便秘患者如何练习排便功、转腰功？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《便秘患者如何练习排便功、转腰功？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
便秘患者如何练习排便功？
此功法多在排大便时用。取正常蹲位，全身自然放松，先排小便，口轻闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼而匀缓。吸气时，意想气吸人丹田；呼气时，意想丹田的气推肠中的粪便向下排。这时要放松腹部和肛门，不可憋气和用力，待有排便感将意念加强，大便就会排出。每次大便时都这样进行，日久便秘就会自愈。
便秘患者如何练习转腰功？
站立，两脚分开站立与肩同宽，呈外八字形，两手叉腰，两膝稍屈曲，膝盖以不超过足尖为准，按左—前—右—后顺序为1圈，转动腰部。第一次练功时，转动15圈，再按右—前―左—后顺序转动15圈。以后每天练功时增加3〜5圈、直至增加到左右各转120圈为止。每天练1〜3次，在早晚或饭后1.5小时练均可。
便秘患者如何练习调气自转功？
坐位或仰卧位，全身放松，调勻呼吸。排除杂念，舌抵上腭，然后叩齿36次，再以舌搅口内津液，分3次咽下，以意送至下丹田。
用意念、呼吸和腹肌运动导引内气以肚脐为中心，顺时针方向旋转。吸气时。运动腹肌，以意领气从右腹下侧向上、向左转动半圈；呼气时，运动腹肌，并以意领气从左腹上侧向下、向右旋转半圈。如此，一呼一吸转动一圈，自脐向外逐渐扩大，转至腹侧共81圈。初练用意念、呼吸、腹肌导引气机，熟练后只用意念导引。
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便秘患者如何练习按摩功？
仰卧，下肢屈起，自然呼吸。两手相叠放小腹上，放松肛门，意守丹田，两手先顺时针方向按摩36圈，又逆时针按摩36圈，接着将两手食、中、无名指对接，放于剑突下，从上向下到耻骨联合处推摩36次。将两手相叠放右下腹，沿右腹—剑突下—左腹—左下腹推摩36次，再将两手重叠放脐上，体松心静。腹式呼吸作深、慢、匀、长的深吸气，轻提肛。吸满气稍屏气5秒钟后呼气，放松肛门。这样反复做3次，逐渐增加到9〜18次。然后意守肚脐。并以肚脐为中心，用意领气，先顺时针方向转36圈，再逆时针转36圈，圈从小到大，直到整个腹部。每天晚上睡觉前，早上起床前各练1次，每次10〜15分钟。
便秘患者如何练习行气运化功？
(1)神龟行气法：仰卧床上，将被子盖至颈部，两手抓握被沿。逐渐把意念引至腹部丹田，呼吸均匀自然，随后作深、细、匀、长的吸气。当将吸毕时，颈部下缩。并抓握被子覆盖头部，闭气，达最大限度时轻轻将头伸出被外，用口缓缓呼气，模仿乌龟头部一伸一缩动作。重复20〜30次。
(2)三息引气法：仰卧床上，头部略垫高，两眼微闭。舌抵上腭，两脚自然平伸，一手按胸，一手按腹，采用鼻吸口呼的腹式呼吸法。吸气时，小腹自然向上凸起，以顶起按腹之手为度，并默念“凸”字。呼气时，用口缓慢呼出，以按腹之手落下为度，并默念“凹”字，重复3次后，作3次0然呼吸，再继续3次腹式呼吸。两种呼吸交替进行20〜30分钟。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力和憋气，吸气要吸足。待熟练后，两手可自然置于体侧。
本功法的特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。
锻炼方法
(1)手足抓地：取仰卧位，两手先握，再松手伸掌r两足趾亦可同时屈伸，踝关节应随之屈伸，也可先手后足。每次练习十几次。
(2)上肢拧转：仰卧位，双臂放松，向外向内尽量拧转十几次，动作要富于弹性。
(3)下肢拧转：仰卧位，双腿放松，向外向内尽力拧转十儿次。
(4)屈膝震腿：仰卧，双膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡，十几次。
(5)抬臀提肛：仰卧位，双腿屈膝，臀部抬高，肛门内收并深吸气，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼气。如此反复十几次。
(6)金鱼摆动：仰卧，双小臂交叉枕于脑下，腰身左右摆动，腰痛和有便秘者宜多练习。
(7)揉腹：仰卧，双腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向摩擦，左右掌各摩擦36次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。
(8)搓腰：左侧卧位，以右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧位，以左手搓左腰眼及尾骨，各搓36次。也可俯卧位，两手交替或同时搓腰眼及尾骨。
特别提醒：以上八组动作均应自肢体远端向心性进行，每组动作宜默数次数，以便掌握运动量和集中思想。本功法适用于便秘、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、子宫脱垂等患者。练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练，也可以选择。
内养功是比较普及的一种气功，其特点是讲究呼吸的锻炼并使胃肠活动明显增强，因而对呼吸系统和消化系统的功能有显著的作用。对人的五脏六腑、营卫气血进行营养而言，除了食物营养外，动对静或静对动也是养护，此功是练与养的结合，讲究呼吸锻炼，适用于便秘等多种慢性常见病。每日早、晚各练1次，每次10〜30分钟。需要注意的是，练内养功不能空腹，这是因为胃肠蠕动得到增强，会促进食物的消化和吸收，这固然对治疗消化系统的疾病有重要的意义，但空腹练内养功，则因胃肠蠕动加强，胃肠又相对处于空虚状态，常会导致强烈的饥饿感。此外，练内养功强调入静与呼吸，腹中饥饿难忍会影响入静与呼吸，致使功不到家，效果自然也就没有了。所以作内养功前最好少量进食。
内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作。具有大脑静，脏腑动的锻炼特点，能培补元气、静心宁神、调和气血、协调内脏。它既是健身延寿的重要方法，又是一种简便易行的自然疗法。
锻炼方法
（1）松弛：要求练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保持在松弛状态。练功前可饮适量温开水，排除大小便、脱帽、摘下眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的姿态。在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，再开始练功。
（2）姿势：用侧卧式或平坐式。
便秘患者如何练习健脾和胃功？
(1)两脚分开站立，与肩同宽，两掌相叠，置于小腹前，掌心朝里，全身放松，凝神立志，意守丹田。
(2)吸气时、左手叉腰，四指朝前，拇指朝后，右手经体前上举至有额前，掌心朝上，两腿屈膝下蹲。
(3)呼气时两腿伸直，右臂向上推举至肘直，掌心朝上，眼上视掌背，同时用口吐气，并默念“呼”字。
(4)气呼尽，右手五指撮拢变勾爪形，往下坠拉至腹部丹田处，两腿屈膝下蹲，眼视勾尖。
(5)身休慢慢起立、两手变掌，复归腹部丹田。左右交替操练各7遍。
(6)两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。吸气时，两臂同时向前摆动、挺腹，后跟随之提起;呼气时，两臂同时下落后摆，收腹，脚跟着地。操练7遍，摆动要轻松柔和。
便秘患者如何练习吐纳功？
平坐、自然盘坐、仰卧或站立均可，全身放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压突之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10〜15分钟。然后，一手掌心贴小腹部，从内向外，顺时针方向按摩36圈，再逆时针按摩36圈。最后气息归元，缓慢收功。
很多想要学习舞蹈的人都知道，需要从基本功开始练起，比如下腰这一基本功，对于很多零基础的人来说，难度系数还是很高的，一方面它需要腰肢部位很柔软，另方面还需要一定的力量支持，没有一定基础是很难练成的。那么对于想要学会下腰的人来说，怎么从基本功练起来呢？
练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。
1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。
人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。
很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。
练下腰的好处
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
1.可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；
2.可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；
3.经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；
4.可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。
练下腰的坏处
只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，
下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。
早起常见锻炼的老人，以背撞树，强身健体。这方法看似简单，却包涵了养生理念，与中医的“铁背功”有些相像。
中医认为，人的后背有多条重要经脉，比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树法就是依照这个原理，按摩、挤压背部经络，以及其上穴位，达到养生保健的目的。此外，以背撞击墙面等硬物，对活络全身血脉，强健腰背肌肉也很有好处。
撞墙(树)的方法简单易学，可以随时随地练习。撞击时，要由轻到重，时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛，可逐步延长至5-10分钟。在每次撞击的同时，鼻子要短促喷气，并发出“恩”声。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。
但要注意的是，老年人身体较弱，且多有慢性病，在做上述动作时要放慢，并控制力度，尽量轻一点，以防出现损伤或头晕等问题。
甲功这是人体甲状腺功能亢进的简称，这种病症是人体甲状腺部位非常容易出现的一种病症了，引起这种病症的原因是很多的，有可能是因为人们不良的饮食习惯、睡眠习惯等等生活习惯而引起的。人体患有甲状腺功能亢进会有许多的不良影响，比如肠胃不适、浑身发热等等，下面来详细介绍一下甲功的症状有哪些。
甲功的症状也就是甲状腺功能亢进的症状，主要症状有出现怕热出汗，个别会出现有低热症状，甲状腺激素增多，刺激交感神经兴奋表现出心悸，心动过速，失眠以及情绪激动，甚至出现焦虑。出现代谢亢进需要机体增加进食，胃肠活动增强，排便次数增多，虽然进食增多，但氧化反应增强，机体能量消耗增多，表现体重减少，如果长期不能治疗，可能引起甲亢性的心脏病。
甲功是用来反应甲状腺功能的一项指标，也就是甲状腺功能，主要包括促甲状腺激素，甲状腺激素。甲状腺激素偏高的话被称为甲亢，可以出现发热腹泻，脾气暴躁，心慌，消瘦等症状。甲状腺激素偏低的话，会有不良反应。
甲状腺是脊椎动物非常重要的腺体，属于内分泌器官。在哺乳动物类它位于颈部甲状软骨下方，气管两旁。人类的甲状腺形似蝴蝶，犹如盾甲，故以此命名。甲状腺控制使用能量的速度、制造蛋白质、调节身体对其他荷尔蒙的敏感性。甲状腺依靠制造甲状腺素来调整这些反应，调控代谢、生长速率还有调解其他的身体系统。甲状腺也生产降钙素(Calcitonin)，调节体内钙的平衡。
导读：练习方法: 1．叩齿 叩击上下牙齿，先叩前牙24次，再叩大牙24次。
练习方法:
1．叩齿
叩击上下牙齿，先叩前牙24次，再叩大牙24次。
作用：可帮助集中注意，在坚周牙齿、预防牙病作用。 来自
2．搅海咽津
用舌头在口腔里牙齿内外左右上下旋转24次，可以使唾液分泌增多，将唾液漱十余下，分几口咽下。
作用：滋润肠胃，帮助消化，防止口苦口臭。
3．摩腹
搓热两手，右手按在左手背上，用左掌心在脐的周围，顺时针方向转摩36次。
作用：可以促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动。对胃及十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性结肠炎、肝炎、胆囊炎，便秘等有效。
4．浴面
搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到额向两侧分开，经两颊而下，计10次。
作用：可以使面部气血流畅，防止感冒。
5．鸣鼓
两手掩耳，以第二手指压在中指之上，滑下来轻弹后脑部，计20次。
作用：经常做能防治头痛、耳鸣等。
6．左顾右盼
两眼先向前平视，随着头颈转向左，两目斜视左肩，然后头颈转向右，两目斜视右肩，左右各6次。
7．擦腰
搓热两手，隔衣在后腰部左右两手上下交替按摩各30次。
作用：能防治腰背酸痛，对慢性肾炎、腰椎肥大、腰肌劳损，遗精、高血压等有效。
8．双手齐开
双手握固（握拳，大拇指握在四指之内），拳眼向上，放近胸前，再向左右二侧徐徐拉开，象拉开一件东西般的计10次。
作用：能增强肺气，解除胸闷。对老慢支、哮喘、肺气肿、心脏病有效。
9．双转辘轳
双手握固，向上前方伸展，如划船一样计10次。
作用：能舒展上肢关节，调理脾胃。对上肢关节酸痛、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎、慢性结肠炎有效。
街舞是很多人都喜欢的一种舞蹈形式，而且在大家的日常生活中也是非常常见。虽然街舞这种舞蹈与其他的舞蹈相比较起来，基本功的要求很少，但是在练街舞的时候，还是需要一定的基本功的。而且对于初学街舞的人来说，练好基本功是一件非常重要的事情，那么街舞的基本功有哪些呢？
腰的力量练习很重要
方法一：
仰卧起坐.方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟
方法二：
站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用
方法三：
倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做不。
开肩的方法
方法一：
找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短
下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前
方法二：
站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负
方法三：
也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法。
力量的练习方法：
这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法
耐力的练习方法：
方法一：
最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质 嘿嘿
方法二：
站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。
平衡力的锻炼：
方法一：
站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。
爆发力的训练：
爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等
倒立的练习方法：
街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质
练习街舞舞须注意的事项：
跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习. 不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤
由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质
练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质 由于每个人的体质素质不同.制定不同的锻炼计划效果更好.希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路
很多人上班族因为长期没有锻炼，所以很多人的患上了腰部问题，腰部问题有些是体内阴阳不平衡所造成的，那么怎样能调节体内的阴阳水平呢?怎么能预防腰肌劳损呢?今天小编就来教大家按摩的方法，按摩有哪些方法能养腰呢?和小编来看看这篇文章你就知道了。
搓腰功是对腰部很好的一种保健操，对于治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果经常搓你的腰能够促进腰部的血液流动，从而促进气血运行，还能激发阳气。
经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。
一搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做这个的时候一定要注意自己的呼吸，这时的呼吸最好深呼吸，这样能壮阳。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
二捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
三摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
四叩
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。
随着现在人们生活水平的提高，人们对于健康的关注度也越来越高，对于养生保健也越来越重视，当然养生并不是高达上，它也存在于生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的按摩保健手法，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。
九个简单疗法防病保健
松肩
练出酸胀感
对于办公一族来说，坐的时间久了就会感觉腰酸背疼，他们由于工作繁忙，稍有锻炼时间，平日里肩膀处肌肉最为疲劳。时间长了，肌肉僵化变硬压迫血管，血液流通受阻，这样就会出现腰酸背疼症状。正因为如此，办公族找到合适的放松关节肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀绝对是不错的休息保健方法了。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部
站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。刘长信最后说。
拍手
早晚各一次
许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
通常来说，一般人每天在清晨的时候拍手5分钟，就可以激发起一天的活力。但孕妇拍手时注意不要发出太大的响声，最好手隆起拍。老年人身体相对说来较弱，拍手时最好边走边踏步，这样可以防止气血均匀灌注全身。
熨目
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论目暗不明候》中，有鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的叙述。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称颞)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
预防腰肌劳损的按摩方法
1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
2、在捏之前先舒缓的做好，怎么舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。
4、揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
5、滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
6、将两个手茶在腰部，两个拇指用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
8、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
9、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
总结：看完上面这篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯，不能老做在那边不动，坐一会就站起来走走，这样才能养出一个好腰来。
五抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
六旋
双脚张开，与肩同宽，然后双手叉腰。
1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;
2、左手用力向右推，上体尽量左弯;
3、两手用力的向后推，屁股尽量想后座，上体尽量前弯;
4、右手用力左推，上体尽量右弯;
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。
练功须知
搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。
甲功是现代医学检查中非常重要的一项内容，随着现代人们身体健康质量的下降，利用先进的医学技术来定期体检是非常重要的事项，而甲功就是其中非常有必要的检查项目。下面就来看看什么是甲功呢？检查甲功有什么临床意义呢？希望大家能够了解一下这方面的内容吧。
甲功是什么
甲功就是甲状腺功能。一般空腹抽血检查，分为甲功三项和甲功五项，区别就是查的项目多少。是评估甲状腺分泌激素的功能。
甲功五项是指甲状腺的五项健康情况检测数据，分别指甲状腺素(T4)、三碘甲状原氨酸(T3)、促甲状腺激素(TSH)、游离T3、游离T4的测定。
临床意义：
甲状腺的生理功能主要为促进三大营养物质代谢，调节生长发育，提高组织的耗氧量，促进能量代谢，增加产热和提高基础代谢。当甲状腺功能紊乱时，会发生甲亢或甲减。
其中，甲状腺素(T4)，三碘甲状原氨酸(T3)在甲状腺滤泡上皮细胞中合成，在垂体促甲状腺激素(TSH)刺激下，经过一系列的变化，被释放入血液，在血液中大于99%的T3，T4和血浆蛋白结合，其中主要和甲状腺素结合球蛋白结合，只有约占血浆总量0.4%的T3和0.04%的T4为游离的，而只有游离的T3，T4才能进入靶细胞发挥作用，和蛋白结合的部分则对游离的T3，T4起调节，稳定作用。甲状腺激素的合成与分泌主要受下丘脑-垂体-甲状腺轴的调节。
血液中游离T3、T4水平的波动负反馈的引起下丘脑释放促甲状腺激素释放激素TRH和垂体释放促甲状腺激素TSH的增加或减少。TRH主要作用是促进垂体合成和释放TSH，TSH刺激甲状腺细胞增生和甲状腺球蛋白合成，并对甲状腺素合成中从碘的摄取到释放的各过程均有促进作用。
人们的日常生活当中有着各种各样的检查措施，这些检查方式都存在有一些注意事项，比如在进行检查时空腹就是很常见的一种注意事项。空腹检查可以更加准确快速的得到检查结果，而如果没有空腹可能就会出现有一些问题，甲功检查这是人们生活中常见的一种检查方式了，那么甲功检查需要空腹吗?
甲功五项的检查，是否空腹对结果都没有太大的影响。可以空腹检查的，但是如果除了检查甲功五项，还需要做其他检查，如肝功能，血脂之类的，或者说你不确定是否需要做其他检查的话，建议空腹去医院就诊。详细情况到当地医院相关科室咨询
假如现在检查其实是包括了甲状腺的功能检查和其它的超声检查。一般来说的话，它的超声检查是在甲状腺体表，跟饮食没有关系。甲状腺的功能检查，包括我们说的T3T4，还有免疫学抗体指标，有的时候进食有水的话，可能会影响离心以后血清的提取，如果血清油脂特别多的话，整个的检测过程可能就不好测，也会影响机器的运转。
查甲亢指标的时候很多时候都会跟别的一起查，比如肝功能什么的，在这种情况下就一定要空腹的，如果不空腹的话会对数字起很大的影响，当然如果跟血糖一起查的话就更不能吃早餐了，如果单纯的做甲亢检查抽血的话，吃了早餐也不会有影响的
甲状腺功能五项检查包括：1、游离三碘甲状腺原氨酸，即FT3。增高可以见于甲亢，降低可见于甲减。2、游离甲状腺素，即FT4,与以上意义相同。3、促甲状腺激素TSH，是由腺体分泌的，如何检查自身免疫系统是否正常.4、抗甲状腺球蛋白抗体,即Anti—TG,可以诊断是否有甲状腺炎。5、抗甲状腺过氧化物酶抗体，即Anti—TpO，与甲减或者桥本氏病有关。做这些项目检查，在检查前空腹不空腹关系不大。
厨师是一个需要天赋的职业，不是所有人学习之后就能成为一名好厨师的，当然在做厨师的似乎也是需要练好自己的基本功的，就是各种的刀法，就是在把需要进行烹饪的原材料都根据制作的需要切成片、段、丝或者是一些非常漂亮的造型，这些基本功都是需要进行不断练习的。
1、切丁
用于炒丁粒、做鱼羹等，做沙津，拌食物。常用材料：面包、甘薯、冬菇、瘦肉等。
切法：
①首先把面包切成1厘米方条状。
②把方条切成1厘米方粒形状;过大的方粒会使火力不易透进。
2、花纹
用于炒腰花，作八宝菜等。常用材料：鱿鱼、禽畜内脏如鸡肫、猪腰、贝类等。
切法：
①在鱿鱼上纵向切入切口。
②再与切口成直角切入切口。煮熟后，花纹会更明显。
3、切斜片
用于炒片。常用材料：黄芽白、白菜、冬笋、竹笋、鱼类等。
刀法实例：①首先切去菜叶部分。②沿着叶轴的白色部分、斜斜地片成一片片，厚度要均匀。这样火力透进，可以在短时间内煮好。
4、切块
用于炸鸡，做鸡汤类。常用材料：肉类如鸡肉、猪排等。
切法：
①将鸡肉平放，垂直刀，切口应与肉的纤维成直角。这样，鸡肉会较柔嫩，也容易入味。
②若是鸡髀，大约切成三块。
5、切丝
用于做酱醋拌黄瓜、炒肉丝等。常用材料：黄瓜、萝卜、牛肉等。
切法：
①将萝卜斜切成薄片。
②把薄片略为移侧，重叠，切细成丝(如切肉类，可顺肉纹切，避免肉丝在烹煮中折断)。
6、象眼
用于酱醋拌西芹，炒扁豆等。常用材料：西芹、火腿等。
切法：
①把西芹切成适当的阔度。
②将火腿斜切成5毫米厚。重要的功夫是切时要大小均匀。这个形状与象的眼睛相似，因而得名。
7、剁茸
用于煎黄花鱼和拌豆腐的辣酱，以及调味用的香味蔬菜。常用材料：姜、西芫荽、虾米、蒜头和豆鼓等。
切法：
①首先去皮切成薄片，再切成丝。
②将①再切成小粒。
8、做球
用于炒萝卜、煮蔬菜等。常用材料：萝卜、西瓜等
切法：
①用刚取器或圆形挖匙，强力地压进萝卜中。
②转动挖匙，便能轻易剐取理想的球状材料。
9、切粒
用于一般小炒、炒饭等。常用材料：葱、蒜、芹菜、韭菜和萝卜等。
切法：
①将葱叶切粒。葱根部容易松散，先留下，然后切成竹刷子状。
②配合竹刷子粗幼，模切成米粒。切时最好一束束切，这样较易切。
10、兔耳
用于蒸鸡，做咕噜肉。常用材料：竹笋、土豆、萝卜等。
切灶：
①把竹笋边切边转动角度，切成三角形。
②长度约5厘米。
11、切条
用于猪肉炒萝卜、渍泡菜之类。常用材料：萝卜、竹笋、椰菜等。
切法：
①把萝卜切成4～5厘米长，再切成5毫米左右的薄片。
(2)把①的薄片再切成条状，切口要顺着纤维切，粗细长短均匀。
12、切段
用于做咕噜肉，炒西芹之类。常用材料：葱、西芹、芦笋等。
切法：
①把西芹切段，切口与纤维成直角。
②切成1～3厘米长小段。
13、马耳
用于杂锦小炒。常用材料：香菇、西芹、萝卜等。
切法：
①把香菇边转边切成三角形。
②长度约为2厘米，大小要均匀。马耳比兔耳略小。
14、切花
用于伴各种菜式。常用材料：黄瓜、萝卜等。
切法：
①把黄瓜切成6厘米长段，纵向切成两片。
②瓜肉连皮切块，皮向上，切时留意不要切断。
③每相隔一块，将黄瓜片向内屈曲。
15、切片
用于榨菜炒猪肉。常用材料：猪肉、牛肉、辣椒、洋葱等。
切法：
①把牛肉切成4～5厘米阔。
②再将肉切成长4～5厘米、阔2厘米的薄片，大洋厚薄要均匀。
16、交叉切
用于炒鱿鱼，炒鸡块。常用材料：鸡肉、鱿鱼、干贝等。
切法：
①首先在鸡肉上斜切入切口与切口间隔要相等。
②对角再切成斜格子状，适当地切成块。
饮食养生
运动养生
