掌握要领 散步养生
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“掌握要领 散步养生”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：散步指为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，有时也指尤其为了炫耀而缓漫步行。散步是健身的一种很好的方式，但很多人都不知道散……
散步指为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，有时也指尤其为了炫耀而缓漫步行。散步是健身的一种很好的方式，但很多人都不知道散步也是有敲门的，散步养生健身要取得效率，最关键的一点，是持之以恒，日久天长，方可显现出来。
散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下：
散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。
步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。
散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。
散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60～70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。也可快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）。
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想要拥有一副健康的身体，在日常生活中就要注重养生和保健。很多人对养生存在很大的误区，认为只要找到一个方式一直做下去，身体就会越来越好，殊不知，其实在养生之路上，时间的掌握是至关重要的，学会掌握养生的时间，就等于是掌握了健康，时间的掌握主要体现在以下几个方面：
泡脚的时间必须要把握，若是不把握泡脚不仅是起不到效果，同时也是适得其反发生。所以泡脚有益于养生但一定要控制好时间，在半个小时以内就行了。因为在泡脚时会加速人体血液的流动，并且还会让心率加快，如超过这个时间会对心脏造成负担。
运动的时间也需要注意，虽然经常运动有益于强身健体，提高免疫力。而大家每天运动多长时间比较好呢?在正常情况之下，每天锻炼三十分钟这样即可，但你要是想减肥瘦身，那么在四十到六十分钟这样就行。避免过度的运动，这样就容易带给人们健康影响。
睡觉的时间也是非常必须注意，人通过睡眠来休养生息，而大家每天应该睡多长时间比较好呢?对于成年人来说每天保持六到八个小时的睡眠时间比较好，而对于老人以及孩子来说，时间要更长一点。睡觉不宜过长，过长容易是影响到人们的健康。
温馨提示：以上就是有关“养生最佳时间”的详细介绍了相信大家看过后对养生一定有了更深的了解了，其实养生讲究天时地利人和，盲目地去养生只会事倍功半，所以，我们首先要纠正自己以往对养生的观念误区，从最基础的时间掌控开始做起，这样才能将养生的功效发挥至最大，身体也才会越养越好。
现在很多人都很注重养生，但有的人只是懂得养生的方法，并不懂得最佳的养生时间，往往事倍功半，而且也容易对身体造成伤害，反而达不到养生的目的，所以很有必要掌握一下最正确的各种养生时间，以免犯错。
水果最好在饭前1小时吃，才不会使体内的白细胞增多，才可以更好地保护人体的免疫系统，因为有了水果垫底，减肥的人还会借此机会少吃一些哦！
三餐准时吃：
早上7点－9点前吃早餐，11点－12点半吃午餐，晚6点－7：30吃晚餐，是最佳的用餐时间段，养成按时吃饭的好习惯不但有利于肠胃的消化，还是一种很好的养生方法。
其它安排：
上午8点到10点，下午4点到7点是适合任何年龄段晒太阳的最好时间，这时候的紫外线已经不那么强了，不会对皮肤造成严重地伤害，人体还能产生维生素D。
喝茶要在饭后1小时，如果饭后很快就开始喝茶的话会影响铁的吸收，长期下去会导致贫血。
饭后3分钟刷牙、漱口最好，以免口腔中的细菌分解食物的时候产生的酸性物质腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
下午1点进行午睡比较容易。晚上并不是越早睡越好，10点到11点上床为宜，在0点能够进入深睡状态就很好了。当然老年人可以根据自身的情况，并不一定非要按最佳时间休息。
傍晚锻炼有益健康，因为此时人的各项感觉都最敏感，全身的协调能力也最强，心律及血压都相对平稳，也是最为安全的。
睡前喝牛奶这个做法是正确的，一方面牛奶有催眠的作用，另一方面牛奶中的钙可以在夜间保护骨骼。
睡前洗温水澡可以促进血液循环，帮助入睡。
0点到早上6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时段，所以睡前对皮肤护理是营养、保护皮肤的最佳时间。
导读：你是不是对于养生保健越来越热衷了呢？现在生活好了，大家越来越注重生活的品质，而养生也成为人们热衷的话题。中医所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。而养生也要注意方法，否则反而会危及到自己的身体健康。
过度锻炼伤身体
运动养生被许多人看好，也成为大家心中认可的健康长寿之道。通过运动可以促进全身血液循环，锻炼心脏活动功能，增强体质。可是运动不得法，或是过量运动，不仅起不到养生的效果，反而会伤到自己。
天气冷了，感觉自己开始发福，再穿上厚衣服感觉气都喘不过来。家住海州的吴女士为了锻炼身体，便约上几个朋友周末去爬山。一大早，吴女士便开始爬山，由于天气比较冷，吴女士穿得也比较厚，虽然爬起山来感到很吃力，但是吴女士仍比较兴奋，便一个劲地往山上爬。爬到半山腰，吴女士突然感到呼吸困难，心跳得厉害，身子一晃，左脚给扭了一下，吴女士觉得脚又酸又疼，朋友赶紧架着她下了山，来到附近医院就诊，经过相关检查被诊断为左脚韧带撕裂。
迷信偏方惹来病
家住新浦的史奶奶患有高血压、高血脂多年了，总感觉气短无力，成天想要把身上的病看好，为了看好病，史奶奶到处寻求偏方。前段时间，史奶奶从朋友处讨到一个关于养身治病的偏方。说是只要每天生吃茄子、萝卜、白果可治愈百病。史奶奶信以为真，便每天买茄子、白果、萝卜，按偏方上教的如法炮制，天天吃所谓的养生偏方。几天下来，谁知身上的酸痛不但没减轻，连晚上睡觉也睡不着了，还常出虚汗，眼睛迷糊。日前，史奶奶竟昏迷在家中，家人赶紧将史奶奶送到医院请医生治疗。医生告诉史奶奶，茄子、萝卜、白果所含的成分是有降血脂、降血压的功效，但并不是吃得越多越好，饮食过量便会给身体带来伤害。史奶奶这才放弃所谓的偏方。要想养生还得合理科学地饮食，以后看到治百病的秘方我就要小心了。史奶奶笑着说。
导读：你是不是对于养生保健越来越热衷了呢？现在生活好了，大家越来越注重生活的品质，而养生也成为人们热衷的话题。中医所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。而养生也要注意方法，否则反而会危及到自己的身体健康。
科学方法来养生
随着人们生活越来越好，保健养生也越来越被人们重视，可是养生也要注意科学的方法，才能达到良好的效果。
养生可以通过运动、也可以进行食补，但是要注意方法得当。在运动前要做一些准备活动，运动时动作不能过猛，冬季运动也不要带着口罩。而对于一些患有心脏病、高血压的人在天冷时，血压往往会出现升高的现象，户外运动一定要注意安全。冬季可以适当进补，滋养五脏，养精蓄锐。但不能盲从，要因人因病进补。现在市面上出现了许多声称能治百病的保健品，市民购买时要十分谨慎，如果乱用补品，不但不能收到好的效果，还可能损害健康。养生非常重要的，就是要规律作息，保持良好心情。
温馨提示：大家注重保健养生不是什么坏事，但是一定要选择正确的保健养生的方式，别让身体越保健越不健康。
现在天气这么好，气温这么高，很多人就开始户外活动了，尤其是在城市里，晚上吃了饭没有什么事情，很多人就会下楼去散步遛弯，养生专家认为散步是很好的养生窍门，操作方法简单，大部分人都适用。但散步养生讲究方式和方法，如果你散步的方法有问题，那就可能损伤健康，下面跟小编去看看吧！
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步，易诱发功能性消化不良。同时，这时饭后食物存留胃中，如果快走，还会造成胃下垂等疾病。
心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70-90步，时速3-4公里；中速每分钟走90-120步，时速4-5公里；快走每分钟走120-140步，时速5.5-6公里；小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100-110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。
虽然我们的身体在不断消耗热量，但因为每天都在吃东西，给我们的身体提高了大量的热量。因此，为了降低身体所含的热量，很多人会选择在吃过饭之后，到外面散散步。散步消耗的热量也是很多的，跟具体走的路程有关，只要能够坚持是可以减掉我们身体的赘肉的。下面来看看散步消耗的热量。
走一个小时消耗多少卡路里
走路每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡。
速度不同,性别不同,体重不同,消耗的的能量也不同。
慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量约等于120g米饭;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量约等于178g米饭;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量约等于203g米饭;很快(7km/h)252Kcal,能量约等于229g米饭。
走路多长时间减肥效果好
相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。
速度保持在每分钟120步到140步左右。除了要控制走路减肥的速度,走路的距离也是有讲究的。一般建议,要通过走路减肥的人,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,不需要走太远,避免过度疲劳,也不应该太短,否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥,走路速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。
散步成为了不少家庭在吃完晚饭之后都必不可少的行为，尤其是全家人一起出动散步的话，有助于增强家庭之间的凝聚力。饭后散步也会促进人的肠胃消化，让身体变得更健康。观察身边经常散步的人就应该知道他们身体免疫力都比正常人要高许多。但是散步的话会对减肥起着不错的效用吗?
散步走路的好处有哪些?
百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。
散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快走还能增强肺活量，让人神清气爽。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅，可减轻体重，降低血糖，缓解精神紧张，消除疲劳。
怎么散步才能减肥?
1、把握散步运动量
散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
短时间高强度，简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率，佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
2、注意散步姿势
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。加大力量走，每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
想要提高你的脂肪的燃烧速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来--你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。
3、配合体操等项目
散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
近年来游泳成为了一种越来越热门的健身方式，因为游泳可以动用到全身的肌肉，对人体起到更好塑形的效果。而游泳的方式种类也有很多，常见的有蛙泳自由泳仰泳等。其中蛙泳是一种常见的游泳方式，它主要是人在水里像青蛙一样游泳，但是一些人在学习蛙泳的时候不懂得换气，接下来就为大家介绍一下蛙泳的换气要领吧。
问题一：不会换气，头老是抬着游，怎么纠正
学习游泳，游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。
准确的动作是：头低下入水时，鼻子呼气;抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。
具体方法是：用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。
问题二：为什么动作频率快，可还是游得慢?
游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
问题三：身体是不是和水面的角度越小越好?
游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大;
头部入水的时候，身体和水面角度小。
一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。
而优秀运动员 每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。
问题四：手臂向两侧划得角度大，游得越快?
1. 不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。
双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。
而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
END
问题五：双腿向后蹬时，脚的正确姿势?
蹬水前，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。
伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。
所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。
专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。
对于很多的老人来说，其实都有吃完饭散步的习惯。其实散步是一种很好的生活习惯。因为我们可以通过散步，加快肠胃的消化。但是很多的朋友并不知道该如何的进行散步。很多的就奇怪了，散步还有什么难的吗？其实散步并不难，难的是大家并不知道其中的知识。例如：下午几点去散步？
一般是下午3-5点之间空气是最好的，吃完饭后就散散步，有助于消化，能够提高身体的抵抗能力，预防生病，散步对身体的器官也有好处，能够延缓衰老，预防脂肪的堆积。
散步是一种很好的运动，通过散步能够帮助我们更好的保护身体健康，那么这一运动具体有哪些好处呢?
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
刷牙的最佳时间
饭后3分钟口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰了人体对铁的吸收，长此以往可能诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间晒太阳的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫能力，并防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24：00时至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
运动不仅可以对人达到减肥塑形的效果，还可以对人体达到非常不错的治疗疾病作用。因为一些特殊的运动方式，对治疗特殊的疾病有着非常不错的药理作用。其中高抬腿动作就可以有效，促进人的肝脏排毒，从而预防疾病的发生。不管是年轻人还是老年人，都可以进行高抬腿动作，进行高抬腿动作的同时有哪些动作要领?
高抬腿运动有什么好处
高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。
1、促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏、稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3、保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4、降血脂、稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5、保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
高抬腿一天做多少个
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。
高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
现在的人们非常重视养生，是现在生活中不可缺少的，对身体健康起到关键性作用，那在冬季时怎样养生呢？健康养生应该注意哪些呢？生活中养生专家都是怎样养生保健的呢？
研究表明自我感觉年轻的人更长寿
养生保健不仅仅是要关注饮食和生活的习惯的好坏，更重要的是保持一个健康的心态！很多时候心态积极向上的人会年轻许多，人的心态决定你的年龄！有科学研究表明，有时候人的自我感觉良好会增加自信，让自己看起来更加的年轻！
从事老龄化调查研究的人员利用八年时间调查研究了6500名实际平均年龄在68.5岁，但自我感知年龄平均为56.8岁的老年人。其中约有70%的人自我感知年龄比实际年龄年轻至少3岁，而45%的人感知年龄和实际年龄相仿，只有20%的人觉得自己比实际年龄更老。调查结果显示，感知年龄更为年轻的人，死亡率为14.3%,与实际年龄相仿的人，死亡率为18.5%,而感觉自己更老的人，死亡率却高达25%.
心理学家认为，一个人的自我感知年龄是一种最简单便捷的方法去判断一个人能否长寿。一个人之所以会自我感觉比实际年龄更为年轻，是基于他自身健康的身体状态和自己对于长寿的追求。这样的话，他能够长寿也是毋庸置疑的，因此，想要生命常在，就要保持良好的身体状态，让自己越活越年轻。
然而，该项科学研究只是揭示了感知年龄和实际寿命之间的联系，对于癌症死亡率却应另当别论。研究报告表明，对于癌症患者而言，一个健康的生活不仅仅是健康状况的维持，也是药物治疗的遵守。同时，心里对于生命的渴望和心态的年轻也十分重要。
自我感知年龄也是会随自身健康状况而不断变化的，因此对于那些感觉自己比实际年龄更为年长的人群，可以针对自己身体所反映出的健康信号，来判断自己的身体状况，同时以一种健康的生活方式来改变。身体健康了，自己也就觉得自己年轻了。
健康贴士 冬季养生保健常识
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
大家都知道冬季是养生保健的好时节，很多的养生人士都制定了自己的养生计划！但是每个人的身体状况不一样，需要根据自身的情况来选择自己的养生方法！但是在生活中有哪些比较实用的养生小窍门呢，赶紧来看看小编下文详细的介绍吧！
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
2、其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。
3、接着要避冷就热。冬季天气较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保热的衣服和鞋袜。
4、另外要特别留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保热 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。
四、适度进补
1、在一般民众的观念里，严冷的冬季是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
2、根据中 医虚则补之，冷者温之的原则，在冬季膳食原皂。
冬季养生饮食常识：食物的不同补法
大自然是神奇的创造者，很多的事物都有独特的个性！很多的食物都和人体的相关部位有着密切的联系，其实最好的补品不是那些高档的营养品，而是那些平时在水果店就能获得的水果哦！你们知道哪些食物是可以帮助我们养生保健的呢，一起来了解一下吧！
1、胡萝卜保护视力
切开的胡罗卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。科学研究表明，大量的胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。
胡萝卜能保护视力的原因：胡萝卜中含有的丰富胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素a,来合成视紫红质，让人们拥有明亮的眼睛。
2、番茄有助于降低心脏病和中风风险
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。
番茄红素是番茄皮含有的物质，番茄成熟后呈现红色就是因为含有这种物质。番茄红素能降低中风和心脏病发病的风险，是因为它会阻止低密度脂蛋白（也称坏胆固醇）堵塞血管。
3、葡萄可对抗心血管疾病
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悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。
此外，喝葡萄酒也有同样的功效。医学界一同认为，每天喝150毫升的葡萄酒可促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒液中的氨基酸，会让人体吸收，对血液有刺激性，同时促使血液循环。
4、核桃有助于开发脑功能
核桃就像一个微型的大脑，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。核桃油还含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。每天早晚各吃几枚有很好的保健作用。
此外，蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。
5、蚕豆有助于维持肾脏功能
蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。
蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，补中益气，涩精实肠等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
6、芹菜能强化骨质
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。
但是，芹菜却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。
7、鳄梨能保护子宫健康
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鳄梨是各种梨中长得最像子宫的，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。对女性这么好的食物，女孩纸们肯定会爱上它！
8、无花果可治男性不育症
无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可治疗男性的不育症。
此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。
9、甘薯可平衡血糖指数
甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。甘薯的血糖生成指数低，吃甘薯后，糖分的消化吸收慢，餐后较长时间内生成的血糖都是稳定的。
此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。这有助于进食者预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。
10、橄榄有助于女性卵巢健康
女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤最易发生的器官，并且肿瘤的种类也最多，有30多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。
此外，橄榄富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
以上10种食物都属于吃哪补哪，对于冬季养生饮食常识又出了一份力。
总结：只有正确的养生，才能给自己的身体带来更大的财富，文章中介绍的知识，可以帮助大家冬季养生，看了这篇文章有朋友们，一定要重视哦。
