调养得当 肠胃不伤
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“调养得当 肠胃不伤”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：中医认为，脾胃为人体后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱，会导致体质虚弱，百病丛生
中医认为，脾胃为人体后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱，会导致体质虚弱，百病丛生。如调养得当，就可以避免损伤肠胃。
若平素常出现胃脘胸胁胀痛或窜痛、喜叹息、呃逆嗳气、食欲差等，多因为生气或发怒、或心情抑郁导致肝胃不和。可用绿萼梅6克，绿茶3克，泡茶饮用，每日1～2次；佛手10克，生姜6片，白糖适量，煮粥食用；陈皮10克，萝卜200克，瘦猪肉60克，煲汤食用。
若平素常出现胃脘腹部痞塞不通或疼痛、恶心欲吐或干呕、四肢沉重、口中黏腻、大便不爽、舌苔黄腻等，多因为嗜食肥甘油腻、或经常饮酒、或饮食不规律导致脾胃湿热。可于饮食中适当食用薏米、马齿苋、冬瓜皮、红小豆、苦瓜、荷叶、绿豆等食品。亦可用扁豆花6克，绿茶3克，泡茶饮用；冬瓜皮30克，赤小豆15克，薏米15克，煮粥食用；鲜荷叶30克，绿豆15克，煮粥食用。
若平素常出现胃脘怕凉或有寒凉感、胃脘隐痛、受凉后胃痛加重、热敷或揉按胃脘部胃痛减轻等，多因为受凉或嗜食生冷食物、或服用寒凉药物导致脾胃虚寒。可于饮食中适当增加茴香莱、花椒、胡椒、小茴香、桂皮、丁香、羊肉、白蔻、韭菜、芥菜、生姜等食物或佐料。亦可用红枣10枚、高良姜6克、粳米100克，煮粥食用；猪肚1具，加入花椒5克、肉桂6克，生姜6片，煮熟后食用。还可以选用中脘、足三里等穴位，用艾灸或热盐袋热敷，每日1～2次，每次15分钟。
若平素常出现胃脘疼痛，痛有定处，或如针刺，夜间痛甚，舌质暗或有瘀点等，多因为情志不畅、饮食不节、久病脾胃虚寒，导致瘀血阻滞胃络。可于饮食中适当增加生藕、萝卜、甘蓝、芥菜、桃仁、橘皮等食物或佐料。亦可用玫瑰花、红花各3克，泡茶饮用；藕粉10克，参三七粉1.5克，桂花糖适量，调服；乌鸡一只，当归15克，田七5克，生姜1块，煲汤食用。
若平素常出现胃脘嘈杂、或灼热隐痛、口舌干燥、大便干燥、舌红苔少等，多因为嗜食辛辣、或胃病日久导致胃阴亏虚。可于饮食中适当增加莲藕、荸荠、梨、芝麻、蜂蜜、乌梅、百合、杏仁等食物或佐料。亦可用沙参30克，玉竹30克，老鸭一只，用文火煲汤食用；麦门冬30克，天门冬30克，粳米100克，煮粥食用；白芍12克，石斛12克，瘦肉100克，炖熟后食用。
相关阅读
你也许会有这样的经历，在路边意外碰到车祸伤者、坠楼伤者，或是家里的老人突然摔伤，这时你的第一反应是什么呢？和许多热心人一样，你可能会连拉带抱地送伤者去医院，但是你也许没有想到，如果伤者是脊柱受伤，你的行为很有可能使伤者病情加重，甚至造成了一辈子的遗憾！
脊柱损伤的分类和临床表现
脊柱相当坚韧，周围有大量软组织，除了一些骨质疏松的老年人，一般人在正常的日常生活中并不容易受伤。脊柱损伤多见于房屋倒塌、高处跌下、车祸等严重事故，可发生闭合性脊椎压缩性骨折、椎骨骨折和椎骨脱位、脊髓损伤等，伤情常常严重复杂，甚至发生不同部位的截瘫。如果损伤部位位于腰椎，就有可能下肢截瘫;如果位于颈椎，就有可能颈部以下截瘫，高位颈髓的损伤甚至可导致伤者立即死亡。
脊柱损伤的救护要点
胸腰椎损伤时，伤者往往会觉得腰背部疼痛，肌肉痉挛，不能直立，翻身困难，感觉腰部软弱无力;颈椎损伤时，伤者自觉头、颈部疼痛，不能活动，常用两手扶住头部。如无其他损伤，伤者的意识大多是清醒的，但是如果有脊髓损伤，其损伤部位相对应的肢体、躯干会觉得无力、感觉丧失或放射样的疼痛，甚至出现大小便异常。救助人员检查伤者时，可发现他(她)不能感觉到疼痛、不能感觉到温度的变化、或肢体不能运动，而且伤者脊柱骨折处肿胀，脊柱向后凸出，并有触痛。
对于脊柱外伤患者的救护，必须掌握一定的救护知识及技巧。否则，很可能在你好心救人的同时，却因为第一线救护措施的不当，造成损伤加重，甚至发生截瘫或死亡。国外曾有统计，40%的人是因为不恰当的急救而使病情加重。
遇有脊柱损伤患者时，救助人员必须保持冷静，切莫马上抱起伤者，而应按照以下处理步骤救助伤者。
1.若有伤口，应紧急包扎，不能轻易翻动伤者。
2.对呼吸困难和昏迷者，要及时清理口腔分泌物，保持呼吸道通畅。
3.救助人员在抢救伤者时，若怀疑有脊柱骨折的，均应按脊柱骨折处理。千万不要对伤者任意翻身、扭曲身体，比如一人托抱式的搬运，或两个人一人抬头部一人抬腿的搬运方式，都是严禁使用的。因为这些方法都将增加受伤脊柱的弯曲度，使失去脊柱保护的脊髓受到挤压、牵拉，加重脊柱和脊髓的损伤。
正确搬运方法是，将伤者的双下肢伸直，双上肢也伸直放在身旁，木板放在伤者的一侧(搬运脊柱损伤的伤者必须用硬木板，且不能覆盖棉被、海绵等柔软物品)。在急救现场，门板、黑板或工地的跳板都可作为搬运工具。搬运时，至少要有三人同时将伤者水平托起，轻轻放在木板上，整个过程动作要协调统一、轻柔稳妥，保证伤者躯体平起平落，防止躯干扭转。然后，用沙袋固定在伤者的躯体两侧，以防搬运途中因颠簸而导致肢体摆动，从而加重脊髓的损伤;或者用大的宽布将伤者与担架绑在一起，这样即使担架歪斜翻转，伤者也能保持平躺的姿势。
对颈椎损伤的伤者，应以颈围固定其脖子，搬运时，要有专人扶住伤者的头部，沿身体纵轴略加用力向外牵引，使其与躯干轴线一致，防止摆动和扭转，搬运中严禁随意强行搬动头部。
4.对于高位截瘫者，必要时应及早进行气管切开。在较长的搬运时间里，应取出伤者衣袋中的硬物，以防压迫而发生褥疮。同时，脊髓损伤的伤者对温度的感知和调节能力较差，所以冬季要注意保暖，用热水袋时要用厚布包好，防止烫伤皮肤;同样夏天要注意降温，以防止发生高热，降温的冰袋也应包好。
按以上的方法及时处理后，应迅速将伤者送到最近的正规医院进一步治疗。
洋葱性温、味辛；归心、脾经。适合痰湿、血瘀、气郁体质。洋葱属百合科、葱属，两年生草本植物的肉质鳞茎，夏季采收。洋葱含胡萝卜素、钙、麟、铁、咖啡酸、桂皮酸、芥子酸、原儿茶酸、多糖、挥发油等成分。
洋葱搭配得当杀菌又安神
洋葱有发散风寒、助消化、安神、防治骨质疏松、降脂降压、防癌抗癌的功效。洋葱还可杀菌，如金黄色葡萄球菌、白喉杆菌等；含有前列腺素A,能降低外周血管阻力，降低血液黏度，使血压下降；可提神醒脑、缓解压力，清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。说了洋葱的这么多神奇功效，下面就来教大家如何用洋葱做家常菜肴。
一、洋葱炒猪肝
原料：猪肝、洋葱各1个，姜丝、葱丝适量。
调料：精盐、味精、植物油、水淀粉、胡椒粉、酱油、料酒、香油。
做法：
1.将洋葱除去外皮，洗净后切丝；
2.猪肝洗净后切片，用水淀粉、胡椒粉、料酒、酱油一起腌渍；
3.将猪肝放在沸水中焯烫片刻，捞出控水；
4.植物油烧热，放入洋葱丝、姜丝、葱丝爆香，加入猪肝片和精盐，用大火炒熟，出锅前用味精调味，淋上香油即可。
功效：疏肝理气，健脾益气。
二、洋葱牛肉饼
原料：牛肉200克，洋葱、鸡蛋各1个。
调料：盐、酱油、白糖、水淀粉、清汤各适量。
做法：
1.将洋葱洗净切末；牛肉洗净剁碎；
2.洋葱与牛肉放一大碗内，并加盐、酱油、白糖少许，鸡蛋1个，水淀粉少许，拌和均匀；
3.将牛肉洋葱平铺在涂油盘中，上笼蒸成牛肉饼，冷却后用刀切成小牛排，排列于盘中；
4.炒锅加热，倒入少许油，煸炒洋葱出香味，加入少许清汤、酱油、白糖稍煮片刻，加入水淀粉勾芡，淋在牛肉饼上即可。
功效：补气补血，健脾养胃。
小妙招：处理洋葱时，为了避免刺激到眼睛，可以把洋葱放水里剥皮或事先放冰箱里，或者将刀放入冷水中浸泡一会儿再切洋葱。
现在的年轻人越来越多的喜欢熬夜，但是众所周知，熬夜对身体有很大的伤害，有什么方法可以缓解这种状况呢，下面小编分享6种养生粥，熬夜不伤身。
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
6、清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。
功效：滋补肝肾，补养气血。
上面介绍的几种养生粥，简单易学，经常熬夜的上班族不妨试试吧。
受访专家：重庆市红十字会医院（江北区人民医院）主任 贺仕雄
最近网络上流行A4腰，比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰。细腰单从视觉上是比较美观，从健康角度来讲，腰部的粗细跟健康有直接联系吗？随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰。久坐办公室，坐姿、睡姿不正确，这些问题可能加大“腰龄”吗？“腰龄”变大，如何进行干预和治疗呢？对此，记者采访了重庆市红十字会医院（江北区人民医院）骨科主任贺仕雄。
过粗、过细的腰都不一定健康
过粗的腰围会带来什么样的影响？研究表明，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。在排除身体质量（BMI）、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。和腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
“腰围的粗细并不能直接反映健康水平，但可以作为健康状况的一项指标。过粗的腰和过细的腰都不一定健康。过粗的腰，因为皮下脂肪太厚易发心血管和糖尿病等疾病；腰过细的话，主要因为太瘦的原因，皮下脂肪过少，容易引起胃下垂等疾病。”贺仕雄医生表示，A4纸的宽度是21厘米，而一般人的腰围在25—30厘米，过分追求细腰不利于身体健康。
若“腰龄”过大需要适当干预
“腰龄”指的是一个人腰部的衰老程度，它不是一个医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰。近年来，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等症状困扰着越来越多的人，腰痛年轻化的现象也越来越严重。
贺仕雄介绍，判断一个人的“腰龄”需要衡量腰椎、腰肌和腰围三个方面。腰肌作为人体的天然“腰带”可以通过仰卧起坐来测试，国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定，40岁以下的成年女性，每分钟平均要做到20个，40岁以下的成年男性每分钟应该达到25-30个仰卧起坐；用卷尺测腰围，女性腰围最好不要超过80厘米，男性最好不要超过85厘米；看症状测腰椎，可以通过到医院进行核磁检查，判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出，判断自身的腰部活动情况是不是正常，是否酸痛、僵硬或者出现腿麻、下肢放射痛等症状。
“如果测腰龄的结果是腰部年龄偏大，就应该适当干预了。”贺仕雄医生表示，腰部最怕的三件事：不良姿势、肥胖和贪凉。所以在平时生活中，我们应该多注意腰椎的健康，通过避免久坐、保持良好的驾驶姿势、进行腰部肌肉锻炼、控制体重、少弯腰等方式来干预“腰龄”不断增大的现象。
腰椎问题普遍 专家不推荐私人按摩
贺仕雄医生介绍，在骨科门诊接待的所有患者中，颈腰椎疾病一般占6成，其中腰椎疾病占所有患者的4成，腰椎间盘突出的患者接近总量的2成。20-40岁发生腰椎问题主要可能因为患者长期从事重体力劳动，长期不良姿势，或者缺乏锻炼有关；40岁以上的患者出现腰椎疾病主要是随着年龄的增大，人体的腰椎及椎间盘退变、脱水、椎间盘失去弹性等原因，也有长期积累的某些特殊行业的职业病，如驾驶员、车间工人等。
在出现腰椎问题以后，千万不要盲目寻找偏方，特别是到私人按摩店进行非专业按摩。贺仕雄医生强调，因为腰椎的问题多种多样，在未确定病情的情况下盲目按摩有可能发生腰椎间盘突出病情加重或骨质疏松症患者病理性骨折等并发症，所以应该到专业医院明确诊断后再行对症处理。
在腰椎问题的治疗方面，贺仕雄医生认为，不管是年轻人还是老年人，一旦腰椎出现问题，骨科医生一定会根据病情的需要制定治疗方案，年轻人若症状不严重，可先改变自己的生活工作习惯、合理饮食、加强腰背肌功能训练，同时可在专业医生的理疗按摩针灸基础上口服舒筋活络等药物一般能得到缓解；中老年人的腰椎问题比较复杂和顽固，应该结合病情，在医生的具体治疗方案下进行，严重的腰椎问题要进行手术。
日常“护腰”有诀窍 饮食得当也重要
在日常“护腰”问题上，贺仕雄医生建议，腰部肌肉需要合理锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等运动都对腰部有好处，对于久坐的上班族来说，需要隔一两个小时站起来短暂做扩胸运动；对于月经期和坐月子的女性，应该时刻注意腰部保暖，多食用补肾的食物，如：枸杞、山药、桂圆、核桃等；对于爱穿高跟鞋的女性，应该在休闲的时候脱下高跟鞋，让脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
“合理饮食，对腰椎问题的缓解也有帮助。”贺仕雄医生提出。另外，饮食多样化对于腰椎的恢复有帮助，应该避免偏食，保证营养均衡，特别是多吃含钙的食物，如奶及奶制品、大豆及豆制品、海带等，多吃新鲜蔬菜和水果，忌吃辛辣刺激性食物，少喝可乐、汽水等碳酸饮料，少吃油炸食品。
通过以上的分享，希望为朋友们的腰椎健康有所参考价值。
大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大，在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主。
从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。进补要因人而异。并且食疗只是进补的一个方面，除此之外，还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。也就是说除了食补，还可以进行药补、酒补以及神补。
大雪食补以补阳为主
大雪食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。冬季润燥 多喝养阴生津药粥
大雪至春分不宜饮酒
在此说一下酒补。酒为百药之首，说的是酒在中药里排位。既然酒有药性，就要慎重地饮用。从大雪起至春分这段时间，不适宜饮酒。因为在大寒至春分两个月中，人易肝气过盛，而酒是壮肝气之物，此时饮酒会火上浇油。此外，像面红或脾气急躁者更不宜饮酒。
对于肝气不足的，可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气。喝酒宜在晚上，晚上酉时肾经最旺，肾主藏精气。晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气；后背凉者用酒配合可温补肾阳；腹胀而便稀者可健脾；眼干涩者用酒配合则可养肝阴。但酒是双刃剑，可养人，也可伤人，要正确对待它，不宜过量，只有正确饮用，才有利于健康。
大雪补了还要通
现在大部分人进补的意识比较强烈，但却不明白通才是健康的关键。光补不通也不行，中医所谓的通是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。
冬季最简单的通法是多吃点萝卜。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方。为了御寒养生，古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。
此外，因为白萝卜有消积滞、化痰清热、解毒等功效，所以冬季一般吃肉类等油腻食物后吃生萝卜可解腻、消食顺气。不过由于白萝卜味辛甘，性寒，所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食；白萝卜破气，服人参等补药后不要食用，否则会影响药效。此外，由于食用生萝卜产气较多，对溃疡病也不利，所以有此类疾病的患者也要少吃白萝卜。
大雪时节补好了，温补养阳得当，来年才会有坚实的身体底子。
减肥通过运动能够达到很好的效果。但是一般的运动并不能消耗太多的脂肪，必须长时间大量的运动。可是人身体的各个关节是有一定承受度的，过度的运动会使人的关节受到很大的损伤，尤其是膝关节，很容易造成关节囊肿，关节炎等。那么有哪些可以在室内运动又不伤害膝关节的运动呢？
很多人想要减肥，但是很多减肥运动强度非常大，可能会伤害到自己的膝盖，想要减肥又不想让自己过于劳累的人就应该做一些室内减肥运动，不会伤害到膝盖，减肥的效果也是非常不错的，大家在减肥之前也应该弄清楚自己身体肥胖原因对症下药，这样才能让减肥效果变得更好。
想要减肥就需要把身体里面的脂肪消除，让肌肉变多，增加肌肉以后身体就会变得更加紧实，可以让身体新陈代谢速度变得更快，我们经常做的减肥运动就有深蹲，但是会严重伤害到膝盖，大家就可以选择其他一些训练方法，可以做卧推或者是颈前下拉，推胸俯卧撑等等，可以锻炼臀大肌或者是二头肌，三头肌，身体是非常复杂的，有的时候即便只锻炼一个地方，但是身体的全身都会变瘦，所以大家不要害怕会伤害到膝盖，而不做其他运动。
如果想要利用一些健身房器械来锻炼减肥，那么在练习椭圆机的时候，可以全脚掌用力，另外可以尝试一些爬行运动，这些运动不但可以达到减肥效果，而且也可以对身体起到很多帮助，很多减肥爱好者都有这样的经验和建议，大家可以尝试一下。
想要减肥的人除了需要做一些运动，还应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯才会让自己的减肥效果变得越来越好，打算减肥的人一日三餐都应该特别注意，既要有营养，热量又需要低，每一个人喜欢吃的东西不一样，根据自己的喜好来搭配就可以了，但是一定不要节食，这样只会让身体里面的营养丢失，对身体反而是不好的。
室内不伤膝盖的减肥运动就是以上这几种，想要让减肥效果更好，大家就可以用运动搭配正确的饮食来瘦身。只要你能够坚持不断练习，身材就可以变得越来越好，想要做有氧运动的人可以游泳，能够让身体全身肌肉都得到锻炼，而且对关节不会有任何压力，不会磨损膝盖关节，可以塑造身形，只要你能够坚持练习身材一定能够瘦下来。
饮食养生
运动养生
