人生中的“70”大坎，如何安全度过？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。我们该怎么进行科学的养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“人生中的“70”大坎，如何安全度过？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
以色列学者发现，在70~79岁这个年龄段的老年人，每月平均有2次健康问题。令人惊讶的是，80~89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。
70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。
因而，70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段.老年人想要获高寿，70~79岁这10年的保健是至关重要的。如何平稳度过危险年龄段呢？
老年人在70~79岁时，不妨每天坚持这样做，平稳度过危险年龄段.
多喝水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐性出汗和尿液分泌，丢失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死、脑梗这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液会带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人根据实际情况饮水、淡盐水或糖盐水。
不要憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将尿液排干净。否则，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
多吃杂粮粥
要想少生病，就要喝碗杂粮粥！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为天下之第一补物.《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
平时可经常食用麦片、糙米、玉米和藜麦等粗粮粥。藜麦中含有的营养素可以帮助老年人预防各种疾病。藜麦中含有的矿物元素可缓解血管压力，降低心脏病发生几率。藜麦也是纤维素的优良来源，对调节血脂水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用。另外藜麦含糖量低，零胆固醇，是高血压、二型糖尿病人的最佳选择。
每日一杯奶
牛奶被誉为白色血液,钙、脂肪、蛋白质等较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。
每日一个鸡蛋
鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。一般人每天不超过2个即可。但冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，每日1个鸡蛋。对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量限制。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等，建议一周至少吃3~4次。
一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
健步行走
温和的健步行走，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，还可以促进睡眠。专家们认为，每天走6000步的人，患心脑血管病的机率会下降60%.
充足的睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此养成良好的作息习惯，早睡早起。
保持好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
● 许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
● 坏脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
● 暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
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导读：男人生活中如何预防脱发？脱发、秃头是无数中年男性的忌讳，因为这严重影响了事业有成的男人的自尊心，那么男人生活中如何预防脱发呢？下面为您介绍。
1、要经常洗头，尤其是夏天，最好每星期洗三至四次头。在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数。因为每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮脏不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。
2、清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
3、要减少洗发液在发梢的用量，它会导致发尾干枯分叉。过量使用洗发水常常让我们在不知不觉中伤害头发，过多的洗发水会磨损发丝，令发梢干燥。一周使用两次洗发水就够了，头发更健康。
4、洗发的时候犯得最大的错误就是用毛巾把头发使劲擦干。当你擦头发的时候，不小心猛拉头发，会伤害到发根和发梢。最好的办法还是通过轻拍头发，让它们快些变干。
5、人们经常把洗发液直接涂到发丝上，这是不对的。其实洗发液的功能主要是清洁，将洗发液作用于头皮、发根部位和后面颈部其实效果更好，因为一般只有这些地方才会藏污纳垢。
6、等待头发干了再上床睡觉。要是实在等不了，可以使用吹风机吹一吹头发，待头发干了再入睡。
7、每平方厘米的头皮上约有100万个微生物，其中最多的是毛囊脂螨，他们喜欢把家安在头皮的表皮层之内，靠吸吮皮脂腺分泌的脂质为生，最终导致脱发，所以男性朋友要保证头皮健康，除了勤洗头，每天早晚最好用梳子梳梳头发，这样能刺激头皮，让其通风。
8、油性头皮更容易因为污染、杂质、湿气，加上过剩分泌的油脂聚集在头皮表面，形成堵塞。但是，我们的头皮和我们的脸上皮肤一样，过度地去油，反而加速出油，或者让头皮敏感：紧绷，干燥，甚至有刺痛现象。头皮失去平衡，脱水的细胞间胶质导致角质层表皮呈片状及明显变红。因此每天洗头的男士应该准备两种洗发水，一瓶专业去油洗发水加上一瓶温和洗发水，交替使用。
9、建议有条件的朋友定期去专业的机构做头皮深层清洁。平时我们用的洗发水只能做表层清洁，时间久了头皮根部会堆积较多污垢，阻碍头发正常生长，如果不及时做深层清洁，很容易导致脱发。
10、已经有脱发情况出现的朋友一定要每天洗，且最好是早、晚各洗一次，及时地去除汗渍、油脂，保持发囊清爽，长期坚持能延缓脱发。
11、头发也要注意防晒。很多人认为头发是保护头皮的，晒晒无妨。这是相当错误的，头发经过暴晒，水分很容易流失，头皮被高温刺激，加重出汗、出油，发丝会因此变得很脆弱，容易脱落。
12、男性朋友应该在生活中改掉自己不良的生活习惯，比如酗酒、大量抽烟等等，这些不良的生活习惯不但会对身体产生不良影响，也会影响到头发的健康。
13、如果发现掉发数量依然有增无减，可能会是脱发的前兆，就必须引起重视，马上到专业机构进行检测。
男人生活中如何预防脱发，以上就是为您介绍的内容，供参考。
天气寒冷的时候，心脑血管疾病的发生率也会逐渐增加，造成这种现象产生的原因固然和天气存在很大的关联。归根结底在于气候变冷后人体心脑血管也会发生强烈收缩。
1、每天血压、血糖测量
潜在高血压应该坚持每天固定时间测量血压，一旦发生数据不对或者出现比较明显的波动情况，应及时就医或采取正确的措施进行应对。从健康角度出发，患者不应盲目服用药物缓解。
2、保暖工作要做好
由于天气寒冷，尤其是极端天气的情况下，心脑血管潜在疾病高发人群应根据身体条件做好相应防寒保暖工作。可以多关注每日天气情况，并适当增添衣服。提醒广大患者，头部、足部的保暖一定要做好，无论是佩戴防风的脑子，还是穿上厚厚的棉袜，这些措施都有助于患者心脑血管疾病症状的缓解。患者身体免疫能力提高了，自然可以更好的应对秋冬高发疾病。
3、适量运动
患者可以根据自身身体素质，每天坚持进行晨练，只要方法得当，坚持一段时间的运动后，患者的身心健康都可以得到极大的改善或缓解。此外，适度的体育锻炼可以帮助患者控制血压升高，减轻心脑血管疾病带来的各项并发症状。
4、正确药物治疗
作为脑梗或心脏疾病的好发季节，患者应听从医生的建议合理用药，避免服药不当引发的各项连锁反应。可以听从医生的指导意见，按照规定、药物特性合乎规定的用药。通常情况下，药物都具有一定的副作用，服药前应密切关注这方面知识，如果服药后症状仍然不能有效缓解，或者出现严重的副作用，应及时就医或采取其他合理正确的措施。
5、防止情绪起伏过大或者身体过度疲劳
情绪起伏过大或者身体过度疲劳都可以诱发心脑血管疾病产生，导致病情程度加深。为了身体健康和血压的平稳过渡，患者在日常生活中需要保持乐观积极的心理态度，不过度大悲大喜，情绪的平稳将特别有助于血压的正常。除此之外，患者应根据自身实际情况，不过度疲劳，适度进行体育锻炼或劳动。
关注男人健康，首先要注意心理的健康。有一些事情或观点普遍被大众所接受，但其实那是谣传而且是虚假的。这类事情或观点已经出现了很多，男性也占一部分，其中最切近男人生活的5个迷思点如下：
迷思1：男士的脚越大，那话儿也
是的，男士们的阴茎与脚趾是由相同的基因控制（其实阴蒂与手指也一样）；然而，两者的长度或体型却没有必要关系！科学家已反覆做了抽样调查，相信这科学结果吧！
迷思2：胡子越剃越长得大且粗
新长出来的胡须之所以较硬，是因为这些初生之犊未有受阳光、其他物质的洗礼，随着这些新胡子的社会阅历越深，它们就会越来越变得跟你剃去的胡子一样！
迷思3：精液所含的卡路里甚高
精液确实包括水份跟维他命C、钙质、镁质等，亦包含果糖，美国IndianaUniversity的RachelVreeman教授说，每份精液（何谓每份就大家明白算了）的卡路里约5至7个单位。
迷思4：单身男士的性生活更有心有力
2006年，一个名为NationalOpinionResearchCenter（全国意见调查中心）发现已婚男士的性交次数平均较未婚男士多28%至40%，视乎他们的年龄；更出乎大家意料的，是原来已婚男士获得口交的次数，以及施行口交的次数，也较未婚男士多！男士们，这是否一个令你接受结婚的一大理由？
迷思5：男士满脑子都是性，每7秒就想起性
又错了，1994年美国进行大规模的国民性生活状况调查，43%的男士说他们每隔几个星期才会想起性这个令人冲动的题目！
20招赶走致病菌 安全度过流感季
美国媒体刊文，总结出各科权威专家的20个防菌高招，教你抵御细菌侵袭，安全度过流感季。
1.泡杯热茶熏熏气
医院耳鼻喉科专家建议，在茶水中加几片柠檬和蜂蜜。边喝边吸入热气，可刺激鼻子，赶走细菌。其中的柠檬可以缓解流鼻涕，蜂蜜则有很好的抗菌作用。
2.三餐补好蛋白质
美国研究协会营养和应用临床试验部主任指出，如果饮食中的蛋白质含量过低，免疫系统就会被削弱。建议多吃鱼、蛋、奶等食物。
3.带块毛巾去健身
纽约布鲁克林健身中心教练称，健身房到处是脏毛巾、脏运动鞋等细菌源。最好准备一条毛巾，铺在运动器械上。接触自行车把手、跑步机扶栏等时，也应拿抗菌湿巾擦拭。
4.睡前记得少饮酒
酒精会降低睡眠质量，人自然就更容易生病。尤其睡前喝多，会扰乱最有恢复作用的睡眠阶段。
5.公共物品常消毒
《细菌的秘密》一书作者菲利普·特尔诺介绍，一些公共物品，如微波炉、电梯按钮、椅子扶手等，即使看起来很干净，也要至少每周消毒一次。
6.高度酒擦擦手
如果没有洗手液，可用高度酒揉搓双手，可以起到消毒杀菌的作用。
7.捂住口鼻慢呼吸
纽约外科医生建议，如果身边有人打喷嚏或咳嗽，应该捂住口鼻，轻缓地呼吸，走到至少2米外，能够防止吸入致病菌。
8.感冒了补点锌
医院主治医师称，如果觉得自己快要感冒了，可以服用一点含锌元素的补充剂，能够缓解症状。
9.出门签名自备笔
随身带一支笔，在银行、商店、医院等需要签字的地方，可以避免使用公共物品而接触细菌。
10.调杯盐水洗洗鼻
过敏哮喘和免疫学中心主任提出，将无碘盐和小苏打3:1混合，然后取1茶匙加入一杯凉开水中，每天用其冲洗鼻腔，可有效清理病毒。
11.自制一杯果蔬汁
把甘蓝、花椰菜、苹果、胡萝卜、柠檬、薄荷等多种果蔬榨汁喝，可以一次性补充足够的营养素。
12.不摸扶手和栏杆
扶手和栏杆每天被数千双手摸过，如果条件允许，还是不接触为妙。
13.精油代替洗手液
薰衣草精油、茶树精油等都有杀菌功效，可作为天然洗手液。
14.呼吸放松法
每天早上把右手放在额头上，左手放在眉间，然后放松地呼吸5分钟,能够帮助身体对抗感染。
15.每月一次按摩
按摩可促进身体血液循环，让人放松，增强免疫力，阻挡细菌袭击。
16.借用物品要消毒
借给别人使用的物品，归还后要注意消毒清洗，尤其是鼠标、键盘等，要用含酒精的湿巾擦拭。
17.睡觉防病最靠谱
预防医学研究中心创始人称，人每天需要7--8小时睡眠才能产生免疫反应。
18.洗手后立马擦干
医学院皮肤科专家建议，每次洗完手后，都要轻轻地把它完全擦干，这样能够防止细菌入侵。
19.让身体出出汗
出汗能有效排出体内毒素和细菌，可以选择跑步或蒸桑拿等方式。
20.及时给手机消毒
手机很容易沾上细菌，需要经常用消毒纸巾擦，防止细菌接近嘴和脸。
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到了中年男性就要成为了油腻大叔，身体的器官运转也慢慢的出现老化，心理和生理都会发生变化，此时一定要做好养生工作，这样才能让男性安全度过中年期，那中年男性如何养生呢。
中年男性养生的几个要点
1、戒烟
吸烟会直接危害到我们的健康，从而增加了患上肺癌、呼吸气管疾病、心脑血管疾病的危险，如果抽烟时间过长的话一时戒不掉，可以选择胡萝卜、鱼类、菠菜、甜椒、葱蒜或者橙黄色的水果，适当的喝茶，这样能够减轻吸烟对身体的伤害。
2、不能吃油腻的食物
大多数男性的口味比较重，尤其是对于爱喝酒的男性来说喜欢吃油炸或者油腻的食物，这些食物容易增加体重，从而提高了患上心脑血管的风险，在饮食方面要以清淡为主可以选择植物油，多吃鱼类、大蒜，适量的喝一些红葡萄酒，可以降低血清中的胆固醇含量。
3、定期做体检
有很多男性朋友不喜欢去医院，总认为自己没有毛病，只有等到身体不适时才会去医院做检查，经过研究表明80%的重病患者没有定期做体检而导致了慢性疾病的发作，延误了最佳的治疗时间，所以男性朋友要每年去医院做例行检查。
4、控制上厕所的时间
男性上厕所时间变长一般是和痔疮或者便秘有很大的关系，当出现这种情况时要多吃水果和蔬菜并且要多为身体补充水分。如果小便次数突然的增加可能是患上了前列腺炎，需要去医院做进一步的诊断。
5、重视胸部疼痛问题
男性在做重体力活动或者运动之后会出现胸口疼痛的情况，一般休息一会胸口疼痛就会停止，大多数都不会在意，这种情况也有可能是正常的，也有可能是心脏病的一种早期症状，需要去医院做心脏检查。
6、护脑
随着年龄的增长脑细胞也会慢慢的减少，长期用脑过度的话会导致记忆力衰退、脑细胞受到损害，男性朋友平时可以多吃一些鱼类，尤其是海鱼，深海鱼里面含有的脂肪酸能够防止血液的凝结，从而减少了血管的收缩，降低了甘油三酯，每一星期至少吃两次深海鱼，可以预防心脑血管疾病，防治老年痴呆。
今年润九月，秋季时节比较长，这个漫长的秋季该怎样度过呢？影响健康的关键往往就是一些小的细节，在这个秋季特别注重养生，那么在秋季养生应该注意哪些事项呢？
很多人可能也已经意识到秋季养生的重要性，但却又不知如何下手。下面小编就为大家带来一些秋季养生的小常识，让大家在欣赏风景宜人的秋季时，也能养出棒棒的身体。
营养原则
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。
3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
如何健康度过秋天呢
饮食禁忌
在秋季，我们要多吃热的食物，尽量少吃一些冷的，只要这样才能够保护好我们的胃，防止体内器官运行异常，引发各种疾病。
1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振；儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开养收这一原则。秋季养生要注意以下几点。
1、调理饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
如何健康度过秋天呢
3、增强体力
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
4、预防疾病
秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
5、预防秋燥
秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
7、适时进补
常言道：秋季进补，冬令打虎,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
8、多饮汤水
如何健康度过秋天呢
秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。
当然，秋季养生也需要注意很多问题，不能笼统的照搬别人的经验。同时也要注意以下几点注意事项，让养生能够真正帮助到我们。
1、少吃辛辣油炸食物
秋天气候干燥，极易引起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃辛辣油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食物或香料。
2、忌过量饮食，防止多余热量产生
由于秋季天气由热转凉，食物丰富，一般人往往都会进食过多。造成摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，使人发胖，我们俗称长秋膘.其实，这样的饮食方式是绝对不可取的，过多的食物摄入不但会造成脂肪囤积，还会给脾胃带来严重负荷，阻碍消化系统运作，最终导致各类健康问题。
3、宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4、宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等
5、注意加强锻炼
如何健康度过秋天呢
秋季是收获的季节，也是养生的季节，由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进行户外活动的最佳时期。建议你可以选择一些喜爱的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。
但需要注意的是，秋季气候干燥，昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们会充斥在整个空气中。所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施，避免细菌或病毒进入口腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病。
总结：让我们尽快了解一下秋季养生的问题，这样健康的秋季才不会让我们手忙脚乱，有了好身体才能为了自己的暖拼搏。
减肥平衡期其实就是大家说的减肥瓶颈期，很多减肥的人都遇见过这种情况，就是才开始减肥的时候，体重下降的速度是非常快的，但是一段时间之后，体重就会停止不前，于是很多人想突破这个平衡期，但是又不知道该从哪里下手，那减肥平衡期如何度过？下面介绍减肥平衡期度过的方法。
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：
1. 继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。
2. 维持或增加正常基础代谢，至少要维持住你正常的基础代谢，前面也讲了基础代谢的在人体的作用，如果你的基础代谢下降，那么也会影响到你脂肪的代谢，所以千万不可节食。
3. 维持正常机体抵抗力，千万不可出现因为减肥的问题，导致机体的免疫能力下降，而出现各种身体疾病，这样就得不偿失了。
那通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了
1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3. 注意补充维生素及矿物质
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。
5. 注意早餐的摄入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。
厌奶期一般是宝宝二到四个月大的时候会出现的一种情况，主要表现就是宝宝对于吃奶这叫事情没有什么兴趣，反而是对外部的世界产生了极大的兴趣，总是乱看乱动。出现这种情况是很正常的，这是宝宝的感官系统变得灵敏的一种表现，而对于厌奶期这个阶段也是可以快速的度过的，下面就来介绍一下如何快速的度过厌奶期。
如何帮助宝宝快速走出生理性厌奶期？
1、喂奶时保持周围安静的环境，让宝宝专心喝奶。
2、不要在生理性厌奶期转换配方奶或喂养方式，以免引起宝宝的反感。
3、喂养时间要固定在三至四小时一次，两顿奶之间不要喂太多水，以免宝宝喝不下奶。
4、宝宝喝不下奶时，不要强迫宝宝，不吃就不喂。如果硬把乳头/奶嘴塞给宝宝，反而养成宝宝含乳头/奶嘴的习惯，对今后的喂养造成困难。
5、增加宝宝的运动量，多翻翻身，多坐坐，都可以使宝宝消耗体力，感到饿了自然会多喝奶。
6、尝试更换喂养工具，可以换新的奶瓶，或学用杯子喝奶，迎合宝宝喜新厌旧的心理。
7、宝宝往往对大人的吃食更感兴趣。家长可以在旁陪喝，营造一起吃奶的气氛。
8、厌奶期，不能用其他食物代替奶。我们推荐六个月前纯母乳喂养，因为宝宝厌奶而过早添加辅食，试图用辅食代替奶，这是大不可取的。
宝宝为何不爱吃奶了？
原本吃饱了睡、睡饱了吃的宝宝突然奶量减少，有时甚至哭闹拒食，有可能是因为：
1、生长速度趋缓
宝宝出生后的头三个月是生长发育最迅速的时期，每吨奶的量也随着身长、体重的增加而加大。大约四个月开始，宝宝的长速度趋于缓和，因此本能地减少了喝奶的量。
2、变成好奇宝宝
刚出生的宝宝视觉、听觉都没有发育完全，随着月龄增大，宝宝的神经系统逐渐成熟，感觉器官越来越灵敏，原来懵懵懂懂的宝宝开始能听清、看清周围的事物，因此这个时期的
宝宝是标准的“好奇宝宝”，会对外界环境产生很大兴趣，周围事物远比喝奶来得有趣，一点点风吹草动就会牵动宝宝的神经，宝宝的注意力被转移，就会导致不专心喝奶，吃吃
停停玩玩。
3、乳牙开始萌发
大约从六个月起，宝宝的第一颗乳牙开始萌发，需要咬东西缓解出牙带来的不适感，因此不喜欢吸吮，导致厌奶。有的宝宝还会有发烧症状，情绪烦躁容易哭闹，也会使摄入的奶
量减少。
4、过早添加辅食
当宝宝尝到多姿多味的食物时，自然会对味道单一的奶失去兴趣。
生理性厌奶期会持续多久？
这个时期宝宝的自主运动多了起来，自己会翻身，会整个身体扑向感兴趣的人或物，喜欢蹬腿，在大人的帮助下可以坐起来。这么多的运动使宝宝的体力消耗很大，也容易饿，
所以生理性的厌奶期通常只持续1周左右。随着运动量的增加，消耗增大，胃口又会慢慢好起来。有一些宝宝生理性厌奶期会超过一周，甚至持续很久，很大原因是由于妈妈没有一
个好的对策来帮助宝宝度过这段时期。宝宝在这个月龄时，开始对周围环境感兴趣了。有时在喝奶的时候，玩玩奶瓶，或旁边一有声音就马上转头去看，不专心喝奶，所以导致了
生理性厌奶期的延长。
在我们的生活和工作当中总是会有一些事情或者是一些人让我们感觉到生气，当这样时候一定要尽量的控制住自己的脾气，能不生气就不用生气，生气对身体的伤害是巨大的。尤其是对于很多的女性来说，生气对身体的影响更是不可逆的，为了自己的身体健康就要保持良好的心情不要生气。
1、长色斑
?生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。
?建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。
?2、伤肝
?生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。
?建议:生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出,减小毒性。
?3、伤害子宫、乳腺
?男人生气伤肝,女人生气伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃系统,子宫走肝。气上升,会伤到乳腺,下沉就伤子宫。
?建议:想要生气时先深呼吸,或做其它事情转移注意力。
?4、伤内分泌
?生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引发甲亢。女性经常生气还会直接影响月经周期的紊乱,让人苦不堪言;更有甚者,导致更年期的提前!
?建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。
?5、伤肺
?情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。
?建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。
?6、脑细胞衰老加速
?大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
?建议:同上一条建议。
?7、胃溃疡
?生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。
?建议:每天多按摩胃部,缓解不适。
?8、心肌缺氧
?大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。
?建议:尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
9、损伤免疫系统
?生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降。
?建议:回忆自己做过的好事,尽量平和心态。
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。最健康的一天到底是什么样？每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。
5-6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7-8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。
10点：吃一小把坚果
老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
11点半-12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18点-20点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。
饮食养生
运动养生
