科学跑步 一周只要三次
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“科学跑步 一周只要三次”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：跑步是最常见的运动方式之一。一般人以为，跑步跑得越多越好，但根据最新消息，跑步只要跑到位，一周只需要三次就可以了。在远古……
跑步是最常见的运动方式之一。一般人以为，跑步跑得越多越好，但根据最新消息，跑步只要跑到位，一周只需要三次就可以了。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑34次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步23次，参加其他运动项目23次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多花样都可以丰富训练计划。
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很多人最害怕的问题就是衰老了，尤其是对于大部分的女性朋友来说，衰老可是最令人担心的一个问题，其实衰老并没有那么可怕，可怕的是明知道衰老要到来我们还是无计可施，所以说我们要在抵抗衰老这个问题上多下一点功夫，每周都做一些能抵抗衰老的事，就能有效的帮助我们留住年轻。
常做脸部按摩
面部按摩是可以有效的抵抗衰老的，不同于一般的脸部按摩，普通的脸部按摩主要就是沿着我们脸部的经络进行按摩，而抗衰老按摩则是以对脸部进行垂直负荷的步骤。
抗衰老脸部按摩怎么做
1.首先，我们要用两手手指从脊椎骨由下到上的顺序轻轻的以按推的按摩手法一直到发际的位置，但是我们一定要记住，按摩的手法一定是要轻轻的按推，千万不能用力过重，不然很容易让我们的身体受伤。
2.然后，我们就要把两手的手掌心，也就是我们手心上肉最多的那一块分别放在两条眉毛上方的位置，用打圈的方式轻轻的按摩。
在做这个动作的时候我们要注意的是，我们按摩的并不是脸部的肌肤，而是我们脸部的骨骼，我们要有意识的去摸我们脸部的骨骼，进行三次到四次即可。
3.紧接着，我们两手的手指在额头上相对横放，进行横向按摩，这样可以帮助我们有效的减少和改善抬头纹的出现，因为抬头纹对我们的外在形象来说还是非常有影响的。
4.用双手的手指、中指和无名指的指腹在我们颧骨的稍下方的部位轻轻的进行左右方向的按摩，持续按摩十次左右就可以了。
5.最后，就是面对下巴的问题了，有双下巴也是我们开始衰老的征兆，所以首先我们就要把下巴的肌肉分成两部分，先用右手的大拇指进行一部分的按摩，然后换手用左手的大拇指进行左右按摩，这样做十次左右就可以了。
经常按摩美容穴位
我们除了要做好日常的肌肤护理之外，还可以通过按摩美容的穴位来抵制衰老的到来，这些穴位可以起到经脉宣通、气血调和、补虚泄实、扶正驱邪的作用，从而能有效的延缓皮肤衰老。
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。
第一步：腋下引流在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位。
3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟。
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩。
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍。
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
1.养老穴
我们可以屈肘，然后掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与耻骨小头最高点平齐的骨缝中，就是养老穴了。
然后我们也可以掌心向下，用另一手指按捺在尺骨小头的最高点上，然后掌心慢慢的转向胸部，当手指滑入骨缝中就能摸到养老穴。
这个穴位可以帮助我们疏通经经络，还能改善我们面部的色斑、皱纹和肤色，除此之外这个穴位还可以帮助我们对付恼人的青春痘，效果是非常不错的。
我们在按摩这个穴位的时候，用食指指腹轻轻的做推揉的动作，并且配合舒缓的呼吸，连续按摩一分钟就可以了。
2.足三里
在我们的膝盖下方有一个调和肠胃、抵抗衰老的穴位，这个穴位就是我们经常提起的足三里穴。
当我们把腿屈曲的时候，就可以看到坐在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼了，从外膝眼直下四横指处就是足三里这个穴位了。
中医理论上认为，足三里是胃经的合穴，也就是全身经脉流注会和的穴位，当我们的身体气血不和的时候，那么我们的皮肤就会变的特别差劲，尤其是胃经气血不和的时候，我们就可以敲打足三里来进行调整。
我们在按摩这个穴位的时候，可以用大拇指或者是中指在足三里处穴位做按压的动作，每次五分钟到十分钟，注意每次按压要使足三里有针刺一样感觉到酸胀和发热的感觉就可以了。
3.迎香穴
迎香穴就在我们的鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟的中间，这个穴位可以增强我们面部的血液循环，而且还能润泽肌肤，帮助我们改善细纹。
污染和紫外线每天都在侵蚀着我们原本娇嫩的肌肤，血液循环不畅也会导致肤色暗沉和肌肤松弛，而这些情况我们都可以通过按摩迎香穴来解决。
我们在按摩的时候只需要用食指的指腹做圈状按压就可以了，连续按摩一分钟就能有效缓解肌肤状况。
结语：衰老是生命的过程，而不是一种疾病，只是衰老来的有早有晚，很多人才二十多岁，看起来就跟个大妈一样，也有人五十多岁，看起来就跟三十刚出头，所以说保养是关键，我们除了要进行正确的护肤之外，中医按摩也是要做的，效果很赞。
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人的身体能量是有限的，生活中身体的健康是很重要的，有的人为了减肥选择了节食的方法，其实节食对人体的危害特别大，人体每时都在新陈代谢，人体每天都需要充足的营养，因此，健康的身体需要每天要按时吃饭，有的人为了减肥想一周只喝水，不吃其它的食物，不知道这样会有什么不良影响，只喝水一周会怎样？接下来我们来看看吧。
一.只喝水一周会怎样？
对消化系统有严重的损伤，对身体其他系统有间接的损伤，一般情况下，不吃饭只喝水，一周后就需要去医院调理，恢复到正常状态后方可进行正常生活，正常人一周不吃饭基本上已经丧失行为能力了，如果是减肥请不要这么减，其实如果吃对了才能燃烧掉脂肪。不吃减的是肌肉，肌肉少了以后反而是容易变胖的体质，反弹很快。
二.平时吃什么对健康好
1.小米。
小米是我们日常生活中非常常见的一种食物，小米这种食物营养十分丰富。小米这种食物具有五谷之王的称号，它对于人体的肠胃和肝脏具有非常大的保护作用。小米这种食物的脾性是非常温和的，一般生病的人可以喝一些小米粥来滋补自己的身体。
2.白菜。
白菜这种食物是我们日常生活中再常见不过的一种蔬菜了。白菜中含有丰富的矿物质和微量元素，可以在补充人体所需的同时，保持身体的健康。
3.燕麦。
燕麦也是我们日常生活中非常常见的一种食物。燕麦这种食物具有很好的滋补身体的功效。而且燕麦这种食物老少皆宜，做法也非常的简单。平时我们可以把燕麦做成粥，只需把燕麦片冲泡2到3分钟就可以了。我的燕麦粥就有一股淡淡的清香味，让人很有食欲。
4.胡萝卜。
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，是一种非常好的养生食物。你是吃胡萝卜的时候我们可以把胡萝卜的表面清洗干净或者或者去皮，然后做胡萝卜馅的包子或者直接用水煮熟就可以了，这样可以最大程度的保留胡萝卜的营养价值。小编是不太建议把胡萝卜炒成菜了，因为这样会使胡萝卜的一些营养元素流失。
5.大蒜。
很多人都说大蒜具有祛病长寿的功效，虽然这有些夸张，但也说明了大蒜是一种有利于我们身体健康的食物。小时候，每当家里人有感冒的征兆的时候，家里的老人都会让他吃一些大蒜，大蒜还真有预防感冒的功效。现在科学证明，大蒜确实有增强消化功能，净化血管等功效。
6.苹果。
苹果也是我们日常生活中非常常见的一种水果，苹果的种类很多，但是里面含有的各种微量元素是大同小异的。苹果的吃法非常简单，我们可以直接清洗干净或者去皮生吃。也可以用水把它煮熟来吃。有人喜欢喝苹果汁，是可以达到相应的功效的。
7.草莓。
草莓中含有丰富的维生素c，铁元素，可以补充人体所需的微量元素的同时提高人体的免疫能力。草莓不仅含有丰富的营养价值，而且非常的好吃。
三.注意事项
每天按时吃饭，少食多餐，健康第一。
一般情况下，人们在一天之内都会刷两次牙，也有一些比较注重卫生的人，会在一天刷三次牙。其实，如果有条件的话，一天刷三次牙是很好的，因为这可能在最大程度上保证口腔健康，防止口腔或者是牙齿被细菌感染。当然，需要注意的是，千万不能过度使用牙膏，毕竟牙膏用多了对牙齿和身体都不好。
一、一天刷牙三次好吗
口腔医生提醒，刷牙的次数控制要比使用何种牙膏更重要，最好做到一天三次，同时不要过量使用牙膏。
如果做不到一天三次的话，刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。
二、牙膏的选择
首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。
三、刷牙的正确方法
正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。
一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
什么？你每天都是抱着马桶在吃饭睡觉！！！是的！科学家说了，手机比马桶脏多了，小伙伴们该注意了。
有数据表明，人每半小时可能接触300种不同的物体表面，然后平均一个小时会触碰自己的脸18次，这些举动很容易导致细菌进入口腔或者鼻腔，攻击人体细胞引发不适。电视遥控或者电灯开关上的细菌触发的感冒占65%、腹泻占50%、食物中毒占50%至80%。手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个，超过马桶盖，手机电池产生的热度又为细菌繁殖提供了便利条件。进行性生活是男女恋人常见的一种进行情感交流的亲密行为，适当的性行为有利于释放人们心中的欲望，保持健康的心理和生理状态。对于不少青少年来说，刚刚接触性，往往难以抑制内心的欲望，那么一天做三次爱正常吗？其实，在不同的年龄段，对性的需求也存在着差异，需要根据个人体质来决定。
现在的广告和年轻人文化都推崇一夜几次，好像越多越好。各种小广告到处宣传男的要怎么怎么才是正常的，时间达不到或者是其他达不到都需要进行矫正治疗。然后就有很多年轻人仗着年轻力壮，颠鸾倒凤，纵情享受鱼水之欢。或者是小别重逢，恨不得把以前失去的都补回来。不断增加着自己的次数。那么真的是做的越多越好吗，这里面还是有很多需要注意的事项的。
一天做三次爱会造成哪些危害？
当然了年轻人精力充沛，偶尔一天多次对身体并无太大损耗，双方也能够承受。但是，任何事物都要有一个度，过度了都不好。
一、损耗精气。
从中医角度讲，男女行房是非常损耗精气的，而精气是男女维系生命非常重要的物质，频繁外泄精气会引起阴虚体乏，精力不振。久而久之必然会引起精神状态不佳，注意力不集中，思考能力下降。
二、导致免疫力低下。
从营养学的角度来说，男女每次做外都会排出大量体液，而这些体液内都含有很多微量元素，这些微量元素是通过每天的饮食得到一定补充，如果长期入不敷出的话当然会造成体内微量元素的缺乏，引起某个身体机能的紊乱。
三、导致性功能障碍。
由于多次进行性活动，射精时间会一次次推迟。中间时间的延长可能会让身体适应这样的状态，在以后的生活中导致长时间无法勃起，或者是久而不射，出现阳痿、不射精等症状。
四、引起不孕不育。
男性性兴奋后有一个不反应期，如果在短时间内频繁做爱就会不断延长这个不反应期，假如说是在心理上逐渐适应这样的过程的话，男子的勃起可能也会需要很多时间，甚至无法勃起也是有可能的。极易引起男性的阳痿早泄和不孕不育。
五、降低性生活质量。
无论是男女，后续的性生活难易度都会比第一次来得差一点，而且是一次比一次体验要差。可以想象，单方面追求数量，并不一定就能获得同等倍数的快感。多次质量一般的性生活是比不上一次令双方都回味难忘的美妙经历的。
所以说男士们不要被生殖医院的广告欺骗，认为次数多就证明自己是猛男。而应该重视每一次的质量，注意前戏的准备工作，把握女性的性心理，充分配合好女性的反应时间与自己的伴侣共度一个美好的历程。一次完美的经历是抵得上千千万万次低质量的生活的。
清洁牙齿确实有助于口气清新、牙根坚固，减少牙菌、降低牙周病发生概率。尤其是晚上睡觉前，刷牙更是能够将牙齿里残留的食物残渣清除干净，避免细菌滋生产生的酸性物质腐蚀牙齿釉面。有人说一天内最少要刷三次牙，但频繁刷牙其实也会引起一些危害，一天刷三次牙的危害，一起来了解下。
究竟一天要刷几次牙
关于一天要刷几次牙最好的问题，基本上，一天刷2～3次最适合，重点是：要刷干净，每次刷牙最好能持续3分钟以上，并且用正确的刷牙方式。而且吃完东西一定要清洁口腔，不管是剔牙、漱口、刷牙，都可以预防蛀牙和生长。所以的蛀牙和都是由细菌所引起的，做好口腔清洁，再加上定期（约半年）让牙医师检查牙齿或清洗，就可以大幅降低蛀牙或牙周病的危险。
在我们日常生活中，常有一些爱美的女士们为了使牙齿保持洁白，长时间的用力刷牙；有的人为了能完全清洁牙齿，在选择牙刷时故意选择毛硬的牙刷；也有的人常常是刷牙敷衍了事，不到一分钟就完成了刷牙的过程；更有的是一天刷多次牙或者是几天不刷一次牙，其实，这些做法都是错误的。如果不能科学的刷牙，往往会导致口腔有异味、牙龈出血，牙齿松动或者脱落。因此，刷牙要讲究科学，我们必须要走出日常刷牙的误区。
刷牙的误区
1、刷牙时间太短
很多人在刷牙时，往往都是囫囵吞枣、草草了事，并没有将每个牙刷到、刷干净，因此刷牙时间也就非常短，通常都在几十秒到1分钟左右。其实，正确的刷牙方式是每颗牙都要刷到、并刷干净，这样计算的话每次刷牙要在2-3分钟左右。
2、刷牙过于用力
有些人认为用力刷牙才能将牙齿清洁干净，但是这是错误的做法，反而还会因为太过用力而导致牙龈损伤、牙齿形成缺损。正确的做法是刷牙时用手拿起一个苹果的力道就可以了。
3、横向拉扯式刷牙
我国有大部分人都习惯于横向拉扯式的刷牙，其实这样不仅不会清洁干净牙齿，长此以往还会造成牙龈萎缩、牙齿楔状缺损。因而，大家应采用正确的刷牙方法刷牙，现今主要有两种，分别是巴氏刷牙法和竖刷法。
4、冷水漱口
尤其是在冬天，自来水水温很低，冰冷的水会给牙齿的牙髓带来刺激，导致牙本质过敏，同时还不利于牙膏内的有效物质发挥。经研究发现，既不会给牙齿带来刺激，又能使牙膏内的有效物质充分发挥的水温，是在37摄氏度左右。专家建议大家在刷牙时，水温接近自己的体温即可。
5、牙刷刷毛过硬、刷头过大
有些人认为牙刷刷毛过硬可以有效清除牙齿上的牙菌斑和牙结石，但是这是一种错误的认知，刷毛过硬会给牙龈造成伤害，引起牙龈出血、疼痛，久而久之还会导致牙龈萎缩。此外，牙刷刷头过大也不利于牙齿死角的清洁，因此建议大家选择刷毛较软、刷头较小的牙刷。
因此，要养成良好的习惯：每天至少刷牙两次，早一次，晚一次，而晚上这一次刷牙更重要，一定要彻底的清洁口腔，避免太多的细菌和病毒在口腔的存留，时间长了很容易形成牙菌斑，而这些牙菌斑就是让你身体罹患各种疾病的罪魁祸首。
夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康是生活中的头等大事。熬夜族要小心四种病：
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
专家支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
阴虚火旺
熬夜者容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
专家支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
1.生地瘦肉汤。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲汤饮用。
2.鲜百合银耳糖水。材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10~30g、冰糖适量;制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。
【导读】冬瓜是一种很常见的家常小菜，但是吃冬瓜不宜超过三次。冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，食用可以降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化，下面就为你介绍吃冬瓜不宜超过三次。
吃冬瓜不宜超过三次
而且冬瓜有利水排湿，有瘦身美容的作用，因而十分受欢迎。
那么秋季为可以吃冬瓜吗？秋季吃冬瓜有何危害？老中医和您一起来看看关于秋季吃冬瓜的一些相关知识。
冬瓜性寒凉，秋冬季节不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。
吃冬瓜不宜超过三次
为避免寒性在体内沉积，每周吃冬瓜不宜超过三次，如果是做成冬瓜汤，也不宜多喝，每次200克以内即可。
同时为中和寒性，烹饪时要注意搭配。炒着吃时可以配温性的牛肉，或加蒜、姜、洋葱、豆豉等偏温配料同炒。炖汤可以加入骨头和性热的生姜、葱白。煮粥时和性温的红薯一起煮，都能起到暖胃作用。
吃冬瓜不宜超过三次
买冬瓜时，选瓜身周正、外皮坚挺并且有白霜、无疤、肉厚的为宜。
冬瓜能利尿消肿、清热解毒和减肥。但由于冬瓜性寒，平日有脾胃气虚、胃寒疼痛者的人更要少吃，久病与阳虚肢冷者忌食。
饮食养生
运动养生
