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当发生小腿抽筋时,首先可以对腿部进行一个按摩,放松腿部的肌肉,能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳,不要怕疼痛,能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动,这样是不能缓解抽筋的,也不要把腿圈起来,或是使腿部弯曲,这样不容易促进腿部的血液循环,还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋,日常应该多吃一些富含钙质的食物,补充人体所需钙元素,出门多晒晒太阳,补充维生素D,也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确,比如长时间的趴着睡觉,或是腿部被被子压到,脚面抵在被子上,都容易引起小腿抽筋,所以可以改变睡觉的姿势,比如侧着睡觉会平躺着睡觉,都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候,都会引起小腿抽筋,因此在生活中注意多让腿部休息,穿舒适合脚的鞋子,可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前,还可以对腿部进行按摩,做一些腿部的拉伸运动,能够预防抽筋的现象。
忙碌的一天结束后,有时小腿会出现抽筋的现象,并且疼痛持续的时间较久,让我们难以忍受。是否有缓解的方法呢?
调节饮食:补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
你有过小腿抽筋的情况吗,比如说跑步啊或者是劳累过度都会导致小腿抽筋的情况出现哦,那么你知道是什么因素吗,有什么样的食疗方法可以有帮助改善的作用吗,下面的这些缓解小腿抽筋的食疗方法可以试试,效果还是很不错的呢,来看看这些缓解小腿抽筋的食疗方法吧。
芹菜牛肉丝
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:
1.热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2.加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。这样的食疗方法可以有改善体质的作用,对于补充丰富的钙质有好处,而且还可以有强筋骨的效果呢。
冰糖炖鸡肠
中医认为,鸡肠入肾经,临床一般用来治疗遗尿、遗精、痔漏等疾患。从这位读者的描述来看,腿抽筋明显由受凉引起。
这个偏方具有补益肾气的功效,炖冰糖有温补的作用,所以,对因着凉引起的腿抽筋能起到一定缓解作用。但这个方子不能缓解其他原因引起的腿抽筋,比如缺钙引起的腿抽筋就不适用。这样的食疗方法可以有缓解小腿抽筋的作用,对于因着凉导致的小腿抽筋有好处。
上面介绍了两个食疗的方法来缓解小腿抽筋的问题哦,上面的这些食疗的方法可以有帮助改善体质的作用,而且还可以有补钙补充丰富营养素的效果,对于改善小腿抽筋有好处,适合各种的人群食用,赶紧试试吧。
抽筋是我们很多人都有过的毛病了,没有人可以保证自己在生活中是可以不抽筋的了,尤其是在天气比较凉的时候,我们就很容易出现小腿抽筋的情况了,在夜间睡觉的时候就更常见了,那么都有哪些方法可以预防小腿抽筋呢,下面就给大家推荐方法吧。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一,如果我们的鞋子是不合脚的了,那么就会让腿部感觉到不适了,肌肉就很容易发生痉挛,这就导致了小腿抽筋情况的出现了。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了,不过我们也要注意了,最好就让自己把杯子盖好了,不要让我们自己的腿部着凉了,如果着凉了,那么就容易出现小腿抽筋的情况了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
想要让我们防止抽筋情况的出现,那么就要在生活中注意细节了,上面我们就给大家推荐了一些好的方法,是可以有效的帮助我们预防小腿抽筋情况的了,注意保护我们的腿部,对于以后的生活也是非常有意义的了,不要错过哦。
很多人都是会在晚上睡觉的时候出现小腿抽筋的状况,是会使得我们非常的难受,而且是会影响到我们睡眠的质量,腿抽筋一般是因为缺钙导致,所以我们也是及时的了解一些可以缓解小腿抽筋疼痛的方法。
小腿抽筋一直疼缓解方法
第一,我们出现小腿抽筋的一部分的原因是会因为受凉,或者是因为压到麻木导致,我们在疼痛出现之后第一时间就是要跳起来踩在地上使劲的跺下脚,然后是在地上慢慢的走两圈,大概两分钟左右,等血液循环正常之后,腿抽筋的症状就会缓解。
第二,小腿抽筋之后,是要给自己的腿做一些按摩,我们是可以从下往上补一下,然后就是活动我们的脚踝,或者是下半腿,来回十次腿伸直,然后就是做腿部旋转运动,来回两圈,或者是把脚,搭在高处,然后放下来,这样反复做上五次,也可以缓解腿抽筋的疼痛感。
第三,小腿抽筋后一直疼痛的话,是可以用热水来泡脚,是可以很好的缓解疼痛的症状,也是可以用热毛巾来敷一下,或者是放一点音乐,转移一些注意力。
第四,我们的小腿抽筋是会一直疼,最重要的一个解决的办法就是需要多补钙,缺钙的人是容易导致抽筋,我们在睡觉之前,做一下伸展的运动,经常在床上踢腿,多运动也是可以防止小腿抽筋的。在日常生活中也需要注意好保暖,尽量不要让局部的肌肉受到寒冷,也可以摄入一些含有丰富钙元素的食物,比如说豆制品或者是牛奶。
看了上面小腿抽筋疼痛的缓解方法,相信大家也是很好的知道了,我们是可以先做一些活动,然后就是需要多补充一些钙质产品和食物,希望经常小腿抽筋朋友是可以很好的了解上面的方法,会对大家有不错的帮助。
很多人都有过小腿抽筋的症状,特别是青少年,在半夜睡觉的时候经常会出现小腿抽筋的症状,有不少人将其解释为是在长个,但其实并不是,大家都应该科学的看待半夜小腿抽筋的事情,了解清楚是否是身体健康受到了损害。
半夜小腿抽筋是长高吗?
半夜小腿抽筋并非是在长高,实际原因是神经的肌肉出现了非正常情况的兴奋,在这种情况下,就会影响到腿部的肌肉,甚至是肌群,大多数就表现为痉挛,所以这个时候的肌束有较强的牵引能力,会远大于平时,从而就会使得小腿抽筋,在抽筋的过程中,还会伴有一些酸胀感和疼痛感,一般情况下这个过程将会持续十秒左右。
半夜小腿突然剧烈疼痛怎么办?
1、第一步要做的就是将疼痛缓解掉,小腿抽筋常用的缓解方法就是需要将脚趾慢慢的扳起,而且还要将脚板倾斜立起,这种方法就能够使疼痛逐渐减弱。
2、小腿抽筋以后,有的脚趾通常会聚拢在一起,用手将抽筋的大拇脚趾与其他脚趾分开,然后再缓慢的朝着自身的位置拉,在拉完之后将脚伸直,之后再将腿用力伸直,就会发现小腿的肌肉已经不再抽筋了。
3、在小腿不抽筋以后也要注意适当的按摩一下小腿上的肌肉,避免再次抽筋。
如何避免半夜小腿抽筋?
1、注意保暖
很多人在夏季都喜欢在夜晚长期的吹空调,如果不小心吹到了小腿部分的肌肉,就很容易出现小腿抽筋。
2、避免小腿过度疲劳
有的人为了减肥会,突然增加自身的运动量,从而使得小腿无法负担,过度劳累,平常应当注意适当的走路或运动时间,不易太过疲劳。
3、适当补钙
青少年是正在发育的阶段,因此容易出现小腿抽筋,那是因为缺钙的缘故,这时就要注意适当的补钙来缓解抽筋的症状,不过也要注意不能过多的补钙,最好是根据医生的建议摄入一些含钙食物或者药品。
半夜小腿抽筋虽然不是大的问题,却也预示着我们身体存在着某些问题,尤其是对待青少年,更要格外的关注。小腿抽筋通常也会伴有一些疼痛,尽可能的快速缓解疼痛,将抽筋的症状消除。同时还要注意预防半夜小腿抽筋,可以选择在平时做一些运动增强体质。
很多人经常会有小腿抽筋的情况,大多数是睡觉或者运动的时候,小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋,跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因,跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡觉受冷
在寒冷的温度中锻炼的时候,如果锻炼之前准备的并不充分,或者是夏天游泳的水温很低的话,都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子,小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋,有时候痉挛的会让人疼醒,而且很难受,所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
跑步小腿抽筋怎么办
1.立即停止跑步,将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸,从而缓解疼痛。处理时要注意保暖,拉伸时用力要均匀,避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋:在跑步的时候,小腿抽筋的情况也是很常见的,这个时候要停止跑步,有抽筋一侧的手,握住抽筋的脚趾,用力的向上拉,同侧的手臂要压住膝盖,让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉,缓解的效果会更好。
大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒,反复多次,帮助肌肉放松;
3.重回赛道时需暂时减速,避免肌肉再次承受过大压力。
跑步小腿抽筋的原因
1.紧张
在剧烈的运动之前,人会感觉到很紧张,所以全身的肌肉都处于紧张的状态,腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短,局部产生了很多的乳酸,这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调,就会导致小腿的肌肉痉挛,所以跑步之前要尽量的放松。
2.出汗过多
夏天运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉会受到超负荷的折磨,容易发生疲劳,当它疲劳过度,就会发生痉挛。
4.遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分或夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
结语:小腿抽筋的时候真的是很难受,上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因,大家平时要避免,这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛,上面也给大家介绍了处理的方法,大家一定要有所了解。
人类离不开运动,为什么这样说呢,因为俗话说的好,生命在于运动,只有人们动起来,才能让人们感觉到生机,才能让我们的身体更加的健康,所以每个人都在进行锻炼身体,为了就是有一个健康的身体很重要。当人们打球腿抽筋,那么当时是非常难受的,很多人们都喜欢这个运动,但是很多人们都不知道该怎么做,今天就给大家叙述一下当人们打球腿抽筋怎么办?
第一种方式,停止运动,腿慢慢试验伸直再弯曲
腿一旦出现抽筋的情况,立马停止运动,并且这个时候先不要坐下,用另一只腿受力,抽筋的这只腿轻轻点地,找到一个受能够扶的地方或者人,开始慢慢试验伸直自己抽筋的腿然后再弯曲,这样多试几次,虽然疼,但是还是很有效果的。
第二种方式,坐下,腿伸直,手拉脚尖拉伸腿部
如果抽筋的时候立即就倒地了,这个时候先不要急于站起来,把抽筋的腿伸直,然后两手扣住脚尖,慢慢让自己的腿部拉直,这样来慢慢缓解腿部的抽筋状况,这种也算是比较有效果的一种途径了。
第三种方式:坐下或者平躺,稍微等待一会,自动恢复
第三种方式相对来说不会疼痛,就是抽筋的时候,立马坐下或者平躺,不要乱动抽筋的腿,就保持这个姿势等待一会,基本上自己就会好了,等待一会后,自己试验一下,是不是已经好了,如果没有好的话,再继续等!知道不疼了为止!
第四种方式:轻轻推揉小腿肌肉
小腿抽筋这个基本上是激烈运动的缘故,这个时候,我们应该坐下, 让后用手去轻轻的推揉自己的小腿肌肉,是自己的抽筋部位缓解,这样,就会快速解决抽筋的问题了。
第五种方式:伸直膝关节,弯腰压腿
这种方式就向我们平时做小学生广播体操的时候的动作,站立,腿部伸直,弯腰,让自己头部抵达足部,尽力拉伸,坐立的时候同样也可以完成这样的动作。
第六种方式:借助其他人来拉伸腿部
一般篮球场上 都是有其他人陪同的,如果抽筋,也可由其他人协助拉伸腿部,这样比自己去可以拉伸相对来说好受点,毕竟自己这个动作的过程,也是腿部抽筋疼痛的过程的。
上面叙述了有关于当人们打球腿抽筋怎么办方法有哪些,希望这些医学知识可以帮助到广大的人们,当朋友们在打球的时候,遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施,其实大人们在平时生活当中,就应该多学习一些这方面的医学知识,可以帮助自己也可以帮助身边的朋友们。
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