“青面”需找“心病”
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了““青面”需找“心病””，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
4岁的女孩丽丽是个脾气古怪的孩子，经常在自己不满意时就大吵大闹以示抗议。有一次，丽丽生气哭闹得很厉害，变得脸色乌青、手脚僵直，于是父母赶快将丽丽送到了医院。经查才知道，原来丽丽的心脏有问题。
其实通常脸色发青、发紫是缺氧的表现。因体内缺氧，氧气摄入不足，引起血氧饱和度过低会导致面色和嘴唇青紫，多发于先天性心脏病、肺功能不全。
从生理学角度分析，这类人的交感神经受到抑制，肾上腺素、行上腺皮质激素和甲状腺素等均分泌减少，代谢率及产热量亦降低，心脏功能减弱，血液呈浓、黏、凝、聚的状态，静脉回流不易，细小静脉和毛细血管内血量增加。由于血流迟缓，血液中氧消耗过多，导致血红蛋白增多，而使皮肤呈现青紫色，严重的还会因代谢产物积聚过多，刺激到游离神经末梢，因而出现疼痛。
事实上，如心力衰竭、肺源性心脏病、肺气肿及先天性心脏病等疾病，都可因窒息缺氧造成脸色青紫。而胃部或肠部之痉挛性疼痛、寄生虫痛、胆道疾病所引起的胆绞痛等，亦可使脸色变青紫。值得注意的是，有些严重疾病，如肺结核晚期、慢性支气管炎、严觅肺炎、重度心力衰竭、肺心病合并肺内感染等，脸色甚至会出现特殊的铁青色。
另外，当幼儿高热时，因耗氧过大，也会导致还原血红蛋白增多，而在脸部出现青紫，以两眉与鼻柱间最为明显;若缺氧过多还会导致惊厥，即惊风。因此，当幼儿脸部青紫时，可作为惊风发作的预兆，需引起家长的注意。
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春运已经开始了，不管是在火车站的候车厅，还是机场的安检口，或者是汽车站的检票口，真的是人山人海，一眼望过去黑压压的一大片人头。春运途中不仅客流量大，环境拥挤，而且还缺少必要的医疗措施。
在这种复杂的环境中，如果出现一些突发事件，比如急性腹泻、休克或者挤压造成的外伤，应对起来往往比较困难，尤其是一些特殊人群，例如年幼的儿童，以及高血压、冠心病、心脏病的患者更需要特别注意，应该提前做好准备，下面介绍一下需要带的物品，希望能帮助到大家。
冠心病患者
1、阿司匹林或氯吡格雷，阿司匹林需要长期服用，不能随便停服，而氯吡格雷可以按照医生的医嘱来停服，具体以医生开具的医嘱为主。
2、硝酸酯类药物，常见的是硝酸甘油片，可以放在舌下含服，可以起到一个快速缓解心绞痛的作用，但并不是所有的心绞痛患者都适合用这个药，譬如低血压患者，因为它本身就会有一个降血压的作用，所以，需要特别注意。
在这里要提醒大家：如果在路途中遇到突发急性心肌梗死的人，而患者身上又没带药时，应该让病人静卧休息，马上拨打急救电话。
呼吸类疾病患者
1、含抗组胺成分的药，如扑尔敏。适用于哮喘、慢阻肺的病人，不过这类药物容易产生犯困、嗜睡等症状，所以，服用此类药物时最好不要开车。
2、吸入制剂，一般分为长效和短效两种制剂。值得注意的是长效制剂不能作为急救用药，所以，最好是备用短效制剂的沙丁胺醇，用于突发的哮喘。
在这里要提醒大家：回家途中，一旦发生哮喘不要慌张，使用短效制剂吸入时，按照以往的方法，尽量做到冷静，用完之后，记得用水漱口，保证口腔清洁。另外，陪同的家属要记住患者的急救药物放在哪，以防突发时找不到药品。
特别提醒春运路上的人们：
1、回家路途遥远的朋友们，可以尽量穿宽松的衣服，穿防静脉曲张的袜子。可以带适量的晕车药、外伤药、感冒药、防暑药、安眠药等。
有慢性病的老年人除带好常服的药品外，还应备些特殊的急救药品，如心脑血管病患者随身带硝酸甘油含片，哮喘患者随身带哮喘气雾剂，癫痫患者随身带抗癫痫药，糖尿病人带好糖果以备低血糖时应急等，不过要随时测量血糖，以防过高。
2、建议老年人外出时最好随身携带一张急救卡,注明姓名、住址、亲属电话、所患疾病、急救药存放位置、使用说明等。万一突发疾病，路人可以根据急救卡上的信息，实施紧急救助。
3、久坐伤身，要不时活动一下身体：伸伸手、动动腿。如果车子进到休息站，可以下来多走动走动，喝喝热水，舒缓一下筋骨。
导读：干燥秋季，嗓子痛就跟平时感冒发烧一样频繁，以至于经常被忽视不管。但嗓子痛久治不愈就要警惕，当心是心绞痛来袭。下面小编就为……
干燥秋季，嗓子痛就跟平时感冒发烧一样频繁，以至于经常被忽视不管。但嗓子痛久治不愈就要警惕，当心是心绞痛来袭。下面小编就为大家详细介绍吧。
一六旬的吴女士因嗓子痛到多个诊所就医，但多方治疗均无效果，后在烟台一医院检查确诊为严重冠心病。医生提醒，胃疼、牙痛、咽喉痛、关节痛等病，都有可能是祸起心梗。
一周之前，吴女士因为嗓子疼先后到多个诊所就诊，多方治疗均无明显好转，疼起来就像是有人在掐住脖子，消炎药吃了不少不见效果。吴女士最终赶到烟台一医院做检查，医生怀疑其为心绞痛发作，将其收入医院，经心内科行冠脉造影检查，确诊为严重的冠心病。
经多位专家会诊讨论后，为患者做了冠状动脉支架植入手术。术后，吴女士恢复良好。心内科专家介绍，当冠心病患者发生急性心肌梗死时十分危险，可以在几小时甚至几分钟内死亡。很多市民并不知情，生活中一部分心肌梗死的患者并没有出现心梗的典型症状，而只是看似与心梗病情不相干的症状，因此常被忽视或造成误诊误治。
这些看似不相干的症状除了表现为嗓子痛外，临床上，心绞痛还有不少表现为胃疼不适，常常会当成胃病来治的情况。该专家说，有时胃疼其实也是心绞痛的放射痛，还有胳膊发麻发酸等不适也与心肌缺血有关。专家提醒，当在日常生活中出现胃疼、牙痛、咽喉痛、关节痛而又难以治愈时，且莫掉以轻心，不妨做一下心脏方面的检查，看是否心脏病发作的表现。
嗓子痛虽常见易治，但长时间无法痊愈则需当心是冠心病在作怪。看完小编的分享，希望朋友们在生活中多长一个心眼。
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人体穴位是非常多的，而且按摩穴位对于促进人体的血液循环非常有帮助。中医的针灸更是一门高深的学问，在人体患病的时候，大家就可以通过按摩穴位的方式来治疗。太溪穴就是人体的一个穴位，太溪穴位于足部，按摩太溪穴可以缓解足部的疲劳，对于缓解人们头痛等也有明显的功效。那么，太溪穴位怎么找呢？
太溪穴，也叫大溪穴。此穴位位于我们身体的脚部，足内侧。太溪穴具有不少对我们养生非常有效果的作用。本篇我们可以细致的说一说，太溪穴的功效、配伍、以及按摩手法和能够主治的病症。
太溪穴位于足内侧，足内踝(高点)后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。(即：脚内踝后缘的凹陷当中)
太溪穴的名词解释
太溪穴，经穴名。出《灵枢。本输》。属足少阴肾经。输(土)、肾经俞穴、原穴。
别名：大溪穴，吕细穴。
“太溪穴”：“太”，大也。“溪”，溪流也。该穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。本穴物质为然谷穴传来的冷降之水，至本穴后，冷降水液形成了较为宽大的浅溪，故名“太溪穴”。大溪名意与此穴同。
“吕细穴”：“吕”，古代音乐十二律中的阴律也，总称六吕，此指穴内物质为纯阴之液。“细”，弱也、小也。吕细一名意在形容穴内流行的地部经水水面宽大而流动缓慢，故名“吕细穴”。
“肾经俞”：“俞”，输也。本穴为肾经经水的传输之处，故为肾经俞穴。
“肾经原”：“原”，本源、根源也。本穴输出的地部经水真正表现出肾经气血的本源特性，故为肾经原穴。
本穴属土：属土，指本穴气血运行变化表现出的五行属性。本穴物质为地部流行的经水，其变化为进一步的气化散热，表现出土的长养特征，故其属土。
太溪穴的功效与作用
缓解治疗头痛、目眩、牙痛、咽喉肿痛、气喘、支气管炎、耳聋、耳鸣、咳嗽、气喘、肺气肿、支气管炎、哮喘、胸痛咳血、消渴等;
缓解治疗女性生理不顺、月经不调、肾脏病、遗精、膀胱炎、阳痿、小便频数、乳腺炎、增强性功能等;
缓解治疗关节炎、风湿痛、腰脊痛、下肢厥冷、内踝肿痛、内踝肿痛、下肢瘫痪、足跟痛、腰肌劳损、手脚冰凉、手脚无力等;
缓解治疗精力不济、失眠、健忘、祛斑、美容、祛痘、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤等。
太溪穴的配伍功效
配少泽治咽痛、齿痛;配飞扬治头痛目眩;配肾俞、志室治遗精、阳痿、肾虚腰痛(《腧穴学》);
配少泽，有滋肾阴，清虚热的作用，主治咽喉炎，齿痛;
配飞扬，为原络配穴法，有滋阴补肾的作用，主治头痛目眩;
配肾俞、志室，有温肾壮阳的作用，主治遗精。阳痿，肾虚腰痛。
太溪穴的主治病症
主治：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。
泌尿生殖系统疾病：肾炎，膀胱炎，遗精，遗尿;
呼吸系统疾病：肺气肿，支气管炎，哮喘;
五官科系统疾病：慢性喉炎，口腔炎，耳鸣;
运动系统疾病：下肢瘫痪，足跟痛，腰肌劳损;
其它：心内膜炎，神经衰弱，乳腺炎，膈肌痉挛。
太溪穴的按摩手法
可以用拇指的罗纹面来按摩，缓慢加大力量，一般3—5分钟。如果实在掌握不了手法，就买一根艾条来灸吧。或者也可以用双手擦热放在后腰的肾俞处，也有补肾的效果。
有一个美国的烟商来到法国做生意，一天，他在市集上大谈抽烟的好处。突然，一位老人走上台子，大声说道：“女士们，先生们，抽烟还有三大好处：第一，狗怕抽烟人；第二，小偷不敢偷抽烟人家；第三，抽烟者永远年轻。”一时间，台下观众情绪振奋，那位商人更是喜形于色。老人却把手一摆，说：“为什么呢？因为：第一、抽烟的人驼背的多，狗见了，以为正要拾石头打他呢；第二、抽烟的人夜里咳嗽，小偷以为他没睡，不敢偷；第三，抽烟的人都短命，所以永远年轻。”
为医者说：
尽管有大量的证据表明吸烟是有害的，许多烟民还在继续吸烟。下面是烟民们通常为他们吸烟作辩护的六个借口，以及说明这些借口为什么不正确的点评。
我需要香烟来放松——尼古丁确实是一种兴奋剂，它促使神经系统和肾上腺引发肾上腺素的释放，这是一种被称为“战斗或飞行”的激素，能使你感到兴奋而不是轻松。
我认识很多抽烟的人，他们仍然很健康——我们大家都认识这样的人，但是他们只是例外而不是常规。你没有这么好的运气。
香烟不会伤害我，我现在很好——千万别打赌。虽然你没有死于吸烟，但你肯定经历过某种程度的痛苦——如呼吸困难、干咳、高血压或心脏病，而你最后会被迫戒烟。既然如此，何不趁造成伤害之前先戒了呢?
我试过戒烟，试过许多次，可是没用——如果你试过十九次戒烟，并且失败了十九次，那么每一次的努力都增加了在下一轮努力中取得成功的可能性。许多戒掉了烟的人在成功之前也是尝试过许多次的。
戒烟太困难——如果你短暂地戒过烟，但是每天惶惶不可终日。请记住你不会因为戒烟而死掉，不好受的日子会过去的。
我无法想象没有香烟的生活你并非生来就有烟的，这种习惯是后天养成的。你在抽烟之前活得好好的，当你戒烟之后也会活得很好。
小Tips，大道理：
吸烟的害处已举世公认，越早戒掉越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5支以内，这样吸烟的危害性就会小一些。
健康链接——戒烟，发挥“妻管严”的威力
“每个成功的男人背后，都有一个贤惠的女人”。在男人戒烟的众多原因中，因病而戒烟的均属年长者。有启发意义的是：妻子劝阻丈夫戒烟成功者比父亲加母亲的联合力量还大一倍，足见“妻管严”的威力，这是一个好现象。
妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军，还是家庭和整个社会的重要力量，远超过半边天。女性吸烟率低，对督促男性戒烟和创建“无烟家庭”也更有帮助。
立冬如何养生 中医认为四方面需重视
立冬吃些什么？立冬节气到来，是万物活动趋向休止，冬季天气温度低，以冬眠状态，养精蓄税，为春天做好准备，冬天是人进补的最佳时期，补充热量帮助自己抵抗严寒，有什么好的食疗方法呢？立冬怎么养生？
立冬如何养生 中医教你立冬养生法
一、起居养生
冬季之风为北风，其性寒。寒是冬季气候变化的主要特点。冬在五脏应肾。 冬不藏精，春必病温即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。进入立冬以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。
运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。当然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特别是老年人，一定要注意背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，如果寒风吹后背的话，对整个机体就不好。
二、运动养生
1、坐功
《遵生八笺》中原文如下： 运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
适应病症：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾。
2、吹字补肾功
具体方法：撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。
适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
3、搓肾提水功
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次（一上一下为一次）。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
适应病症：肾虚肾寒。
4、补肾固虚功
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平向前合至身前向下45度，两掌相合摩擦36次。然后两手转向背后，两内劳宫贴肾命穴上，两手同时上下摩擦36次（一上一下为一次）。掌心翻转向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾命穴，站20分钟。
适应病症：强肾，补虚。
5、仰卧龟息功
具体方法：仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共做24次。
三、饮食
俗话说：药补不如食补.食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。
四、精神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于藏,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬吃什么好
首先，立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
其次，立冬养生要注意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
最后，立冬补冬不可盲目进补
在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃腊八粥有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等
立冬食补
南方热补
在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的羊肉炉、姜母鸭等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。[5]
北方饺子
在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于交子之时的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故交子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
滋补原则
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。
饮食调养
饮食调养要遵循：秋冬养阴无扰乎阳虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补.
立冬饮食
[9]随着立冬的到来，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用呢？
1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。
2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
总结：立冬节气后，要做好保暖措施，对身体要保护好，女性尤其是膝盖不能着凉，疼痛会跟一辈子，大家应该学习一下我为大家介绍的立冬知识，有助于度过一个完美的冬天。
导读：人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大，给这种现象取个名字：办公臀。办……
人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大，给这种现象取个名字：办公臀。 办公臀生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。而以色列特拉维夫大学的研究者也发现，习惯久坐的人群，臀部堆积脂肪的速度比一般人要快两倍。
脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，若再加上喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。
长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖、高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例。随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。习惯性的久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧办公臀现象。
想消除办公臀，上班的时候不要长时间久坐，培养每隔半小时起身活动一次的习惯，并且每周保持一定运动量，爬楼梯、慢跑等都很好。高珊建议每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5-6种蔬果的摄入，并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。
饮食养生
运动养生
