健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情,怎么办呢? 今天提供一个十分简单的方法,让大家齐齐突破平台期! 为什么肌肉不再生长了呢? 不外乎三个原因,第一肌肉已适应训练方法,第二肌肉及神经系统过度疲劳,没有足够时间或营养复元及生长,第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息,好好学习来改善了,今天主要来说下第一个原因。
1)动作次数和肌肉生长
既然肌肉已经完全适应你采用的训练,因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的,3-6下更利于增加肌肉力量,8-15下更利于增加肌肉体积,20+下更利于增加肌肉耐力。
2)做出改变
当大家在8-15下的范围训练久了,可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力,改用每个动作5-6组,每组3-6下的训练模式。 利用这个模式,无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战,不得不适应新的训练方法,为肌肉带来全新的刺激。
3)再次改变突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后,大家可以转回8-15下的训练模式,这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长,与之前比较,可以用更大的阻力进行8-15次的训练,肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。 这个方法很简单,但对突破平台期却是行之有效的方法! 各位努力!
宝宝体质与成人不同,他们新陈代谢旺盛,生长发育快速,中医称为“纯阳之体”。在正常状态下维持着一种动态平衡,一旦有外部原因打破了这种平衡,就容易导致内热上火。对于长期食用奶粉、鲜奶等高热量食品的宝宝,有时因乳食搭配失调、喂养不科学等诸多原因,会引起消化不良、回乳、腹胀、厌食、小便短赤、便干或便秘、眼屎多、口干口臭等现象,民间俗称宝宝“上火”了,需要降火。
夏季宝宝降火的三个方法:
1、选择母乳喂养
宝宝出生后最好给予母乳喂养并保证充足的母乳量,因为母乳是婴儿最理想的食物,因为母乳中含有低聚糖的浓度很高,达8-12g/升或更多,其种类多达130多种,尤其是低聚半乳糖含量最多,其次是低聚果糖,它们以短链糖的形式存在于肠道中,在肠道中可以快速提高有益菌的繁殖,不会让宝宝上火。
2、选择专用的宝宝去火辅食
宝宝的身体机能还没发育完善,上火生病不能自我调节,如果不及时治疗会引起宝宝抵抗力下降,导致咽喉炎、呼吸道感染等其他更严重的疾病。在选用去火药品的时候,可尝试使用天然植物制成的清火辅食,达到“一清二润三舒畅”的去火效果。市面上去火产品品牌较多,相关认证、成份、销售历史,市场口碑等都是评判的依据。清火辅食如每伴清清宝,安全无副作用,将其调入牛奶或直接用温水冲调,达到平衡食物摄入热量的效果,温和降火,不会过凉。
3、注意日常饮食
平时我们对宝宝的饮食也要多注意一些,如多吃些清火蔬菜,如白菜、芹菜、莴笋、茄子等。要忌辛辣、油腻、高热量的食物,要注意给宝宝少吃大葱、辣椒、胡椒等辛辣食物;肉类、巧克力以及油炸类等热量高的食物。在做菜的时候我们可以注意一下营养搭配,对于宝宝来说更是一举两得。
同时,还可以做一些去火汤之类的,比如说绿豆汤,这是我们最为常见的,还有如荸荠丸子汤、红枣枸杞子橘皮汤等。本来上火的时候宝宝们就食欲不振,或者是饮食困难,这样一来在饮食方面我们的宝宝就不会因上火而缺乏营养了。
水果不但含有丰富的营养且能够帮助消化,经常性的让孩子多吃水果,特别是应季性的水果是有利于宝宝成长发育的。我们还可以用水果做成美味的水果沙拉来吸引孩子吃。
夏天紫外线强烈,很容易伤害我们的皮肤,所以在外出之时一定要做好保护措施。 是不是觉得自己晒后黑了一圈?那是因为黑色素细胞的增加导致的,你首先要做的,就是将老废角质去掉,但切记,去除角质后暂时不要用果酸类产品。
1.油盐酱醋美白法
油盐酱醋美白法
(1)食盐去角质
做完正常的清洁后,将细盐涂在湿润的皮肤上,然后在脸上由内向外轻轻打圈按摩,角质层较厚的T区可多按摩几次,按摩3-5分钟后,用温水洗去,你会发现肌肤清透干净了许多。去角质每周一次即可,敏感性肌肤慎用。
(2)白糖去痘印
痘痘下去了,痘印却还“顽固”地留在脸上,影响美观,别着急,白糖可以帮你。清洁后,将白糖涂在痘印处,轻轻按摩后休息3分钟,待到白糖干透,将其洗掉,不出一个星期,你会发现痘印已经去无踪了。
(3)红糖去黑头
相信很多人都是知道的,这种方法大家可以尝试一下的。
先放入少许红糖,再加几滴蜂蜜,调和后均匀的涂到T区部,然后双手不停按摩黑头较多部分5分钟,用清水冲洗干净即可。
(4)白醋控油
对于分泌油脂旺盛的T字部位,不管什么季节,很多油性皮肤的“产油量”还是很旺盛的。对于局部区域,可将白醋和纯净水按1:3比例混合,用化妆棉沾混合液轻轻擦拭,3-5遍后,用温水洗净。不出两个星期,你会发现“油量”真的会随着你的坚持而减产呢。
2.家常食物美白面膜
(1)番茄面膜
将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑。
(2)苹果面膜
将苹果皮去除之后捣成泥,涂抹在自己的脸上。
干性、过敏性皮肤,可加适量鲜牛奶或植物油;油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可,隔天一次。该面膜能使皮肤细滑、滋润、白嫩,还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法,将香蕉弄成糊状,然后倒入全脂牛奶,再加入少量水。这些东西的比例大概是2:5:1然后往脸上抹,然后轻轻拍打脸部,最后什么都不要做。20分钟后洗掉。
冷空气过敏是一种比较常见的流行病,每当冷空气下来之时,天气突变,很多人就开始出现流鼻涕或鼻塞等症状,面对这些冷空气过敏性鼻炎,我们该怎么治疗呢?小编建议,如果不是什么大病,尽量不要使用药物治疗,这里为您介绍治疗鼻塞最管用的5大方法。
鼻子遇到冷空气就鼻塞怎么办 治疗鼻塞最管用的5大方法
一、鼻子遇到冷空气就鼻塞怎么办
过敏性鼻炎,用鼻敏AB 通
过敏性鼻炎:在一定环境下,如温度、花粉、粉尘、异味、饮食、药物、情感、疲劳等等内因和外因,使鼻腔细胞内部基因发生强烈反应,使鼻腔细胞生理活动出现障碍,造成鼻腔细胞发生肿胀膨大,造成鼻塞及炎症,这就是过敏性鼻炎。
因此,治疗过敏性鼻炎必须用两种方法:一是治疗细胞内部基因分子的强烈反应,使其恢复到正常状态。二是治疗由此造成的病态细胞,使细胞恢复正常。只有这两种方法同时使用才能有效治疗过敏性鼻炎。任何一种方法都不能真正治疗过敏性鼻炎。
目前只有鼻敏AB通是两种方法同时使用。3小时左右见效。不含激素,没有依赖性,不反复。没有副作用。
二、治疗鼻塞最管用的5大方法
1、煎熏法:
将葱白一小把或将葱头(洋葱)三四个切碎煎汤,用鼻吸热气,或将食醋烧开吸醋气,疗效都较好。
2、填充法:
将葱白捣烂取其汁渗入药棉内,将药棉塞进鼻孔,或将大蒜瓣1个削成比鼻孔稍小的圆柱形,用薄层棉花或纱布包好塞入鼻孔,效果也不错。
3、侧卧按摩法:
左侧鼻塞向右卧,右侧鼻塞向左卧,用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1-2分钟,鼻塞可除。
4、热敷法:
用热毛巾敷鼻,或用电吹风对着鼻孔吹热风,吹双侧太阳穴、风池穴、大椎穴,鼻塞可解。
5、变位法:
这种方法适用于婴儿,婴儿鼻塞时,常哭闹不停,这时可将婴儿竖直抱起,很快便能安然入睡。
夏日里吃着冰西瓜吹着空调,或是凉菜配着一杯透心凉的啤酒,简直爽翻!可没想到突然肚子一阵痛,甚至全身无力、开始呕吐,有可能这就是急性肠胃炎!我们还是从肠计议吧。
什么是急性肠胃炎?
急性肠胃炎是胃肠粘膜的急性炎症,通常因微生物感染引起,而这也是夏季肠胃炎最主要的原因,当然有时也可因化学毒物或药品导致。
临床表现主要为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等不适;严重者可致尿少、皮肤松弛、脱水、电解质紊乱、休克等。
夏季急性肠胃炎高发原因
1、饮食不当
夏季气温较高,这有利于包括致病菌在内的微生物繁殖,导致食物变质的速度比其它季节要快,一旦吃了变质的食物,就会引起胃肠道的感染,从而导致肠胃炎的发生。
未经彻底煮熟的食物,如虾、蟹、蚝等,以及没有洗干净的生吃食物,如蔬菜、水果等,也容易引起急性胃肠炎。
天气火热时,很多人都喜欢喝冷饮,喝的时候虽然十分畅快,不过胃肠道可就要遭罪了,这些冷饮会导致胃肠道的血管收缩,血流量减少,使得防御能力下降,同时还有可能引起胃肠道的痉挛,导致腹痛与腹泻的发生。
2、抵抗力下降
由于天气炎热,大多数人群都会选择躲在空调房内,但又难免需要进行户外活动,这样一冷一热,人的睡眠质量不高,食欲较差,都会使身体抵抗力下降。
得了急性胃肠炎怎么办?
1、注意休息,可进食一些鲜果汁、米汤、蛋汤等流质饮食,必要时可以暂时禁食,以利于胃肠道功能恢复。
保证每日三餐且每顿不可过饱,也不主张多餐,以免增加胃的负担,等胃肠道功能恢复后,再恢复正常饮食。
2、补液!补液!补液!(重要的事情一定要说三遍)
治疗胃肠炎所致的腹泻,预防和治疗脱水是治疗的重中之重。尤其是儿童,腹泻时更容易出现脱水,同时会造成水和电解质的大量丢失,有的会出现低血容量性休克,甚至造成生命危险。
能口服补液的尽量口服,但并不是指喝白开水,而是要喝糖盐水,一般大小药店都有卖此类补液盐,回家按比例冲调好就可饮用。
实在没有,也可以自行配制简单的糖盐水,配制方法:白开水500ml(1斤)+蔗糖10g(2小勺)+盐1.75克(约铺平啤酒瓶盖的一半)。
脱水明显者(已出现虚弱、极度口渴、尿量少、皮肤干燥、眼球下陷等表现),不要犹豫,请立即到医院就诊,静脉输液治疗。
3、只有在有细菌感染时,才需要使用抗生素治疗,否则不需要。(世界卫生组织提出90%的腹泻不需要抗菌药物治疗,我国学者根据我国腹泻病的特点及临床治疗结果提出,大约70%的腹泻病不需要抗菌药物治疗。)
然而,现实中许多患者在就诊前常自行服用抗生素等不规范治疗,既不利于疾病治疗,也可能因不合理使用抗菌药物导致细菌耐药、肠道菌群失调。
4、 呕吐时给予胃复安等止吐药。
腹痛可用颠茄合剂等解痉药。
上腹痛明显可考虑使用奥美拉唑等质子泵抑制剂。
腹泻明显的可以给予蒙脱石治疗。
但是如果有中毒性或感染性腹泻,那么减弱肠道蠕动的药物(易蒙停、复方地芬诺酯片等)不宜使用,因为这会造成肠道内毒素或细菌不能排出体外而导致加重中毒症状。
温馨提醒:最好的做法还是先到医院确诊断后,再遵医嘱服药。
夏季如何预防肠胃炎
1、
食物在入口前一定要清洗,蔬菜瓜果应加以浸泡去除残留农药,并在流水下冲洗干净,以除掉其表面的细菌,凡能削皮的瓜果,应削皮后再吃。
2、
西瓜尽量选择现开现吃,吃不完的应盖上保鲜膜放入冰箱保存。
3、
凉拌菜虽可口,但要注意菜刀、砧板的卫生。
4、
冷饮食品应买正宗品牌产品,并注意生产日期,也不要过多食用冷饮,以免增加胃肠道的负担。
喝水、喝冷饮时千万不要一次性饮用过量,那样会增加胃肠道负担,降低胃肠道的消化功能。
5、
不要经常吃油腻或辛辣的食物,适当多选择清淡的食物,每餐不要吃得过饱。
6、
冰箱里的剩饭剩菜一定要热透了再吃,以保证将致病菌杀灭。奶制品一定要饮用新鲜的。
7
房间应定时开窗换气,不要长时间呆在空调房内,防止空调病及热感冒带来的消化道不适。
8
水烧开后再喝,如果要喝桶装水,最好要选择卫生合格的桶装水。
9
在外就餐一定到卫生条件较好的餐馆进餐并注意碗筷的卫生,路边摊尽量少吃。
夏季小孩子长痱子怎么办?每到夏天,宝宝的额头、背部、颈、胸等皮肤就很容易起痱子,这里介绍一些轻松的方法。取材于生活中的一些植物,寻找可能会有点难度,但是如果在乡村是没有问题的。制作也很简单,妈妈不妨根据宝宝的情况和自己身边的资源试用。爱洗澡的宝宝一定会喜欢。
1、薄荷浴夏日,当你走到公园里,走到田埂上,就会发现一丛丛、清清幽幽的绿色植物,散发着一股特殊的香味,恰似片片绿云,令人赏心悦目,那就是薄荷。薄荷能绿化环境、供人观赏,因其含挥发油,油中主要成分为薄荷脑、薄荷酮及乙酸薄荷脂等,在防治痱子方面也有特效。临床主要用薄荷浴。方用鲜薄荷150克,煎水洗澡,老少皆宜。
2、桃叶浴用桃叶来防治痱子是一种古老的偏方,至今在日本和我国台湾都还很流行。方法是,将桃叶阴干后盛于袋中,使用时取50克泡在热水里给孩子洗澡,可以预防痱子的发生。如果长痱子的情况严重,用桃叶熬成汁掺到洗澡水中,或者直接用来擦抹患处,效果更佳。熬桃叶汁时,其比例是:桃叶100克,水1000毫升。将其煎熬到只剩一半水量即可。由于桃叶中含有丹宁成分,可使痱子迅速消散,并起到解毒消炎、止痛止痒的作用。
3、艾草浴夏季,河塘边、山坡上随处可见一种长得非常茂盛的艾叶,将叶片上的尘垢冲洗干净,再加大量的水熬煮半小时后,用熬出来的药水给孩子洗澡,不但可以预防和治疗痱子,还能防止其它夏季皮肤病的发生,并起到润肤美容的作用。
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