冷刺激健身要循序漸進
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“冷刺激健身要循序漸進”，但愿对您的养生带来帮助。
一向有常用冷水沐浴或摩擦身體，可使皮膚結實，增加身體的抵抗力，不容易傷風感冒的說法。的確，對皮膚加以長期冷刺激或摩擦，可以增強其對寒冷的抵抗力。因此前面所說的冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強活動，分泌大量激素來抵禦寒冷，即讓你變成所謂的不怕冷。冷刺激的方法有幹布摩擦、冷水摩擦、冷水浴等。ys630.COm精选阅读
男人冷养生
水温冷下来 北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。
饮食冷下来 中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。
火气降下来 男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等。
女人热养生
暖脚促睡眠 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
暖食养肠胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。
暖水防妇科病 做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
暖体护子宫 北京大学第三医院妇产科主任医师张璐芳指出，大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，只顾风度不顾温度的直接后果就是月经不调和痛经。
急救口诀
关节扭伤固定住，
先冷后热敷伤处，
化淤止痛喷药物，
肢体抬高一周足。
今年36岁的张女士练习瑜伽，常挑战高难度动作。有次做腰部后弯时，身体没舒展开，腰部十分不适。回家后，她腰部又麻又痛，到医院检查腰部已严重扭伤，要系统治疗才可恢复。
人们在活动时经常发生一些扭伤或拉伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。如果伤者对处理原则掌握不准，采取的处理手法不正确，往往会使扭拉伤部位伤上加伤。
现场判断
1.疼痛：扭伤部位出现胀痛、热痛、撕裂样疼痛，局部肌肉有压痛，活动时疼痛加剧。
2.肿胀：关节扭伤部位出现不同程度肿胀，肌肉拉伤则肿胀不明显。
3.淤血：扭伤部位出现不同程度淤血，表现为局部青紫或红紫，常围绕受伤关节。
4.运动障碍：伤员活动受限。伤侧下肢常因疼痛而不能触地;腰部扭伤的伤员不能做扭转动作。
救治机理
关节扭伤是由于局部过度伸展而导致的肌肉纤维、韧带的断裂或损伤。受伤部位常有运动功能的改变。
发生关节扭伤之后，受伤部位会发生炎性反应，主要表现为红、肿、热、痛，如果处理得当，受伤组织可以自行修复，恢复运动功能。
伤后24小时内冰敷，可以减少受伤局部的组织液渗出，减缓肿胀，也有减轻疼痛的作用。24小时后涂抹活血化淤类药品(如红花油等)，可以加速肿胀消除。
急救步骤
1.停止运动
扭伤之后立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解。
2.固定
用夹板固定受伤部位，或者用布条、绷带包裹、固定伤处。
3.冷敷
用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15~20分钟，在24小时内间隔冷敷3~5次。
4.喷洒药物或热敷
在受伤24小时后，可喷洒止痛、活血化淤的气雾药品或热敷，可消肿止痛。
5.抬高肢体
坚持睡觉时抬高受伤肢体一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀等症状。
救治的有效指标
1.疼痛减轻。
2.活动能力改善。
预防措施
1.常做适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性。
2.避免过度运动。
3.在湿滑的地面或冰面上小心行走。
4.运动前进行适当的热身准备。
特别注意
1.受伤痊愈前不要继续运动，以免加重损伤或造成陈旧性伤害，使关节扭伤反复发作。
2.受伤24小时内冷敷，可减缓炎性渗出，利于控制肿胀，之后转为热敷，加速血液循环。
冷敷和热敷不可颠倒，否则会加剧炎性渗出，导致剧烈肿胀，而且伤处恢复较慢。
很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一神头清眼明的感觉，精神也为之振奋。而实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一神清爽、舒服的口感。可见民间冷水洗脸，温水刷牙的说法，是有一定道理的。
冷水洗脸也有很大的好处，它可以骤然收缩毛孔，这对于我们的肌肤健康是很有好处的，如果你能长期用冷水洗脸的话，可以提高你对寒冷的抵抗能力，要是在曝晒后用冷水洗脸，又能对肌肤起到镇静的作用。
不好的地方就是不能更加彻底清洁毛孔了，如果你是油性肌肤，就不建议使用冷水洗脸了。
所以到底要用热水还是冷水洗脸，很多时候取决于我们的肤质，以及我们要解决什么样的肌肤问题。
不同肤质状况各不相同的洗脸方法
逐渐衰老的皮肤。这种肌肤在早晨可以用冷水洗脸，并在水中加上些许食盐，如果是海盐就最好了；又或者用冷的浓茶洗脸或在洗脸水中加入鲜果汁。
干性肌肤。对于干性肌肤，可以先玫瑰浸泡过的水来洗脸，记住在水中再加几滴蜂蜜，然后蘸湿整个脸部，用手拍至干燥即可。建议每天晚上反复拍两到三次，这种方法可以让你的面部变得更加水嫩光滑细腻。
油性肌肤。油性肌肤可以在温热的洗脸水中滴几滴白醋，这可以有效地清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑以及尘埃，让你的肌肤变得光洁好看，同时还能减轻毛孔阻塞的问题。
中性肌肤。建议在晚上用冷水洗脸之后，再用热一点的水蒸汽蒸脸片刻，最后轻轻抹干即可，非常有利于肌肤护理保养。
温水刷牙好处多
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35〜36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
温水刷牙具体的做法
先把牙膏挤在牙刷上，然后把牙刷放在温水中，待泡上1〜3分钟再进行刷牙，这样做的好处很多，一是可以让刷毛变的更柔软和富有弹性，在刷牙的时候就减轻了刷毛对牙的摩擦刺激和损伤。还有一个好处就是牙膏中的药物成分，在经过这一会的温热水浸泡后，它的杀菌消炎、止血止痛的作用也得到了提高，所以就更容易保持牙齿，清洁口腔的卫生了。
爱妻之语：
对于身体比较弱的妻子，用冷水洗脸的时候肌肤会被刺激的很难受，不妨先把毛由浸水后再挤至半干来檫下脸，等一会再洗，这样皮肤就可以适应冷水了。刷牙的时候使用些醋可以让效果变的更好，先口含半口食醋，坚持2〜3分钟，然后把醋吐出，再刷牙。
如今工作压力比较大，尤其对于成年人来讲，工作、家庭、感情中存在很多问题，由于压力太大就会导致脱发，严重的时候可以谢顶，非常不美观，想要让头发生长，可以刺激毛囊的生长，通过刺激细胞中的神经末梢，可以增加其活性，分泌更多生长激素，对长头发有一定的效果，下面给大家介绍一下。
细胞过度抑制
由于长时间大量使用抑制细胞生长的化工产品，导致头皮细胞代谢减慢、毛细血管萎缩，长时间长不出头发，或者长出来头发短、细、发质差。像我们的洗发产品杀菌抑菌都有一定抑制细胞生长的功能。还有些化工原料渗透到表皮，长时间分解释放毒素，干扰头皮。
长时间不长头发导致退化
有很多原因导致不长头发或生长缓慢，像是生病、内分泌、失眠、营养不良等。我们毛囊脱发后，由于某种原因无法生长头发，这种状况持续三个月以后，毛囊就开始缓慢退化，停止生长，代谢减缓。就和三个月躺在床上，腿部退化一样，突然下地会发现不会走路了。
毛囊器质损伤
由于表皮疾病、细菌、或者操作导致毛囊组织受损。毛囊是唯一的也是一次性的，我们有些严重的表皮细菌感染会导致毛囊病变，破坏毛囊，或者人为操作拔脱等，也会给毛囊造成损伤。而这种损伤是无法修复的。也不能长出合格的头发。
毛囊不生发原因总结
一般来讲毛囊退化主要是长时间不长头发，而长时间不长头发主要是生发环境不具备，或者毛囊损伤。就像车子坏了，不修好是没法上路的。我们常见的毛囊退化最主要是这几个原因。
头发生长也就是细胞生长，需要三种环境，一是营养环境，二是表皮温湿度、酸碱度等外部环境，三是内部循环环境，像微循环、激素水平等。
首先从毛囊退化防范上来讲，要开始检视自身，从上述3个原因上考虑，从生活上规避，减少因素，保证后面不会出现更多的毛囊退化或者不长头发的情况。
如今人们为了健康饮食，都会吃一些粗粮。中医养生专家提示，吃粗粮有讲究，如果你一次性吃粗粮太多，就会容易引发腹胀。那么，我们该如何健康吃粗粮呢？循序渐进是良策。下文介绍了吃粗粮的窍门，跟小编一起去看看吧！
中医专家指出，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，因此突然进食大量粗粮，胃肠会有轻度不适应，从而引起腹胀、产气过多。
这种情况下吃粗粮首先要循序渐进，即刚开始时吃的量要小，比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量，给自己的消化系统一个适应的时间。其次，刚开始烹调粗粮时要做到尽可能的软烂,以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后，最好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
需要强调的是，吃主食的精髓在于粗细搭配，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀，吃粗粮以成人的一半为宜。另外，吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。
我们在每次吃粗粮的时候，需要注意量的把握。根据自己的体质状况，选择适合自己吃的粗粮，这样才能吃出健康来。专家提示，如果你肠胃消化功能比较差，那就最好要不吃粗粮，或者根据医嘱适量吃粗粮。
人肺腑火盛，而冬天上火的现象似乎还更多，故民间有冬吃萝卜夏吃姜的说法。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛。
冬季吃些冷饮可消火
冬季吃些冷饮，旨在消火，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。
冬天适当吃点凉菜
冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的，确保健康。
冬季可常喝凉开水
若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。
饮食养生
运动养生
