哪些特征说明肾脏健康？如何做有利于肾脏健康？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的哪些特征说明肾脏健康？如何做有利于肾脏健康？，但愿对您的养生带来帮助。
肾脏健康的人群听力清晰，并且皮肤有光泽，肾功能不好的人群皮肤色斑较多，并且容易出现脱发的问题，肾脏好的人群骨骼强壮，并且记性非常好，肾脏不好的人群则会出现反应迟钝的问题，因此大家要重视肾脏保养，那么哪些特征说明肾脏健康？
哪些特征说明肾脏健康
1、听力清晰：肾功能不好的人群会出现耳鸣，听力下降，心烦等症状，这种情况主要是肾阴虚引起的，因此大家应该要做好肾脏的调养工作，肾脏好的人群听力清晰，一般不会出现听力下降的问题，做好肾脏调养工作很重要。
2、皮肤有光彩：肾脏好的人群皮肤有光泽，肾脏不好的人群会出现皮肤晦暗的症状，并且还会出现眼眶发黑，眼袋明显等症状，肾脏不好的人群身体的衰老速度非常快，肾功能健康有利于皮肤的健康，并且还可以延缓衰老速度。
3、骨骼强壮：肾脏功能健康骨骼强壮，肾功能不好的人群容易出现腰酸背痛，骨质疏松，牙齿松动的问题，因此大家要做好肾脏的调养工作，增加钙元素的摄入量，做好肾脏的调养工作，能增强肾功能可有效避免肾功能衰竭。
如何做有利于肾脏健康
1、注意日常的饮食：良好的饮食习惯有利于肾脏健康，生活中大家需养成勤喝水的习惯，尽量选择新鲜的食物，不吃不干净的食物，饮食方面尽量注意节制，控制蛋白质的摄入量，并且要控制脂肪的摄入量，不能吃太油腻的食物，少吃些动物内脏。
2、注意生活习惯：良好的生活习惯有利于人体健康，因此大家必须要重视生活习惯的调整，尽量保持室内的清洁卫生，并且要树立良好的生活态度，良好的生活习惯对人体来说非常重要，好的生活态度可以保护肾脏健康。
3、坚持体育锻炼：生命在于运动，平时多锻炼能加快人体新陈代谢，并且能提高机体的抗病能力，也可以起到预防感染的作用，坚持锻炼可以保护肾脏健康，并且能促进肾脏功能的正常进行，也可以起到解毒的功效。
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调查发现，七成多人喜欢大汗淋漓后“猛喝水”甚至是冰水，但九成多人不知道“猛喝水”会导致心衰。专家指出，大汗淋漓后猛喝水很容易造成血压升高、心衰等心血管疾病。因此，只有养成健康的饮水习惯，才能平平安安过盛夏。
邻居老伯猛喝水后心衰
小张家隔壁的张大伯已经年过七十了，心脏功能一直不太好，儿女又不在身边，这几天天气异常炎热，张大伯发现猛灌几口冰水对于消除心头的燥火非常有效，因此总喜欢有事没事就拿出冰水来大口畅饮。这天下午，刚灌完冰水“神清气爽”的他却突然感觉胸口闷得慌，喘气困难，正好被小张赶上，连忙送他上医院，检查发 现是因为猛灌冰水诱发了心衰。
专家表示，夏天气温高、湿度大、气压低，本来就是心血管疾病的高发季节。自入夏以来，因为“猛喝水”导致 心衰的病人大幅增长，平均每天都有3~4例。对于心脏功能本来就不好的人来说，“猛喝水”会引起血液容量增加，导致血压升高，极易诱发心衰。同时，夏季天 气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水还可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心肌梗塞等病症。
长期喝冰水更易中暑
长期饮用冰水，吃冷饮，虽然会带来短暂的舒适感，但它会迅速降低人体体温，同时将这个信号传递给大脑，大脑“误以为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作。如此一来，汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，更容易引发中暑。
另外，冰水、冷饮还容易刺激咽喉部和肠胃，引起喉痛、声音嘶哑等咽喉问题和腹泻、腹痛、胃痉挛等胃肠道问题。部分少女不管是否生理期，胡乱喝冰水、吃冷饮，容易造成月经紊乱、痛经，甚至可能埋下婚后不孕的祸根。
专家提醒，夏季最适宜饮用的还是温水，喝与室温相同的开水更佳。温水不仅能保护和滋润咽喉、肠胃，还更有利于消暑、解渴。同时，夏季水分流失大，需要补 充大量水分，每天喝八杯200毫升左右的水是比较科学合理的。尤其是早晨刚起床的时候，先喝一杯250毫升的温水，半小时之后再吃早餐，对肾脏及肝脏排毒非常有帮助。
老人儿童孕妇
不宜多喝纯净水
不少人为图方便，或为讲卫生，喜欢长期喝纯净水、矿泉水等桶装水。专家提醒：不应该把纯净水作为主要饮用水，尤其是老人、儿童、孕妇更不宜多喝纯净水。
纯净水是自然界中的水通过一系列加工净化提炼而出的水。它虽然干净，但是水中本身所富含的一些矿物元素和微生物元素已经被“剔除”干净，而这部分微量元素对人体是非常重要的，尤其是钙，对容易骨质疏松的老年人、儿童和孕妇是极为宝贵的微量元素。
外出不方便
可以喝运动饮料
研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。
夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。所以，出门旅游如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。
一瓶600毫升的运动饮料，超市里的售价在四五元左右。如果你嫌它贵，或者去的地方比较偏僻，买不到运动饮料，不妨自制运动饮料。方法：出门前准备一杯 白开水，往白开水中倒一点葡萄糖(超市或婴儿用品商店都有卖，推荐买10克一小包有独立包装的)。比例自定，一般500毫升的水，放一小包(10克)就够 了。放一小勺盐，感觉稍微有点咸就可以了。
(一)不急吃水果
水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
(二)不急喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
(三)不急洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。
(四)不急上床
俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两
(五)不急喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
(六)不急吃糖
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
(七)不急吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏、血管。
(八)不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
(九)不急看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
(十)不急多饮水
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
卵巢保养的好可以远离妇科疾病的困扰，卵巢保养的好可以延缓机体的衰老速度，因此女性要重视卵巢保养工作，掌握正确保养卵巢的方法，生活中多吃些豆制品，可以起到保养卵巢的作用，能有效避免卵巢病变，女性如何保养卵巢健康？
教你几招保养卵巢健康
1、科学减肥：科学减肥有利于女性卵巢健康，科学减肥可以维持健康的体重，能有效避免内分泌紊乱，可以有效避免身体营养不良，女性必须要维持健康的体重避免身体肥胖，身体肥胖容易影响卵巢健康，并且也会引发内分泌紊乱。
2、多吃些豆制品：制品中含有丰富的异黄酮，可以起到保养卵巢的作用，能有效改善女性雌激素的分泌水平，女性尽量控制脂肪的摄入量，高脂饮食会影响卵巢健康，因此女性平时需要合理的安排饮食结构。
3、保持愉悦的心情：女性保养卵巢要注意自己的心情，愉悦的心情有利于卵巢健康，好的心态可以有效避免卵巢病变，及时缓解紧张压抑的情绪，良好的生活态度能预防卵巢疾病，女性必须要找到宣泄不良情绪的方法。
哪些食物有利于卵巢健康
1、胡萝卜：女性生活中应该要多吃些胡萝卜，胡萝卜不仅具有美容护肤的作用，还含有丰富的维生素，可以起到抗衰老的作用，并且有利于卵巢保养。女性经常吃胡萝卜，可以预防卵巢疾病，并且也可以延缓容颜的衰老速度。
2、大豆：大家都知道大豆中含有丰富的异黄酮，女性经常吃大豆可起到调节激素的作用，大豆中含有丰富的异黄酮有利于卵巢保养，可以有效避免卵巢病变，经常吃豆制品对女性卵巢及子宫有多种好处。
3、西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素有利于卵巢保养，并且含有丰富的维生素，维生素可以清除自由基，并且能够清除人体内的废物和毒素，可以加快人体新陈代谢，女性平时多吃些西红柿有利于卵巢保养。
女性如何保养卵巢健康？卵巢是女性重要部位，女性要关注卵巢的健康状况，并且要做好卵巢的保养工作，经常吃西红柿可起到保养卵巢的作用，胡萝卜中含有的成分有利于卵巢健康，并且还可以加快人体的新陈代谢功能。
你可知道我们在饭后是有许多事情是不能够急着做的吗？如果你能遵守这十项饭后不能急做的事情，那么健康就会跟着你了。
(一)不急吃水果
水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
(二)不急喝茶：
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
(三)不急洗澡：
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。
(四)不急上床
俗话说饭后躺一躺，不长半斤长四两
(五)不急喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
(六)不急吃糖
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
(七)不急吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏、血管。
(八)不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
(九)不急看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
(十)不急多饮水
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
导读：男人在宴会、饭局等场合难免要喝酒，适量的酒对身体有益，但长期喝酒必然不利于身体健康。很多男人都想戒酒，可总是戒不成。专家指出，男人戒酒有利于生殖健康。下面，小编为你介绍当中的原因吧。
前段时间，中国白酒行业被指普遍含有塑化剂，这个潜规则令人震惊。据悉，几乎所有的白酒都被添加了塑化剂，过度饮用将导致成年男性生育能力下降，从而影响到生殖健康。那么，具体来说，塑化剂对男人有多大的危害呢？
塑化剂是指邻苯二甲酸酯类物质，是一种环境激素，在人体内发挥着类雌激素的作用，会干扰人体的内分泌。就男性而言，如果体内的塑化剂剂量过多，将会导致男性的生殖功能和性功能下降，严重者将导致睾丸癌等生殖疾病。
塑化剂对人体危害的程度取决于摄入量和摄入时间的长短，进入人体内的塑化剂是可以通过尿液或粪便排出体外的。他说：偶尔喝一点白酒，即使摄入了白酒中的塑化剂成分，随着时间的推移和人体的新陈代谢，塑化剂也会被人体排出体外。
同时，如果成年男性长期大量饮酒，会导致潜在的环境激素积聚在体内，不能及时排出，这些环境激素（如塑化剂等类雌激素）就会刺激男性的生殖系统，阻断正常的细胞交流，进而损害男性生殖能力。
在医学上，饮酒不利于人体健康，是不值得提倡的行为。但是受中国酒文化的影响，在现代社会，要想让大家不喝酒是不可能的。李学德建议，在尊重传统文化的同时，更重要的是呼吁大家理性饮酒，适量就好，少劝酒，不要总想着把别人喝倒，这样或许大家都能少受白酒塑化剂的伤害。
专家表示，长期大量饮酒，会导致潜在环境激素如塑化剂等残留体内，损害男性生殖能力。
了解了这些，作为男人的你是否该认真为自己的健康考虑考虑了。所以，还是不喝或者少喝为妙吧！
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【导读】乳房是很娇弱的，因此爱美的女性无论是生活习惯还是饮食习惯都要多注意。日常饮食上要多避开乳房最怕的食物，多吃有利于乳房的健康饮食，才能减少对乳房的伤害，下面就为你介绍有利于乳房的健康饮食。
有利于乳房的健康饮食
乳房最爱的食物：
大豆
豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。
菌类
黑木耳、香菇等食物，能增强免疫力，有较强的防癌作用。海带含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。
坚果、种子类食物
包括含卵磷脂的黄豆、花生等，这些食物都含有大量的抗氧化剂和维生素E,既抗癌又让乳房更富有弹性。
鱼类及海产品
海产品富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。
有利于乳房的健康饮食
牛奶及乳制品
乳制品含丰富的蛋白和钙质，可预防乳房炎症。
乳房最怕的食物：
高油盐食品
含钠元素量高的食物，会让体内保持更多体液，增加乳房不适。油炸食物含热量高，使乳腺增生更严重。
肉类
美国妇女家庭健康中心的研究发现，吃肉较多会摄入更多的胆固醇，刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌过多相关的。
人过四十，对血压的关注慢慢地成为话题，特别是在我国这样一个高血压大国当中。虽说高血压开头并不能引起人们的注意，但是它的后果却是相当严重的。如果不加以控制，随着时间的推移，血管内皮受损，动脉硬化，肾脏受损等等都会纷至沓来。研究表明，高血压是发生中风的最重要的风险因素。发生中风之后，人们轻则步态不稳、手臂发抖，重则瘫痪在床、失去自理能力。五十岁时再家人搀扶下重新学习走路的中风病人，其实我们身边经常都能看到。
为了预防和控制高血压，平时要戒烟、戒酒、限制盐分的摄入量，这些大家都知道。不过，控制高血压的饮食，还远远不是这么简单的，需要考虑的事情相当不少。
首先，要看看自己和家人的身体是否有脂肪过多的问题。人越趋向于肥胖，高血压的风险就越大。对于超重和相对肥胖的高血压病人来说，只要有效减少了体内脂肪，通常就能让血压明显下降。所以，在给有高血压的超重肥胖家人准备食物的时候，要按照温和减肥的目标来设计食谱，让他们慢慢地瘦下来。
其次，就是控制高脂肪的动物性食品。富含脂肪的红肉都要少吃，如肥牛、肥羊、猪肉，脂肪含量都不少，饱和脂肪酸的比例也很高，都需要严格控制，以每天在50克一下为好。动物内脏和肥肉尽量不吃，胆固醇要控制，鸡蛋可以吃半个。为了供应足够的蛋白质，可以经常吃豆制品和豆子，用植物蛋白来替代。还可以经常吃清蒸鱼等低脂肪的水产品，每天不超过100克。
第三个方面，就是要控制烹调油的使用量。哪怕是炒蔬菜，很多人也喜欢放大量的油，还以为植物有多吃一点不会损害健康，可是这是错误的想法。
炒菜油可以选择菜籽油和橄榄油，凉拌菜的油可以选择亚麻籽油和核桃油等等。但是无论用的是哪种油，每天总量都不能超过30克，炒菜的盘子里不能有余油，菜汤李曼也只能有零星的油花，还要多多地食用凉拌菜。
很多人的头发都不是很好，出现了头发干枯掉发的情况，对于头发是需要自己做好相应的护理工作才行的，平时生活中多吃一些有利于头发健康的食物是非常有必要的，那么哪些食物有利于自己的头发健康呢?很多朋友都这样问，接下来本文就为大家做出相关的介绍，希望对各位有用。
一、全谷类食物
全谷类食物对于保护牙齿是非常有帮助的，而且对于头发的健康也是非常有益的，全谷类的食物有很多，包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
二、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发健康。
三、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素特别是维生素A含量高，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。
四、牡蛎
牡蛎在中医中有镇静安神的功效。但它同样可以给你带来一头秀发。实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。
五、坚果类
经常吃坚果可以让自己的头发更加健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。
以上介绍的这些食物对于自己头发健康是非常有帮助的，在生活中可以经常食用这些食物来保护自己的头发，除了通过食物来改善发质以外，还要注意平时的生活护理工作，要保持头发清洁卫生，而且要避免食用刺激性强的食物，特别要注意的一点，就是不要烫发染发。
月经紊乱是很多女性都有过的症状，平时很多人的饮食习惯不好，所以出现一些疾病问题也是很常见的。女性月经不调是很常见的疾病，其实小编告诉大家，如果平时总是吃素食的话，月经不调就会出现。那么长期吃素食有哪些不好的影响呢?下面小编就为大家讲解一下。
1、长期吃素易骨折
研究发现，素食能降低患癌症的风险，尤其是患白血病的几率将大大降低。很多女性为了减肥，会长期的吃一些素食，其实长期素食是不可以这么做的，平时要荤素搭配，这样身体的营养才能达到均衡。如果你长期素食的话，骨头就会非常的脆弱，肉类的食物摄入的少了，那么蛋白质就没法得到及时的补充，这样是很容易患上骨折的。
2、长期吃素月经紊乱
从女性生理角度来看，1/3左右的受访者出现月经紊乱，还有部分女性出现贫血。如果女性长期素食的话，脂肪的含量就会降低，身体中的雌性激素也会分泌的非常的少，这样会导致月经紊乱的症状，而且女性会衰老的非常的快。
3、长期吃素容易缺钙
虽然素食有诸多的好处，但完全素食可导致缺铁性贫血和缺钙。缺钙是很多人都有的症状，不过小编要提醒大家，如果你长期吃素食的话，是很容易缺钙的。女性素食长期间也会导致结石病的发生，所以大家要注意了。
素食虽然有利于健康，但是小编要提醒大家，平时饮食荤素搭配才是最健康的方法。不能一味的吃素食，也不能一味的吃荤类食物，二者搭配才能保证身体吸收更全面的营养素。上述就是光吃素食的一些危害，希望大家要关注一下自己的饮食哦!
1、西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
2、黄豆。据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3、南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4、胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
5、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
6、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
7、高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。
8、全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
10、绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
饮食养生
运动养生
