腿抽筋看似是个小问题,但如果发生在游泳时,尤其是野泳时,是极其危险的。若在游泳时发生抽筋现象,应马上将大腿尽量向前伸直,脚跟向前蹬,用手使劲往身体方向扳脚拇指,反复多次,直到症状消失为止。
治疗小腿抽筋的方法很多,有些十分简单易行,基本都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。当然也可以试试下述方法,看能不能自我缓解。
小腿抽筋的原因
在天气反复冷热无常的日子,很多人会在夜间小腿抽筋。小腿抽筋医学上被称为腓肠肌痉挛,是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起的腿部抽搐,并伴有剧痛,令人暂时不能动弹。
1、受外界环境的寒冷刺激。我就有过这方面的体会,晚上睡着后,不小心把腿露到被子外面了,结果就发生抽筋现象。
2、受到疲劳以及睡眠不足等影响,造成腿部酸性代谢产物堆积,从而引发了肌肉痉挛。
3、老年人以及孕妇血钙水平降低,或有些人挑食偏食,营养摄入量不够,导致身体缺钙,肌肉的应急性增加,加剧了抽筋的可能性。
4、外出旅游时,由于比平时走路多,腓肠肌过度疲劳,小腿抽筋也是常见的问题。
自我按摩缓解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。
2、揉自窝:取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。
3、点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。
4、弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5、揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。
6、拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。
抽经时,扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛
我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。
事后处理:
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。
饮食补钙:
多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素。另外,平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳,多锻炼
多晒太阳,多锻炼。其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚
最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。
你是否经常躺在床上睡不着呢?是否常常在半夜的时候醒过来呢?失眠已经严重困扰着我们,那么你知道有什么方法助睡眠吗?下面小编推荐几种方法,可让你轻松入睡。
九种方法让你轻松入睡
1、睡午觉
午睡被称为分段式睡眠,其作用要远胜过恶补式睡眠.午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为快速眼动阶段,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。
3、练习深呼吸
慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。
4、选择高质量的床上用品
好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。
5、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
6、养生疗法
通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、舒解压力。同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。
7、睡前和烦恼说再见
带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。
8、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉?森卡伦说:增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。
9、自我联想法
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
在这个快节奏的时代,每个有就餐的时间不同,为了节约时间,以往都是暴饮暴食,这样的后果就是吃到撑,让肚皮难受,可是为了消化这些食物,你都是该怎么做的?
第一种就是红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基,从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质,能减轻高脂肪食物对身体的损害。
第二种就是醋
大吃一顿之后,血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利,还会影响正常人的健康。吃饭的时候喝一勺醋,或者在凉拌菜上浇点醋,都能缓解暴食后的血糖急速增高。
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第三种就是水果
吃了高能量的大餐之后,会让身体衰老得更快,研究发现,富含抗氧化物质的水果,比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃,能减少饱餐后的自由基损害。
吃的太饱带来各种病
健康教育专家说:远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。
肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的营养物质堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
胃病
吃得过饱所带来的危害就是:胃肠道负担加重,消化不良。另外如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,那么胃就始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
肠道疾病
中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去工作了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
癌症
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日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
常吃八分饱,延年又益寿一点不错。这饱的尺度到底如何拿捏呢?对此,专家表示,做到只吃八分饱,最好的办法就是细嚼慢咽。
春天是一个犯困的季节,很多人在这个季节里总是昏昏沉沉,哈欠连天。春困怎么办?其实,要应对春困方法有很多,除了早睡早起,适当午睡,多外出走走,调节饮食也能缓解春困。那么春困吃什么好?春困到底应该怎么吃?下面就一起来了解下!
春困怎么办?
通过饮食来应对春困,主要表现在两方面:
第一要合理安排一日三餐:早饭应吃些含淀粉的主食,它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡,且应增加蛋白质的副食,如蛋奶、豆浆和肉,以保证全天旺盛的精力,占总热量的30%;中餐应适当多食些高蛋白营养品,如豆制品、花生、鱼禽蛋等,以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高,后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃,以免影响睡眠,加重春困症状。
第二多吃些可以缓解疲劳,消除春困的食物,如香椿、大蒜、菠萝等等。
三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
大蒜
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜
大蒜有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。
缓解春困还可以这样做!
春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应,所以春季感到疲惫无力很正常,如果你的困意很重,除了通过饮食调节春困,还应可以试试以下这些方法来缓解春困。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。
2、适当午睡
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。
有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
3、做头皮操
春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
4、视觉刺激
在春天里,应该多外出走走,举目远望,将美丽的大自然尽收眼里,这样可以给自己很好的视觉冲击,从而有助于消除春困。
春天如此美好,大家赶快试试上述方法赶走困意,精神起来吧!
孕妇在生活中是很重要的人群,是值得我们好好保护的人,但是孕妇在怀孕期间饮食习惯会发生很大的变化,并且很多的时候是会出现上火的现象的,那么孕妇上火的话该怎么办呢?和大家分享一下。
方法一:西红柿:尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最多,最甜,营养也最丰富。它同样可以为孕妇去火。
方法二:苦瓜:不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟而且保留了“青色”,都能达到“去火”的目的。
方法三:黄瓜:每天吃1到2根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶,对降火也很有帮助。
方法四:火龙果:含有钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等丰富的矿物质元素,孕妇上火多吃有好处。
方法五:草莓:草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有“去火”功效,能清暑、解热、除烦。孕妇上火的时候可适量吃一些,但是不要太多。
方法六:梨:把梨切片放入烧开的沸水中,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去,具有降火、清热、解毒的功能。
方法六:怀孕一开始就可以喝菊花茶,这样不但可以去火,清热解毒、明目、还可以去胎毒,许多生喝菊花茶的孕妇最后生宝宝的时候都有一个共同的特点,就是很干净,基本没有什么脏兮兮的感觉,医院连清洗都不需要的。所以喝菊花茶是一个不错的选择。
方法七:清凉的绿豆汤就有去火的功效。绿豆汤不但清热、止渴消暑、还有利尿润肤的功效。所以孕妇上火后可以喝一些绿豆汤。
方法八:孕妇上火了,一定要在饮食上控制自己。平时要多饮水,多吃一些容易消化的食物,少吃辛辣、油炸、油腻的食物。
孕妇在生活中可以吃一些败火的水果,并不是只吃那些滋补身体的食物,还是要保持营养上的均衡,小孩子其实系受不了那么多的营养的,准妈妈还是要自己注意的,保持一定的锻炼还是很有必要的。
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