心脏,是人体最重要的一个器官。现在的人们普遍发生心脏疾病的几率要比之前多很多的。所以保护心脏是我们每个人都应该有的义务。很多的食物都有保护心脏的作用,大家平时都吃对了吗,下面就来介绍其中的几种效果非常不错。
酸樱桃干
由于其高水平的天然植物化学色素成分,在你的饮食中加入酸樱桃干可以帮助保护心脏,帮助青年和中年女性减少中风风险。在酸奶中加入酸樱桃干混合后食用,是不错的选择。平时的时候可以适当的食用,对心脏健康有着很重要的作用,适合的人群也有很多。
黑巧克力
可可豆比红酒含更多的抗氧化剂,包括抗氧化的可可碱,这已被证明有助于减少炎症和降低血压。但是,一盎司黑巧克力含有150卡路里和9克的脂肪。所以,如果你吃了一盒黑巧克力,热量和脂肪可以迅速上升。谁说巧克力只有热量的呢,其实它也是很不错的抗氧化的食物,不仅可以有减少炎症的作用,而且还可以降低血压,对于保护心脏有着真重要的意义。
开心果
研究表明,坚果含低饱和脂肪和胆固醇,一天食用1.5盎司的坚果(包括开心果)作为饮食的一部分,可有助于降低心脏疾病风险。开心果还有助于防止过量进食:有外壳的食物需要较长时间才能吃,这鼓励人们放慢速度,并集中精力于所食用的食物。开心果的热量还是比较高的,所以在食用的时候一定要注意量的摄入,不能吃太多,以免出现脂肪堆积,对健康也不利。
关于保护心脏的食材,上面小编已经给大家介绍了相关的内容,不知道大家对这些小常识有所了解了吗,这些食物都是比较常见的,但是很多人都不知道有着很强的保护心脏的作用和功能,大家平时不妨多注意,多食用这些食材对健康有好处。
健身已经成为人们生活中必不可少的课程,尤其是到了中年之后的人群,对健身就更加的看重了。不过,健身也不能盲目,更需要注意平时的饮食习惯,那么健身过程中可以喝水吗?这个问题是许多正在健身的人士想要了解的。健身喝水是很正常的,但是到底在什么时候喝是正确的呢?
一,健身前不喝水,有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适,,其实健身前补水是提前给身体预留水分,这些水分会在运动时随汗液排除,,此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多,容易冲淡胃液,造成身体不适,使电解质紊乱,造成心脏负担、
所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。
三。健身前喝大量的饮料,不同饮料功能不同,但是很多饮料含糖量偏高,然后喝了之后,使身体流失了更多的水分,造成身体更加处于“干渴”状态,所以不建议喝各种饮料。
四,有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水,这个一开始喝是可以的,当运动一个小时,或者一个半小时的时候,身体不仅流失水分,也流失这个身体的盐和微量元素,所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。
五,运动中因为口渴,一次性喝掉大量的水,容易造成身体电解质紊乱,影响身体正常发挥。最好的方法是,少量的喝,次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态,让身体焕发活力。
六,有的朋友运动中因为出汗太多,开始吃冷饮迅速降温,这种方式是不科学的,容易使运动中的肠胃遇冷收缩,造成肠痉挛,引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。
总是健身的时候就是喝的次数要多,喝的量要小,当锻炼到一个小时左右,最好喝点功能性饮料补充体力,保持身体电解质平衡。
导读:郝万山,生于1944年,北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师,国家中医药
郝万山,生于1944年,北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师,国家中医药管理局全国优秀临床人才研修项目专家指导委员会成员。年近七旬的郝万山教授精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。他是如何养生保健的呢?
健康掌握在自己手中
郝万山强调,不良情绪与情感会干扰和抑制人体的自调机能,从而导致生理功能的失调,继而产生各种疾病。情绪需要自己控制,所以健康的最大敌人不是别人,而是自己,是自己的各种欲望,各种不正常的情感、杂念和不良习惯。因此,健康需要自己管理。
郝万山说,在病人面前,自己是医生,医乃仁术;在学生面前,自己是教师,育人为本,身教重于言教。故应加强身心修养,做到宠辱不惊,处之淡然,成为一个身心健康的人。谈及日常生活,郝万山说,家庭一日三餐,坚持多吃粗粮,少食荤腥厚味。即使节日聚餐,也都点到为止。所以多年来,他的体重比较稳定,身体各项体检指标均在正常范围内。养生的关键在于养心
浇花要浇根,养生要养心。郝万山说,养生不需要特殊的保健品,把心态调整好是最重要的。养生要从养心人手。医家主张养心,就是修养心性;易家主张洗心,就是改变心志;儒家主张正心,就是使人心归向于正;道家主张静心,就是使心灵安定宁静;佛家强调明心,就是使心思清明纯正。气功家主张修心调心,即修养调摄心性。这些养生家都是从调心人手来养生。所以我们要正确了解和认识 自己在社会群体中的定位,正确恰当地 评价自己,对待自己、他人和社会,乐观、 开朗、积极向上,有满足感和幸福感;有 效率地工作与学习,对家庭和社会有所 贡献,从容应对日常生活和工作中的各 种压力。
心理平衡调节为方
在郝万山看来,现代人生活节奏快、压力大,情绪困扰是百病之源,容易影响人体免疫系统功能。在遇到不J顷心的时候,要尽量不懊恼、不烦躁。因此,心理平衡的调节方法很重要,他向大家推荐几种方法:
宣泄法:如喊山、跳舞、唱歌等。
转移法:如果在某一方面遇到挫折,不要陷在里面出不来,可把注意力转移到其他方面。
心理疏导法:找心理咨询帅或长辈师友,倾诉自己心中的纠结,请对方解说开导。
以情胜情法:恐胜喜,喜胜悲,悲胜怒,怒胜思,思胜恐。这样的案例在医案、 小说中有很多。
改变观念法:换一个角度看问题,就可能柳暗花明,峰回路转。
四个原则和四个快乐
郝万山很看重善良对养生的作用,他认为善良者能长寿。故要提高道德修养,多读书,多学习,只有自己的视野宽了,才能够胸怀博大,遇宠不惊,临危不惧,每临大事有静气。
在日常生活中,郝万山严格遵循四个原则,这就是放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则。并要做到四个快乐,即助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。多年来,他就是在快乐中教学、临诊、著述的,而且乐此不疲。现在,他每周有四个半天出诊,每次要看三四十位患者。他并不觉得疲乏,也不勉强,,很乐意为病人服务。 站
花甲之后,郝万山有一个新发现,就是要有意识地培养一些新的兴趣,不仅可以调节生活,而且可以增加活力。闲暇时,他喜欢听音乐和摄影,这些爱好总能让他保持心情舒畅、精神放松。
自调机能需要鞭策
郝万山说:我们每个人都希望自己健康长寿。随着现代医学的发展,很多人以为有病没关系,找医生就能看好,自己不需要注意。实际上,疾病都是长期以来自身不经意间慢慢形成的。如果每个人都随时利用自身的调节机制,就能起到很好的预防作用,让自己健康长寿。
郝万山指出,养生就是运用各种手段,通过改善血液循环和促进经络气血运行,激发、促进、推动人体的自调机能,进而起到调节身心,促进健康的作用。郝万山说,运动是促进自调机能的方法,但老年人运动要轻、勤。另外,拍打、刮痧、拔罐、点穴、推拿、正脊、针刺、艾灸、敷药、光照、足部按摩等,都属于促进自我调节机能的方法,可以选而用之。郝万山说,他现在基本上每周请人在背部拔一次罐,或者刮一次痧。他还坚持每天用按摩椅按摩双脚和小腿,用热水泡脚。他说,这样的一些养生手段,对上了年纪的人益处多多。
夏季天气火热,人容易出汗,头皮也不例外,因此很多时候一天下来头发都有油有汗,大部分人在夏季可能会习惯每天都要洗头,但是有一些洗头的细节也要注意,稍有不慎可能就会出现头痛等不适症状。
洗发前:如果是干性发质,即使是夏天也别每天都洗。只需在淋浴时每隔一天把头发湿一下,再用护发素护理并冲洗干净即可。不要勤换洗发水,除非你的发质变化了。用洗发水之前,先把干头发梳顺。
洗发时:用温水洗发。洗发水的功效在温水时最佳。如果水太热,它会使你的头发干而且发痒。如果水太冷,洗发水就不会被彻底冲洗干净。不要直接把洗发水直接倒在头发上,皂质的东西太多会损害发根。如果你的洗发水不起泡可能是由于头发还不够湿,再浸些水而不是加更多的洗发水。用两遍洗发水。第一次洗发可以除去油垢和做发型时的辅助用品,第二次洗发就能使头发蓬松。不要在洗发过程中用梳子去梳湿发,这样容易产生断发。已经冲洗干净头发之后再来一阵凉水,会使头发更加有光泽。但注意温差别太大,否则容易被激病。
关于护发素:选择正确的护发素。蛋白质类的有助于加强头发和头皮的滋润与耐力,保湿类的能增加头发的柔软与光泽。使用护发素时先用毛巾吸干头发上的水,或至少把头发上残留的水挤掉。头发里水太多时,护发素不能被有效吸收。护发素应涂在头发中部或发梢而不要拼命涂在紧贴头皮的发根处。把手指轻轻插在头发中,慢慢捋顺,使护发素均匀平滑地分布。往你的护发素里加几滴橄榄油可以使头发得到深层护理。利用浴室里的蒸汽。当你在浴缸里泡着的时候把调制后的护发素平滑地梳进发丝里,就不用管它了,蒸汽会帮助护发素渗透的。
洗发后:用一块毛巾轻柔地吸干头发里多余的水,而不要使劲磨擦头发。吸干水之后,用宽齿的梳子梳头发。先从发梢开始,再疏通中部直至最后从发根到发梢全梳通。用手把持住你正梳理的那部分头发以防梳子生拉硬拽。如果你有刘海儿或有固定走向的发型,在头发还是湿的时候就把它梳到位。这样容易固定发型。在拉直头发之前,用吹风机、毛巾或等待等方式使头发8成干,然后让头发完全自然风干,如果你的头发很卷曲,就应在它还是湿的时候做发型,否则原来的卷儿很难做真。别把头发直接缠到圆形发刷上,头发容易和它绞到一起。把发梢往回扣的时候,让发刷始终从上到下地梳理。
【导读】如今许多人开始减少饮用烈酒而走进了红酒的阵营,比起烈酒,红酒对身体健康更为有益。不过,在红酒饮用过程中,有一些常犯的错误,可能会影响身体健康,下面小编为您介绍红酒饮用过程中的常见错误有哪些,希望红酒饮用过程中的常见错误有哪些能对您有所帮助。
红酒饮用过程中的常见错误有哪些
1.喝完红酒不要马上睡觉
红酒对睡眠有帮助,所以很多人养成了在睡觉前喝一杯红酒的习惯。红酒确实能降低体温,加速荷尔蒙释放,加快体内新陈代谢,能更好地帮助入睡。但是,酒精同样能扰乱人正常的睡眠。如果喝完红酒立马去睡觉,酒劲过了之后,可能会干扰睡眠,影响睡眠质量,让人睡不踏实,更容易在凌晨醒来。所以,如果有睡前喝红酒的习惯,那应该提前两个小时饮用红酒,而不能喝完红酒马上睡觉。
2.切勿用红酒代替运动
尽管研究表明红酒对身体有许多益处,例如:抗氧化、控制体重、加快新陈代谢等,但红酒中能对身体产生保健作用的物质含量微乎其微。所以,红酒的好处并不能代替运动出汗对身体的好处。要保持身体健康,则应该坚持运动,适当饮用红酒。
3.不能过量饮用红酒
研究表明,每天饮用1-2杯红酒对身体有不小的益处,尤其是对心脏等器官,有保护作用。但是,红酒的保健作用是建立在适量饮用上的。如果过量饮用,身体会摄入过多的酒精。过量的酒精会增加心脏病的几率,还对身体其他方面有所损害。
红酒饮用过程中的常见错误有哪些
4.不能用保健品代替红酒
红酒中含有的白藜芦醇是一种著名的抗氧化剂,它有延缓衰老,增强记忆力等功效。如今市面上也有许多白藜芦醇的保健品。不过,正如不能通过吃药来代替蔬菜水果来补充人体所需的维生素,红酒中的白藜芦醇也不能通过保健品来代替。由于人体的吸收能力是有限的,服用保健品会导致过量补充,反而无益于身体健康。因此,如果想补充维生素,那就多吃新鲜蔬果,如果想补充抗氧化剂,那就每天喝一杯红酒吧!
5.红酒不是美容圣品
一些研究指出红酒能修复晒后损伤的皮肤,并使皮肤更加紧致。理论上来说,这没有什么错误,但是,红酒对皮肤的保护作用仅限于红酒在泡沫状态下,而饮用红酒对皮肤的效果尚未得到证实。因此,如果为了美容而过量饮用红酒,那就大错特错了。不仅如此,如果过量饮用红酒,酒精会使身体脱水,反而会带走皮肤的水分,对皮肤无益。
补锌的话题近年来不断受到人们的关注,孩子的健康发育也一直以来都是父母们非常关注的一个话题,而孩子在小时候发育肯定也是会出现一些不足之处,需要通过外界进行补充,例如经常会发现有缺锌的现象。
但是对于孩子缺锌这种情况,在此之前很多家长意识都非常淡泊,不是特别的关注,这也就需要引起家长的高度重视,避免缺锌引发不必要的疾病
食补是补锌的一种方式,就是通过食用富锌的食物来达到补充锌元素的作用。富锌的食物主要分布在动物类和植物类中。儿童缺锌可以通过以下几种方式进行补充,如吃三豆粥,吃猪胰泥,吃苹果泥以及喝苹果汁此外,大豆,牛肉,牛乳和各种鱼类食品含锌也很丰富,可以让儿童适当吃一些。
在医药相对落后的时候,补锌无外乎食补,但现在还可以通过使用补锌制剂。前提是已经出现严重缺锌的症状。使用锌剂的好处在于可以弥补食补的不足,但是不少的补锌剂还是有一定副作用的,因此要注意选择。为了能更好的补锌,尽可能选择适合自己的方式,不可盲目的补锌,以免造成不良后果,致使自己得不偿失。
在补锌的过程中应该注意什么?
1、必须远离五花八门的零食,看似美味的食物对于健康来说是个很大的隐患,如果冻、棒棒糖、彩虹糖等。其包含各种添加剂,不仅对肝肾负担的加重,最重要的是阻碍锌的吸收。添加剂是按照规定剂量使用这一点是毋庸置疑的,符合使用标准的在一定量的情况下对人体是无害的,但是食用过多容易超标,便可对身体造成损害,凡事都要有度,严重者甚至影响身体发育以及致癌。
2、不是说补得物质越多越好,补充的过于杂,容易对身体造成损伤,尽量补单一锌制剂,不要多种矿物质同时补充。
3、大部分家庭用餐时,主张荤素搭配,但仍然以植物性食物为主,这也就意味着草酸植酸不可避免的会出现,而肠道内的草酸是锌吸收的天敌,因此服用锌补充剂最好放在两餐之间,即为补充矿物质的最佳时期。
锌被誉为生命之花自然是有其道理的,所以保证身体充足量的锌,是保证生命健康的基础。
粉碎性骨折是一种常见的骨折状态,会因为各种的因素导致的外伤出现粉碎性骨折的问题,要积极的进行手术或者是复位的治疗,同时也要注意饮食的调理,多吃些蛋白质和钙质的食物,促进骨骼发育和恢复,来看看关于粉碎性骨折的饮食调理方法。
骨折初期
粉碎性骨折的病人初期会出现疼痛肿胀,还有精神紧张等等的问题,会导致食欲下降的情况,所以要经常吃一些开胃的食物。患者可多喝些饮料(果汁、稀饭、豆浆面条等,吃一些少而精的食物,多吃富含蛋白质、维生素及纤维素的食物如瘦肉、鸡蛋、鱼、大豆及其制品,蔬菜和水果(青菜、芹菜、豆芽、紫菜、苹果、梨等)。也可防止便秘。药物可适当服用三七粉(主止疼活血)、速合接骨散(主骨痂生长)等。
骨折中期
骨折后3-4周,正是骨折的愈合期,患者应补充大量的蛋白质,特别是含胶原蛋白较高的食物以及含钙质和维生素D高的食物,可适当增加鸡汤、鱼、蛋类、肉皮、猪蹄、豆制品等食物。粉碎性骨折的老年人要注意多吃一些维生素D的食物,还有钙质的食物,这样的话可以起到提高骨质功能的作用,对于预防营养不良有好处。如豆类、蛋类、虾皮、海带、牛奶,大豆及其制品、蔬菜、马铃薯、银耳、花生等。可采用少食多餐的方法。
骨折后期
即骨折后5-6周,直至恢复阶段,可恢复正常饮食,但仍需多吃新鲜的蔬菜和水果,以及富含钙、维生素D的食物。牛奶要每天喝500毫升,蔬菜400-500克,水果200克或更多。在合理搭配其它食物,做到膳食平衡和合理营养。食物要懂得搭配,合理的搭配,补充营养,有利于骨折病人的恢复,同时也可以起到促进伤口愈合的作用。
粉碎性骨折的病人饮食调理的方法,上面都介绍了相关的内容,其实粉碎性骨折的病人要注意的问题有很多,注意补充优质蛋白质,钙质,和维生素的食物摄入,这样的话可以有调理体质的作用,有利于粉碎性骨折的恢复,对身体健康有好处。
饮食养生
运动养生