很多女性因为免疫系统较差,所以经常会出现偏头痛的现象,尤其是到了冬天,偏头痛更容易发作。这样一来不仅会影响到工作和学习,严重的患者痛得坐立难安,甚至晚上需要安眠药才能睡着。下面小编给出4个应对偏头痛的方法,有这个困扰的女性赶紧学起来哦。
1、保持充足的睡眠
很多女生的偏头疼是由于熬夜或者睡眠时间过少等原因造成的。睡觉的时候最好是保持平躺的姿势,这样有利于头部的血液循环。
2、用热毛巾或者冷毛巾敷一下
在头疼发作的时候,用热毛巾敷一下可以促进血液循环,有些人的偏头疼是涨痛,可以用冷毛巾敷一下,有的人用热毛巾管用,有的人用冷毛巾管用,这个就要看你自己觉得用哪一个比较管用了。
3、制作一个茶叶枕头
茶叶枕头不仅有助于睡眠,提高睡眠质量,而且比较透气,可以让大脑皮层呼吸,不推荐用那种软软的棉的枕头,那种材质的枕头有点不透气,不利于大脑的呼吸,而且茶叶具有除湿性,在出汗的时候还可以除湿,减少螨虫的滋生,但是棉类的枕头由于要吸汗,所以螨虫比较多。
4、按摩头部或者眼窝
在头疼发作的时候,如果是太阳穴疼可以顺着太阳穴感受到跳动比较剧烈的地方,轻轻的按摩,如果是偏后方疼,可以按摩耳朵的部位,如果是两边都疼而且比较偏后的话,可以按摩头与脖子的交界处的位置。还有一种情况就是鼻炎或者鼻窦炎等引起的偏头疼,这种类型的头疼,可以按摩眼窝的部位,因为有一根筋从鼻子到眼窝到头部的。
对于久坐办公室的你们是不是经常会由于颈椎酸痛的情况,这是大家长期保持同一个姿势不运动导致的,小编为大家推荐一套瑜伽,这套办公室健身瑜伽不仅能治疗你的颈椎病,还能有效的减去多余脂肪。
一、颈部体位法
做法:
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法:
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法:
1、坐在椅子上,身体保持直立。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式
做法:
1、坐姿,双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
七、椅子骆驼式
做法:
1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
八、椅子上冥想放松
做法:
1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后,张开双眼。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
头痛
症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。
原因:工作中用眼过度、睡眠不足、压力大等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
解决方法:放松心情和身体,打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。
颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当舒缓压力,做适当运动。
医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为:长跑游泳,还有就是骑自行车!其中,骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。在过去,自行车被视为一种交通工具,而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说,骑自行车则提供了一种非常好的健身机会,它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的。
腰腿痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字。
原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜,电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
枸杞茶
长期使用电脑的人群,眼睛容易产生视觉疲劳。这个时候,饮用具有滋补肝肾、益精明目功效的枸杞茶,能够对由于肝肾不足引起的视物昏花等症状有缓解作用。需要注意的是,消化不良、外感发热等人群不适宜服用枸杞。
薄荷茶
春季人容易出现春困现象,加之长期面对着电脑,自然会产生疲惫感。这个时候,不妨来一杯性味辛凉的薄荷茶来提提神吧。薄荷叶中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷脂等,具有疏风散热、解毒的功效,倦怠的时候,喝一杯薄荷茶,能够提神醒脑,睡意全无。
罗汉果花茶
春季天气干燥,加之办公室白领工作生活压力大,休息不好,很容易上火,咽喉疼。这个时候,喝一杯芳香四溢的罗汉果花茶,能够缓解喉咙痛,同时对上火引起的大便秘结有很好的改善作用。
山楂麦芽茶
春季天气逐渐转热,加之办公室白领工作繁忙、饮食不规律等因素,导致很多人都会出现食欲不振的现象。山楂、神曲、麦芽三味是中药里面开胃组合,直接泡水喝,具有开胃的功效,能够缓解食欲不振。
导语:春季天气干燥,办公室的白领们每天盯着电脑,久坐不起,不多喝水,眼睛干燥,颈椎痛,肝脏不好,几样宝物是办公室不可或缺的。
春季办公室不能缺的八大法宝
蜂蜜
蜂蜜具有润肺的作用,久坐办公室无论男女,都应该多喝蜂蜜,尤其是在早晨,具有清洁肠胃的作用。再加上春季是养护肝脏的好时间,蜂蜜具有润肝养肺的作用。
仙人掌
仙人掌是虽然放在电脑的旁边不具有防辐射的作用,但是电脑旁边放一盆仙人掌也是一片风景,久看电脑乏了,可以看看仙人掌,可以缓解疲劳。
醋
每天在办公室里撒点醋,尤其是在厕所的部位,一方面具有消毒的作用,另一方面可以使厕所保持清新。
柠檬
柠檬富含维生素C,可以多喝柠檬水,具有提神和美容的作用,还具有抗氧化的作用,防辐射。
梳子
要带把梳子,最好是木梳子,累了的时候梳梳头,具有消除疲劳的作用,别外用木梳子梳头还可以促进血液循环,防止血管硬化。
字典
说起字典,顾名思义,用来查生字的,但是这个时候字典不是用来查字的,而是用来锻炼的,字典要厚,休息的时候放在腿上,上下抬腿,可以防止腿部长肉。
喷壶
喷壶可以喷洒花草,还可以喷洒消毒的药物。喷洒消毒药如84消毒液是每天必不可少的,办公室人多而且经常密闭,难免滋生病菌,每天用喷壶喷洒消毒是很重要的。再者是防干,每天晚上可以喷洒水在空气中,保持空气湿润。
抱枕
用抱枕放在背后作为靠垫,防止得一些颈椎病。经常爬在办公桌上,电脑前,久不运动,很容易得颈椎病,用靠垫可以后背靠在靠垫上,防止颈椎痛,颈椎变形。
饮食养生
运动养生