休息,听听音乐或做些适当的体力活动。脑是统帅其他器官的司令,其他器官的疾病,常影响脑衰老的进程,体魄精壮,精力充沛的人,大脑能耐受长时间用脑而不疲劳,脑衰老也较慢。因而要使脑子老而不衰,应积极锻炼身体,防治各种慢性病,保持好身心健康。
最佳的健脑运动
最佳的健脑运动是跳绳。日本自治医科大学博士宫本忠雄认为,跳绳对活跃脑子很起作用。人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂摆动,腰部也得配合上下肢活动而扭动,腹部肌群配合提腿上下肢在不停地交替运动,同时跳绳时呼吸加深,使胸、背、膈肌都参加了活动,全身都得进行综合抽空,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象的能力。祖国古老的中医学也很强调脚的运动,认为脚是人体之根,有6条经脉及众多穴位在这里交错汇集,跳绳可促进血液循环,使人顿感精神舒适,行走有力,更可起到通经活络健脑和温熙脏腑的作用。
推迟大脑衰老有妙法
每天安排一定时间坚持学习,使头脑得到锻炼机会;多参与社会活动,增加人际交往,多动脑思考;培养广泛兴趣,如音乐、散步、养花等;性格开朗,勿生烦恼、忧郁;尽量活动手腕,如写字、绘画、编织、家务劳动等;消除头脑疲劳的最好办法是睡眠;老年人经常记账会使大脑保持灵活状态,有利于延缓衰老;脑子累了跑跑步,会加速体内血液循环,使流经脑部的血量增多,供给神经细胞的氧气及营养物质也增多,并及时地运走废物,使大脑功能恢复。
桑葚
桑葚营养十分丰富,含有多种氨基酸,维生素及有机酸、胡箩卜素等营养物质,有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功能。
除生食外,桑葚还可做成桑萁布丁、桑其蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果色拉等食用。桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性来例假时要少吃,以防寒气过大而腹痛。
开心果
现代医学研究发现,开心果所含丰富的矿物质能调节多种生理功能,也是合成体内抗氧化的关鍵元素,有抗癌抗衰老的功效。开心果还富含维生素E,除了能抗衰老,还有增强体质的作用,
每天吃50粒开心果,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重,这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
牛奶
牛奶中含有丰富的维生素,可以防止肌肤老化,促进肌肤的新陈代谢,润泽肌肤。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分,能抑制肠道腐败菌的生长。酸牛奶被称为“大众良药”,不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸牛奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有禆益。
将粳米100克洗净后放入锅内,加入适量的清水,旺火煮沸后改用文火煮成粥,倒入牛奶400毫升,或适量奶粉,搅匀即可食用(若用淡奶,可加少许白糖调味)。常食此品,有补虚养血、滋润养颜和防衰老的作用。
葡萄
葡萄具有很好的医疗保健作用,有补气血,强筋骨、滋肾液、益肝阴、滋补强壮、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴及开胃利尿等功效。葡萄中的糖以果搪为主,可被人体直接吸收,常吃对保持人体健康、健胃消食、消除过度疲劳及延年益寿大有益处。葡萄制干后,糖和铁的含量相对增加,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。另外,饮葡萄酒就像吃葡萄有着同样的营养作用,且更易被人体所吸收。葡萄酒的可贵之处在于它属于低度酒,除适合于一般人饮用外,尤为适合于老年人和妇女饮用。老年人经常饮用葡萄酒,不但能增进健康,而且能防衰老,延年益寿。
身体虚弱以及营养不良的人,多吃些葡萄或葡萄干,有助于恢复健康,因为葡萄含有蛋白质、氨基酸,卵磷脂,维生素及矿物质等多种营养成分,特别是糖分的含量很高,而且主要是葡萄糖,容易被人体直接吸收。
苹果
苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生疱疹、保持肌肤光泽。在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果,其中苹果棑名第一,因为苹果富含纤维物质,可补充人体所需足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥,苹果富含微量元素钾、锌和镁等。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出体外,对心血管有保护作用,因此苹果是高血压和肾炎水肿患者必不可少的食品。锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质,苹果中含有丰富的锌,不仅有利于儿童的生长发育,而且能促使人增强记忆,因而苹果有“记忆果”的美称。苹果中所含的铁和磷,是易溶性物质,易于被人体消化吸收。苹果有补脑养神的功效,对青少年的发育成长和老、弱、病、患者的健康恢复都有好处。
将苹果2个洗净后去皮,切成块,每日分早晚空腹食用,常食有润肠、通便、排毒和抗衰老等功效。
鱼肉
鱼肉可为女性提供丰富的优质蛋白质,并且消化吸收率极高。鱼肉中的胆固醇含量较低,在摄入优质蛋白的同时,不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力,睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。
鱼鳞中含有许多卵磷脂,具有增强记忆、控制脑细胞退化的作用。将刮下的鱼鳞片洗净,放在水锅中煮成糊状,用姜和酒调味即可食用。
导读:每个人都希望拥有一个健康的身体,和红润的肌肤,但是贫血却给我们带来了健康和生活上的困扰,在日常生活中,我们为了避免贫血的……
每个人都希望拥有一个健康的身体,和红润的肌肤,但是贫血却给我们带来了健康和生活上的困扰,在日常生活中,我们为了避免贫血的发生,就需要在日常生活中做好预防贫血的准备。
1、忌烟忌酒、劳逸适度
科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合,做好贫血的预防。
2、女性控制月经量
控制月经量是关键 当持续出现月经过多的症状时,应及时就医。大部分月经过多的患者主要为功能失调性子宫出血(简称功血),目前有包括放入含激素的宫内避孕器、服用避孕药或一些非激素类抗纤维蛋白原药物等多种治疗方法。实际上,有小部分病人月经过多是由器质性疾病引起的,如子宫肌瘤使子宫腔体积增大导致月经过多;血液病及肝肾功能障碍会影响凝血功能,从而使月经过多。
3、保持心情舒畅
贫血的预防也应该保持心情舒畅,避免过于劳累,不仅可以增进集体的免疫力,而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛,使得皮肤红润,面有光泽。
4、注重铁元素的摄入
注重食疗铁含量较高的食物是动物肝脏,其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。此外,瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高。植物性食物中含铁相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、柑橘、葡萄干等。炒菜用铁锅可适量增加铁摄入,应避免用不粘锅和铝锅。
5、中度以上贫血患者以药物为辅
药物为辅对于中度以上贫血,除改善营养外,可以口服铁剂进行治疗。口服铁剂应同时服维生素C,因维生素C能促进铁的吸收。另外最佳口服时间是在空腹或两餐之间,还必须注意铁剂与药物、食物配伍的禁忌,做好贫血的预防准备。
通过以上对贫血的预防措施介绍,希望对大家有所帮助,在日常生活中,应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯,避免贫血的发生,保持健康的身体,远离疾病的困扰。
长寿者往往从青年时代起就注意身心的健康了。中年是一个人的成熟时期,也是身体逐渐向老年过渡的转变阶段,体内许多机能开始减退,以每增长1岁减退1%的速度发展着。因此,中年人就应注意保健,科学家们总结中年人应注意十项要则:
不要人未老,心先老。要培养自己对实际问题研究的兴趣,多接近年轻朋友;
不要太匆忙,对任何事应避免过于紧张的心理状态;
要注意经常保持身体、精神的舒畅;
避免过分疲劳,积劳容易成疾;
不断调整自己的情绪,保持心理上的平衡;
经常参加运动,如跑步、徒手操、练气功、武术、打太极拳等,且持之以恒;
培养自己应付困难的能力,心胸开阔,想得开,不必斤斤计较;
要有此余兴趣,如下棋、集邮、唱歌、书法等;
掌握生活的辩证法,不论饮食、工作、运动都要讲究有“度”,过度则适得其反,并注意防止发胖;
随时留意身体危险的信号,一旦发现,及时诊治。
在冬季这个干燥的季节,我们面临着很多对我们身体皮肤不好的危险,太阳的光线,生活中的污染,我们在外面吃的额食物,有油炸的,辛辣的。这些都影响着我们的健康,加快我们的衰老,我们应该对抗来之外面的干扰,下面就由小编提供几个营养早餐,来帮助大家。希望大家冬季养生从早餐做起。
我们都知道,氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是,氧气同时又可以发生若干化学反应,使其他分子氧化.而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念,但是简单地说,就是它们在化学上是非常不稳定的原子,会对人体造成各种各样的危害。
在我们的日常生活中,种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品,以及太阳中的紫外线等,都会引发这些自由原子基。
自由原子基与我们人类的很多疾病都有关,包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞,加速了人体的衰老过程,并且能够破坏细胞核中的DNA,从而引起细胞病变和癌变。
不过,我们所吃的食物中的抗氧化剂,恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等,都属于抗氧化剂。
以上这些成分,大多含于下列食物中
维生素A
橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。
维生素C
水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。
维生素E
坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
硒
巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
锌
南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
营养早餐食谱
燕麦粥:购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。
玉米片:购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
全麦面包:佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
尽量购买天然有机食品
一般来说,天然有机食品含有更多有价值的营养物质,因为它们生长的土壤基本没有被过度耕种,土壤中含有比较丰富的矿物质,而且也没有被化学制品污染过。
如果你食用乳制品,一定要选购有机品牌,以避免可能添加在动物饲料中的抗生素和其他化学物质。
在所有的乳制品中,含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要,是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。这道防线可以有效防止有害细菌的入侵,如真菌感染和各种病毒等。需要注意的是,食用酸奶时千万不要加热,因为这样会损失掉其中对人体有益的乳酸菌。
选购鸡蛋时也尽量要选有机品牌。生蛋的母鸡不仅要放养,而且还要保证在它们的觅食范围内没有任何化学添加剂的出现。
如果由于经济原因而不可能全部购买有机食品,那么至少应该保证你所食用的谷类是纯天然无污染的有机产品。要知道,因为它们的颗粒较小,它们也就比其它食物更容易吸收杀虫剂之类的化学物质。
有机食品如胡萝卜和马铃薯等在食用时不必削皮,只需仔细清洗就可以了,因为蔬菜和水果的大部分营养成分都集中在表皮的下面。如果削皮,其所含的大部分营养也就会被削失了。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择,如果可能,最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
多食含络合碳水化物食品
碳水化合物能给人体提供能量,而能量的吸取的多少,则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖,既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂,人体从中获得的能量所持续的时间就越长,人也就会越健康。
简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品,而且被去掉大部分营养物质的白面制品也包括在这一类碳水化合物中。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说,差异是非常显着的。前者能够防止人体疲劳,平衡人体的血糖浓度,还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。
你没有想到?这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方?的确如此,因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统,营养从这里吸收,毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘,肠道中最高能积存约6。5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在肠道里,使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做营养重新吸收,于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,不仅如此,由于腹部堆积了太多的废油,小腰精直接升级变成小腹婆。
不老仙丹
米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;另一方面它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。肠道SpA,也叫大肠水疗,是经常便秘者改善肠道空间清洁度的有效方法。但此方法要去专业医院施治,并谨遵医嘱。
25岁,它开始出现了衰老的征兆。
女人介意自己的胸部,就像男人介意自己的那话儿一样,完美坚挺的胸部才是一个女人性感的标志,而90%以上的女人对于男性称赞自己性感要比夸自己漂亮更开心!可是,胸部随着年龄的增长,当然也有地心引力的影响,会慢慢开始下垂,而如果不注意胸部的保健,还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说,这一点应在肩膀至肘关节的正中。永远记得乳房是女性最脆弱的部位,即便是和他水乳交融之际,也不能容忍他粗暴对待你的乳房。生个孩子吧,在适当的时候。因为当你生第一个孩子时,意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%,而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4。3%。使用美胸、紧实乳房的健胸霜。
第三衰老部位: 大脑
30岁开始,我们的大脑开始衰老,重量也从最重的1600克开始慢慢减轻,想在以后的漫长岁月里一直保持你在家庭中的女王地位?那么你得让大脑老得再慢一点哦!
到底是男人聪明还是女人聪明?这个问题就算是上帝也没有一个肯定的答案。研究发现,虽然男性的大脑体积比女性大15%~20%,但是在脑细胞的死亡速度上,男性要快于女性2倍。细嚼慢咽,为的不只是保持身材,还可令大脑不老。当牙齿咀嚼食物20下,大脑的血流量会明显增多,就能保证大脑供血量,保持正常的思维活动。弹奏乐器能使大脑控制若干肌肉协调工作,无疑是一种益脑的锻炼,所以,那架心仪已久的乐器就让他马上买单吧!聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老,如同为大脑做保健操。
第四衰老部位: 卵巢
35岁以后,由于卵巢分泌功能下降,我们的美丽开始出现困扰月经不调、肤色没有光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩。
卵巢是你的私密地带,而且她还承担着重要的工作。医学研究表明:卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的状况将决定女性青春美丽或人老珠黄的程度。请找到你爱的那个男人,然后跟他保持每周至少3次的完美做爱。科学证实,频繁的性交不仅能使女性的阴道保持年轻,还能调节女性阴阳平衡,帮助激发卵巢的活力。像爱他一样爱大豆!豆类与豆制品中含有一种类似雌激素样的物质,能够补充卵巢萎缩后雌激素分泌减少而带来的不足。虽然这种物质的作用比雌激素低1000倍,但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。所以,很多保健专家称大豆是女性的爱人!
高血压大家并不是很陌生,对于一些中老年人来说,高血压是非常常见的疾病。患上过高血压的人都知道,血压高是非常的苦恼的,每天都要关注血压的高低,有时候也会感觉生活一团糟。其实缓解高血压最好的方法就是从饮食做起。
一、多吃“无腿”食物
无腿食物是降血压最好的食物,鱼类就是无腿食物的一种。鱼类的营养价值是非常的丰富的,一般每周可以吃2-3次鱼,特别是一些海鱼。一般爱吃鱼的人患上高血压的概率要低很多,一些常年生活在海边的人们是很少患上高血压的。鱼类有大量的蛋白质,所以多吃鱼可以降低血压,同时预防高血压的出现。
二、不吃主食无助减肥
现在很多人为了更好的身材而节食减肥,小编要提醒大家,不吃主食不仅不能起到减肥的效果,同时还会让身体患上一些疾病问题。饮食不当很容易出现高血压的疾病,人体每天都要摄入固定的营养素,如果拒绝主食的话,身体的营养素不够了,各种疾病也就随之而来了。
三、餐桌上的“红黄蓝黑”
红:每天最好吃一些西红柿,不管是男性还是女性,吃西红柿都是很健康的做法。
蓝:可以多吃一些蓝莓,蓝莓可以让你的视力更好。
黑:黑木耳有利于健康,可以排毒,每周都要吃一些。
黄:胡萝卜、南瓜、玉米,这几类食物都可以提高身体的免疫力。
高血压一直在困扰着人们的生活,因此平时要想摆脱高血压的困扰,大家就要遵循上述的饮食方法。饮食不当是很容易导致高血压的症状的,所以大家要多吃一些有利于降低血压的食物,少吃一些油腻的食物。上述的食物对于缓解血压有很好的帮助,大家可以尝试一下!
饮食养生
运动养生