正确补充维生素B11
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“正确补充维生素B11”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
由于维生素B11存在于绿叶中，所以爱吃蔬菜的人，一般不会缺乏维生素B11,但是对于孕妇和经常喝酒的人来说，依然会有维生素B11不足的状况。
叶酸不足的人多数表现为口腔、舌头、胃肠等部位的黏膜无法形成，伴有舌头红肿疼痛、口腔炎、没有食欲等症状。
如果要从食物中补充维生素B11，那你大可不必担心摄入过多而给身体带来的危害。因为即使食用的食物中含有过高的维生素B11，身体也不会发生不良反应。但要单独的补充维生素B11补充剂，就要注意其含量了，对于不同的人群其摄入量也不同。一般情况下，成年人一日服用0.4亳克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应。但即使是对于肾功能正常的人来说，超量服用维生素B11片剂后，偶尔也会出现局部皮肤发红、发痒等过敏现象，当用量减少到正常值范围内或停止服用后，10天左右过敏现象就会自动消失。因此，成人、孕妇、哺乳期妇女，在规定摄入量的范围内服用，不会有任何的不良反应。
专家建议，幼儿每日的正常摄取量为0.15～0.20毫克，儿童每日应摄取0.25～0.30毫克，处于成长期的青少年为400亳克,成人的摄取量应为180～200毫克，孕妇应加倍；哺乳期妇女应特别注意，在怀孕的前6个月需要补充280毫克，之后的6个月则每日应该补充260毫克。
维生素B11普遍存在于很多食物中，人们可以很方便的从中获取到。其中包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食品及它们的可食性肝脏，菠菜、油菜等深绿色叶菜和胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘蓝、芦笋等蔬菜，全麦等粮食作物以及香蕉等水果中都含有个分丰富的维生素B11。
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相信我们大家在生活中也是经常补充一些维生素了吧，其实维生素的种类也是非常多的哦，维生素B6就是比较重要的一种了，但是有些朋友们不知道怎么样补充维生素B6，其实补充维生素B6的方法也是非常的有讲究的哦，下面我们就来看看吧。
维生素B6在消化维生素Bl2时是必不可少的;在制造人体所需的盐酸和镁时，维生素B6也足必不可少的。但维生素B6在体内不是永久存在的，它会在消化后8小时以内排出体外，所以必须要从食物或营养补品中补充，以维持人体机能活动的需要。如果把维生素B6与维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C及镁等配合补充，其效果更佳。
维生素B6不同于其他B族维生素，如果服用过量可引起失眠或精神失常等病症，而且易产生依赖性，造成感觉神经系统失调、运动失调及神经系统永久性的伤害，所以我们在补充维生素B6的时候，也要控制好量哦。
—般情况下，建议每日婴儿的摄取量为0.1～0.3亳克，幼童为0.5～0.7毫克，儿童为0.9～1.1毫克，青少年为1.3～1.5毫克，成人每口摄取量为1.6～2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期间为2.1毫克。
通常人体依靠食物就可获得足够的维生素B6，若按含量比例来说，植物性食物中维生素B6的含量没有动物性食物中的含量高。在鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。很多食物蔬菜和瓜果中维生素B6的含量都较低，而在粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高一些。如小麦、麦芽、啤洒、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了让蔬菜中的维生素B6尽量少流失，在煮饭或者烹制菜肴前不要将米或菜多次冲洗，这样维生素会随水流失。在切菜时最好要用快刀，这样可以降低对蔬菜细胞的伤害，降低维生素B6的流失。在煮饭、炒菜时，应尽可能缩短时间，饭菜刚熟能食即可。由于维生素受烹调时高温影响，随着温度的升高、时间的加长，维生素损失的也就越多，所以我们不要把这些食物长时间的储藏哦，不然会导致维生素B6流失的。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于补充维生素B6的方法也是有了一定的了解了吧，所以我们如果在生活中出现了缺乏维生素B6的现象，那么我们就是可以通过上面的这些方法来补充维生素B6的哦，这些方法可以帮助我们更加有效的补充维生素B6哦。
人体缺乏维生素K会出现易出血、易流鼻血、血流不止，大肠炎，痔疮，新生婴儿缺乏维生素K会引起脑内出血等。
由于维生素K可由人体肠道细菌自行合成，所以一般很少有人会出现维生素K缺乏的情况，除非有肠道疾病或长期服用药物的患者，必须额外加以补充。
但维生素K补充过量也会产生溶血性贫血、高丙酮酸血症、肝脏疾病等。若人体摄取了大量的维生素K药品，将会影响到皮肤及呼吸器官的功能，导致呼吸困难、皮肤起水泡。所以，成人建议摄取量为65〜80微克，婴幼儿要遵医嘱服用。
虽然补充维生素K过量会有危险，但仅从食物中摄取，也不会因为过量而给身体带来太大的伤害。天然形式的维生素K1、维生素K2通常不会使人中毒。
人体内维生素K的来源主要有两方面：一是肠道内细合成，另一是从食物中摄取。维生素K广泛分布于各类食物中，其中富含维生素K的粮食作物及蔬菜等植物性食品种类较多，动物性食品较少，一般黄绿色蔬菜及发酵类食品中维生素K的含量比较大。例如，菠菜、番茄、甘蓝菜、高丽菜、青葱、花椰菜、马铃薯、纳豆、起司、酸奶(乳酸菌制品）、牛肝、牛瘦肉等食品，都含有丰富的维生素K。
老年人：老年人随着体质的下降，对于维生素Bl2的吸收率降低，就会引起维生素Bl2缺乏症。最好每口能够注射100微克的维生素Bl2予以补充。
吸烟者：吸烟者需要利用大量的维生素Bl2来沾除香烟中氰化物的强烈毒性，所以保证体内维生素B12充足，对吸烟者的健康相当重要。
经常应酬喝酒者：长期饮酒会使人体对营养的吸收能力减退，妨碍对维生素Bl2的吸收利用，久了就容易出现贫血等症状，所以常饮洒应酬的人应加强维生素B12的摄取。
纯素食者：因维生素B12的来源以动物性食物为主，而植物性食物中只有藻类及紫菜中含有较为丰富的维生素B12，所以应针对这类食物最好要特别摄取；也可考虑以注射的方式补充。
服用避孕药的女性：由于避孕药会使血液中维生素B12的浓度降低，极易影响人体的造血功能，从而引起贫血，所以必须加强摄取。
孕妇：妇女怀孕后，因体内的细胞及组织迅速增长，会需要特别多的营养素，因此对可以协助红细胞再生与能帮助怀孕妇女造血的维生素B12的需求剧增，所以需要额外补充。
发育中的儿童及青少年：维生素B12可帮助红细胞的形成，并有协助儿童及青少年成长与发育的作用，如果在这个年龄段缺乏维生素B12，则容易引起恶性贫血。
胃切除者：因为胃切除者容易有维生素B12缺乏症的情形出现。可经医师评估后，定期到医院接受维生素B12的注射。
失眠患者：维生素B12可帮助经常难以入眠或常在半夜醒来的人改善睡眠情况。
女性经期前后：维生素Bl2和人体血液的关系密切，若摄取充足，则对女性生理期有助益。
恶性贫血者：维生素B12可促进红细胞的再生及形成，若缺乏易造成恶性贫血。而每日口服300～2000微克的维生素B12会有相当好的治疗效果。
如果发现，手掌有蜕皮的情况，可能是由于手的皮肤表面过敏导致的蜕皮。也可能是由于自己的血热导致手脱皮的现象，造成手脱皮很可能是由于我们身体中缺少维生素A。这时，我们可以多吃一些胡萝卜和动物的肝脏，平时多吃蔬菜和水果，最好是吃一些橘子，橘子含有多种维生素，猕猴桃的维生素C的含量也是相当高。
一、手脱皮补充什么维生素
1、缺乏维生素A
手脱皮的原因有很多种，并不是一种情况造成。比如说当我们身体内缺乏维生素A之后，手就会有脱皮现象。这个时候我们就可以在日常的生活当中多吃一些胡萝卜。如果你没有痛风的毛病动物肝脏也可以适当吃一些。
2、缺乏维生素B
维生素B的缺失也是手脱皮的重要原因之一，维生素B又包含b1和b2不管缺少哪种，手都会脱皮。多吃一些绿色的蔬菜可以帮助我们很好的补充维生素B。
3、缺乏维生素C
缺少维生素C也是会引发手脱皮的，多吃一些水果会对手脱皮有帮助，我们通常吃的食物里面包含各种维生素，对于一般人来说这些维生素已经能够支撑身体，但是对有些人来说，这些食物中的维生素并不够身体使用，尤其是不按时吃饭，严重挑食的人。对于这一类的人群可以定时补充各种钙片。
4、缺乏维生素E
手脱皮很大程度上是身体缺乏维生素E所造成的，平时尽量多吃一些含维生素E较高的食物。比如梨。每天洗手后或者睡前涂抹护手霜，也可以用维生素E丸擦在手上，一边抹一边按摩，对手部的吸收会比较好。
二、手脱皮吃什么水果好
1、草莓。草莓的维生素C含量高，营养素含量丰富，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克)。对人体皮肤和神经系统生长发育具有良好的促进作用。
2、橘子。含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。
3、猕猴桃。维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。
有很多微量元素都是属于人体的必备元素，因为有了这些元素的存在，人体才能够正常的运转，不会发生疾病，现在人体所需的微量元素在不断的增加，由于生活越过越好，所以人们对于这些微量元素也非常的重视，比如说像是维生素。
维生素对人的身体有很大的好处，人们都希望能够多补充维生素，但是对于维生素的具体功效，相信很少有人能够说得出来，比如说像是维生素b2,就有许多人不了解维生素b2的具体功效。
第一个功效：预防大脖子病
维生素b2的主要功效就是能够有效的缓解部分人身体内缺乏碘或者是铜的这种情况。因为人体对于碘铜都是有要求的，虽然说只是需要微量，但是也不能缺少，如果没有维生素b2的摄入的话，那碘的摄入量也会相应的减少，使人出现大脖子疾病，或者是非常常见的巨人症。这种情况在一些边远地区非常容易发生，就是因为这些地区的人平时没有注意补充维生素b2.
第二个功效：延缓衰老
另外，维生素b2还有一种非常大的好处，就是维生素b2可以有效的缓解人的衰老，帮助人达到延年益寿的这一神奇功效，有很多女性平时都喜欢服用维生素b2片，或者是直接用维生素b2来抹脸蛋，因为维生素b2可以有效的缓解新陈代谢当中的各种废物，而且维生素b2能够留住胶原蛋白，对于女性来说，多吃维生素b2可以，让自己美容养颜，是非常好的，有些人甚至会直接去购买一些维生素b2片，每天服用1到2片，通过这种来让自己的皮肤变得更白，更加光滑透亮。
虽然说维生素b2的好处有很多，但是也不能服用过量，如果说自己没有任何节制的服用的话，就会导致各种疾病开始接踵而至，因为人体对于维生素b2的要求量也不是很多，但是由于平时人们服用的维生素b2,很多都被新陈代谢排出了，所以人们都没有发现自己已经摄入过量，每天吃1到2片维生素b2药片是完全没有必要的，因为很多蔬菜水果当中就含有维生素b2,如果说吃得太多的话，反而会加重身体负担。
维生素B是身体最重要的元素，如果缺少维生素B，可以吃一些含有维生素B的食物或者维生素b药片补充身体所需，不然会导致身体出现贫血或者过敏性皮炎的情况，所以建议大家可以了解一下那种维生素B是比较适合患者食用，正确的食用维生素B，并且可以多了解一下它的药用作用。
B族维生素在人体内所发挥的作用也是非常的大的，如果缺乏的话对人会造成很大的影响，通常我们会通过服用维生素B族含片来达到补充B族维生素的目的。
1.维生素B族含片的主要作用
维生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治贫血与皮炎，还可以一定程度上改善患者的消化系统功能，如果患者消化吸收不好的话，就可以适当的服用一些维生素B族含片。另外，维生素C还有着增强体质的效果，适当的服用一些还可以防治各种慢性疾病。
2.维生素B族含片可以长期吃吗?
维生素B族是人体所必不可少的一种营养素，维生素B族当中含有的大量的维生素都是水溶性维生素，在人体内滞留的时间很短，所以说B族维生素B需要每天补充。由此可见，维生素B族含片是可以每天都吃的。
3.维生素B族含片不可服用过量
虽然说维生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千万不可以过量服用，以免引发一系列的副作用。每个人的身体状况都是不一样的，所以在用法用量方面也会存在着一定的差异，如果患有疾病，需要通过服用维生素B族含片来进行改善的话，建议大家一定要在医生的指导下服用，千万不要自己乱服用。
维生素b族含片怎么样?上文当中的内容让我们了解到维生素B族含片的效果是非常不错的，对很多种疾病都有着不错的辅助治疗效果。如果大家有需要的话可以根据自己的实际情况在医生的指导下来服用。
如果我们在饮食中缺少了维生素B2，那么在平时就会发现自己出现了身体素质下降的情况，而且在这时候还会容易出现很多的不适，特别是要小心上火的情况出现，所以在平时就要合理的饮食来补充维生素B2才行，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。
鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等等很丰富，特别是维生素B2的含量非常多，我们每天都可以吃几个鲜枣来补充维生素B2，我们吃鲜枣可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，能够帮助预防疾病。
石榴
石榴中富含矿物质和抗氧化成分红石榴多酚和花青素，这些成分能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。而且石榴中的营养价值也是非常丰富的，特别是其中的维生素B2很多，我们在平时就可以通过吃石榴补充维生素B2。同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。
梨
梨是我们很熟悉的一种水果，也是大家在平时经常会吃到的，中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用，同时在梨中的各类营养物质都不少，特别是其中的维生素B2非常丰富，是我们补充维生素B2的好选择。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
通过水果来补充维生素是最佳的选择，可以很好的帮助我们起到补充营养的作用，特别是其中的维生素B2含量是非常丰富的，所以我们经常吃的好处就更多了，可以很好的去补充，所以想要补充维生素B2，那么这些水果就不能少。
饮食养生
运动养生
