运动是减肥最有效的方法，怎么运动了体重反而上升？
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“运动是减肥最有效的方法，怎么运动了体重反而上升？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
生活中有很多人有这种现象，明明自己运动了很久，而体重并没有像自己期望的那样下降，反而在上升，这让他们感觉到奇怪。不是说运动是减肥最有效的方法吗，怎么运动了体重反而上升？其实，运动体重上升是有原因的，一般是有几个以下原因。
运动后体重为什么不下降？
1、运动不持久。
有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重。
可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划。
很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。
4、运动的方法比较单一。
运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够。
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
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时下，一种简便有效的健美方法一一跳绳，已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。
从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时，最好仅在原地跳，可以连续跳l分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳10分钟。半年后可实现每天“系列跳”，直到一次连续跳半小时，此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。
交替运动，可以使身体锻炼更加全面。
1、左右交替运动可以使两侧大脑都得到开发：有意识地让双手平均活动，可以保持大脑功能的平衡，防止脑卒中的发生。
2、上下交替运动：由于人的手足分工不同，又受现代文明方式的影响，手的活动增多了，动作敏捷灵活，双足的活动减少了，支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以，人极易发生脑血管病变。平时多做头低位运动是最有效的上下交替运动方式，如弯腰扫地、手摸足运动等。另外，跳绳、踢毽子等，也是锻炼下肢功能的好方式。
3、动静交替运动：从事体力、脑力劳动的人整日忙碌，一直处于紧张的状态，会损害健康。因此，每天必须有一定的“安静”时间，如垂钓、精坐等。动静交替即劳逸结合。
4、体脑交替运动：这是交替运动中最重要的部分。从事体力劳动的人要经常进行脑力锻炼，因为人的大脑训练越少，衰老得便越快，所以要多动脑;从事脑力劳动的人，必须参加体育运动，这样才能使全身代谢旺盛。
5、前后交替运动：如向后行走的后退运动等不仅可以使下肢关节灵活、思维敏捷，还可预防和治疗某些病症(如腰腿疼痛)。
减肥是现在许多人的一个目标。老人减肥是为了健康，男人减肥是为了自己更英俊，女人减肥是为了自己更苗条，小孩减肥是因为体重超标。减肥是许多人的目标，但是每个人的减肥方法是不同的，大多数人会采取多加运动的方式，但是人们发现去运动很久，体重却没有变，这是为什么呢？
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
减肥一直是大家比较关心的问题，很多人平时为了减肥也一直在努力，但是坚持下去的人却是非常少的，减肥的方法是非常多的，运动减肥是最为常见的方法，但是经常有人说自己明明已经很努力在运动了，但是体重并没有明显的下降，反而体重还增重了，出现这种情况，让很多减肥的人很是纳闷。
运动减肥不瘦反而重了是怎么回事?
不合理的饮食
如何达到减脂的目的呢，除了运动，吃也很重要，很多小伙伴跑一个时辰的步，回来就胡吃海喝可乐鸡翅，这样是没有用的。所以，合理饮食很重要。
水分补充不足
对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。运动中和运动后要小口慢慢补充一定水分。这样会使你锻炼的效果更佳!
睡眠不足
现在多数年轻人习惯熬夜，没有2-3点睡不着觉的，熬夜不仅很大程度造成肥胖对健康也是极为不利的，因为熬夜的人会摄入许多高热量的宵夜，长期如此导致肥胖。所以减肥期间保持充足的睡眠是非常重要的事情，睡眠不足的情况下很难坚持运动的，据研究表明睡眠不足7-8小时的小伙伴们第二天需要摄入更多的热量。
下面为大家推荐几种减肥方法
白菜豆腐瘦身汤
材料：白菜叶、卤水豆腐、香葱、粉丝
将白菜叶切成块、豆腐切块、香葱切末、粉丝泡软备用。锅中倒入适量的水，大火烧开后，将白菜叶、豆腐、粉丝放入锅中。(最好用砂锅来炖)待锅中再次煮开后，转小火炖2分钟，然后放入1小勺盐调味。关火后再淋少许香油，撒少许香葱碎即可。这款减肥汤不仅方便快捷，且做法简单，是目前较为流行的减肥汤之一。
五方十二：
五方，五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。
十二天为一个周期，我们每个人的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。
西瓜汁
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁里还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。在早上喝点新鲜的西瓜汁能节省你的时间并且能加快你的减肥速度。
现如今，减肥成为了一个热门话题，似乎无论男女老少，都觉得有必要保持一个好的身材，一个人的身体拥有过多的脂肪，不仅可能被认为比较贪吃，还可能被人认为缺乏自制力，减肥的方式有很多种，但其中最重要的一定有运动这种方式，那通过运动，就一定能成功瘦下来吗？
中午和一个两月未见的小伙伴吃饭，她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式，每天坚持运动一个小时，饮食上虽然没有减量，但也没增量，日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我，自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品，每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉，但一个多月下来体重不仅没减少，反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式，每天不吃晚餐，虽然一天也没运动过，但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。
我仔细地打量了她一番，发现她的气色比两个月前更好了，脸上肌肤也变紧致了，就连小腹也更平坦了。我说：“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应：“对呀，大家都说我瘦了，我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多，但上秤称体重居然是增加的，所以才更郁闷呢。”
这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历，当时也有学员和她情况相似，明明运动很勤，饮食上也有所控制，身形也更窈窕了，但体重却不减反增。究其原因，其实是因为她们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，所以才会造成体重不减反增的情况。
我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但在我看来，减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减＂肥＂是减＂脂肪＂，而不单纯是体重秤上的数字减少。
要知道，脂肪这货并不好减，想减掉一斤的纯脂肪，需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之，一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。
当然这不会是个持久的状态，随着运动减肥时长的积累，减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时，体重就会出现缓慢而又持久的减少了。
虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长，但在运动减肥的过程中，你会一点点发现自己的身材在逐渐变好，而且停止减肥后，也不容易出现大幅反弹。
但是节食减肥则不然，在节食减肥的初期，减少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了，一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分，所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间，体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的，要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能，如果你的肌肉量不足，不仅会使得体能衰弱，还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食，体重百分百会大幅反弹，甚至可能比减肥前还胖。
而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分，所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的，但是她们的身材并没有变的更好，反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质，从长远看，不利于身体健康。
虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少，大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢，我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字，只要身材一天天的在变好就够了，不是吗？
听了我的解释后，小伙伴决定不效仿友人的节食减肥，继续把运动减肥坚持下去，这也让我很欣慰。
我一直认为，能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷径可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加，最后量变引起质变，终能收获到丰硕的果实。
减肥的方法是有很多种的，只要掌握好就可以让身材恢复完美，但是减肥的过程往往会非常的痛苦，很少有减肥人员能够坚持下来，减肥人员每天最为关心的事情就是自身体重，很多人都会选择有氧运动来进行减肥，比如跑步和游泳等等，也有的人会选择无氧运动，那么运动减肥多久体重下降呢?
第一，运动减肥多久体重下降呢? 许多人减肥，选择的运动方式是跑步，但是有计划的跑步是减肥计划重中之重。接下来，让我告诉你，正确的方法吧!在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
第二，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
第三，在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥多久体重下降呢?虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
现在人们越来越休息保持身材，通过各种运动方式消耗卡路里，男人喜欢自己多点肌肉看起来有力量，女人希望自己能有纤腰美腿楚楚动人。没错，每个人都想拥有完美的身材，不过很多人却不知道该怎么样来减肥瘦身。那么我们就来看看什么运动最适合减下腹吧！
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍，最有效的减肚子方法。
仰卧起坐: 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚: 身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔！1天做20-30下，可以自己增减。
上下抬腿: 躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式: 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
如何避免肚子赘肉？
除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
五、腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
史上最有效的丰胸运动 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳a房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
饮食养生
运动养生
