清明饮食养生

2019-10-11 │ 清明饮食养生 阳虚体质运动养生法

清明养生五种体质饮食养生法巧掌握

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。怎么才能作好养生常识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“清明养生五种体质饮食养生法巧掌握”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

不得不说,不同的人的体质是有着本质的差别的,因此,在对养生方法推崇的时候,大家要想选择出适合自己的最佳养生方式,就可以根据自己的体质和结合时节的变化做出决定,而清明养生,大家可参考以下五种体质饮食养生法。

阴虚型

体质特点:体型偏瘦,皮肤偏干,易生皱纹,长黑眼圈,性格较急躁,容易咽干、口渴、眼目干燥,失眠多梦,两颧发红,干咳,少痰等。多见于喜吃烧烤、煎炸或嗜好烟酒的人群。

推荐运动:多外出踏青,并可通过下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食注意:阴虚,易生内热,推荐食用西洋参、石斛、麦冬、百合和菊花等滋阴润燥。

药膳选择:西洋参石斛炖老鸭(西洋参10克,石斛6克。先将老鸭洗净,控干水分,连同西洋参、石斛一起放进煲内,加水约500毫升,用武火煮沸后改为文火,炖1个小时即可)。

阳虚型

体质特点:肤白体胖,肌肉松软,畏寒肢冷,腰膝酸软或冷痛,易脱发,筋骨萎软不健等。长期偏食寒凉的食物也会形成阳虚体质。

推荐运动:可进行慢跑、球类动态运动等,以避免外邪侵袭。

饮食注意:调理阳虚的人需要温补,还需要兼顾脾胃,增强抵抗力,可食用人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、芡实、山药、杜仲和薏苡仁等。

药膳选择:山药薏米芡实粥(山药、薏苡仁、芡实各10克,粳米100克。将淮山药、芡实用水稍浸一下,去杂质洗净。将粳米、山药、薏苡仁和芡实放入锅中,同煮成粥,具有健脾渗湿和滋补肺肾的功效)。

气虚型

体质特点:面色苍白,肌肉松软不实,常自出汗,且动时尤甚,气短懒言,易疲乏。学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。

推荐运动:可多参与太极拳等以练气为主的运动。

饮食注意:健脾祛湿,培补元气之品,如党参、黄芪、白术、陈皮和甘草等。

药膳选择:党参黄芪粥(党参10克,黄芪15克,大米100克。将党参、黄芪洗净后放入适量的水中浸泡30分钟,再用文火煮沸40分钟,去除中药后,放入大米煮成粥即可)和虫草黄芪煲乌鸡(乌骨鸡半只,虫草3~5克,黄芪30克。将乌骨鸡去毛和内脏,入沸水锅中焯去血水,然后与虫草、黄芪、姜片一起放入砂锅中共煲,待鸡肉熟烂时加入调味品即可食用)。

血虚型

体质特点:面色苍白、无光泽或萎黄,唇色、指甲颜色淡白,脉细无力,头晕眼花,心悸、失眠、健忘等。

推荐运动:慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等,注意保暖,最好能有微汗出。

饮食注意:可适当进补鱼胶、雪蛤、玫瑰花、阿胶、大枣、当归、枸杞、熟地和何首乌等。

药膳选择:鱼胶红枣粥(鱼胶15克,红枣10粒,冰糖适量。先将鱼胶用清水浸泡发大,使其变软,之后洗净,切成细丝,与红枣、冰糖一起放入炖盅中隔水炖2个小时即可),对气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面有皱纹者尤佳。

肝郁型

体质特点:皮肤偏黄色,面圆头大,手足较小,但肩背丰厚。腹部较大,大腿到跳胫部都生得壮实,全身肌肉丰满匀称。

推荐运动:慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,以不疲倦为度,不宜出汗过多。

饮食注意:宜进薏苡仁、萝卜、山药等健脾食物以及柑橘、佛手、萝卜等理气食物,少食甜食、糖类,忌辛热、酒及油腻之品。

药膳选择:甘松粥(甘松5克,粳米100克。将甘松水煎,煎成后去渣取汁备用;将粳米熬粥,待粥熟时加入甘松汁稍煮即可)。

在清明前后,由于降雨量突然增多,很多有风湿病的人会因为天气的潮湿而出现肌肉酸痛的症状,因此,在清明养生,大家要想尽快的通过正确的养生法摆脱一些症状的话,就可以结合自己的体质类型,选择不同的养生方法。

延伸阅读

五脏养生法——疏肝法


一、肝的生理功能

肝的主要生理功能是:主疏泄,主藏血。

1.肝主疏泄:疏指疏通,泄指畅达,是说肝可以疏通畅达气机,有升、降、出、入的运动,流通全身,无处不到,以维持人体的生理功能。主疏泄的功能,具体体现有以下2个方面:

(1)情志方面:人体的情志活动主要有心、肝两脏来主导,区别在于:心藏神是指主宰统管精神意识思维失常时--发生精神失常及各种情志的病变。肝主疏泄是指调节情志活动,协助思考问题,这个功能正常时则心情舒畅,精神乐观,考虑问题周到。失常时则情志失调,多表现为气郁,暴怒。肝气抑郁可见闷闷不乐,多疑善虑,悲则欲哭,胁肋乳房胀痛,月经不调。肝气亢奋可见急躁易怒,头目眩晕,胁肋疼痛。肝失疏泄和情志异常互为因果,肝失疏泄,情志异常,变现为抑郁或亢奋,情志不遂致肝病,为功能失常,而暴怒,气郁均又伤肝。所以,肝的特性是喜条达(情志舒畅),恶抑郁。

(2)消化方面:消化是脾胃的功能,肝脏的疏泄能协助脾胃消化,这表现在两个方面:一方面是协助脾胃的升降。正常气机运动变化是脾升清,胃降浊。如果肝的疏泄正常,则能调畅气机,是以气机畅达,故脾能升清,胃能降浊。如果肝的疏泄失常则气机逆乱,肝气犯胃时胃失降,在上为呕逆嗳气,在中为脘腹胀痛、疼痛;肝气犯脾时脾失升,在上为眩晕,在下为泄泻。另一方面是分泌、排泄胆汁:胆汁由肝分泌,其色黄,味苦,排入肠助消化的功能。肝疏泄正常,胆汁分泌,排泄正常,消化正常;肝失疏泄,胆汁分泌,排泄失常,若上泛于胃则会出现口吐黄苦水、脘痛;若不能排于肠时则会出现脘腹胀。另外肝主疏泄,对妇女月经有着密切的影响。

2、肝主藏血:是指肝有贮藏、调节血液的功能。

(1)贮藏血液:肝有“血之府库”之称。肝形似仓库,《素问·五脏生成篇》中有言:“故人卧血归于肝”。现代医学研究证明人静卧时肝脏可增加血流25%,整个肝脏系统包括静脉系统可贮存全身血容量的55%。

(2)调节循环血量:人体各组织得血才能发挥正常功能。当组织器官活动加强时,需要血供多,反之则需血供少,此时肝血可重新分。若是肝藏血不足,则上不养头目,见头晕目眩;下不盈冲任,见月经量少或闭经;中不能养络,见肢体麻木。

肝主疏泄与藏血在生理上互相协作,病理上互相影响,肝血不足可引起疏泄失常从而情志抑郁或急躁易怒;反过来,情志异常时肝郁气滞可引起血瘀(可见胸胁、刺痛、经闭、肿块);大怒时,肝气上逆、血随气涌可见出血。

二、肝病干预的自我导引推拿

由健身气功功法动作和推拿法组成,锻炼康复时可先做健身气功,再做推拿法。

(一)健身气功功法动作

1.攢拳怒目增气力

动作要点:身体重心右移,左脚向左开步,两腿徐缓屈膝下蹲成马步,同时,两手握固,拳眼向上,目视前方。左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目,视左拳冲出方向。左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌。左臂外旋,肘关节微曲,同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握住,大拇指在内,目视左拳。左拳曲肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。右势动作与左势动作相同,该势一左一右为一次,共做三次。

功法作用:“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

2.青龙探爪

左青龙探爪势:双脚开步与肩同宽,两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴,拳心向上;目视前下方。然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上;目随手动。右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,目随手动;躯干随之向左转约90°;目视右掌指所指方向。“右爪”变掌,随之身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧;目视下方。躯干由左前屈转至右前屈,并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,掌心向前,握固;目随手动视下方。上体抬起,直立;右拳随上体抬起收于章门穴,拳心向上;目视前下方。右青龙探爪势:与左青龙探爪势动作相同,唯方向相反。

功法作用:“两胁属肝”,通过转身、左右探爪及身体前屈,可使两胁交替松紧开合,达到疏肝理气、调畅情志的功效;可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

3.“嘘”字诀

动作要点:两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方。两脚不动,身体左转90°;同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,至约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方;目视前下方。左右式动作相同,唯方向相反。如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

功法作用:嘘字诀可以疏通肝气,防治肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等症状,并可干预生殖系统及妇科疾患。

4.风摆荷叶

动作要点:左式动作:左脚侧开,两脚平行,距离约与肩同宽,两腿屈膝下蹲;腰由右向左前45°转,两手由环握变为虎口夹持杖,手心向下,经腹向左前方划平圆;两腿伸膝自然站立;两手握杖,卷腕,弧形收杖于腹左侧;目视左前下方。两腿不变;腰右转,杖由左向右横向摩运小腹,右手引杖至右肩后方,左手环握杖行至右肋处;随即两腿屈膝半蹲;腰转正,左右两手分别向右、向左交错划圆,右臂在上、左臂在下交叠于胸前;目视前方。两腿伸膝,自然站立;左手握杖经腰前向体左侧后方划平圆,至左脚脚跟后缘向左的延长线上,左手约同腰高,右臂自然伸直,贴于右耳侧,上体成左侧屈,杖斜立,停于体左侧斜后方;随即两手十指自然伸直,夹持杖,稍停;目视杖的方向。两腿不动;身体直立,仰头,杖向上弧形举至头上方,直腕,十指向上,两臂自然伸直,目视上方;随即两腿屈膝,杖下落至胸前,再由两乳向下摩运至腹,两手手心向下;收左脚与右脚并拢,自然站立,两手环握杖,置于腹前;目视前方。右式与左式动作相同,唯左右方向相反。本式一左一右为1遍,共做2遍。

功法作用:身体侧屈,可以有效地刺激胆经、冲脉和任督等经脉,有助于疏肝利胆,平抑肝阳上亢,促进全身气血通畅运行。根据整脊学实践及理论,脊柱左、右侧屈动作,可以预防或调理脊柱生理弯曲不对称、不平衡等现象,有效地避免脊柱在形态上的不良变化。

5.摩肋势

动作要点:两腿伸直,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外,配合吸气,目视前方。重心右移,左脚内扣45°,重心左移,左脚微屈,右腿伸直右脚掌趾翘起,以右脚跟为支点,外撇约90°,同时身体右转约90°,重心向后,向前俯身,带动两臂立方体抡臂,左臂向上/向前/向下至左掌心轻贴右脚尖,左指尖向前下方,左肘微屈,同时,右臂向下/向后/向上至后上举,右掌心向上,指尖向后上方,右肘微屈,配合呼气,目视前下方。右臂屈肘,右掌收至腋下,右脚向后约30°退步,重心后移,右掌根沿腋中线推摩,划弧上摆前伸,左掌弧线上提至腋下,同时,右脚后退成左虚步,身体左旋,配合呼气,目视右手方向。左脚后退,身体右旋,左掌推摩前伸,右掌上提至右腋下,退四步。第四次退步、摩肋结束时,右脚翘起,身体前倾,左掌下按右脚尖,右臂至后上举。起身,右脚内扣,左脚外展翘起,身体左转,带动两臂立体抡臂。俯身,右掌心贴左脚尖,左臂至后上举,配合呼气,目视前下方。本式左边退四步,右边退四步,动作相同,方向相反,左右各做一遍。右边最后一动时,左脚内扣,右脚跟内敛,起身转正,带动两臂平伸,然后向上环抱,配合吸气,屈膝、两掌下按,与肚脐同高,配合呼气,目视前下方。

功法作用:摩肋势通过抡臂、攀足和腿的屈伸,可增强肩关节的灵活性和下肢的柔韧性,通过两手对两胁大包穴的按摩及脊柱的左右拧转,可促进肝的疏泄和脾的运化功能。这一式动作,对身体协调性要求较高,通过练习可提高身体的协调性。

(二)推拿法

1.宽胸法:坐位,右手虚掌置于右乳上方,适当用力拍击并渐横向另侧移动,来回10次。再以两手掌交叉紧贴乳上下方,横向用力往返擦动29次。后继以两手掌虎口卡置于两腋下,由上沿腰侧向下至髂骨,来回推擦,以热为度。

2.疏肋间:坐位,两手掌横置腋下,手指张开,指距与肋骨的间隙等宽,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至脐水平线,重复10次。注意手指应紧贴肋间,用力宜均匀,以胸肋有温热感为好。

3.理三焦:坐或卧位,两手四指相交叉,横置按于膻中穴,两掌跟按置两乳内侧,自上而下,稍用力推至腹尽处,计推20次。

4.拨阳陵:坐位,两拇指分按于两侧阳陵泉穴(人体筋之会穴)上,余四指辅助,先行按揉该穴1分钟,在用力横向弹拨该穴处肌腱3-5次,以酸麻放射感为好。

5.运双目:端正凝视,头正腰直,两眼球先顺时针方向缓缓旋转10次,然后瞪眼前视片刻,再逆时针方向如法操作。

三、养肝食药

中药:党参、灵芝、阿胶、白芍、当归、鳖甲、龟板、柴胡

食物:鲫鱼、瘦猪肉、动物肝脏、鸡肉、贝类、木耳、枸杞、绿豆、香蕉、猕猴桃、草莓等

肝枣补血汤:猪肝30g,鸭肝30g,菠菜100g,枣(干)20g,水发木耳15g,调料:姜5g,盐2g,将猪肝和鸭肝都切片;菠菜洗净后切段;将肝、大枣和黑木耳都放入锅内,加水适量,小火煮30分钟;加入菠菜,加盐、生姜再煮5分钟,即可。有益气补肝,填精补血等作用。适用于肝血不足所致眼花,疲劳,少经易烦易怒等。

菊花蜜饮:菊花50g,加水20ml,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑等作用,适用于肝火上炎所致视物不清、心烦、口疮等。

清明节饮食禁忌五个养生禁忌你知道多少?


清明节饮食禁忌有哪些?有什么细节在生活中要注意的?清明是24节气中的第5个节气,其交节日期在公历每年的4月5日前后,自太阳到达黄经l5°时开始。清明,乃天清地明之意。又称“寒食节”,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过,“有些人是不适合吃冷食的。在清明时节,凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。

清明养生保健禁忌

不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应在太阳升起后外出锻炼,锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓。

不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。

不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

不酸:春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

中国养生掌握五个诀窍活到九十九


一听到养生这个词语,大家一定众说纷纭,对电视上播出了那些养生的食物大家肯定都说是假的,对一些养生的说法都说是不对的,其实养生不在于你否定什么,而在于你相信什么?养生有什么诀窍么?

诀窍一:顺”:养生跟着季节走古人认为,人身体的变化与四季轮回是一致的,因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺。

诀窍二:“修”:修身行善烦恼少《易经》里说:“积善之家,必有余庆;积不善之家,必有殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人,往往能和这个世界和谐相处,能减少很多烦恼,心情愉悦。可见,修身养性,宽以待人,淡泊名利,对别人好,自己收获的将是健康、快乐和长寿。

诀窍三:“静”:让心安静下来现代人喜欢生活得热热闹闹,每天时间都安排得满满的,生怕孤独和寂寞。其实,这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

诀窍四:“调”:多做深长呼吸人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素,这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说,应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。养生建议:建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,保健效果更好。

诀窍五:“补”:有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血,原则有三,一是先辨证,二是食补为先,三是补、泻结合。中医讲药食同源,所有食物都有调理身体的作用。从味道说,酸味补肝,苦味补心,甜味补脾,辛味补肺,咸味补肾。从颜色论,红色补心,黑色补肾,黄色补脾,绿色补肝,白色补肺。中医讲药食同源,所有食物都有调理身体的作用。从味道说,酸味补肝,苦味补心,甜味补脾,辛味补肺,咸味补肾。从颜色论,红色补心,黑色补肾,黄色补脾,绿色补肝,白色补肺。

养生这个事情对于老年人来说是很重要的,一定要做到坚持,很多的老年人坚持养生十几年,身体一直都是硬硬朗朗的,并且寿命明显的增加了好几年,这个就是很好的成果,希望对大家有帮助。

秋季饮食养生最该吃的五种食物


秋季天气虽然早晚凉爽,但白天仍有阳光灿烂。这个时候,更要遵循秋季养生原则进补。那么,秋季饮食要养生,究竟要吃什么,遵循什么样的原则呢?养生专家为我们介绍了秋季最该吃的五种食物,一起来看看吧。

润燥首选莲藕

荷莲一身宝,秋藕最补人。入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。

莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,也可增强人体免疫力。

莲藕的食用方法生熟两相宜.作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

补肺首选杏仁

萝卜杏仁干姜梨,治咳有效不求医。按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效:润肺,清积食,散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用。

养阴首选蜂蜜

朝朝盐水,晚晚蜜汤。进入秋季,要把保养体内的阴气作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等,其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此拥有百花之精的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。

蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

多酸首选葡萄

蜂蜜润肠又益寿,葡萄增色又年少。少辛增酸是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

眼下正大量上市的葡萄,正是酸的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。

安神首选百合

秋季由于气候干燥,空气中缺乏水分的滋润,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。

百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

最佳吃法是煮粥。百合食用的方法很多,可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉,这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。最好搭配是杏仁,杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

体质养生调理——瘀血质(体质养生之9)


“活动有方,五脏自和。”社会的发展,人们对养生越来越看重,养生关系着每一个的生活质量。养生常识这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《体质养生调理——瘀血质(体质养生之9)》,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

(一)饮食保健

对于血瘀体质的人建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。

推荐食疗方:黑豆川芎粥——川芎6克,黑豆20克,粳米50克,红糖适量。制作:川芎用纱布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加适量红糖,分次温服。本粥具有活血祛瘀,行气止痛的功用。

(二)穴位保健

选穴:血海、内关

定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法:用大拇指或中指按压血海穴及内关穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作5—10分钟。每日2次,10天1个疗程。

(三)运动保健

对于血瘀体质的人每天应有规律的有氧运动,避免剧烈以及过量的体育运动。可采用"步行健身法",通过步行运动,促进全身血液的运行,有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1—3遍。

(四)注意事项

血得温则行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。气为血帅,故亦需注意情志舒畅,勿恼怒郁愤。

1、现代中医体质九分法

2、体质养生常用的调理方法(体质养生之2)

3、体质养生调理——平和质(体质养生之3)

4、体质养生调理——气虚质(体质养生之4)

5、体质养生调理——阳虚质(体质养生之5)

6、体质养生调理——阴虚质(体质养生之6)

7、体质养生调理——痰湿质(体质养生之7)

8、教您如何自制青梅酒

9、端午佳节,粽子美味吃撑了怎么办?总有一款适合您!

10、颈肩腰腿疼痛预防及康复训练

11、夏季消暑药膳药酒药茶药粥

图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。

了解中医体质辨识,调理,养生,

敬请关注本人的头条号——周攻谋(广东省工伤康复医院)

“弘扬中医药文化,传播健康正能量,同享养生大资讯”

体质养生调理——阴虚质(体质养生之6)


天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。养生,很多人只是听说但并未真正力行,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。进行养生常识需要注意哪些方面呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“体质养生调理——阴虚质(体质养生之6)”,仅供您在养生参考。

(一)饮食保健

对于阴虚体质的人可以多吃甘凉滋润的食物,比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

推荐食疗方:莲子百合煲瘦肉——莲子(去芯)15克,百合20克,猪瘦肉100克,盐适量。制作:用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。

(二)穴位保健

1.选穴:三阴交、太溪

定位:三阴交穴位于内踝尖上三寸,胫骨后缘;太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

操作方法:用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。每日2次,10天1个疗程。

2.耳穴选穴:肝穴、肾穴。

定位:肾穴位于对耳轮上下脚分叉处下方;肝穴位于耳甲艇的后下部。

操作方法:将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上,用胶布固定,每穴用拇、食指对捏,以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3—5次,每次3—5分钟。两耳穴交替贴压,3—5天一换,10天为1个疗程。

(三)运动保健

对于阴虚体质的人应保证每天半小时—1小时的有氧运动,如慢走、游泳、太极拳等。可做搅海、漱津,即齿常叩 ,津常咽。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1—3遍。

(四)注意事项

熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向,应尽量避免。

1、现代中医体质九分法

2、体质养生常用的调理方法(体质养生之2)

3、体质养生调理——平和质(体质养生之3)

4、体质养生调理——气虚质(体质养生之4)5

5、教您如何自制青梅酒

6、端午佳节,粽子美味吃撑了怎么办?总有一款适合您!

7、颈肩腰腿疼痛预防及康复训练

8、夏季消暑药膳药酒药茶药粥

图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。

了解中医体质辨识,调理,养生,

敬请关注本人的头条号——周攻谋(广东省工伤康复医院)

“弘扬中医药文化,传播健康正能量,同享养生大资讯”

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《清明养生五种体质饮食养生法巧掌握》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“清明饮食养生”专题供您欣赏!

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生