下班不应酬不上网不工作
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《下班不应酬不上网不工作》，相信能对大家有所帮助。
导读：月初制定一个计划每月初先给自己制定好一个计划，这样可以除去不必要的应酬和消费项目，争取到郊外走一走，常和老朋友、老同学联……
月初制定一个计划
每月初先给自己制定好一个计划，这样可以除去不必要的应酬和消费项目，争取到郊外走一走，常和老朋友、老同学联系，偶尔聚一次。
专家点评：计划不但可以让自己的工作、生活有条不紊地进行，而且也能确保不被其他的事情(除了突发事件)所打扰。
每周挤出两天休息
将工作和生活划分开，周末两天全部用来休息、看书、和家人相处，哪怕是发呆都行。
专家点评：人的体力和精力都是有限的。古人说文武之道，一张一弛，也就是说工作中要学会休息。休息是良好工作状态的大前提。
每天午睡三十分钟
每天中午拿出30分钟时间睡午觉，即使睡不着，也要闭目养神。
专家点评：人体的生物钟有三个高峰两个低谷，小低谷在中午11点～1点之间，大低谷在夜间。所以每天午休二三十分钟左右(最长不能超过一小时)，这样工作起来才更有干劲。
下班不做四件事情Ys630.coM
四件事即不应酬、不工作，不上网、不看电视。尽量按时下班，坚决不把工作带回家，要自己去买菜，回家慢慢做、慢慢吃;晚上尽量不上网，少看电视，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。
专家点评：工作效率低导致人们感觉忙。一天24小时应该这样分配：工作、娱乐、睡眠各8小时。工作的8小时内，要提高效率，争取不加班。娱乐和休息时间要保证，像于丹买菜回家慢慢做、慢慢吃，这也是一种娱乐方式。此外，上网、看电视要控制好时间，最好别超过两小时。
Ys630.com相关知识
现在很多的上班族忙碌一天以后，带着疲倦的身体回家，最主要的是选择躺着休息，可是每天都这样会觉得很浪费时间，而且身体开始变得越来越不好，这都是因为生活中找不到喜欢的乐趣，才会无聊的躺下选择睡觉和无所事事，其实下班后可以学一些方法来让自己的生活变得更加充实，这样不仅会更加有意义。
做饭
下班了，对于忙碌一天的我们，吃上一顿可口的饭菜也是一种放松。所以，下班后，首先我们要去做一顿自己喜欢吃的饭菜来犒劳自己呦。
散步
吃完饭后，带上爱人和朋友出去散散步，说说自己一天的所见所闻，所感所想。这样即使对自己的一种放松，也是促进和爱人朋友间感情的一种方式。
运动
现代的上班族没有时间去运动，所以下班后抽出一点时间适当的去运动一下也不失为一种好的生活方式。可以去健身房，或者和爱人一起去跑步等等。这样既丰富了生活也锻炼了自己的身体。
看书
晚上吃完饭没事了，可以看看书，提高自己的知识水平。不要总看电视，趁着年轻多丰富自己。
上网
可以再网上看一些有意义的视频等，针对工作的或者针对自己专业方面的都可以。提高自己素养嘛。
兼职
如果自己除工作外的业余时间比较多，可以找个兼职，既增加了自己的收入也增长了自己在社会上的阅历。为自己的理想去奋斗。
注意事项
业余时间，只要有计划就行，切忌没有任何计划，漫无目的
春节就快到了，大家又要开始各种的饭局了，想到要喝酒之类的，大家是不是肠胃又在翻滚了。出去吃饭总是会吃一些非常的油腻的食物，而且还要喝酒抽烟的，肠胃又要受到伤害了。那么应酬应该怎么吃呢?今天小编为大家讲解一下应酬健康饮食的技巧。
招数1：赴宴之前饼干垫底
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。一般我们在饭局的时候，聊天的时间比较多，所以饮食的时间还是很少的，因此在吃饭之前，我们可以先吃一些食物来垫一下肚子，这样可以不那么饿，而且也不会因为空腹喝酒而产生伤害。
招数2：盘饰青菜多多进食
筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。一般饭店的荤食比较多，如果荤食吃多的话，你的胃会受不了，所以不妨多吃一些蔬菜和水果来均衡一下，如果脂肪摄入太多的话，对于身体的伤害也比较大。
招数3：汤汁鱼肉少量摄取
如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴。餐桌上如果有素材或者是鱼类的食物的话，最好多吃一些鱼，一般煲汤的食物也是有的，这些食物多吃更健康，也可以缓解油腻的食物，可以更好的分解脂肪。
吃饭的时候，在家吃饭还好一些，家里的食物又干净又健康，可是现在人们为了方便，一般都是去餐馆里面聚餐，所以总是免不了大鱼大肉的，如果这些食物吃多的话，也会产生排斥的。上述就是小编教大家一些健康赴饭局的技巧，希望可以帮助到大家。
人们总是要一个人独自去面对社会的，为了生活，不得不与人周旋，不得不做一些自己不爱做的事情。大家在进入社会之后并不开心，越来越多的人步入社会之后会感到疲倦。但是大家会有一个疑惑为什么工作压力这么大，还会容易发胖？明明刚进社会的时候还是一个120斤的小伙子，等到进入社会以后却变成了一个150斤的大胖子。
当大家进入社会生活中，压力骤然变大，不仅是来自公司的压力，同事的压力也还来自于家庭的压力。大家在压力过大的时候没有办法疏解，所以就会想暴饮暴食来解决这个问题。一些人会发现自己步入社会以后越来爱食用一些含有糖类的甜食，尤其是巧克力和蛋糕这样的食物。
根据有关科学研究表明，富含糖类的食物可以帮助人们很快的平复情绪，变得开心和快乐，所以越来越多的人爱吃甜食。生活的压力把大家压得喘不过气来，只有甜食才能解决这个痛苦。然而大家在步入社会以后，又没有很多时间进行运动，所以甜食变成了脂肪才留在大家身体里，因此，压力变大，同时体重也升高了。
当大家压力越来越大，只有去想办法去解决这个压力，没有很多时间进行锻炼身体。在大家年轻的时候，在校园生活之中每天至少会与每天为了去上课，以及周末生活，至少每天都可以走1万多步，工作以后只能每天待在办公室里面，面对着枯燥乏味的数据没有办法进行运动。
大家应该在百忙之中抽出时间去运动，虽然说压力大会感到很累，每天一下班回家的第一件事就是想洗个热水澡，睡一个觉，但在运动的时候也可以很好的帮助大家舒解疲劳，变得轻松和苗条。
另外，还有一个原因，大家的年纪变大了，身体调节机能变差了，细胞的新陈代谢能力也变差了。因为长大之后各个器官的修复功能大大不如年轻的时候。所以一边面对着压力，一边面对着时间的逝去，不得不变胖。有句说人到中年，不得不服老。
所以不管是压力有多大，也要注意对身体的保养，不要把身体掏空了才知道后悔。
导读：长时间上网的女孩怎样使自己的容颜少受伤害呢?美容业界的专家提出了一些较好的建议。
面部防护电脑辐射最强的部位是显示器的背面，其次是左右两侧。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，使之与脸部皮肤之间形成一层隔离膜。
彻底洁肤上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。
养护明眸如果你不希望第二天双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战。平时准备一瓶滴眼液。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片也不错。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也好。
消除疲劳长时间上网，你会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足;垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张;在上网过程中不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。
越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80-120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5-10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.5-1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪.
导读：在中国这样一个崇尚礼仪往来的国度，无论商业会谈，亲朋好友见面，逢年过节，每个场合都会遇到喝酒的情况。喝吧，对己不利，不喝吧，客户亲友面前说不过去。大多数情况下，酒是免不了的。应酬是白领男士必不可少的一项职业活动， 但和同事、上司的觥筹交错，其实暗藏着健康的危机，年轻男士们必须加以注意并节制。
饮酒是中国人传统文化之一，很多男士都喜欢浅尝杯中物，尤其在社交场合当中。然而，不少男士都不懂得节制酒量，以致饮酒过多或过密， 损害身体。饮酒并不能有效减轻精神压力，同时，饮酒很易过量，醉酒会令人不适和失仪。长期大量饮酒，更会令你对酒精产生依赖，引发多种生理和心理健康问题，因而影响你的工作表现及摧毁你的正常生活。 应酬喝酒 少量喝酒有益，劝君莫贪杯 少量饮用低度酒对预防心血管疾病有积极意义，长期大量饮用烈性酒则对健康危害极大。劝君莫贪杯中物，已有饮酒习惯的中年人应限制及减少饮酒量;节假日或亲朋相会时以饮低度酒为宜，已有心血管疾病的患者一定要戒酒。 男人醒酒 4、喝牛奶醒酒 醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，减少对酒精的吸收。互联网几乎囊括了现代科技和人类生活各方面的内容，上至天文地理，下到衣食住行，无所不包，尤其是网上娱乐正吸引着越来越多的网民。随着我国近年电信事业的发展，电脑进入千家万户，“上网”也在很多城市家庭“热”了起来，“网上家庭”越来越多。与此同时，上网成瘾并深陷其中者亦与日俱增。有些人开始整日不思吃喝，对工作、学业及其他书籍的注意力明显下降，需要长时间使用电脑网络才会觉得满足。否则身体便会发抖，手指经常不由自主地做出敲打键盘的动作，等等，这就是“互联网络中毒症”。
为医者说：
上网成瘾症俗称“网痴”。一个人如果无节制地花费大量的时间和精力在网上进行浏览、聊天、玩游戏等，以致影响了正常的生活，损害了身体健康，这就叫患了“上网成瘾症”。
网络成瘾对人的身心健康会造成很大的影响，其症状完全类似于吸毒者，典型表现包括：情绪低落、不愉快或兴趣丧失、睡眼障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、缺少分析创造和独立思考的能力、有自杀意念和行为、社会活动减少(往往会发生社交困难）、大量吸烟、饮酒、滥用药物等。其后果是影响了学习和工作，减少了社会交往，最后导致精神崩溃。并且由于网络的匿名性，上网成瘾者在现实生活中易出现责任感缺失，严重的还会导致人格分裂，出现网络双重人格，即在网络中的表现与其在现实生活中的表现有很大的反差，甚至判若两人。
美国的一些心理学家和医学专家们指出，这种“互联网络中毒症”与人们沉溺于赌博、吸毒、酗酒无异。要想彻底摆脱这一病症，如同戒毒、戒烟、戒酒一样，难以断根。
当前，对于玩电脑和上网成瘾者来说，一般是采取心理和常规治疗手段并举的方法。对于尚未成瘾的电脑迷而言，则应着重于顶防为主。他们应该保持规律的生活，保持按时作息的良好习惯，保证有充足的睡眠，上网冲浪应严格遵守预定的时间，不可放纵。否则，信马由缰，成为昼夜离不开网的网虫，必会导致“互联网络中毒症”，而成为难以根治的顽疾，严重影响身体健康。
小Tips，大道理：
长期上网的人应注意参加身体锻炼，以增强身体对电脑损害的抵抗能力。爱好上网的人应积极地参与社会生活，不能用上网来代替与他人的正常交往。
健康链接——孩子看电视玩电脑50分钟为限
小学生大脑神经系统的发育还未完成，尤其是视感觉还有震动、滑动，无法盯住目标等现象，在学习上就会出现粗心大意，写字偏旁部首颠倒、计算粗心、抄错数字、阅读困难、写字潦草等问题。而看电视、玩电脑游戏时间过长，就会加剧这些症状，造成孩子的学习障碍。
饮食养生
运动养生
